2014-01
16

完整地跑完了10公里

By xrspook @ 14:34:48 归类于: 烂日记

我真的兑现了昨天那篇blog的承诺!昨晚的10公里我完全是用跑的方式,我hold住了!没有气喘吁吁,没有呼吸紊乱,我一直都想做到跑得足够慢,慢到我的呼吸可以顺畅,昨天,我终于做到了!!!!!!!!!!!原来让呼吸顺畅并不是那么难的事,或许你叫我一边跑一边跟你聊天,这还不大可能,但起码,我可以一直hold住,一直没有想死想死的感觉。要hold住就要放弃速度,放弃大迈步,放弃跳得更高蹦得更远,放弃很有侵略性的摆臂动作。比如说昨晚我在第10公里的最后150米,我是特意迈大步了,步距更大,腾空更高,同时摆臂和迈步频率下降,这种真的奔跑起来的感觉不错,但我的算盘敲错了,昨晚我是彻底地被Nike+协同GPS搞死,我只打算冲个150米,结果过了那个数居然还没到10公里,又过了大概50米app的语音播报才告诉我距离到了!真的很被动,非常被动,我那个加速策略无法一直撑到语音播报,大概到175米我就只能减速慢慢跑了,呼吸不乱最重要啊啊啊啊啊。因为我从第一公里开始就完全用跑,除了少数几次闪避车辆我加速了其它时候我都是匀速前进的,但第一公里迟迟没有语音播报我就知道GPS肯定傻逼了,果然!GPS间歇抽风导致几乎每次我的预测里程碑距离都要出现得比语音播报早,这很被动,会让人感觉很累。全程用跑,我的呼吸hold住了,我就知道我的心率也一定hold住了,只有心率靠谱我的呼吸才会靠谱。我不知道什么是腹式呼吸,但或许我正在用呢,也说不准,反正我知道在我plank的时候我呼吸起伏的并不是用胸腔而是用腹部,跟唱歌一个道理。

昨晚的10公里全程跑让我意识到长跑慢跑用的其实真心不是深呼吸。深呼吸会让你在一定时间内好过点,如果你是慢跑接急行,在急行的时候用深呼吸很容易就能把自己调整过来,但如果你一直在慢跑,深呼吸反倒会让你很消耗,因为深呼吸需要调动的东西太多了,而长期这么全方位的调动显然不靠谱。所以,长距离慢跑需要的是一种节奏,多少步一呼吸神马的我真心没认真研究过,反正我就是按照自己舒服的方式来。过程中不会有心跳加速得厉害,即便在音乐歌与歌之间静音期也不会听到或感觉得到自己的呼吸很急很重。不得不说,昨晚的呼吸我是觉得自己甚至比那些只是以10公里/小时以下速度的胖子快走时的还要轻。

从呼吸上说,昨晚我很舒服,但从其它地方来说,或许是心理上的因素,我觉得还是不够慢跑+快走那么的轻松,但实际上你要我数出到底有什么不舒服,我倒真数不出来。有入门的人说跑的时候不痛,第二天就痛了,但今天我完全未见有任何不适。毕竟,我不完全是新手。

昨晚唯一出乎我意料的是速度!我已经全程在跑了,我也不觉得我比平时慢多少,但我的10公里平均配速就只有7分12秒,甚至不如星期一我慢跑+快走大概7:3的6分50多,但不过,其实7分12已经是我这么多回Nike+以来的第二好成绩了,只能说星期一那次是如有神助。那天GPS也给力,起码我预测的里程点大概也就那个位置了。

今天的橡皮章,我挑了个简单的,因为我已经没有时间去描新图了,于是拿出了大概是去年10月已经描好的图。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,草泥马,你懂的!

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草泥马,你这个天生的囧胖子~

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幸好这个章子比较随意,所以我阴刻的字体更丑点也没什么所谓。

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归档:2014-01-16 草泥马出没注意。

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我真的很想知道自己到底可以不间断地跑多远!

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