2022-06
15

这瑜伽课学了啥

By xrspook @ 14:43:20 归类于: 烂日记

近段时间事情太多,以至于我居然会把前一天晚上应该“口述”的blog给忘记了,这理论上是不应该的,但实际上却是有点身不由己。

昨天晚上之所以忘记了是因为跟之前比起来,昨天晚上单位的瑜伽课又开始了,对上一次瑜伽课如果没记错估计已经是2019年的事,疫情这两年让很多事情都乱套了。在没有新冠疫情之前,瑜伽课自从开始了以后,每年夏天几乎都会有。一开始的时候可能大家都比较积极,但越往后翘课缺课的人就越多,我就是其中一个。倒不是因为真有什么事情,只是不想去,我有自己的运动安排。每次上课,老师都会在我们做动作的时候给我们拍照,但除非别人拿着照片给我看,群上的照片我是从来都不会主动打开的。有人说打球不照相等于没打,我一点感觉都没有。对完全没有运动习惯的人来说,做适当的记录是必须的,但是对老油条来说,运动就像吃饭睡觉一般普通,为啥还要特意记录呢?当然,如果真的很有感想,那必须得记录一下,抒发一下,但绝大多数时候,与其把心放在“晒”上面不如把心放在运动本身上面。有些人喜欢晒,可能有些是为了炫耀,什么晒包、晒娃、晒吃的,我不喜欢“晒”,如果你看到我在晒了,其实我的意图不是要在你面前炫耀些什么,绝大多数情况下是为了抒发我的感受,我是写给我自己的,如果别人误入了,那是他们的事。还有一些极少数的情况是我在晒,因为我参加了某些活动,必须进行晒的打卡才能完成任务,所以我只能那样了。通常来说,第二种东西晒的时候,我的文字通常没有很深刻的感想,通常只是按照标准版本填写。

因为太久没有上单位的瑜伽课,所以大家都会按压不住自己内心的小兴奋。这个以前我们不怎么理会的玩意现在反倒变成了大家都默认要参加一下的东西,这是被新冠疫情压抑太久导致的诉求反弹。当然,大家的小兴奋过去以后,估计一切就会回到从前那样。

这周的瑜伽课,我不知道老师到底在教些什么。老师还是以前的那个老师,瑜伽课的种类有很多,我们不知道我们的老师到底懂多少,同时我们的老师也不知道我们的需求到底是什么。所以每次来上课,她不知道该给我们上什么课,我们也不知道我们该要求她教我们些什么。我们都处在一个懵逼的状态,就像去了个没有菜单的餐馆,我们只能厨师给我们什么就吃什么。昨天是我上这个老师的课第一次感觉到我彻底不知道她到底要我们做些什么,因为教授的那些东西大都要靠自己内观去达到目标,我搞不懂目标是什么、该怎么做到,也搞不懂为什么要那么做。一个多小时下来,除了一开始的打坐,我完全没有流汗,虽然我们练习的那个地方没有空调,因为下大雨的原因连窗户也几乎全部紧闭。显然,昨晚的瑜伽课没有达到我的运动预期,所以回到宿舍后我又上了一些动感单车课程。

