我的天

跑得快当然好，但跑得恰当适合自己才是最好的不是么？看过日本最牛公务员业余马拉松大神的故事后我佩服到五体投地。208左右完成全马，如果耗时超过210那叫很丢人的成绩… 我们这些普通人觉得波马门槛很不可思议，对我来说那是这辈子都别奢望的事对他来说，那简直简单到不值一提。掩面～人家跑马是业余，他的工作是公务员，有规定的上班时间，所有练习都得在空闲时间进行，所有比赛都得自己掏腰包要调用自己的假期去实现。没有特权，没有优惠，他一个月的跑量“仅”600K（卧槽！一周就跑了我一个月的路了…），为什么说仅呢？因为这个量只是日本那些“专业”企业党月跑量的1/3或1/2不到（卧槽！）。当我们觉得大神们的成绩对我们来说很不可思议的时候，我们却没有稍微向他们的训练量和训练强度看齐。那是不可模仿的！所有人的训练如果不以自己的心率及其它实际情况为参考就随意上都是找死不负责任！日本公务员大神不是突然就牛逼崛起的，从少年时代开始他就已经显示出了相当强大的天赋和努力了，学生时代人家是田径队的！人家参加过两次箱根接力啊！他最大的不幸只是一直都没有被伯乐相中而已。不过也正是因为他们的有眼不识泰山才让这等牛人流落业余界，成为我们这些普通人的骄傲！我们沾光了！既然我达不到那个训练量我当然不会奢望自己能创造奇迹。

所以，慢点也就慢点吧，和大牛比起来我积累的还很少。对得起自己所付出的也就OK了，如果对不住也没办法，要不是我能力就这样了，要不是我方法不对。

进行速度训练已经三周，每周加入一次间歇跑和一次节奏跑。MAF或轻松跑的量大幅减少。因为这是在20周MAF后加入无氧训练，想死的感觉都有了。当初从高速压低为MAF的时候同样苦闷。现在的速度跑配速还未能达标我可以理解，但三周以来没有一次跑步的最高心率能到达180+让我觉得无法原谅自己，从前最后时刻冲上180+太普通正常了，但现在心率哪怕要维持在175超过300米我我都觉得自己快挂了。请教了网友，他说原因有两个：我太久没做力量训练身体没适应过来（MAF期间我的确99%时间都循规蹈矩），第二个就是我的心肺功能的确好了。所以我还是要更加努力逼迫自己啊啊啊。但是貌似，近期我的生理和心理都不在可以被逼迫的最佳状态。

今天我跑得相当慢。昨晚我就已经计划好今天在10K之前都不能像上周一样心率失控了！我的计划是10K之前心率要控制在155以下，不是平均心率，是最大的稳定心率（瞬时心率不止这个数，因为有上下桥或坡）。今天我的确做到了，4-9K，心率稳定在148，13-15K，心率稳定在152，所以18K下来我的平均心率仅149，这样的心率匹配的配速是仅703。连6字头都不到的配速貌似有点说不过去，但如果再对比上周用了平均156的心率才不过跑出651的配速就会觉得今天太划算～ 因为上周经历过一大早路面湿气太重的问题，所以这周我等太阳出来了才出门，出门时间比日出时间晚了15分钟。非常有意识地控制速度，真心不能太快，不知道为什么近期的状况就是一大早湿度大且几乎无风，这样最容易会让我在较短时间里（20分钟以内）就出大量的汗，过早猛烈出汗直接会导致后续的心率早早失控。这种道理是我在MAF初期在单位的多次练习中逐渐摸索到的。如果是一个5K计时，如果是一个12分钟的测试，从第一秒开始你就得猛冲了，但既然我的目标是马拉松，我需要完成的距离是10K起平我就不能用那种模式。别人练MAF180由于最高心率是恒定的，所以长距离之下越跑下去速度肯定越低，而我一直在用变体方法，一直都用很慢很温柔的速度让心率缓慢升上去，最高可能会超过我最大有氧心率的1-3，但总体平均一定在最大有氧心率之下起码1，这样的模式让我的速度可以几乎保持在一个区域，通常来说可以舒适地越跑越快，为了能达到平均心率比最大有氧心率低起码1的要求，所以练习MAF的距离随着日子的增多会逐渐变长。或许我这种做法是错误的，但我觉得这是个最类似于马拉松实战的模式，如果一开始就把心率猛提到一个点，要维持下去不降速不可能，即便那只是MAF180的心率，其实也早早浪费掉太多体能了。呵呵，估计也是因为有这种心态让我居然可以容忍得了自己现在的慢慢吞吞。配速每快30秒，全马完成时间就能快21分钟，用700的配速是455，用630的配速是434，如果我MAF180心率，即152对应的配速不过是645-655，我又何苦非得逼迫自己用630的平均配速去完成全马呢，那不是作死么！10K不超过152，20K不超过156，30K不超过163，如果能做到这样我将可以用比较轻松不会死的方式熬完42.195K。不就是慢个20分钟，稳妥比快重要，对第一个全马来说。

