我的天

很变态地，为了在一个比其它月份少了2-3天的二月达到160公里的Nike+里程，我在最后的今天，而且是今天的中午安排了个10公里的跑步。正午12点开始啊亲，有毛病呢这是！正常的话是正午12点-1点，我觉得按照我这周的速度我应该可以在1小时以内完成10公里，但最终我多用了20多秒，这样的耗时平均配速当然就没有搞进5字头。也不知道是什么原因，反正中午真的没有晚上跑得快，那种什么时候才解脱的心态一直萦绕着我，同样的还有求求老天别下雨的心态。今天一大早下雨了，虽然不长，大概就是几分钟的样子，但雨点挺大，密度挺大，地都湿透了，积水了，我祈祷了一个上午别在中午我跑步的1小时里下雨。今天，老天爷算是非常非常非常非常给面子了，我跑步的那段时间有下雨，但只是毛毛雨，不过飘了1公里的路不到而已。气温也不高，21℃，有风挺舒服，阴天多云，既不晒也不刺眼，在如此优越的条件下我跑出6分04的配速只能怪我自己。到底为什么白天跑步会比晚上慢呢？晚上我需要躲闪的人和车比中午还要少呢！出现这个囧现象其中一个原因肯定也和最后500米我把手机掏出来没几秒钟死机了有关！平时小米死机，我还在Nike+的话，只要我一直跑，路会在手机自动重启后加上去的，但这次居然没有！我白白跑了一圈400米的无用功，我那个去！多跑400米没问题，1公里也没问题，问题在于心理上觉得亏了啊啊啊啊啊啊啊。还有就是，在7-8公里的时候我感觉到右上腹部痛，不得不降速，几乎是踏步前进的状态了。

在看过我的单公里配速以后，我的网友建议我第一公里不要死命冲，要压住速度，压住一个对我来说比较轻松的速度，然后逐渐加速，据说这种加速是不自觉的，这样的话，我的整个跑路过程速度就会保持得平均，在最后阶段才能神经病地加速并冲起来。我之所以会在6公里过后速度降低，有时甚至会跌入整个10公里的低谷，他说这不是我太配合音乐的节奏，而音乐又刚好太慢了，那是我累了，体力没跟上，身体自动慢下来，原因是我前面冲太狠了。我的确有经历过前面比较慢，后面脚步自然轻快，但我却没意识到如果我第一公里死命冲会导致后我后面速度不自觉降低，唯有在最后一公里，我觉得没啥需要保留的时候才一搏冲刺。虽然我还能冲，但我知道我做不到在6公里后，或者8公里后就冲，我最多就只能冲个1公里了，从前更糟糕，冲个400米我会死的节奏。

网友建议我除了可以一开始放慢速度全程匀速跑以外我还可以用间歇加速模式，间歇模式是对肌肉有很好的刺激作用，对心肺也有很好的刺激。HIIT就是一个代表，做了那么多次40分钟的某套HIIT以后我意识到HIIT的核心不在于那些动作有多么的高难度，最重要的意图是你得在短时间，或许是20秒，或许是30秒竭尽全力地完成动作，动作是一组一组地做，适当搭配会好一点，如果一直是某个动作几组连做会有累人的感觉。间歇是个重点，每组动作之间有10-15秒的歇息，一大轮动作之间有1分钟的调整。10-15秒并不能让你歇出个神马，在歇息的时间里其实你的心率也是不低的，但如果长期这么做，你的心肺和肌肉就会适应了那个节奏，它们将在更短时间内从你觉得快挂掉的心率恢复到你可以忍受的程度，你的肌肉在短时间内得到恢复准备下一轮的挑战。都说高强度间歇运动牛逼，其效果要比传统的锻炼强，估计最重要的就是那些刺激了，于是你就开始慢慢地长进。让肌肉彻底累垮再歇，和让肌肉有点累但还能忍受的时候就缓一缓效果不一样。