瑜伽课是一定会发生的,后面补的动感单车课是临时加码的,外加618任务的压力,最终导致我把blog忘记了……

2022-06
3

开启未知能量

By xrspook @ 10:10:06 归类于: 烂日记

每周一次的投篮训练,好长一段时间,我都觉得倍感压力,经常纠结到底我应该选哪一天去呢?选哪一天去就意味着那天晚上我不在饭堂吃饭,也不报餐,因为肯定赶不上。这一周有点特别,因为连续多天的动感单车让我脑子里除了动感单车就只有动感单车,这让我觉得有点心累了,所以终于到了投篮的那一天,反而觉得是一种解脱、是一种自由。但我也知道,因为动感单车太多,所以身体肯定会出现一些过度疲劳的现象。比如近一两个星期以来,我都感觉到左大腿前侧发酸,那是深层的酸软,但估计还没到酸痛的程度,但是每一次主动发力的蹬踏或者上下楼梯的时候那种感觉就会慢半拍一样传递上来,而且这种酸软感还随着我动感单车课程越来越多、越来越明显。上个周末,我不得不拿出自己已经尘封很久的左点艾灸盒,那个东西是用电的,实际上就是靠电发热,然后上面有一个艾片,结合模拟出艾灸的功能。跟真正的艾炙比起来,肯定差一些,唯一的好处是没那么容易烫伤。但是低温烫伤这种东西就像是温水煮青蛙,可能表面没事,但形成烫伤更恐怖。买那个东西的时候,我打算艾炙一下脖子,因为那段时间脖子很不舒服,别人看上去那个富贵包特别的明显。但是过一段时间后,感觉一般般,我就没有继续下去了,所以虽然送了很多艾片,但实际上我只用过一两片而已。现在,除了热灸以外,我还在热灸之后,马上涂上扶他林,那东西在一年前就已经过期了,但实际上外用的药我感觉过期也没什么大不了,前段时间曾经用过,感觉效果还不错。因为我先是热炙,然后再用扶他林,所以扶他林的渗透效果更好。我不会天天都用那两个东西,首先是因为我很懒,其次是因为我觉得那样做有点麻烦,光用艾炙或者扶他林也是可以的,但如果在可以承受的范围之内,我会选择两个都不用,因为那样的话我才知道自己到底运动过度到什么程度。如果用这些东西掩盖了我本来的问题,我就无法聆听自己身体的声音了。但在某些必要场合,比如当我明知连续两天我要进行比较剧烈的动感单车的时候,我就会使用这种联合的方法。

感觉效果还是有一点的,但更重要的是我觉得是在生活之中,尤其是在爬楼梯的时候,在不知不觉间我改变了自己的发力方式。比如以前无论是上楼梯还是下楼梯,我都会用前脚掌发力,这是很正常的,大多数人爬楼梯的时候不会整个脚掌都踩在楼梯上,我大概只会踩一半。当你要很快速飞奔上楼梯的时候更加会这样。这几天我觉得自己根本没办法用那种方式,因为如果那样的话,每踩一步都能明显的感觉到左大腿前侧肌肉的酸软。我试过改变落脚的方向,效果不明显。理论上膝盖对准脚尖的方向是正确的,但实际上我是一个外八的人,所以当我脚尖朝前的时候,膝盖是内扣的,这是三十多年的习惯,要改过来谈何容易。不知道是双重方式起了作用,还是我现在爬楼梯的时候全脚掌落地,而且更多时候是使用脚跟蹬地的方式,我几乎可以控制住爬楼梯的时候左腿无酸。这种方式爬楼梯我的声音会更大,而且耗费的体力也更多,但这可以让我左腿前侧肌肉韧带之类的喘口气。这种爬楼梯的方式实际上调用了大腿后侧的肌肉以及臀部肌肉。如果爬的楼梯比较多,我又爬得比较快的话,会明显感觉到臀部有感觉。这是在我没有收紧核心的情况下,当我全脚掌落地,爬楼梯时收紧核心的话,大腿后侧甚至不会有感觉,纯粹只是臀部慢慢会感觉发酸。用这种爬楼梯的方式,无论我爬多少都不会对膝盖有明显的影响,因为主要发力的不是膝关节。就爆发力而言,股四头肌绝对厉害,但是就稳定性以及耐劳程度来说,身体的后侧肌群是很靠谱的。生活中绝大多数情况下,我们都不会调用那里的肌肉,但是那些东西一旦被真正激活并调用起来,真的很厉害。现在我的三分球投得越来越轻松,我觉得一个很重要的因素就是在不知不觉之中我学会了调用身体后侧的肌肉群,同时我手上的拉球动作也越来越熟练,能明显地感觉到力量从躯体沿着手臂一直传递到指尖,那种感觉就像有电流通过一样,随着出手能感觉到力量一波接一波。

身体这个谜之存在真有趣。

2022-05
31

四马分尸

By xrspook @ 10:26:45 归类于: 烂日记

每到月末我觉得自己都会患上焦虑症。首先是工作上的事情好像永远都做不完,因为的确有很多。

这个月除了工作,令我焦虑的东西有一些是意料之中的,有一些是意料之外的。

我这个月末叠加了好多稀奇古怪的东西,比如说我不想加入,但是却忍不住加入的淘宝618。这么多年这么多次下来,我很讨厌团战这个东西,我很讨厌拉人,但是不拉人连个人赛都玩不下去,这实在太让人绝望了。对我来说,淘宝就只是每天都去种一下树,和我妈两个人合种的话,大概一个月多一点就能种完一棵,然后我们就可以收到两箱水果。还有每天都进去左上角签到打卡,一开始时间会短一点,但现在对我来说已经变成了28天。每天只是进去一下就出来,28天以后就有5块5的红包,而且是无门槛天猫淘宝通用的。就时间精力成本来说,这样拿到5块5,比做618或者双11的那些任务划算多了。但是当618或者双11的任务出来以后,我又忍不住要加入。大概只有当我没有每天都打开淘宝习惯的时候才能彻底戒掉做任务这个毛病。

