我的天

今天下午去劳动改造。

先是扫仓底的蜘蛛网，扫把完全用来对付头顶的东西，落了我一头一脸一身的白灰，以至于看到我的人都会自然地会觉得于心不忍。我完全就没看到自己有多么悲惨，因为全手都是灰，要拿个手机出来，即便要解锁估计都困难。我能看到自己的只是很少的一部分，反正，当5/2个仓的蜘蛛网扫完我只是觉得戴着安全帽，戴着口罩，又一直要仰着头脖子酸。我试图拍掉手臂上和衣服上的白灰，但没用，貌似在风口的位置我随便一抖衣服或者随便跺脚就能让不少白灰随风飘扬，这牛逼。别人貌似已经汗流浃背，但我只是微微渗汗，虽然一直戴着活性炭的海绵口罩，但我却没有感觉呼吸特憋。如果测心率的话，这种劳动估计不能让我达到120。跑步让我能在同事在微微喘气的时候我只是加深呼吸，你甚至听不出我明显的声响，当我的呼吸你能听清的时候，估计我已经在用6字头的配速在跑步了，对应的心率在160+，这有点难。如果我提着14公斤哑铃做运动的时候这不难，但其它时候，挺难。

仓底蜘蛛网扫完就扫仓与仓之间的连锁块。连锁块扫了大半还有个休息喝水领导训话时间。每人一瓶大的一瓶小的，大的貌似是1L，小的通常是600mL，我选的青柠味的脉动，大的冰红茶我自动放弃。看了半天，脉动作为运动饮料居然没有氯化钠！喝饮料的时候是下午4:30，我们是2点多一点开始从办公室出发去开始劳改的。

完了以后轮到扫马路上的树叶。在经过之前几次扫树叶以后我对舞动大扫把扫树叶都扫出心得了。这不难，难就难在都快5点了才开始扫这玩意，平时我们早上9:00开始得扫到10:00过后才扫得完啊！既然知道要扫这玩意居然还磨磨蹭蹭地在休息时浪费时间训话侃大山！我无论如何都不能在下午5:30开始今天的10K了。

最终，扫地结束，工具收拾完毕，回到办公室的时候已经接近傍晚6:00，我们是下午5:30下班的好吗！我今晚一定能完成10K夜跑，问题只是我得什么时候开始，我要不要吃个苹果再开始？据说跑步前吃东西，血液会留向其它地方，而不是留在胃里帮助消化，胃里的东西如果消化不了，一直还被你跑步颠簸就会对胃产生磨损，胃痛来了。于是最终，我冒着估计我会饿疯的风险开始跑步，不过我也知道现在我的身体已经变得有点怪，你不运动的时候或许会觉得饿，但你以低于160的心率运动起来以后反而饥饿感会消失。我试过2发晨跑，都没有问题，今天下午的消耗对比平时来说的确有点大，但这能跟一整个晚上睡觉比？我也不确定今天我开始跑步的时候到底是不是已经处在饿的状态。

神奇的事总在不经意间发生。在经历了半天劳改之后今天的10K我反而以153的平均心率跑出了6分50的配速！6字头的配速啊！当我戴上心率表，当我开始压着心率跑步我就从未跑出过6字头的配速！！！！！！！但今天我不知怎么就做到了。今天我唯一觉得和平时不一样的就是我貌似很自然地用大腿带动小腿跑步，这跟我这几天正确的负重深蹲剪蹲有关，那两个玩意一直让我的股四头肌、内收肌群、PP都在处在酸的状态中。下肢肌肉的强化让跑步姿势更稳定，或许就让我在一个貌似体力不是最佳的情况下也能狗屎运地搞出一些惊喜。

明天还有一发夜跑10K，然后就到我迈向1000K大关的晨跑了！！！！！！！

有时真的挺矛盾的，如果白天跑，在广州街头跑，那很舒服，有阳光，有风景，但结束以后却不能做完整的拉伸，因为拉伸动作很多都得躺下，在路边躺下人家一定会觉得你是神经病。晚上，在单位跑，只能绕圈子，而且只能绕小圈子，因为大圈子到达的某些区域GPS很弱，我跑了等于白跑。不断地绕圈子，那些风景，还是那些风景，从明到暗从暗到明，不时还会被那些没心没肺的开大灯的车给刺眼。如果在无风的日子，那是更加的痛苦，因为一路之上几乎没有区别。没有参照物，没有让自己可以心情起伏的东西，除了耳塞里不断在播放的音乐。