到底是跑步让我的HIIT长进了还是HIIT让我的跑步长进了，我不知道，或许纯粹是因为我体重降低了身体负担小了所以跑步和HIIT都长进了也有可能。

从下午2点多开始我就肚子饿，已经3个小时了，曾经想过吃点什么，但我还是什么都没吃，还有30分钟我终于等到晚饭了！在接近4个月以后，我首次在饭堂吃晚饭！今晚要吃饭了，因为中午为了跑步，我早上10:30吃过50g的麦片至今。我的生活里不能没有了青菜和肉类啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！我想念鸡肉和西兰花了，呜呜呜～～～

PS：昨晚我在HIIT的过程测了心率，4分钟6组动作的热身后心率居然已经达到130，在kickboxing后心率更是狂飙到了160以上，原来kickboxing这么牛叉！！！！！不过，我觉得kickboxing那个心肺状态还不如我跑步时呢，不过不得不说10分钟的kickboxing环节到后面我实在觉得自己的膝顶动作很软绵绵…… 心肺还好，但身体真累了。

有时真的挺矛盾的，如果白天跑，在广州街头跑，那很舒服，有阳光，有风景，但结束以后却不能做完整的拉伸，因为拉伸动作很多都得躺下，在路边躺下人家一定会觉得你是神经病。晚上，在单位跑，只能绕圈子，而且只能绕小圈子，因为大圈子到达的某些区域GPS很弱，我跑了等于白跑。不断地绕圈子，那些风景，还是那些风景，从明到暗从暗到明，不时还会被那些没心没肺的开大灯的车给刺眼。如果在无风的日子，那是更加的痛苦，因为一路之上几乎没有区别。没有参照物，没有让自己可以心情起伏的东西，除了耳塞里不断在播放的音乐。

昨晚Nike+的时候农民工又在围城了，一开始他们一堆人聚集在一起，我经过那个区域的时候不得不绕路。后来警察叔叔来了，气氛稍微缓和，他们就开始散开，后来甚至直接站/蹲路两旁了，直接把一条2车道那么宽的路让了出来。他们的重点已经从怎么要回工资变成看我跑步。记得在最后几圈的时候刚好在音乐间歇，我听到他们其中一个说了这么一句话：“神一般的存在！”我一开始在他们面前闪过的时候他们肯定没想到我到底要跑多久，但当我一次又一次，半个小时，一个小时持续在他们面前出现的时候，估计他们意识到我真的纯粹是在跑步的了。

一直在跑会让你有种不想跑了的感觉，尤其上一个1公里过去感觉很久以后还没到下一个1公里播报时。但我为什么要结束呢？我没有各种痛，我没有呼吸紊乱，我还没搞到我预定的10公里，我凭什么停下！我总能在最后几公里加速，尤其是最后1公里，我是铁了心加速的。昨天最后的400米，我加大了摆臂幅度和步幅。呼吸也从之前的三步一呼吸变成了一步一呼吸，再快的话我就不能挺400米这个距离了，再快的话我必然会上气不接下气了，毕竟这不是50米，憋一口气闷冲就好。出乎我意料的是，最后400米我如此加速，在Nike+结束以后1分钟内测的心率居然跟我平时的差不多，150多一点而已。AUV！原来我还可以这般虐自己！！！我只是最后加速了400米，已经让最后一公里配速有6分11，如果我最后1公里都加速，那么我单公里的配速可以进入5字头了有木有！我看到了这个的可能性，但我觉得现在还不是时候。等我的体重降到我减肥目标的时候，可以进行这样的速度尝试。还有一点就是，这双匹克估计也已经有200公里+了，虽然这双鞋子的类型也是跑鞋，但绝对就是只是潮流型的，空有其表的，避震没有，鞋底也很薄，跟板鞋的区别只是在于它有更好的坡度，而且也更轻。我真心不能用这双鞋在长跑里玩速度，我是在拿自己的腿关节开玩笑！不知道这双鞋还能穿多久，我真心不知道怎么才算一双跑鞋的退役。

慢慢来吧。

云南白药真是种神器！昨天我一共喷了3次，到睡觉前感觉还是有一点点不妥的，但今早起来后发现尼玛的感觉完全好了的样子。今天一整天都再没有痛过。早知这样我就不要先挺一天再寻求帮助了……