这个月底除了工作,除了618以外,还有一个野小兽的夏日乐园闯关活动。对我来说那是一个要拼了命死磕的东西,虽然实际上他们的设计不是这样的,他们没想过让你一天之内上两次三次甚至N次课程。30多天的时间完成15次指定课程也就是大概两天一练的节奏,但实际上当你真的踏好节奏两天一练,非常有可能因为这样那样的变故导致你无法完成15次。所以要不天天练,又或者是像我这样一天练N次,拖下去只会让你无法完成任务。5月27日开始到昨天为止,4天我已经搞了8次。之所以这么牛逼,因为我仅仅有一天只练了一次,另外两天各练了两次,而昨天更是破天荒地一次性连续3次,外加参加了一个10分钟多一点的HIIT的课程。一个晚上扔了接近两个小时进去上了4次课,4次课全部三星通过。你说我在拼命嘛,我的确很拼,但是不是最高程度的拼呢?肯定不是。因为我明知我要上很多门课,我不能把体力全部耗在前面,所以我得把体力留到最后。合理分配体力也是一门学问。这样的确可以让我高分通过所有课程,但是这样的训练方式却不是我喜欢的。30分钟也好,45分钟也好,在一门课里面拼尽全力,我才会觉得爽,把自己虐死也就是那不到一个小时的事。现在把训练时间延长到两个小时,我不得不把每次的输出控制在百分之六七十。对我来说,我只想快点搞完这15次指定课程,然后继续上我自己喜欢上的课程。不用天天都在那里动感单车。每天我都觉得左大腿不对劲,但是却不得不天天过度运动。

除了以上三项以外,还有一个米叔新电影《阿辛正传》的宣传杀过来了。之前的宣传说5月29日在他们进行某场板球决赛的时候,《阿辛正传》的预告片就要放出,但是那场板球是印度时间晚上8点开始的,北京时间比印度时间早2.5个小时,也就是开场的时候,我们这边已经是晚上10点30。他们没说是具体什么时候放出预告片,给出的规则是第1次得分以及第2次暂停的时候。板球比赛这种东西什么时候得分我一点概念都没有。虽然看了多么多印度电影,看过不少板球的场面,但实际上我却从来没有看过一场完整的正式板球比赛。不知道预告片什么时候放出,我只知道那一定会很晚,所以等单位的作业结束,我去看了一眼预告片没有出来,然后我就去睡觉了。预告片仅仅只是个开始,后面还有很多歌舞,还有很多相关的花絮之类的东西。米叔对上一部电影《印度暴徒》感觉已经是好久以前的事了。《印度暴徒》在中国上映的那一年,外婆去世了,之后米叔也一直没有新电影上映。外婆的去世让我难过了好长一段时间,现在再提到米叔,再提到他的上一部电影,依然会勾起我的往事。已经过去了好多年,但原来那个痛根本无法痊愈。

我觉得现在的自己正在被生活中的各种羁绊弄得快四马分尸了。

2022-05
9

一举N得

By xrspook @ 9:59:24 归类于: 烂日记

3月下旬的某一天,因为冲动,我买了半年的野小兽VIP。如果能完成任务的话,这半年的VIP我只需要付8块钱。因为游戏规则是每30天为一个周期,30天里面运动12次,每次10分钟以上,一个周期就可以返20块钱。当你报名成功以后,他们会马上发一个爆汗腰带,虽然那个东西对我来说没有任何用处。一开始的时候我挺担心,因为这个12次实际上不是按次数算,是按天算,也就是哪怕你一天你有两个超过10分钟的运动,他们也只算一次。30天里运动12天对我来说一点问题都没有,但如果有时我要出差呢?报名之后我很担心这个问题,但实际上我想多了,因为那12分钟的运动,不一定非得通过动感单车完成,虽然我认识这个品牌是从动感单车开始,动感单车一直以来也是他们的主力项目。我买动感单车的时候,他们的课程绝大多数都只有动感单车,除了动感单车以外还有什么我几乎没有了解过。几年后当我再关注这个品牌,发现除了动感单车他们还有划船机、椭圆机、跑步机,这些是大件设备,其它与运动相关的还有光电心率带、体脂秤、跳绳、筋膜枪等等。所以说其实他们已经从单纯的动感单车变成一个比较全面的东西。你或许不知道也野小兽是什么,但是很多人知道KEEP,一定程度上我觉得他们两个是有点类似的。在我的印象之中,KEEP可能是从一些无设备的收费课程开始,然后慢慢有了需要设备的课程。

