我的天

太high太饿持续几天之后就意味着要感冒了。这种事情貌似就是这么神奇，我妈刚好经历了，现在我也已经进行了一大半所以我必须预防自己要感冒了！维生素C和B1走起～鼻水貌似已经开始，尼玛的必须做点什么了～ 理论上，大姨妈期间是不会热气的，但这几天我貌似还有弱弱的热气。大姨妈期间免疫力会下降，太high了肾上腺素和内吗啡等激素大量分泌免疫力就下降了，跑步比赛后通常会这样、太给力的训练后也会这样，刚好这几天我的Bryton C60新到我各种兴奋、大姨妈停两天没剧烈运动我被憋着了。于是呢，双重免疫力下降，我的情况太危急。

今天Bryton C60的心率带终于给力了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！第一次试用让我吐槽无边，GPS定位很迅速也很准确，但心率数据简直完全不能用来参考，因为从第2K开始心律数据就在严重波动跳动，我一直用匀速去跑不可能这样的！唯一的原因只能是数据傻逼了，最低130多最高160多，160多或许偶尔会有但130绝对是不可能的。数据上传到电脑上看到被处理后的心律数据我骂街了！果然！超过2K后就傻逼了！前面2K很稳定很正常，但之后的波动简直就让人掩面。于是我就在度娘那里各种搜索，进而发现Bryton的心率带尤其是和Cardio 40/60匹配的心率带（貌似Bryton就只有一个型号的心率带？）夏天就是会存在这个问题，已经被无数那么多的人吐槽了。汗水，尤其是倾盆大雨般的汗水会导致心率数据异常，这种情况会发生在开始运动一段时间后，我算很快了，2K就撞墙，有人会在20分钟后，有人会在10K左右。这说明我跑的环境相对来说比较艰苦以及我的身体状态相对于老手跑者来说太弱爆。因为如果我的静心率很低的话我需要非常努力才能到达会出现大汗淋漓的心律（150左右），对高手来说他们MAF的时候估计就根本不会到达那个状态。在过去几个月，我一直在用很温和的慢升心律的方式，那样的话在单位下午跑我需要4K左右才会开始大汗，但实际上心律得到6-8K才会到达150的心律。

扯太远了，谈回今天的情况。前2K一直很正常，到4K左右终于开始傻逼。当时我正在爬坡，爬坡前心律已经接近150怎么可能爬的时候会降到130附近呢！我立马考虑是衣服的问题，于是就把衣服拉起来扇几下，好了，就那么几下就好了。到7K多的时候傻逼越来越频密，扇几下明显看到心律会升回去，但衣服一旦回去（迪卡侬的速干紧身背心）心率下降又会开始，这时我的衣服已经湿了，起码胸口附近已经全湿。搏一搏，单车变摩托。昨晚我已经这么计划好了–把衣服扒下来到腰部，因为是弹力速干紧身背心所以这个操作很简单。同时，把Nike DRY-FIT bra里的心率接收器托了托，整理了一下。then，一切都好了！后面的10K多心率数据都很完美～无论遇到高压线、多人区的电话狂轰还是江边晨运大妈们的大功放，心率的数据都相当稳定！今天之前我甚至已经退一步考虑在大汗天离去之前我继续迪卡侬的硬式心率带，大不了我再次苦逼地带两个表。今天C60心率带表现出和湿透后的迪卡侬速干有仇无法兼容，但却和Nike的bra完美配对，数据稳定不受影响，我感动得内牛满面啊啊啊啊啊啊啊～～～据说Bryton的心率带遇到Nike和AD的速干也是会傻逼，官方客服说纯棉没问题，但夏天会有人穿纯棉跑步的吗？！无论什么季节我们都几乎不穿纯棉跑步好吗？！如果今天只穿bra也会导致心率带数据异常我就真没辙了，只能放弃它。Bryton的心率带其实做工不错的，一直在戴迪卡侬的硬式心率带，相比之下软式的C60舒服多了啊啊啊。