昨晚Nike+的时候农民工又在围城了，一开始他们一堆人聚集在一起，我经过那个区域的时候不得不绕路。后来警察叔叔来了，气氛稍微缓和，他们就开始散开，后来甚至直接站/蹲路两旁了，直接把一条2车道那么宽的路让了出来。他们的重点已经从怎么要回工资变成看我跑步。记得在最后几圈的时候刚好在音乐间歇，我听到他们其中一个说了这么一句话：“神一般的存在！”我一开始在他们面前闪过的时候他们肯定没想到我到底要跑多久，但当我一次又一次，半个小时，一个小时持续在他们面前出现的时候，估计他们意识到我真的纯粹是在跑步的了。

一直在跑会让你有种不想跑了的感觉，尤其上一个1公里过去感觉很久以后还没到下一个1公里播报时。但我为什么要结束呢？我没有各种痛，我没有呼吸紊乱，我还没搞到我预定的10公里，我凭什么停下！我总能在最后几公里加速，尤其是最后1公里，我是铁了心加速的。昨天最后的400米，我加大了摆臂幅度和步幅。呼吸也从之前的三步一呼吸变成了一步一呼吸，再快的话我就不能挺400米这个距离了，再快的话我必然会上气不接下气了，毕竟这不是50米，憋一口气闷冲就好。出乎我意料的是，最后400米我如此加速，在Nike+结束以后1分钟内测的心率居然跟我平时的差不多，150多一点而已。AUV！原来我还可以这般虐自己！！！我只是最后加速了400米，已经让最后一公里配速有6分11，如果我最后1公里都加速，那么我单公里的配速可以进入5字头了有木有！我看到了这个的可能性，但我觉得现在还不是时候。等我的体重降到我减肥目标的时候，可以进行这样的速度尝试。还有一点就是，这双匹克估计也已经有200公里+了，虽然这双鞋子的类型也是跑鞋，但绝对就是只是潮流型的，空有其表的，避震没有，鞋底也很薄，跟板鞋的区别只是在于它有更好的坡度，而且也更轻。我真心不能用这双鞋在长跑里玩速度，我是在拿自己的腿关节开玩笑！不知道这双鞋还能穿多久，我真心不知道怎么才算一双跑鞋的退役。

慢慢来吧。

我真的兑现了昨天那篇blog的承诺！昨晚的10公里我完全是用跑的方式，我hold住了！没有气喘吁吁，没有呼吸紊乱，我一直都想做到跑得足够慢，慢到我的呼吸可以顺畅，昨天，我终于做到了！！！！！！！！！！！原来让呼吸顺畅并不是那么难的事，或许你叫我一边跑一边跟你聊天，这还不大可能，但起码，我可以一直hold住，一直没有想死想死的感觉。要hold住就要放弃速度，放弃大迈步，放弃跳得更高蹦得更远，放弃很有侵略性的摆臂动作。比如说昨晚我在第10公里的最后150米，我是特意迈大步了，步距更大，腾空更高，同时摆臂和迈步频率下降，这种真的奔跑起来的感觉不错，但我的算盘敲错了，昨晚我是彻底地被Nike+协同GPS搞死，我只打算冲个150米，结果过了那个数居然还没到10公里，又过了大概50米app的语音播报才告诉我距离到了！真的很被动，非常被动，我那个加速策略无法一直撑到语音播报，大概到175米我就只能减速慢慢跑了，呼吸不乱最重要啊啊啊啊啊。因为我从第一公里开始就完全用跑，除了少数几次闪避车辆我加速了其它时候我都是匀速前进的，但第一公里迟迟没有语音播报我就知道GPS肯定傻逼了，果然！GPS间歇抽风导致几乎每次我的预测里程碑距离都要出现得比语音播报早，这很被动，会让人感觉很累。全程用跑，我的呼吸hold住了，我就知道我的心率也一定hold住了，只有心率靠谱我的呼吸才会靠谱。我不知道什么是腹式呼吸，但或许我正在用呢，也说不准，反正我知道在我plank的时候我呼吸起伏的并不是用胸腔而是用腹部，跟唱歌一个道理。