容忍自己的慢吞吞、理解接受自己偶有的退缩不是懦弱。

以德报怨我没那么高尚，以怨报德我没那么恶心。xrspook懂的只是你怎么对我我就怎么奉还。我不欠你什么，你也别欠我什么。我不为你做点什么，你也别自作多情了。即便某天我为你做了点什么，绝大多数时候是因为我心情好，别想多。

今年开始，双数月份都要进行优质稻谷的扦样和检验。6月他们是2014-06-27把样品扦回来的。8月，他们是今天（2014-08-28）把样品扦回来的。627是一个星期五，828是一个星期四（下午集体活动别想可以干活）。领导知道的只是双数月份要扦样，就要找你要检验结果。当单数月份的月头到来时，领导见了你就会问，“这期优质稻谷检验结果什么时候好啊？”你丫的！这跟12月31日23点59分后两分钟，即1月1日0点1分说自己长大了一岁有啥区别！理论上说，跨年了，实际上说，那才过去了2分钟！领导的这种傻逼提问无疑跟这个傻逼长大一岁的概念如出一辙。如果你是双数月份的月头把样品扦回来的，我到单数月份一个优质稻谷的指标都没做出来你可以拿我开涮，但现在的情况就像我们彻底被那些负责扦样的报关员栽赃陷害。开会的时候你们可以说你们很忙没时间做这个优质稻谷的扦样，所以拖到了月尾，但对检验的人来说，省级储备粮入库期间的检验样品你们送多少个我们就得做多少个，还有一些不是你们在现场拿回来的而是客户事先拿过来看看质量的我们都要照顾。你们没空扦样难道我们就很有空检验？更糟糕的是检验结果这回事不只是直管领导挂在嘴边，上级也不时催促，他们更懒，要的不只是数据本身，而是经过分析整理的报告文件。没有样品无法检验，有了样品检验也需要很长时间，60个样品如果不受干扰工作日天天只做那个，需要整整1个月的工作日，如果还要乱七八糟的其它，需要1.5-2个月太正常。但别人不在乎这些，别人只要结果。本来这种探索研究性试验是很愉快激越的，但遇上那些不配合的，遇上那些只要结果的人你什么好心情都会被打乱。反正我的叛逆心理是直接形成，我不想给你们做！因为地球人都知道即便这最终形成了一个课题也不会加上我的名字。为什么要做这种吃力不讨好的事呢？！公平与正义在此刻变成了神马的浮云。所有的付出都只会石沉大海，给你打鸡血开会的时候总是强调这个那个很重要，当事情需要实际开展的时候不会有任何人稍微开绿灯，事后当报告上去以后更加是跟你无关。