在单位的花坛绕圈，显然C60比Nike+ app测出的距离靠谱多了！今天广州路跑，二者差不多。C60得到的距离是21.11K，Nike+的距离是21.67K，哪个更精准很难说，要把数据从手表里导出来看地图路径才能看清楚。就单公里配速而言C60貌似比Nike+更神经质一点，但总体来说差不多。今天跑路设置了单公里绕圈，每1K会震动提醒一次，自动显示出前1K的数据。我就按照那个震动提醒来喝水：7K，10K，13K，15K，18K。

公里 C60配速 Nike+ app配速
01 720 625
02 700 634
03 716 658
04 704 656
05 708 652
06 714 652
07 708 657
08 700 725
09 708 703
10 712 704
11 712 700
12 652 652
13 656 639
14 644 656
15 530 635
16 547 626
17 540 657
18 643 516
19 658 544
20 555 636
21 648 559

C60数据导入到电脑，上传到网站上，我O了。今天在手表上查看单公里配速时我已经O了，看到地图上的GPS路线我更加是O了。好吧，实际上是没有完美的事的，今天我终于解决掉倾盆大汗下C60心率数据傻逼的问题，但我无法阻止在受到信号干扰的时候C60的GPS还能完好无缺还原出我的运动路线。对比C60和小米1S青春里Nike+ app所拾取到的GPS数据，并根据那个得出的配速我们不难看出：在前13K（也就是从我出门开始跑步到我向西折返到广州大桥脚之前）数据都是很稳定的，C60尤其稳定，Nike+在一开始的时候会有一点反应迟钝，多算我一点距离。在16K之前，当Nike+自报公里数的时候我会瞄一眼C60，从4K开始，一直Nike+都会偏多200-300米。但16K那个报数我震惊了，Nike+和C60只剩下10米的差距！！！到最后C60显示我跑了21.11K结束今天LSD的时候，Nike+显示的是我跑了21.67K。这种事一看GPS地图马上明白，让人无语。在单位花坛绕圈跑，C60的准确率显然比Nike+好太多，但在广州中心城区路跑Nike+虽然一直有小的波动，但并不会出现C60这种要不很稳定，但被干扰起来的话就很乱来的情况。华南大桥旁边有高压线，C60过那里的时候没有问题，但广州大桥到海印桥那段路线首先旁边是高楼，其次是过一段距离就有人在用功放跳各种舞蹈或太极之类，当然了，跑步骑车的也不少。到底是高层建筑影响C60的GPS信号多一点呢？还是大功放影响C60多一点呢？这个我就不得而知了，除非我找个中午跑那段，在用功放的人都回家了的时候跑才能得出到底是哪里造成的糟糕。不过，知道也没用，我不可能不晨跑（不在那个时间段里跑），因为其它时间太热太神经，所以我不能避开功放，我也不可能不跑那一段因为我家就在广州大桥的这边而我外婆在江湾桥脚的那边。

完美固然好，但正是因为老是有不完美的东西出现才让我们更有动力去研究改进做到更好！

说时迟，那时快，昨天下午接近5点下单的Bryton C60H，今天早上如期到来！！！！！！AUV～ 兴奋啊！已经两天没跑外加有了新装备格外的兴奋，我非常期待今晚C60的第一发。

手表到手后我第一件事就是贴膜！早有耳闻说这个C60的屏幕非常容易花，所以官配了2个膜。作为小米系列产品贴膜控，贴膜对我来说简直是会技痒的！上周四贴了一个小米平板，这周四贴了一个Bryton C60，前者贴到我骂街，后者虽然说并不是一次就OK，需要掀起调整2次，但总算平稳过渡一切顺利。很大很大屏幕的平板电脑和很小很小屏幕的GPS心率表比起来后者理所当然要容易很多。贴膜完成迫不及待要开机看玩玩，但无论我怎么死按开关总是没反应，长按也好，短按也好都无能。好吧，人家手表背面贴着张说需要充电4小时的纸啊好吗！说明书上也说，初次使用之前要充电起码3小时以上，你省省吧。于是，我就只好乖乖地去充电了，说明书和手表或USB数据线上都没写充电范围是多少，度娘以后再某跑步论坛里得知百锐腾的官方客服说是500-1000毫安时，因为默认是插在电脑USB口充的，所以电压是5V，好，很好！一开始没搜索的时候我真的很乖地插在电脑上充，但得知最大电流可以有1000以后我毫不犹豫地改到插在小米充电器上充了。500毫安需要4小时，1000毫安2小时就O了好吗！