昨晚的10公里全程跑让我意识到长跑慢跑用的其实真心不是深呼吸。深呼吸会让你在一定时间内好过点，如果你是慢跑接急行，在急行的时候用深呼吸很容易就能把自己调整过来，但如果你一直在慢跑，深呼吸反倒会让你很消耗，因为深呼吸需要调动的东西太多了，而长期这么全方位的调动显然不靠谱。所以，长距离慢跑需要的是一种节奏，多少步一呼吸神马的我真心没认真研究过，反正我就是按照自己舒服的方式来。过程中不会有心跳加速得厉害，即便在音乐歌与歌之间静音期也不会听到或感觉得到自己的呼吸很急很重。不得不说，昨晚的呼吸我是觉得自己甚至比那些只是以10公里/小时以下速度的胖子快走时的还要轻。

从呼吸上说，昨晚我很舒服，但从其它地方来说，或许是心理上的因素，我觉得还是不够慢跑+快走那么的轻松，但实际上你要我数出到底有什么不舒服，我倒真数不出来。有入门的人说跑的时候不痛，第二天就痛了，但今天我完全未见有任何不适。毕竟，我不完全是新手。

昨晚唯一出乎我意料的是速度！我已经全程在跑了，我也不觉得我比平时慢多少，但我的10公里平均配速就只有7分12秒，甚至不如星期一我慢跑+快走大概7:3的6分50多，但不过，其实7分12已经是我这么多回Nike+以来的第二好成绩了，只能说星期一那次是如有神助。那天GPS也给力，起码我预测的里程点大概也就那个位置了。

今天的橡皮章，我挑了个简单的，因为我已经没有时间去描新图了，于是拿出了大概是去年10月已经描好的图。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，草泥马，你懂的！

草泥马，你这个天生的囧胖子～

幸好这个章子比较随意，所以我阴刻的字体更丑点也没什么所谓。

归档：2014-01-16 草泥马出没注意。

我真的很想知道自己到底可以不间断地跑多远！

生活还在继续，在过去4天我穿过了5双鞋：上班的工鞋，极地的徒步鞋，凡客的板鞋，美津浓的跑鞋，还有凡客的休闲鞋，我完全可以继续不同花样地穿下去，因为我还有Nike的板鞋，凡客的户外鞋，以及李宁的跑鞋（这些还只是家里的呢！算上单位的还有匹克的跑鞋，李宁的羽毛球鞋，PONY的板鞋，忘记了什么牌子的平底皮鞋和2双高跟鞋）。我的鞋子真够多，数出来我才意识到我有那么多的凡客。在我平时穿的鞋子里除了凡客就是Nike的AF-1，但自从开始减肥，需要长距离Nike+，跑鞋又重新爬出鞋盒装备到我的脚上了。我想买Nike的Air Max，我也想试试美津浓的支撑型，不过，在我完全把鞋子穿坏之前我是不会动手的，以此为证！

昨天是我第一次穿美津浓搞了20公里+以后左右脚的脚弓都没有特想死的感觉，之前，那可真的是折磨了我好几天。昨天的Nike+ GPS有问题，所以单公里的数据无法正常显示，否则可以看出某些公里里我的时间是用得比平时单纯急行少很多，因为，我为了把时间追回来跑过几段。美津浓跑起来的那种弹跳感实在太过瘾了，如果昨天我不是穿了条厚厚的长裤，背包加上里面的东西起码有2公斤，我一定会跑得更快更爽的。在我印象中，我就从未穿过这么好弹性的鞋子跑步，脚下返回给我的信息实在太神奇了，但那不过区区是美津浓的入门型跑鞋。鞋子说它每月的最大限度就只有20公里，但对我来说，即便我只是周末穿，1周20公里这太正常了。现在，我觉得我的急行速度越来越慢了，但在我脑子里，催促自己快点跑起来的信号越发的强烈。虽然我还是不会呼吸，或者说我就未曾特意去学习呼吸，但对我来说，只要是2公里开外我基本就不会出现肌肉酸痛而不得不停跑，无论是小腿大腿还是核心肌肉群都不会，2公里之内会有感觉，但那种酸痛的过度对我来说是越发的轻微的，所以，如果要持续不断跑下去我需要征服的就只有心肺耐力，我需要学习科学的呼吸方式。但我没有，因为我还没有达到我觉得合适的体重，过量的体重、硬邦邦的水泥地、没有任何避震可言的匹克旧跑鞋，所有的因素加起来都告诫我，我的状态、我Nike+的环境实际上不适合跑步，如果我不想我往后的日子过得很痛苦，不想各种关节痛什么的。

