我的天

好久都没试过沉醉在数据的欢乐之中了，是自己的数据，为自己而战的数据！不是为了交作业，不是为了应付某些必须的手续，而是我自己发自内心地要无拘束地爽一把！没有人给我一个固定的模式或范围，我自己想怎么着就怎么着。只要当我在不需要一心一意做事我的心里就在盘算着我自己的大数据，那种专注的激情实在太棒了，那种肾上腺素急升的感觉太棒了！因为很兴奋，所以我昨晚失眠了，今天中午也没有睡觉，现在感觉还不累，还没想过需要休息，虽然我知道这样是不好的。这种情况叫做太high，会乐极生悲。妈妈说有段时间鬼打那么精神就意味着快要生病了。一天无精打采没睡醒当然是有毛病，但过于精力旺盛仿佛打不死也是种错。即便很兴奋，但我仍要学会克制。该如何处理一大盘数据呢？原始数据一共有5000多个，全部摆出来当然不行，需要归类按照一定顺序排列组合，然后再找出它们之间的某些关系。能找出某些关系当然好，若某些关系的相关性不强其实也是个结果。试验其实不会没结果，只不过是结果是否和你想要的是否一致而已。从前我就没有想过要找出一组数据形成曲线的拐点所在，思路貌似挺清晰，得出一条和数据点拟合得最好的曲线，然后在某个区间内找出凹点或凸点。我的数据不算复杂，用Excel一次方程拟合出的R2也有0.9左右，这已经算很好了。这说明这些数据点基本就是一次关系？能形成抛物线但凹凸点不明显？丢下高中的数学已经很久，大学的高等数学、线性代数以及概率论更加是完全还给了老师，所以我把求数据拐点这个显然就很数学的问题提交给了一位为大学数学系的老师，我觉得，这是我的最佳方案了（偷笑）。我怎么就居然会认识这么一个在这种时刻如此有用的人呢！为什么我总能在最需要帮忙的时候身边一抓就逮到个应该合适帮忙的呢！关于拐点这个问题，可能Excel没有很直接的解决方案，但或许可以曲线救国这般那般折腾出结果。但更高级的软件应该会有更高级的功能，比如说用Matlab，SPSS或者SAS。拐点这个问题，Matlab估计一个简单操作结果就出来了。上帝啊，我知识点里的拐点思维到底是怎么整出来的呢！到底是哪位老师教会我的？要用数学的时候才发现自己多么无知，才后悔为什么当年那么大方，在考试完了以后就把所有都还给老师……

昨晚继续很努力地想实施数七，虽然我的确已经很努力了，多次练习加起来我已经扔进去了起码3个小时，但仍未见有明显的进展。即便我专心一意地数步仍会错，不知道为什么吸气和呼气总是同一只脚，我明明已经是第五步开始呼气，很准确了，的确呼气也用了3步，但还是会同一只脚重新开始第八步。是我前四步抢节奏了？还是我后三步抢节奏了？快的步子我试过了，慢的也试过了，始终无能。于是，我很随意地呼吸更加慢一点，用了五步吸气，然后，AUW！我居然在基数循环哦！在不经意间我居然在用数九呼吸！五步一吸气，四步一呼气。吸气多少步对我来说问题都不大，是控制每一步深浅的问题，从前一开始练数五的时候我不懂，现在略懂了。一直让我数七失败的估计是我一直都无法做到单数脚呼气。从数五变成数九就等于几乎把呼吸调慢了一倍。数九虽然我自然就O了，但要准确数九我还需要注意两个问题：一、注意力要集中，因为要数九步，所以心里游云当然容易出错，不过在经过3个小时以上的训练以后应该可以做到随心所欲条件反射了；二、数九的呼吸频率很低，这意味着我需要用更快的步频很更小的步距同时配合更深的呼吸强度，呼吸不够深，数九一定会让你觉得喘不过气，当我偶尔走神乱步的时候我就曾经试过呼吸不畅。数九的好处是什么呢？首先我得说说为什么我要坚持练成比数五节奏更慢的方式，因为数五对我来说，最低匹配心率也有157，正常的时候是159，比较高的时候是162，非常高的时候可以去到173，但这都不是MAF的心率，我不能一直都用这种心率跑，尤其是刚开始跑步的时候，身体需要适应，一开始就上数五会导致乳酸过快过激烈地积累，要心率同步上去，乳酸才会慢慢地自行消化掉，这很痛苦。跑步需要快慢结合，比赛的时候一开始就上数五那当然没问题，但轻松跑或LSD的某些阶段保持MAF的心率是很有必要的。综上所述，跑步的心率变化和呼吸匹配，控制呼吸就控制了一切。为什么要始终单数必须五七九之类？因为只有呼气和吸气不对等才能让你的双脚在呼气的时候轮流落地，据说落地的时候身体受到的冲击是最大的，一直用同一只脚落地日积月累非常容易让人受伤，无论你已经做了多少防护措施或多么努力地增强肌肉。数七对我来说一直不成功，数九我的对应心率大概是150，昨天的4K多之前我用的是混乱的数七和顺利的数九，第2K到第5K心率一直在145-152之间，相当完美有木有！这正是我想要的MAF节奏！！！