用500毫安充了大概2小时，我就迫不及待开机了，也用软件连接电脑了，进行了软件的升级。感觉都还好了啦。输入了我323李宁10K深圳站的成绩56分17秒，给我预测出了以下数据：5K 2659 配速523；半马204，配速553；全马418 配速608。训练配速：快速跑445，Vmax 508，Yasso 518，节奏跑541，轻松跑648，LSD 648-739。感觉，这样跑我不会死？？？？？LSD的数据是相当准确的，我的确现在就是在那么个范围，轻松跑原来不是用MAF180的心率？而是用全马配速+30秒的哦！用那个配速跑，在现在的温湿度条件下，估计我的心率得维持在160-165之间。快速跑445对我来说简直就是神一般的状态了，冲个2分钟估计可以，多了就呵呵呵，不是说Yasso的配速就是全马的用时吗？Yasso这里说518，但全马却预测418？节奏跑541，现在对我来说是神一般的数字，在没有MAF180之前，我觉得我应该可以，但现在，要跑出这个节奏，得如有神助。于是我又把628半马的2小时17分41输入了进去，预测出了以下数据：5K 2955，配速559；10K 102，配速614；全马447 配速648。训练配速：快速跑514，Vmax 538，Yasso 549，节奏跑614，轻松跑726，LSD 726-820
。充LSD数据你就明白那有多扯淡了！726-820速度，这简直就是MAF180减5-10的速度啊啊啊！轻松跑726，有没有挑战性！这有没有挑战性！要知道323我是用当时我的全力去跑的，不知道还不能不能更快，但就当时的状态而言，不能了，但628我显然就是有所控制地去跑，一直提醒自己得慢点慢点，尤其是一开始的时候，除了最后1-2公里我就从未有过放开脚步冲的时候，我是有余力的，必须的，虽然那天晚上我的平均心率已经不是MAF范围，已经是164了，164对应630的配速感觉还是会有余力，以心率升高1配速快6秒，心率稳定在166左右真心不过分，那样的话配速就可以达到618了，还有一点相当不一样的就是628我是在31℃70%湿度下跑，如果温度降个10℃，即便没有10，降个5℃，配速继续提升10秒到达Bryton C60预测的全马608配速绝对有可能。

突然觉得自己原来有可以很牛逼的空间！一直以来的MAF让我对自己到底能跑多快都很茫然了，但今天Bryton C60的出现仿佛突然给我指明了一条道路！

C60用是是ANT+的软式心率带，和迪卡侬的硬式心率带相比C60的太舒服了～ 不过心率带打开后我马上头大，怎么缩到最小也这么大，带不稳怎么破，难道新东西就得让我拆掉自己缝起来？！幸好，我有点太低估自己的胸围，心率带差几厘米缩到最小我就已经能戴稳了。如果只是心率带这般跑步或许会掉，但如果裹在Nike中强度支撑的bra里那是肯定能很稳当，对此我非常自信，其它bra，尤其是那种十几块钱一个的工字背心肯定不行。那种即便我戴硬式心率带开始的时候扯紧了跑着跑着还是得狼狈地拉扯。迪卡侬的心率带和手表配对需要一段时间，但C60的配对几乎是秒完成的。这边看着C60的数据，那边用Runtastic测试，数据毫无差别，起码静态数据二者是相当吻合的。有评论说C60的心率数据不定时会傻逼，估计那是编码的问题，迪卡侬99元心率带的数据有时也会傻逼，经过高压电线、有大功放、有收音机、有wifi，有屏蔽，简单来说就是有干扰的时候心率数据就会受影响，我已经习以为常了，忽略那些乱跳就好。没试过迪卡侬的贵价心率带，据说那有编码，抗干扰好，不得而知了，反正99元的又没有神马数据记录和查询功能，看到乱跳直接看了以后执行脑补过滤忘记也就OK。