如果单位有健身房，我100%不会选择户外Nike+，我一定会选择踩单车。当然了，这个如果根本不存在，现在没有，未来的5年内也不会有。因为他们从来就不会想到用器械去锻炼体型，也不会意识到各种有氧运动是多么的重要。

不是因为炫，不是因为酷，我只是觉得我需要。

昨晚我用了1小时24分钟就完成了10公里！！！原因是，我前7公里和最后一公里都是跑跑走走的。只兜了一个大圈，因为在进粮，我就不像前晚那样去吃灰尘了。昨晚兜的是小圈，一圈大概400米，所以的话1公里大概就在上一次冲线的对角位置。从曲线图可以看出昨晚的速度很惊人的嘛。小圈是这样的，长大概是160，宽大概是20，我的策略是慢跑一个160，然后走余下的路程，下一个圈跑一个80，走余下的路程。160和80的速度是不等的，80的时候我是有意加速，160的时候是注意挺胸，把身体做到尽量和地面垂直，减少摆臂幅度，基本上上臂不动，只是前臂在弱摆，这种方法是我看完某个米国专业马拉松运动员的教学视频后得知的，这样的配置有利于扩大胸腔让呼吸顺畅，减少摆臂的幅度可以减少不必要的能量消耗。至于略快的80米，我当然是采用了略大的摆臂幅度和略微的身体前倾了。跑跑走走到了后期的某些时候我甚至会有为什么还没到我开跑点的念头呢！

昨晚开始的时候我还没确定我到底要完成多少。由于第一公里的成绩太优秀了，才用了6分多钟，我怎么可以不多跑呢？！但其实直到昨天下午脚趾上的水泡还在困扰我，到底我还跑不跑？我很困惑。跑的时候，呼吸不舒服，走的时候，脚趾不舒服，很明显的，跑起来的时候水泡完全就不是问题了，首先是需要接触地面的时间短了，第二个是脚的着力点改变了，虽然无论是走还是跑我都是脚跟先落地然后过渡到脚尖。很矛盾，到底我是想不让脚那么受罪呢？还是想不让自己呼吸太累呢？最痛苦的是跑结束换走的那几步。呼吸算是被救回来了，但就是那几步，脚趾的痛觉是最明显的。

昨天的前7公里我的平均速度是8分12秒每公里，只比大前天的8分10秒每公里慢了2秒钟而已。如果，我是每圈都跑160而不是160+80的话估计我就能打破8分10秒那个成绩的，但现在的长短快慢结合我觉得挺好。

我的打算是如果前7公里我打破了大前天的记录，那么昨晚就到那里了，但如果没有，我就把终点定为10公里，我要在1小时30之内完成10公里！鉴于前7公里已经很可以了，所以我放任自己最后三公里不用跑，只是走就可以了。但就在第9公里，我发现自己的用时严重拖后腿了！所以为了把时间追回来，所以我第10公里重新用了160+80战略。回想起来，我第九公里为什么那么糟糕是因为我全程都在想吃的，一直开小差，完全无视要加大步幅，要加快步速，要加大摆臂，罪过……

已经连续第3个早上，吃早餐的时候我觉得自己吃到一半就饱了，其实我也不确定那到底叫做饱了还是只是胃暖了，反正就有那么一种感觉，这在之前是从未有过的。在这一周之前，我也从来没试过傍晚5点就把麦片当作晚饭，然后晚上去跑跑走走，完了以后摄入的只有白开水，而且还只是450mL不够。我知道我的身体肯定是彻底不知道我在干嘛了，于是身体也回馈给我一些很奇葩的信号。希望我如此极端的行为不会把我的胃给搞砸了…… 从傍晚5点的晚饭到第二天早上8点的早餐，时间间隔的确有点长…… 而且，在这段时间里我消耗了比我一天加起来还要多的能量，这是在作死有木有！

胃神马的，你要hold住这种节奏啊！不能挂啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！