今晚我想继续进击我的大数据～

怎么才能挤出更多的时间？怎么才能跑出更快的速度？为什么日子总是觉得不够花？我明明已经没什么需要忙一整天的事了，但想做的事还是只是停留在想的阶段，为什么会这样？每当遇到这种困境我就会考虑我是否应该重新调整自己的安排了。我从摔角世界里逐步淡出，于是我有了每天运动的时间，要知道从前那3小时的Raw和2小时的Smackdown真的把我逼得够呛，还有神马Main Event，更讨厌的是每月一回3小时的PPV。那只是个兴趣，我只是个兼职的好吗！但要做好那些鬼事，全职的尚且都得安排得满满当当，现在回想起来，我真不知道我是怎么挺过来的。已经不记得那些直播时段WWE APP ACTIVE的刷屏是怎么熬过来了，明明绝大部分都与我无关，我却要在那里坐足直播时段那么长的时间，为的就是等那么几个截图。大概我对WWE的憎恨是从那时开始的吧，他们怎么就想不到偏执的人遇到那种事会感到很无奈，进而产生怨恨！他们的目的是让粉丝能更加投入痴迷他们的节目，但对偏执的搜藏控来说，这等于把我们逼上了绝路。傻乎乎地等待刷屏，屁颠屁颠地等待视频放出并下载视频，然后还得找时间把视频看了。3小时的Raw我投进去的时间是6小时有余！这完全称不上是娱乐了，这简直就是折磨，谁都不可能挺住。所以呢，到后来我撒手不管了，APP ACTIVE那里看到就顺便，看不到就去你吧。至于视频，下载是必须的，但几乎不会及时看，会及时剪切出来，因为电脑没那么大的空间让有用的和无用的都堆放在那里。就这样，我渐渐就和WWE分道扬镳，各自越走越远。运动是导致我和WWE分手的主要诱因，但即便没有运动，其它东西也始终会导致我撒手不管WWE，因为他们的运作方式太霸道，全天候24/7洗脑一般，连出来透口气的机会都没有，一直下去只会有两种情况出现：傻逼逼继续人家给你什么吃什么；终于忍无可忍，把WWE丢一边，喜欢的时候看一眼不喜欢的时候直接忘却。妈妈说家里刚有电视机不久的时候一周只会播一集电视剧，于是大家都非常期待准点等候。但现在呢？太多太泛滥太全天候了，连我妈都不再看电视而去网上看。那些看上去很丰满的东西当它们侵占了你的全部以后你就会意识到你打骨子里会反抗那种完全被占有，我们都要自由！