非常非常非常期待今晚C60的第一发，到底它测得的数据和Nike+会相差多少呢，我很期待这个数字！

归档：2014-08-07 为你高歌。

笨蛋到了一个境界，折腾了水袋超过15分钟还是不知道如何排气如何让在出水口高于水袋液面的时候水能从出水口咬出。这种事理论上很简单，但当我亲自体验过以后才明白到其中有太多的诀窍和艰难。那些越野赛的童鞋们还要在中途灌水神马太痛苦了！但又或许其实这一点都不难不过是我知识构成没到位而已。所以呢，我需要在网上寻求帮助。大学毕业并不是学习生涯的结束，相反，让人生过得越来越好的大课堂才刚入门呢！自知自己无知是必须领会到的。

中午经过一番摸索还是没有在度娘那里找到答案，难道大家就从未遇到过这种问题？！！！怎么可以这样！唯一的我知道的是要排去水袋里的气体需要把水袋倒置然后在出水口吸走空气。出水口不是咬就会出水吗？今天早上我没有咬，我一直是用拇指和食指摁的，摁到我手指都痛了，原理和碱式滴定管一样，相比酸式和碱式我个人是更擅长用碱式，因为某次技能竞赛我需要标定氢氧化钾所以那段时间我用得很多。看到那个吸的排气方法后我隐隐觉得水袋里出水是不是首先得把手动阀门打开，然后咬出水口接着再吸呢？？？下午迫不及待地奔去检验室继续做上午没做完的样品快速水分测定，同时立马去验证我猜测的水袋出水方法。果然！！！！！！！！！就是得咬了以后再吸的！

好吧，水袋问题终于大功告成，有人说迪卡侬的这个两升水袋当里面液体剩下不到一升时就很难吸了，用自来水做试验，没有发现这种问题。

剩下的问题就只有对我来说水袋包的肩带太长了，即便我已经把胸前的两个扣子都扯到最紧但还是会晃荡，不是水在水袋包里晃荡，是整个背包和我的背部一直无法完美贴合，一直在随意跳动，随着奔跑时的跳跃经过玻璃的时候我能看到肩带跳起来甚至比我的脚离地还要多！高矮肥瘦各种体型的人都有，但背包却没有普通双肩包都会有的长度调节，最终就导致了我这种个子不高的人背上包包装满两升水扣上所有扣子收紧所有带子侧面看会发现包包明显堕腰，这样的话跑起来不可能不会晃荡的！于是呢，现在我的计谋是手动DIY针线折叠缝起一部分的肩带。我做过N种尝试了（用手辅助），比如说在第一个扣子的上面在再抓紧一个，比如说把下面用绳子绑得更紧等等，但貌似，还是缩短肩带效果最好。说是没有用的，试试就知道了！开动！！！

折起了大概一英寸的样子，缝的时候才发现这个水袋包真奇怪，左右不对称。同样是从夹水管那个位置开始，但左边到上面有海绵部分的长一点，右边短一点，也不算差太多，但0.5-1cm还是有的。缝起以后迫不及待地把两升水袋塞水袋仓然后开始在化验室兜圈小跑，感觉还是有点晃，但没有之前那么厉害了，我已经把那个位置用尽了，如果还要继续缝上缩短就得对夹水管的下面动手了。2L水袋拿出来，随便往水袋仓塞进个700mL的乐扣运动水壶，AUV！！！！！！完美，完全没有丝毫晃动！水壶塞在胸前也不会晃动。之前，在我没DIY之前，水袋仓放同样的运动水壶背包也是会晃的，但现在，彻底好了！虽然还是不能完美适配2L的默认水袋，但总算这个背包表现出用在其它方面是很可以的。我9月底去检验员高级工培训的时候就可以早上背着这个包包跑着去了，之前我还在烦恼怎么带换洗衣服，现在好了！

今晚背着迪卡侬6L的水袋包去跑10K，没放2L的水袋，钥匙挂在水袋仓的吊绳上，手机放在胸前左侧的网格袋里，500mL的运动水壶放在胸前左侧的网格袋里。我终于不用把水放在某处，每次喝水都猛喝几口，然后得拿着瓶子无奈地跑上400米了。全程没停息，绕着单位跑大圈，在开始出粮后不久转为绕小圈。一个大圈补水两次，一个大圈大概1.6K，每次一口，这样比每4K猛灌3-4口好，起码感觉上好。把水瓶拔出来喝一口再放回去不过是20米内完成的事而已，完全不用看，可以盲操作，不过每次抽出插回水瓶后得扯扯衣领，否则背包的肩带就会直接接触颈部皮肤了，长期磨会不会破损那很难说，稳妥点好。今晚跑的过程中脑子里没有单曲循环，但却不时会蹦出昨晚韩国电影《马拉松》里的两句台词“楚原的腿是什么，价值连城；楚原的身体是什么，战无不胜。”好鸡血，相当鸡血！！！

