2015-03
17

认识大腿肌肉群

By xrspook @ 19:48:59 归类于:烂日记

从不知道股四头肌是神马到知道了四头肌其实就是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群,腘绳肌是大腿后侧的主要肌肉群,包括外侧的股二头肌和内侧的半膜肌和半腱肌。为什么要知道得如此清楚?因为不清楚就没办法描述出到底是哪里有问题,别人就很难给出对应的解决方法了。医生的诊断也是这么个过程。不过实际上呢,我还没到那个程度,反正坐着看GA的时候我也要按摩,顺便就让自己按得明明白白不是更好?到底我最痛的是哪里?到底在哪片区域?哪个点?虽然下楼梯的时候还是感觉痛了一大片,但按摩的手就那么一双,乱按乱推效率太低。而且,也只有知道具体是哪个部位最受死了我才会知道我哪里最弱,做哪些动作最让我遭罪。这些动作我就得循序渐进了。

事实证明,股四头肌除了我一直都摸不到具体在哪里的股中间肌以外,其余三个都在痛,严重程度分别是股内侧肌>股外侧肌>股直肌。股内侧肌在痛,大腿内侧的内收肌也是。这两个内侧的肌肉都只有在我下蹲腿分得很开的时候才会被强烈锻炼到,显然,周日的N+TC Tour Guangzhou我很多深蹲的动作用的都是相扑深蹲的模式,我就从来没一次性做过那么多那么大强度的相扑深蹲。我确信如果是标准深蹲做得比较多的话昨天和今天我痛的部位的严重程度就不是现在这个样了。

关于肌肉酸痛,一直以来我都觉得是乳酸堆积和肌肉微撕裂,但今天稍微搜索了一下说那是因为结缔组织紊乱?尤其是慢性酸痛。急性酸痛在运动结束后很短一段时间也就没了,但慢性酸痛会出现在运动24-48小时后。平时呢,我的慢性酸痛会发生在运动后的隔一天,但这次,急性酸痛和慢性酸痛就没有明确的界限,从那天我感觉到开始痛就没有明显地减轻过,真牛逼!我觉得造成这样的主要原因是进行了剧烈的运动后N+TC Tour居然就没有安排足够时间足够强度的拉伸。股四头肌的拉伸很明显主要是靠单手抓单脚脚跟屈膝,平衡好的人单脚可以站稳,平衡不好的人,借别人一个肩膀也就够了,做了很多很多很多很多蹲类的动作却没有做彻底的股四头肌拉伸,他们是故意让我们作死的吗?

还记得刚开始跑步的时候,我的股内侧肌也弱弱地痛过一段时间,但那种痛跟现在这种没法比。那时我才知道了原来快走和跑步不一样,即便我只是从间歇快走跑步换为全程跑步,身体所要动用的肌肉还是有区别的。你有听说过走路会动用股内侧肌吗?虽然我也不知道为什么,但我确信我的跑步方式得动用到股内侧肌。

昨天一整天我都在鬼叫鬼叫,当然绝大多数情况都没有哼出声,但看到我面部表情的估计都会觉得非常喜感。上个厕所要蹲下得靠勇气,下个楼梯台阶得靠深呼吸,下楼梯的时候我是恨不得可以抓住扶手把身体大部分体重都转到手上,但那样做太夸张了不是吗?自己感觉相当痛苦,别人却可能无法理解我的囧。

据说维生素C能减缓症状,今天开始我已经在嗑了,早中晚各2片。据说热敷也能解决问题,但我今天白天实在是没有时间做热敷,希望晚上能干那么一下下。

痛得要死,我不明白为什么我还得那么坚持去跑步,但你知道吗?只是一开始的时候你会感觉到酸痛,过一阵子就好了,大概是跑起来血液循环好了,内吗啡也来了。但出于心理安慰,我还是把昨天的9K减成了7K。

今晚,9K回归,我接招受死吧。

2015-03
15

发现自己的优缺点

By xrspook @ 22:53:58 归类于:烂日记

不承认自己有不足就没办法做得更好!

我正是抱着这样的心态去报名参加N+TC Tour Guangzhou 2015的。据说在那好几个小时里上千的女生要一起做N多的workout,workout的类型多不胜数,反正,NTC的app里有神马他们就可以给我们什么(广州是在广州塔的二楼观光平台,露天,一开始下雨,活动开始后没下,但所有地方都是湿的,要坐在躺在地上完成的动作肯定是木有的了)。如果单纯讲跑步,我没有什么放不下的,问题只在于我一开始会被别人带出一种神马奇葩速度,然后我能不能hold住。我用Nike+和Bryton C60共同记录下的跑步里程超过3KK,但我的NTC app,很诚实,我只用过一次。那一次,我做了一个15分钟的动态瑜伽,发现那些靠平衡和柔软的动作我根本无能,于是,就没有然后了……我是抱着要考验自己的心态去玩的。这是广州的第一次,N+TC Tour广州的第一回,去见识见识也好。反正200块钱报名费的418Nike广州15K已经入坑,再来一个150块钱报名费的NTC也不过是弱弱雪上加霜而已。