昨晚的最后1K，我用了超过2/3的距离用我数五以上的呼吸频率冲刺。那种频率通常来说我只维持1-1.5圈，昨晚我足足熬过了接近2圈。那种呼吸搭配的是175以上的心率，80%以上的时间心率会在180甚至以上，对我来说那是一个极限作死的心率。我一直觉得我不能在那种呼吸模式下熬多久，因为没多久我就会有喘不过气的感觉，喘不过气身体就自然会降速。昨晚我惊讶地发现我居然可以维持在那即将喘不过气但实际上却仍能喘过来的状态好些时间，肌肉的乳酸在堆积，但没到那种非常疼痛我必须停下的状态，只是略有感觉而已。180以上的心率已经是我能维持400米以上距离的最大强度了。（220-29）*0.9=172，180对我来说意味着94%的最大心率。其实，我真不知道最大心率到底是什么，因为到昨天为止我看到过自己最高的心率不过是185而已，昨天最大的数值是184，我怎么可能跑出191的理论最大呢？到达184的时候我真的觉得自己已经呼吸困难无法再有什么作为了好吗？我的静心率大概是56，比顶级的专业跑者高起码20，比不错的业余跑着起码高10。56这个数据已经维持了很久，我不见得自己还有什么明显作为的空间。静心率和最大心率的差距造就了我跟那些神人们的距离。心脏、肺部、肌肉、意志，我哪一项有优势一点呢？呵呵呵，我能说我脂肪占优吗？有人说过女人脂肪含量相对男人来说较多，所以女人更适合从事马拉松这项运动。但女人之所以天生容易囤脂肪是为了生育需要的哦！男人只要猛吃，尤其是碳水就能在腹部囤脂肪，但女人的脂肪一旦过度消耗肌体就会不正常了。要用不正常的风险换取有利于马拉松的赞誉，这值么！这简直就是扯淡！是坐着说话不腰疼！

又快到中午了，又该吃饭和睡觉了，一晃就一个上午。

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

终于出太阳了，有种finally的感觉，但其实天气只是糟糕了一天半而已，昨天几乎一天都没见过太阳，到下午准备开始跑步的时候甚至下雨了。开始跑步的时候就在下雨，跑着跑着没了，然后又开始继续下，下得比之前还要猛烈。也不知道是不是错觉，我怎么会觉得跑步的时候下雨风也会变大？理论上这不符合逻辑，因为下的是小雨，如果风好大，把云吹跑了也就下不成小雨了，所以那非常有可能是我想太多了。即便雨不大，风也没多少，但人在跑，跑的速度越快感觉迎面而来的难度就越大。昨天大概是6K左右开始下雨的，我无数次问自己要不要停下呢，因为我有停下的本钱啊好不！这个月我肯定能跑够160K，6K过后，这个周末只要来一个18K，下周完全不跑我也能完成任务。但其实，你知道么，在雨中你其实会比平时更不愿意停下，因为那种感觉太少有了，因为那种一次又一次挑战自己的快感太特殊。375米一圈，东西走向的“操场”并不是全方位都会受到猛烈风雨的关照，某些地方大风一点，某些地方比较“静风”。跑到关照区域的时候，我会觉得自己得救了，但继续跑下去，迎面而来的是另一个风雨的挑战。在雨中，我感觉自己穿短袖，裸露在外的前臂又湿又冷。如果不下雨，光是风，甚至几乎没有风的话，14℃是完全没有问题的，因为身体的持续运动供暖能解决问题，但如果加上湿，一切就太残忍了。热+湿会让你有窒息喘不过气的感觉，冷+湿会让你有冷到了骨头里去了的感觉。四肢和躯干就像脱节了一样，躯干是热腾腾出汗的，但四肢尤其是上肢的前臂，在跑动撞风之中更感寒冷。按照上一个冬天的规律，17℃以下我就要穿长裤，15℃以下我就要戴手套，10℃以下我就要里面穿紧身长袖外面穿短袖了，但这个冬天，在单位我只试过一次13℃以下穿长裤，其余都只是穿七分或九分裤。曾经试过一个晚上戴手套，但不到2圈就被我脱掉了，在单位跑步我一直都只是穿短袖，周末广州的晨跑第一K会穿皮肤风衣，然后就脱掉了。

我也说不准自己身上到有了些什么神奇的变化，但这些变化确实是存在的。

昨晚的跑步，从心率数据看，最后600米我的心率一直维持在180左右，最高181，最低也有178，对应我实际的跑步状态，那个时候我应该在用数三，但实际上那又不是真正的数三，因为那种高强度下面，2步一吸我可以做到，但1步就完全呼出去我仍旧无能，所以那个时候我只是在做2步一吸2步一呼而已。从我开始不得不从数五进入数四我的心率就开始进入顶峰了，但理论上从呼吸节奏上说，我可以来得更快，呼吸更快如果我最大摄氧量没有到达顶峰的话我的心率自然能继续往上走。难道我的极限心率就只是181？最后600米的最后我的确已经有种我快喘不过气来了的感觉，空气吸进去但却觉得不够用，不是因为身体太酸痛了脚提不起我不能跑更快而是因为再用力跑我就会窒息倒地的赶脚。跑得自己快灵魂出窍了，但实际上我仍不是用短跑的风格去开动，因为我感觉我越是加速，步距越大，就越不是用前脚掌跑步。最后的1K，我能跑出43*的配速。我的最大速度就只能撑住1K而已。一方面我害怕这个尽力猛冲，一方面这也是我每次在单位绕圈跑步最大的乐趣所在。