现在我脑子里只想再次开始PPT制作啊啊啊～

一个人穿好上街的装束两手空空就出门，从前想都没想过周日我居然会做这种事，但近期这种事我已经做过2次了，一次是数周前我去我可能去的游泳场踩点，第二次也就是昨天傍晚去迪卡侬了。其实昨天上午看完钢炼我就想去，但阴晴不定的天色而且毫不留情袭来的睡意让我直接去睡觉。但其实在睡觉之前我有纠结过的，我甚至打开了衣柜准备扔出准备要穿出门的服装，但为了一件速干衣服，而且还可能没有我喜欢的荧光黄值得吗？算上车费，如果真的没有我真的赔了！于是，即便手已经摸到了衣服，我还是合上了衣柜倒头睡觉去。昨天下午很神奇，午睡基本可以说是被我妈准备我这一周的蔬菜吵醒的，每次她在万能刀具上刨胡萝卜片的时候我几乎都会被吵醒，还有就是她按上乐扣四面密封盖的声音也相当的“响亮”。中午1点多睡觉，睡到下午接近4点我也睡够了，我可以选择去滚髂胫束做腹肌九部曲然后洗澡，在吃饭前把blog写完，晚上看个电影。通常来说我的日程是这样的，但昨天我却在午睡起来后不加思索地穿上衣服出门，妈妈多次询问我要去哪里，我只是回答我要出去走走。我觉得啊，这么晴朗的天，蓝天白云还有微风，不算太热应该出去走走。当我昨晚从迪卡侬“满（败）载（家）而归”的时候差不多晚上7点，夕阳灿烂啊～～～ 在穿梭于猎德大桥的公交车上看日落真爽，没有训练，没有汗流浃背，也没有不戴眼镜模模糊糊，这是一个简单的户外傍晚却让我感觉到如此的舒适。

还有大概1个小时要开始今晚的10K。从心理上说，我又有不想跑的念头了，该死透顶，近期老是有这种想法，但你也得知道，从4月开始至今（接近4个月）里，除了常规的周五和偶尔的周日我就再没有休息过了，尤其从上个月开始我把每周跑步的次数从3次变成了4次以后，本来很简单的MAF180变成了任务式的心头大石。今早我的基础体温达到了37℃，体重比前两天剧降了1公斤，从理论上来说大姨妈该驾到了，但到现在为止还没有。5月开始我就为大姨妈制定了全休2天的计划，但至今没办法实施，无数次竹篮打水，6月之所以从3变成4次/周就是因为我觉得大姨妈应该周末会来，但周末却没来，于是我在工作日提前完成的量就算额外了，周末继续，久而久之就变成了现在这个模样。

今天早上我在公交站等了1个半小时！不是因为公交车遇到什么重大事情延误之类，是因为要搭其顺风车回单位的那位同事手机闹钟神经病他完全就睡过了。在那里等的时候我杀人的心都有了，看着无数公交车来了又去，无数多的乘客聚集过来又被转运走，但我还得在那里等。不过这还不是最高级，这位同事创造出的曾经最高级是今年早些时候我同样是在星期一的同一个地点足足等了他2个多小时！那天我穿的是Kalenji的荧光橙跑步T，那天我也同样是背着我一周晚餐的蔬菜和肉类，但和今天不同，今天我在公交站的凳子上坐着等，那天我背着大包站着等。上一次的结果是一整天我都闻到自己衣服上一股馊味！包包肩带压着的肩膀衣服甚至有了霉点！今天我穿的衣服材质和那天完全一样啊！但今天这件衣服是我昨天新买的啊，我不想再发生同样的事了，所以今天我坐着等，尽量不让自己出汗。已经第二次了！无论出于什么原因，你都一定会对搭这个人的车产生强烈的恐惧！单位还有工作要开展！我包包里冰箱拿出来的东西在夏天户外长期等待会变质！绞尽脑汁我都未曾想出因为各种原因让别人等我这么久的事，早上该起床而因为闹钟问题耽误正事的更加是没有。学生的时候没有，工作后也没有，现在的我就更加不会了，因为我的生物钟已经成了个精密的系统，和日出时间相当吻合，而之所以能做到这样是因为每天我都预留8个小时的晚上睡眠时间。如果天天都早睡，第二天真心不会起不来，你让我继续睡我也睡不着。所以那些说要睡到自然醒（通常起码早上10点过后）的人，我觉得绝大多数是因为当天熬夜或长期熬夜。