不知道今天具体的workout要怎么安排,直到开始了我们才知道自己要做什么,要用什么形式去做。报名那里的时间表是今天下午1-7点,但介绍写的是“5小时”,且提前半小时入场。实际上是2点入场,3点半号称开始,实际上真正开始是在接近4点的事了。workout分3个大部分:第一部分是NTC gym,也就是玩我平时都在做的workout,那是最基础的动作,最基础的力量训练,无非简单来说就是各种蹲和跑的结合;第二部分是动感瑜伽,比传统瑜伽稍轻快,高难动作没有,但单脚平衡类的也是我的弱项就对了;第三部分是搏击操和舞蹈,搏击操还行,但我觉得我平时训练时做的有氧搏击更有power,舞蹈据说主体是拉丁风格,但实际上是什么都有(拉丁、印度、disco…… 就差没有国标了),我是舞蹈白痴,节奏白痴,要我几分钟上手各种舞蹈不如把我杀掉,所以站我后面的人看着我肯定觉得超搞笑超无奈。简单来说,今天我是属于“虎头蛇尾”类的,gym的训练,我是相当的训练有素,我确信我每个动作都可以做得很标准,那些神马high knee和quick feet之类的动作我确信我可以做得比台上那些教练们更好。动感瑜伽,除了平衡类的,其它我都还凑合着,毕竟我不是完全没做过瑜伽,我平时做的workout里面的拉伸动作很多就是瑜伽类。至于舞蹈,呵呵呵,我只能给自己3个字的评价——“糟透了”!我的生命中几乎没和那些舞蹈有过交集,从来没有,我确信我能把它们做好做到位,但你得给我时间,我需要很多很多时间去练习掌握动作,在舞蹈学习这个点子上,我的脑子是相当不开窍的。但其实呢,不只是舞蹈,我绝大多数的东西上手学得其实都不快,甚至可以说笨死了,我的优点在于勤快和打不死,所以很多时候我都最终能让别人对我刮目相看,那不是天份,那是后天的死命练习。每个部分大概半小时,完了以后有20分钟左右的补给休息时间。

第一部分结束后我感觉腿有点累,但不至于非常累,休息时间我没有坐下,也没什么地方可让我坐下。在等待第二部分开始的时候我才意识到大腿已经到了可能蹲下就会发软会跪下的程度,但居然这样还可以继续。那些和我一起疯了好几个小时的女生太牛了好吗!能让大家持续打鸡血的一个很重要的原因是Nike准备了充足的小点心和水,虽然这些东西在第二次休息的时候曾经一度被哄抢光,但当活动完全结束的时候他们又已经备足弹药。我从未参与过一个活动组织者是做得这么“高端”的。食物和饮料是“高端”,N个小米移动充一组,3组一个雨棚的充电服务区实在让人觉得窝心。地球人都知道女孩喜欢自拍和发社交网络,手机没电可能会有让大家提早离场的心。他们居然连这个都安排妥当了!

反正,今天我是出汗出成了傻逼,我不明白为什么大多数女生都不怎么出汗,是我构造太特别?还是因为她们做某些动作没到位?反正,台上教练出汗的状态和我不相上下。

活动结束,要回家了。我非常清楚,广州塔离家跑步距离约2K。如果要搭车,得地铁转公交,加起来也得起码20分钟(不塞红灯的情况下),于是,我就跑回家了,我不知道我还能不能跑,因为我深知大腿的酸不是一般的高涨。但我还是做到了,虽然跑的速度很慢,用的是温和的数七,穿的是蓝粉Mizuno Wave Inspire 9,还背着个装着衣服和其它东西的包。在黑夜中,我就那么跑回家了,虽然我知道身体已经部分极限,我也知道黑乎乎的夜晚路上的坑洼根本看不到(眼镜一边跑一边掉,只好不戴),一脚深一脚浅在所难免,我还得忍受汽车的大灯,但我还是跑回家了。等了4组红灯,加上上6楼,合计20分钟左右。其实我跑得并不太慢不是么?我跑回家了,我居然做到了!但既然我选择了这条路线,我不跑着回去也没有其它选择了好吗!走回去,8点都没到家。我这2K已经是小儿科了,因为今天的某些女生居然上午跑完清远马拉松的全马下午继续过来N+TC…… 简直是女神!!!!!!!!!

我知道自己的弱点,我也知道自己的优点,如果以后要奋斗,我知道我得朝什么方向发展。

谢谢N+TC Tour Guangzhou 2015!##只为更赞# #NTCTourGZ#

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注:屌丝单独自拍的才是xrspook,其余的模特是女神们,鄙人不认识……

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