自寻死路，但那样做却会让人感到莫名high。

我到底有多少斤两？我到底能跑多快？尤其是在短距离项目（<10K）里，我到底能跑出什么成绩？在上坡下坡频繁的赛道我会不会死得很惨？以上问题我一个都答不上来。因为323之后我就除了间歇跑、节奏跑的那几次以外完全没尽力跑过，间歇跑和节奏跑的安排都很怪异奇葩，按照路程明显地去切换速度（提速/降速，甚至走路）。323之前我很多时候都在努力地跑，一是因为天气冷，不跑起来冷死了，二是因为除了一开始猛冲，然后后面尽量不让自己懒下来变慢我不会别的招了。2014-03-13我曾经创造过自己最好的5K纪录——25分32秒。之后我再也没有冲击成功，或者说，我再也不那么跑了，因为我不想亏掉跑的任何1K，但刚开始跑步的几K速度不能快，那是个热身的阶段，为了肌肉能够活动开，也为了心肺能渐渐提升起来。即便是最优秀的运动员也逃不掉最开始阶段的慢慢来，如果说你觉得他们慢慢来跳掉了只是因为他们把慢慢来的事在跑步前的热身里做了。回想起来，10月底的大学城长跑挑战赛为什么那两个瑞典的高手带领我们做的热身运动会如此的猛烈，原因估计就在这里。他们的热身运动完全不同于国内健身教练在普通跑步比赛/活动之前做的那些，他们的动作幅度更大更用力节奏更快，如果你完全按照他们的节奏和强度，就我来说，完了以后心率已经到达有氧无氧分界线了（152左右），所以他们可以在后面的长跑比赛里一溜烟就不见人了，根本没有什么慢慢提升。这是一种style，但显然，通常来说，这不是我的节奏，我没有那么刚猛，尤其是在单位独自日复一日训练的时候，很多时候我经常连热身都不做，关节都不松松就开始了，我怎么可能一开始就飞奔起来？！

今天Bryton C60记录的距离是5.92K，用时31分22秒，配速517。用的是一个全程都挺稳妥的速度，全程用数五，连最后的冲刺也没有真的冲起来，首先是因为最后1K上坡居多，其次是我知道妈妈在终点等着我，我记得她每次都说我跑步的样子很痛苦，即便要降速，我也要有个enjoy的样子出来。这个6K我计划的用时是36分钟以内，万万没想到我这么快就完成了，妈也没料想到，她打算35分钟左右再开手机相机，但说时迟那时快我迅雷不及掩耳地就回来了，她连手机都没打开我已经冲线停下。我那么优雅享受的那一刻就这么被错过了←_←泥垢！我试图看清门楼上我的用时，但迎光，看不清，也想看用时旁边4位数字记录已经有多少人已经完赛，但我只看到百位是个2，貌似是200？还是20*？反正妈妈在一旁把我喊停，说这个说那个以后我再回头，那个数字是242。号称5000人的NB慢跑英雄广州站，我是首先完赛的200多，远远超乎我预想。妈妈说，我通过终点的时候已经回来了的人不多，女的就更加少。今年上海全程马拉松，4小时完赛的，男的有2000多，女的只有200不到，男的是女的10倍有多，中国总体跑步男女比例应该大于7:3。和我一同跑的那堆人里，几乎满眼都是男的，我已经习惯了。今天的这个成绩，我个人非常满意。