你喜欢把我当作nobody，我就有能耐让你得到nothing。不能一直都占别人便宜的好吗！

昨晚看了接近3小时名叫Boyhood的电影，被感动得一塌糊涂，不是因为其中有什么大道理，是因为里面描述的东西是那么的真实细腻，以至于我仿佛看到了自己的影子。生活中充满了各种开心与无奈，无论你愿不愿意，生活还是要继续。电影里那对离婚了的父母教育孩子的方式是在令人太羡慕了。世界上真的有这么好的爸爸吗？其实爸爸一点都不坏，如果年轻时的妈妈能给爸爸更多的容忍和机会这家人也就会少了很多往后的经常搬家经常换父亲的颠沛流离了。儿子的生日是件大事，儿子的高中毕业是件大事，这些如此平常的事情却被他们看作如此重要，真的让我口水直流，那些被他们当作里程碑式的大事，在我的人生里一个都未曾被重点圈出。当我们的孩子为了各种补习班和业余爱好班各种奔波的时候别人的孩子正在慢慢成熟，知道自己需要什么，知道自己要成为什么样的人，知道如何做家务，知道要为自己和家人负起责任。相比之下，天朝的种种实在太幼稚无能，除了能让孩子考个高一点的分数，上好一点的学校，还有什么用？除了考试机器，什么都不是。

归档：2014-08-28 小C。

昨晚1010就去睡觉，到今天早上600闹钟610起床的时候还不想起来，中午又睡了一个多小时，但感觉还是没睡够，这是为什么？！连今天的workout也不想做了，这是为什么？身体你这是肿么了？！同样不想做的还有橡皮章，看到复杂的图案我甚至不想开始。这种什么都不想做的感觉是恐怖的，人生因此没有了激情和追求。或许是因为我这在焦虑，我应该嗑点药了。于是，写着写着我真的滚去嗑药了。上一次的药只吃了一半就不用吃下去了，所以这次还有一半的分量，我能像上次一样半剂量就能完事了吗？不过也说不准上次停药是后来的西药起作用了还是之前的中药已经打通任督二脉，不过速度慢一点而已。从基础体温看来，我觉得中药已经让我成功进入高温期，高温期不可能一直都持续的，总有一天会以大姨妈降临而终止。低温期我的体温通常徘徊在36.3-36.5，极低温36.1或36.2的时候我也有怀疑过是不是我夹温度计夹得有问题，但即便我换了方向加长了时间，还是会那样。极低温就是排卵日了。别人极低温就是低温期和高温期的分水岭，而我是极低温以后继续很稳定地回到低温期，我那个去！排卵是有的，后面的黄体就死活不增厚，没到一定厚度就不剥落，要不要这么残忍！有没有人想把我当作试验对象呢，天天抓我去照B超，我愿意当小白鼠啊啊啊。他们真应该抓我去做一个“运动导致月经不调的病理分析”。其实医生们很容易就能收集到身高体重体脂含量和月经状况的相关信息。从医学上其实应该能总结出多套“健康”的方案。从热量摄入、运动类型、运动量、作息时间、心理调节、行为习惯上做健康的建议。既然存在有“膳食宝塔”这种东西，为什么就不能有针对女性月经不调的标准模式呢？其实医生们也非常清楚，这种病例近年来越来越多，医院不是个搞创收的机构啊有木有，病人不是越多越好的有木有，所以如果有正确的指引就不会让更多人踏入误区了有木有。我的医生也不想我再去见她啊好不好，看过很多个医生，医生们都在纳闷为什么这种囧事情在小女生身上发生的几率越来越多。是时候该找个对策了有没有！我们愿意做问卷调查的，纸质也好，网络也好，权威的非权威的只要最后得出的统计数据足够真实可靠有指引性就OK了。没有在这种事上烦心过的人不会理解经常性习惯性为这个烦心有多恼人。

昨天早上挺清闲，于是就开始看《粮油质量检验员》高级工的部分。花了2个多小时，看完了一章，20余页的样子，16开的书，而且这种教材的字是密密麻麻的，量不少，不能像看小说那样一目十行，不喜欢的还能直接跳过。看的那一章是粮油储藏与加工的基础知识，很理论，也挺客观，是那种看看就好，隐藏的知识点在等级考试里占考分比值很少的类型，不过其实挺有趣的。给我时间静下心来看书是件很快乐的事。很久都没有看过专业书籍，虽然跑步和健身的书也是很专业的，但那不用考试，偏偏是在那种情况下，我却能记得更牢固，记不住就多看几遍呗，但是，遇到自己的专业书，那是条件反射要有知识点侧重，当某些记不住的时候我会抓狂。该干嘛的时候干嘛，高度专注能让人事半功倍。

