2013-11
8

1小时24分钟搞定10公里

By xrspook @ 17:54:00 归类于: 烂日记

昨晚我用了1小时24分钟就完成了10公里!!!原因是,我前7公里和最后一公里都是跑跑走走的。只兜了一个大圈,因为在进粮,我就不像前晚那样去吃灰尘了。昨晚兜的是小圈,一圈大概400米,所以的话1公里大概就在上一次冲线的对角位置。从曲线图可以看出昨晚的速度很惊人的嘛。小圈是这样的,长大概是160,宽大概是20,我的策略是慢跑一个160,然后走余下的路程,下一个圈跑一个80,走余下的路程。160和80的速度是不等的,80的时候我是有意加速,160的时候是注意挺胸,把身体做到尽量和地面垂直,减少摆臂幅度,基本上上臂不动,只是前臂在弱摆,这种方法是我看完某个米国专业马拉松运动员的教学视频后得知的,这样的配置有利于扩大胸腔让呼吸顺畅,减少摆臂的幅度可以减少不必要的能量消耗。至于略快的80米,我当然是采用了略大的摆臂幅度和略微的身体前倾了。跑跑走走到了后期的某些时候我甚至会有为什么还没到我开跑点的念头呢!

昨晚开始的时候我还没确定我到底要完成多少。由于第一公里的成绩太优秀了,才用了6分多钟,我怎么可以不多跑呢?!但其实直到昨天下午脚趾上的水泡还在困扰我,到底我还跑不跑?我很困惑。跑的时候,呼吸不舒服,走的时候,脚趾不舒服,很明显的,跑起来的时候水泡完全就不是问题了,首先是需要接触地面的时间短了,第二个是脚的着力点改变了,虽然无论是走还是跑我都是脚跟先落地然后过渡到脚尖。很矛盾,到底我是想不让脚那么受罪呢?还是想不让自己呼吸太累呢?最痛苦的是跑结束换走的那几步。呼吸算是被救回来了,但就是那几步,脚趾的痛觉是最明显的。

昨天的前7公里我的平均速度是8分12秒每公里,只比大前天的8分10秒每公里慢了2秒钟而已。如果,我是每圈都跑160而不是160+80的话估计我就能打破8分10秒那个成绩的,但现在的长短快慢结合我觉得挺好。

我的打算是如果前7公里我打破了大前天的记录,那么昨晚就到那里了,但如果没有,我就把终点定为10公里,我要在1小时30之内完成10公里!鉴于前7公里已经很可以了,所以我放任自己最后三公里不用跑,只是走就可以了。但就在第9公里,我发现自己的用时严重拖后腿了!所以为了把时间追回来,所以我第10公里重新用了160+80战略。回想起来,我第九公里为什么那么糟糕是因为我全程都在想吃的,一直开小差,完全无视要加大步幅,要加快步速,要加大摆臂,罪过……

已经连续第3个早上,吃早餐的时候我觉得自己吃到一半就饱了,其实我也不确定那到底叫做饱了还是只是胃暖了,反正就有那么一种感觉,这在之前是从未有过的。在这一周之前,我也从来没试过傍晚5点就把麦片当作晚饭,然后晚上去跑跑走走,完了以后摄入的只有白开水,而且还只是450mL不够。我知道我的身体肯定是彻底不知道我在干嘛了,于是身体也回馈给我一些很奇葩的信号。希望我如此极端的行为不会把我的胃给搞砸了…… 从傍晚5点的晚饭到第二天早上8点的早餐,时间间隔的确有点长…… 而且,在这段时间里我消耗了比我一天加起来还要多的能量,这是在作死有木有!

胃神马的,你要hold住这种节奏啊!不能挂啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!

2 Comments

  1. hulhut

    跑步速度和我差不多
    早上跑完步,你会发现不想吃早饭了

    • 其实我真的没有全程跑啦,10公里的话,跑的距离不超过3公里。因为跑步前40分钟消耗的还没动用到脂肪,所以的话,如果晨跑之前是空腹的话,或许身体就开始消耗你的蛋白质了,脂肪表示很安全很安全。据说跑完的2小时内会食欲下降,反正我是半小时内就感到饿了,但我神马都不吃。

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