昨晚Nike+，app自动显示的温度是18℃，我穿着短袖棉TEE，运动长裤以及戴着薄摇粒绒手套进行的，期间没有脱手套的必要，体感那没有18℃那么高吧！结果回来一查，围脖显示的是14℃，扣扣显示的是15℃，中国气象显示的是12℃，无论到底是多少，反正我觉得真心没有18℃了啦。昨晚Nike+期间居然了个电话，然后我不得不把手套脱掉，电话拿出来，边走边接，幸好，那段我刚好是在快走部分，所以还能hold得住，说话略不平静，但没到气喘吁吁，心率还行。估计Nike+是电话接入的时候就自动暂停了，但电话结束后却不见开始，我恐惧地发现按钮并不是出于暂停状态，然后我走出一大段，距离还是一样，我那个去。我只好按停，开始，再按停，再开始，终于好了！但从那个点开始后面就再也没有了每公里的语音自动数据播报。于是，当我觉得差不多，拿出手机的时候，尼玛才刚刚9公里！所以，我就拿着个手机在手，开着屏幕，搞完了最后1公里。从我手表的数据看来，那是差不多的了，但因为我无法估算那个接电话的时间，所以，哎～ 失败估计错误。当时我沮丧死了，以为我的成绩肯定会被那个该死的电话给拖后腿。后来发现，不然！Nike+在来电的时候暂停了时间和距离记录，于是虽然我那200多米白走了，但时间却也很直接掠过，直到我后来折腾来折腾去以后才重新开始算。那是在我的第五公里和第六公里之间发生的事。我的一圈是400米，所以通常是一公里快一点，一公里慢一点，但因为这200多米的缓冲，导致我第五公里和第六公里都快了。所以最终出来的成绩，我居然平了自己之前的最佳！平均7分16完成10公里。

昨晚睡觉前就饿了，但我还是什么都没吃。一心想着今天要早起，要更早地醒来测基础体温，所以我昨晚一整晚都没睡安稳。无数次醒来按亮手表的背光看时间。每一次醒来肚子饿都在提醒着我。今天早上终于很不容易到点起床了，刷牙的时候我真的有想呕吐的趋势，花了好些努力才终于控制住。我也不知道我可以有什么吐出来，但我宁愿我看不到吐出来的到底是什么。

今天我挑了简单的图案刻章，但今天刻的是2个而不是1个。我已经很久很久很久没有在一天里刻2个章子了，好长一段时间我都是一天一个，但那都是挺复杂的。今天，我刻的是自己！

尼玛的，肿么像是双子的节奏呢？不对，是双女！

面部用的是深挖和印刀曲的随意削平。我的章子是没救的了，永远都是那么的毛毛糙糙。

归档：2014-01-09 :) && 2014-01-09 :(

如果可行的话，我会在以后Nike+的时候开启开车模式，拒接所有的电话并及时短信回复，这样我就不需要折腾来折腾去了，不过问题是，开车模式的拒接也要在响铃几声以后，Nike+会觉得那已经是电话帮我暂停么？还是说Nike+是在我接听的时候才帮我暂停？如果是接听才暂停，我这个策略可行！但如果是响铃Nike+就暂停，那我就没辙了……

昨晚进行了HIIT和30分钟的跳绳，健腹轮、弹力绳、腹肌九部曲、HIIT、跳绳、静蹲、平板支撑和哑铃操都是连续来，一共用了2个小时。感觉，还没到要崩溃的样子，不过，汗是出得很夸张了。HIIT的时候已经很夸张，跳绳结束后更加是全件衣服绝对拧得出水的状态。昨晚的跳绳，30分钟，那个跳绳的计数器居然又可以了，显示我跳了3215下，这样的节奏大大超乎我想象，不得不说，昨晚我卡绳的次数要比之前的少很多。好久好久都没HIIT+跳绳，对上一次做这些事绝对已经是2周以前了，但昨晚，HIIT不再会让我气喘吁吁，在一些高强度的动作时，我的确会心跳加速，但只要给我几秒或者十几秒，我完全hold住了，至于跳绳，那是更加不会气喘的，甚至你可以跟我一边说话一边跳，但速度我可以保持，也不会出现累得不行的状态，心率能保持在130多到140。体重减轻的原因？心肺能力好了的原因？HIIT和跳绳时我一直都很关注自己的左脚，尼玛的如果真的不行的话，我不会硬来继续的，不过神奇的是，那玩意动起来的时候反而不会那么痛，而当我前脚掌用力的时候甚至根本感觉不到痛，所以，跳绳如果我一直都循规蹈矩，那是没有任何问题的，至于HIIT的动作里，在一些侧向用力的动作中会略微地感觉到不完全舒服，但一般很正的垂直跳跃，那是妥妥的，反而是一些拉伸动作会大大地触碰到我的痛处，于是我怀疑是不是我前天晚上Nike+完拉伸的时候用力过猛，角度过刁钻强行把脚给搞傻逼了。今天中午去单位的药箱拿了云南白药，喷了2次，也不知道是那个东西起作用了，还是我的自我恢复起作用了，反正下午起码我在静止改运动的时候没有明显痛感。云南白药是很神奇的，上上周我妈扭到脚的时候肿成猪蹄前后就三天就基本痊愈了。我昨晚洗澡前对比自己的左右脚好几分钟，发现只是左脚脚眼处略比右脚肿而已，到底压痛点在哪里，我自己也说不准。