很懒，什么都不想做。

今天不想在blog里谈跑步，不知道为什么。这几天感觉好奇怪，每次睡醒都会感觉口和喉咙好干，尤其是在空调里睡醒后，无论是在室内的空调还是在汽车的空调里。虽然我已经喝了好多的水，但身体貌似没有真的把水吸收进去，导致了我这边喝水那边就得上厕所，好奇怪。双相的基础体温没有形成，迟迟没有出现高温区，所以我不觉得9月初大姨妈会光临，除非我现在就开始药物干预。只要我一直都这么个体重这么个运动量这么个体形，估计大姨妈都不会主动光临。记忆之中，我体重在53公斤以下貌似就是从3月下旬开始的，4-6月的MAF180让我到6月的最低体重接近了50公斤，太恐怖，之后我猛吃猛吃，什么蔬菜肉类碳水脂肪（花生酱）都在猛吃，到8月我的体重才仅仅努力地维持在52.5公斤左右，要到53公斤也不是太难，多喝水多吃东西就好，但一觉醒来，出去跑跑，回来以后就仍是不到53公斤。在猛吃的时候我可以吃到55公斤以上，但那是浮云那是昙花一现，那是肚子里没消化排除废物而已，不属于我。

159cm，52.5公斤对我来说BMI才20.77而已，离判定为偏瘦的底线18.5还有一大截，如果要到达18.5，体重应是46.8公斤。我是完全不奢望那种双位数体重的，但51-53公斤的体重以我的身高换算的话BMI是20.17-20.96，对一个跑者来说，这很恰当不是么，但貌似要保持这种恰当我就得付出大姨妈不正常得依靠药物维持的代价，人生真苦闷。有时我不想去跑其中一个原因是我苦等的大姨妈老是不来，一次又一次的失落让我觉得那本该属于我的休息遥遥无期，很是打击。

有些女性，BMI长期低于18.5或者高于26大姨妈都一直没有罢工之类，真的让我很羡慕嫉妒。如果我大姨妈正常，我需要这般折腾得半死不活吗？！那些低于18.5的人，毋庸置疑应该是传说中的那些外胚层体形的人了，也就是瘦型体质，那些人通常天生甲状腺功能亢进，新陈代谢特高，你就别试图模仿他们吃N多了，他们不长胖，你死定了。至于BMI长期高于26大姨妈都正常的难道是内胚型体形，即肥胖型体质了，这些人貌似消化系统发达，所以腰比较粗，甲状腺功能不活跃，新陈代谢较慢吃得不多也会胖（喝水都会胖不是吹的！）为了美观而通过严格饮食限制减肥时往往会导致营养不良损害健康。还有中胚层体形，即体育型体质，那些人肌肉发达骨骼粗大肩宽腰细，最大的特点是肢体远端肌肉发达，也就是说小腿和前臂粗壮有力，中度训练就可以使他们保持良好体形，只有在进食过多的时候才会导致体重增加。人通常不会只是单纯胚层的产物，大多数人兼而有之。[以上专业描述选自《女性健美训练图解》的前言部分]我纳闷，我属于什么类型？当体重高于62（BMI 24.5）或低于53（BMI 21.0）大姨妈就会不正常，24是BMI正常和超重的分界线，也就是说，我最多就只能徘徊在超重下一点点的位置，完全就不能向24和18.5中间的21.2靠拢，当然了，据说BMI最优秀的数值是22，如果把24.5和21.0取个中间值是22.8，呵呵呵，真可悲，难道我是那种被打上了肥胖型体质烙印的人？？？体育型体质，也就是中胚层的人喜欢体育，但其发达肌肉在耐力运动却成为障碍，我的确是天生喜欢体育的，在开始长跑之前我觉得只有短跑和爆发力量型的运动才是我的菜，难道我是中内胚层的产物？泪奔～