跟平时一样，我也是跑出越来越快的速度，随着心率的提升，速度也在提升，跟平时很不一样的是今天大学城中心湖环湖的折返2圈上下起伏相当多，平路比例很少。从起点出发，尼玛我就开始囧了，好长一段下坡，开始的时候爽，折返回来结束冲线的时候就惨烈了…… 但原来，这只是个开始……昨天的日志我才刚说过我的阅江路+滨江路18K路线遇到上坡下坡后我就会自动挂档升级提速，但今天遇到那么多的高低起伏，我傻愣，没底了。如果是平时，估计我会很惨，但我已经能熟练运用数五了，在上坡的时候深呼吸、小步伐、身体前倾，无论是坡度大一点路程短一点还是坡度小一点路程长一点的我都能轻松应对，完了以后根本不会呼吸紊乱，完全就没有乱的意思。至于下坡，我好歹也穿了3周，每周1.5小时锻炼的五指鞋！而且在平时的平地跑步训练里我就有意识地用前掌或中掌落地。跟别人到下坡就刹车放慢速度不同，下坡我更加流星大步，步频更小步距更大，重点是身体几乎保持和地面垂直，相对来说也就是前倾了，做法是膝盖不锁死，前掌，最多中掌着地，大腿后面的股二头肌迅速把腿抽离，大腿前面的股四头肌发力继续迈步。据说下坡不可以很快，会很伤膝盖，为什么外国人的下坡就可以那么快就是因为他们利用了自身重力的作用前掌落地蹦跳完成而不是小心翼翼地刹车脚跟落地稳妥为主。这种技术好像我是从介绍越野跑的外国高手心得学来的，但具体已经不记得，我跑的路线很少这般上坡下坡，所以我一直没有系统地验证过，但我真的有意识地全方位进行过臀部和腿部的力量训练，所以，我的肌肉估计已经有准备了，只不过我一直没把它们带上战场而已。今天，它们的协调运作大展身手！在过去一年里我只练过极少数的间歇跑和节奏跑，但腿部臀部的力量训练是我的常规项目，每周甚至每天都会有，自从看了《跑步该怎么呼吸》以后我就贯彻数五在我的跑步中，外加20周的MAF180训练锻炼出来的心肺能力，我的武器并不多，外加我正在纠正不知怎么就患上了的缺铁性贫血，事实证明，我能扛住每月160K以上的跑量不受伤，长距离（18K）完了以后感觉良好，短距离（6K）在特定情况下也能爆发出速度。这些礼物都太厚重，以至于我自己都觉得有点儿担当不起。

今天的跑步过程是让我感觉有波折有难度但我却表现出色感觉相当良好。赛事的组织也很贴心，比如说刚出地铁就已经有工作人员指引，比如说跑步路线用雪糕筒和警戒线很好地分离开，每1K都有成人那么高大的里程标志，全程都没有让你觉得不知道该跑哪个方向的混沌感（可能人多路窄吧，很多部分都只有单条机动车道），更让人贴心的是完了以后有完赛奖牌、保暖锡纸、1瓶400mL矿物质水，1瓶500mL运动饮料、1条毛巾、2个橡胶运动手环、1条士力架。这只是一个6K的计时跑步比赛，报名费是60元，跑步之前领物那里已经发放了1件跑步T，一张贴了芯片的号码牌、一个背包、一瓶330mL的果味饮料、一条百变头巾、一张帖纸了好吗！今天，广州是和深圳的PK战，最终广州以1167战胜了深圳的1044，所以我们代表广州的每一个“英雄”额外获得了冠军指环！一切都不会让你感到疑惑不知道该怎么做，你在跑前跑后获得的东西让你觉得那60块钱花得其所。这是一个慈善跑，我们不是为我们自己赢得什么，我们是要为我们代表的城市赢得荣誉，赢得NB提供的鞋子送给姚基金山区的孩子们。本来，我们报名就不是为了我们自己能得到什么，但实际上我们得到的却比想象中要多得多，起码，我是这么觉得的，起码在2014年我参加过的所有跑步比赛/活动里，我感觉这个组织很好，“纪念品”也让我感到相当窝心。如果明年广州NB还有这种慢跑英雄联盟慈善跑比赛，我一定再来！

2014年，xrspook的最后一次跑步比赛就这么完美收官了。

PS：

真正的英雄是我妈妈！！！平均心率160，平均配速517！！ 这次距离相当精准接近6K @sokoban ，C60记录的是5.92K，出发通过门楼大概是10秒，3122完成大大超出我预期，这条赛道几乎全程上下坡啊啊啊，一开始就数五，最后没有尽力冲。过线的时候前面有200多人，号称5K人的啊 #xrspook未行够# 收获丰富

今天 11:01 来自 小米手机1S

广州 vs. 深圳 → 1167 vs. 1044 广州赢了！！！！！！#NB慢跑英雄联盟#

今天 12:41 来自 小米手机1S

星矢的配色[偷笑]

今天 07:54 来自 小米手机1S