今晚科室不用出去吃饭，我的脚也在OK范围，可以去Nike+了，yeah～～～～～～～

昨天买的红米今天就到了！！！！！！！深圳发货，快递用的是如风达。小米的磨砂屏幕贴纸搞得我各种不爽，试过一下子以后我就自己贴膜了。不能说很顺利，我也试过不下十几次才最终搞定的好不好，不过总用时也不到30分钟，效果完美。是我贴过的3块手机膜里最完美的！（我自己的小米1S青春贴过2次，这台红米是第三次）算起来，这个红米的价格大概就只有我小米1S青春的一半，我的青春当时是1299，这个红米是699。现在两台机都在用小米的V5版红米系统，因为这台红米还没放SIM卡，就开wifi来试玩的状态看来，红米的基础内存消耗要比1S青春小。我用青春尚且不会卡，用红米就更加不会卡了。就肉眼看来，红米的玻璃屏幕做得没有1S青春的好，那种不完美的平整是弱弱能feel得出来的，差距啊，小米1S青春只是1.5的双核，红米是1.5的四核啊啊啊啊啊啊，如果红米啥都比1S青春优秀那还得了？！红米我最不习惯的地方就是没有了米键，尼玛的快捷拍照键木有了！只好把相机的按钮挪到主页方便的地方。试过把我的移动2G卡插进去用围脖上传图片，感觉尼玛的快！状态栏显示那可是用H，也就是3G的网络去上传照片的，瞬时速度曾经达到了20K/s以上，我用2G可从未有过这种待遇啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

把红米原生乱七八糟的桌面图标都收到文件夹，然后装了个测心率和计步器app，其实，我要买红米给我妈不就是为了这个，因为她正在用的MOTO低端智能机（MOTO MT620）用的是OPHONE系统，也就是被MOTO简化了的安卓系统，但由于那个安卓系统太低端，貌似是2.0还是3.0的，很多很多很多很多很多东西都装不了，除了打电话发短信意外我妈几乎没啥事能做了。那个手机号称有500万的像素，但照出来的相片真心不敢恭维…… 尤其是前置摄像头出来的效果，那简直就是魔鬼…… 有了红米，于是我妈可以玩照相了，玩运动了。现在我只装了估计是用重力来测定的计步器，如果她肯开流量的话，用GPS的计步器会更加准确，她到底要玩到什么境界那就是她的事了。