很多减肥的信息里都会这么解释有氧运动慢跑不会导致小腿变粗——你见过哪个长跑运动员的小腿是粗的？！对，的确没有，但更残酷的事实是如果不是天生具有特殊天赋，他们又怎么会被挑选为专业运动员！苗条细长身材的模特和长跑运动员基本都是瘦型体质的！你生来是猪你就不可能瘦成猴子，如果你偏要瘦成猴子代价就只会是营养不良损害健康。

人不应该向命运妥协，但知道自己的状况并正确对待、适可而止，貌似才是正路啊。

昨晚真的做到了早睡，930就关灯睡觉了，今早是憋尿憋醒的，去了回来以后时间显示为459，我这7个半小时的作息时间威武霸气～ 不过其实正常来说应该是740的，所以当我530和540的闹钟响起的时候我还昏昏欲睡不想起来。吃早餐的时候我满脑子是大学做探索性实验的往事，很努力试图想起来的时候发现能非常清晰捞出的不多。刚出家门下了几个台阶发现左小腿抽筋了！卧槽！这绝对不可能是缺盐神马，缺钙来敲门了，我那个去…… 单位公家本有云南白药，但却不知道被哪个屌丝拿去没拿回来，现在我的状态是久坐/躺换行走就会感觉到不舒服，但运动开了又没事。我真的为今晚800*6的间歇跑感到略担心。我知道我不应该依赖云南白药之类，但怎么才可以让左小腿肌肉完全地松开呢？拉伸我真心已经做过了。让自己依赖在公家的云南白药上是不对的，反正家里有那种东西，我应该在单位部署一个。

自从几天前看到Mizuno天猫官方旗舰店上Inspire 10卖过449的价格，我久久不能平息。从销售记录看来，就只卖了820和821两天。而今天据说是天猫上的又一个购物节“新风尚”，据说Inspire 10是要买399的！这都是我2个月前买大阪Rider 17的价格了，对一双次顶级旗舰跑鞋来说价格相当吸引。于是今天我提醒自己必须去瞧瞧。果然！449的价格，外加满300送50，满600送100的优惠，Inspire 10只需399！！！！！！！根本无法淡定，看到后就完全没有犹豫了。其实我也想试试Sayonara的，价位和Inspire完全一样，但我总觉得Sayonara的G3型割裂凸点大底不耐磨，于是我就Inspire了。不确定这个Inspire 10是不是中国产的，Inspire 9就全部都是越南产的，但Rider 17却是中国产的，Rider 17和Inspire 10的内衬和大底主体造型类似。Inspire 9大底相当耐磨，但Rider 17我也搞不懂是为什么才100多K的距离为啥相对来说磨损看上去会如此严重？同样的奔跑场地，可能用的是更为轻盈的跑步方法，太匪夷所思了。我当然希望Inspire 10是越南产的，因为从心理上说，我怎么就觉得国产的总有点怪怪的偷工减料。

2014年才过去了8个月而已，我已经买了4双Mizuno了！蓝粉Inspire 9 466RMB（亚马逊中国，1月），全粉Insprie 9 129RMB（天河城实体店，500购物券不计算在内，898七折，4月），大阪Rider 17 399RMB（天猫Mizuno，6月），白蓝Inspire 10 398.52RMB（天猫Mizuno，8月），合计1392.52RMB，跑步真是个烧钱活！但如果都按吊牌正价算的话，这4双价位一样898RMB的鞋子一共需要3592RMB，也就是说我拿到了一个3.9折！太凶狠的水泥地，太凶狠的每月跑量大于160K，导致我买跑鞋就像在泼水一样。现在我两双Inspire 9的里程都已经超过400K，Rider刚超过100K，如果我RP好能报上名的话，广马估计我就是用这双新的Inspire 10了，1123前，我应该把这双鞋子磨个百余K的里程，那时Inspire 9们无意外已经都超过500K接近600K了，绝大多数都是水泥地，再用它们一次性42.195K不恰当。近期我一直在纳闷广马该穿什么鞋子，Rider 17的使用里程最容易达标，但我实际上是一个Inspire控我怎么可以穿Rider参加人生第一场全马呢？！现在好了，问题解决了。

不知道为什么，今天明显地有种懒惰感。不只是担心跑步状态，其它什么事都不想做。