你能让自己过得更靠谱，但面对别人不靠谱的时候你又能有什么招呢？！

其实我并不确定我到底喜不喜欢比赛，但不得不说日复一日的MAF180尤其因为这样那样的原因你的配速在退步的时候，杀人的心都有了。于是，当我看到短距离的比赛，我会叮的一声！但实际上我已经不懂得如何速度跑了。如果说擅长的话现在我最擅长的只是15K的平地跑。星期五晚上回家没开电脑，周六回家只是为了写blog，到今晚去迪卡侬猎德店败家（6L的跑步水袋包附2L水袋，世界杯迪卡侬纪念版西班牙队服[居然还有一件成年人的XS！！！！！！！]，修身裁剪的黑色多袋长裤[不是一般的紧绷，因为是修身裁剪，我能理解，为了证明穿迪卡侬女装裤子XS是没有问题的我特意找了一条不是修身裁剪的试试，果然很充足富余，所以我才买下了这条紧绷的修身裁剪，反正裤头没问题PP没问题，裆部没有压力，只是大腿完全贴合而已，习惯穿跑步紧身裤后我已经对这种状况没有不适感了]，还有就是浅蓝色的Kalenji女装跑步TEE。我只是打算去买跑步TEE的，结果乱七八糟的买了一大堆…… 一共败家313.7元）回来以后看到微博上 @sokoban at我说益跑网816有个5K跑的活动，在琶洲，绕着展馆跑，那天是广东体博会期间，和上一次参加跑赢世界杯不一样，这一次我几乎没有犹豫就报名参加了这个叫做“广东体博会 「Run 2 Show」”的主题跑。和上一次也有所不同，这一次除了完赛有奖牌以外报名成功的也有一件TEE。我觉得他们应该这样，定做一批TEE花不了多少钱，成本也就是十多块钱，但每个月都举行跑步比赛每个月都这么干的话无疑是对网站最大的宣传，有更多人关注就意味着会有更多的新跑者加入，既然他们是靠举行比赛赚钱的，这绝对是一个正路的发展方向。很多人平日练习的时候会穿着Nike从前举办跑步比赛的TEE，在路上在电视上你偶尔会看到穿着李宁10K路跑联赛TEE练习的人，同样，让跑者穿着益跑网的TEE穿街过巷卖广告比用什么口口相传的模式实在多了。对于跑者而言，从心理上赛会送一件衣服你会觉得得到甜头，从另一方面考虑，如果是很节俭的人意味着又可以少为跑步买衣服了。

5K的距离是很亲民的，5K的距离也是拼速度的，5K距离就别说什么MAF180了，5K的距离应该从一开始就狂飙起来，全程保持170的心率，冲刺阶段用180的心率还差不多。我已经很久都没跑过那种速度了，170的心率在628的官洲半马最后阶段试了那么一下，但180的心率，现在对我来说那是相当遥远的东西，那只存在于远古的从前。

不得不叹一句，跑步的花销是很大的。如果你一开始只是为了减肥，而且还真的非常有减肥的必要的时候，你暂时还不需要在食物上花费什么，你只需在装备上逐步投入就好。但当你的体重已经降到了一定程度，你已经成为了弱弱的装备控而且还为了能继续跑且身体不出问题地跑连食物你也得加大量和质的投入了。跑步烧钱啊！不过前提是你被这样那样的比赛吸引到了，而不是每周最多3次，每次都很悠哉地沉浸在自己的世界里慢慢地来个30分钟。

跑步是个败家的不归路……