今天中午单位的新港务公司揭牌，今天下午科室的年终绩效考核批判大会结束，2013总算完蛋了啊！

昨天买了一个欧姆龙的腋下体温计，测了半天没有一次测出来的数据是达到36.5℃以上的，很纳闷，非常纳闷，有时甚至已经停止测温了，但我确信我没有听到滴滴滴。才32RMB的东西还要退货神马真的很麻烦。但今天早上我还是醒来以后抓起温度计塞腋窝然后继续睡觉，醒来的时候那玩意已经超过30分钟自动关机，居然36.6摄氏度！有人说过不要在自动蜂鸣的时候就拿出来，会继续升温的，估计就是这么个原理。但人清醒时夹住起码10分钟这太痛苦的了，但单侧睡的时候就无所谓，从前我一直都是夹住水银温度计就继续睡觉的，但正是因为继续睡觉，所以才会在醒来以后忘记我夹了根那个东西，于是哐当…… 真心不记得碎过多少根水银体温计了。因为碎过很多次，所以也买过很多次，我买到过无论如何升不了温的，水银甩下去就再也没办法升到36℃或者以上了，我也买个升上去但怎么都甩不下来的，仿佛地球上体温计次品我都碰到过了，悲催…… 据说口探是最准的，但要叼着那根体温计（如果是电子的话五分钟，如果是水银的话起码10分钟），那是必须睡觉且流口水流到到处是的节奏啊啊啊啊啊啊啊，而且光叼着还不行，还必须固定在舌底的某个位置，完了以后还必须把体温计拿去洗，否则怎么擦都一股口水味，这TMD有多恶心麻烦。

难道热气会让基础体温升高的？我这是有起感冒的苗头，昨天打了好多个喷嚏，今天甚至有点变声，鼻子和喉咙都感到很干。莫名其妙的冷到了感冒和热气半吊子拉不上的节奏有木有。我觉得我今天一定会一边Nike+一边流鼻水，结果是鼻水有是有，但比平时我在单位晚上Nike+的时候少多了，虽然app显示今天我Nike+时的气温只有11℃。在太阳底下Nike+实在爽！！！！！！！！！以至于我觉得Nike+结束的时候感冒症状也轻了好多。

今天选择的路线实在太碉堡！从家里直接出广州塔，然后沿着江边一直向东，到琶洲大桥折返，然后上猎德大桥，沿着江边向西，进入花城广场，然后继续向西上广州大桥进入二沙岛，继续向西，上海印桥，继续沿江向西，到江湾桥脚为止。全程22公里，最厉害的地方是从广州塔江边到准备进入广州大桥这起码15公里里面没有一个红绿灯！广州塔到琶洲大桥除了珠江琶堤部分整个阅江路边都有约1米宽的红色沥青单车道，这是单车道，这也是跑道啊！花城广场那里号称1.4公里的塑胶跑道其实和那个红色沥青单车道是一样的，所以我觉得那不是塑胶跑道，但花城广场人多啊，广州塔到琶洲大桥那一段完全满足了我喜欢一个人的需要。花城广场那一段，那些穿了很多的路人把我这个紧身衣外一件短袖且戴着手套时而跑时而不跑的人当猴子看了。穿很少怎么了？胖子怎么了？我是跑跑走走又怎么了？

看到笔直的红色沥青道，会让你有强烈地跑起来的欲望！外加美津浓蹦弹的鞋子，不跑起来我简直感觉对不起地球人了！今天我第二公里到第十九公里都有跑，跑的长短和速度不太一致，但都有跑。所以，我才可以把20公里在3小时内完成！完成半马的路程，我用了约3小时6分钟。在更低的温度里创造更高的速度，这太励志了！不过话说回来，如果我的速度不加快，那是要冷死的，我这是为生存而战啊。

第二次穿紧身速干衣依旧很神奇，我把那衣服塞到抓绒长裤里了，结果裤头湿了，速干衣在结束后半小时后居然摸上去完全是干的，套在外面的小米短袖TEE也完全是干的，虽然腋下有一点点盐迹，可以推测，外面的棉TEE曾经湿过，但湿得不严重。速干衣快干且不留盐迹这实在让我太惊讶了。看来冬天Nike+，在10℃左右的广州搞这个，速干衣那是相当的有必要！

今天最后2公里我完全用急行，结束后测心率结果是130多，这相当适当的减肥心率啊有没有！从120开始我就会微微发热了，130-140是微微出汗，到150以上才会明显出汗甚至出现大口喘气。只是微微出汗在10℃左右的时候，如果只穿速干和短袖那是会冷死的。而且，我也不甘心只是用急行而没有跑步，尤其当我看到“红色跑道”的时候。

今晚我本打算完成一个年度摔角统计盘点的，但现在，我想睡觉了。虽然那是正经事，但我是彻底的不想熬夜！那玩意，没有2个小时绝对完成不了！