以前如果是卖设备的话,绝大多数就只是卖一个东西而已,顶多是有售后,但是这样的话,除非你的品牌很大,否则你很难保证长期收入,但从入手野小兽的的动感单车开始,我就发现他们在卖设备,但也在卖这个设备相关的课程。设备只是某个工具,用来抓住他们的客户,有了稳定的粉丝就可以通过付费课程经营下去。现在的野小兽APP上已经有很多各种各样的课程,除了各种设备对应的课程以外,还有一些瑜伽、普拉提,以及被他们统称为健身的课程。这里健身的课程倒不是要准备哑铃提铃之类的东西,大多数你空手就可以完成,如果最好也准备一下的大概就只有一张瑜伽垫和瑜伽砖。如果是从前,要你每天都运动,每天都是动感单车的话,谁都会觉得无聊、疲劳,虽然可能即便你练过很多次以后,那课程依然对你有挑战。现在他们有很多种类的课程,你可以每天交换着来做,可以动感单车加普拉提,又或者是健身加瑜伽。有了不同种类的课程以后,真可以做到一周7天让你跟随他们不同样。一开始提到的30天内运动12次意味着你可以上他们任意类型的课程。身边没有对应大件设备可以上徒手课程。一旦你对他们的课程产生了归属感,慢慢地你就会有依赖性,于是VIP续费当然是再正常不过的事。

对我这种习惯于薅羊毛的人来说,当然会看重一些既可以VIP,又可以少付钱,同时又可以薅羊毛的活动。要一次性满足这些愿望还真的可能。比如说我用了个把月的时间却薅到了他们的一条毛巾。那只是一条比较普通的毛巾,但是毛巾的质量很好,大小一样的前提下,吸水性是我平时用的那些毛巾的2倍以上,如果正价购买的话,起码要10块钱。现在只要我足够勤奋,我就可以通过参加他们的课程、参加他们的各种活动把毛巾赢回来,顺丰包邮到家。对我这种半桶水司机来说这没什么难度,因为一直以来我都有运动的习惯。当他们的某些课程里说,如果你觉得太难的话,你可以选择简单的版本,我从来不需要,当他们在某些课程里说,有些人可能只能做到某个程度,其实已经很不错了,但是我永远都可以把难度最高的课程从头跟到尾,虽然某些需要很高柔韧性的动作我无法到位,但是各类需要力量或者耐力的动作我都可以一跟到底,而且还可以一次叠加完他们好几个最高级别的课程。所以要赚我的钱实在太难了,一个不小心甚至还得在我身上亏一点点钱。但是从运动推广和全民健身的角度来说,其实国家不就是要多培养出有运动习惯以及能hold得住一定运动强度的人吗?

当你着迷于某个东西以后唯一担心的变成了希望他们不要垮掉……

2022-04
14

改变一点点

By xrspook @ 9:03:23 归类于: 烂日记

一开始认识yesoul的时候就只有动感单车。之所以会认识这个品牌,也正是因为我买了他们的动感单车,那个动感单车是智能动感单车,之所以有“智能”字眼,是因为他们的动感单车带了一个屏幕,买单车的时候就送了一年的VIP,可以看里面的所有视频。视频这个东西还不仅仅是看,那也是一个云竞争,那你可以看到自己的数据,旁边也有一个历史用户的竞争榜单。联机这个东西把动感单车的训练当成是游戏,这个游戏不仅仅要你的脑子,还要调用你的全身。以前不同教程的着重点不一样,分点设置的门槛各不相同,比如这个是一个耐力的课程,主要锻炼的是心肺功能,所以他们就会把得分点放在心率范围上。要如何达到那个心率范围?你可以用不同的踏频或者是不同的阻力。踏频和阻力大家都各不相同。但问题是我买的那个动感单车,虽然有连接蓝牙的功能,可以连接蓝牙心率设备,但是那需要另外购买,所以如果视频里要求的是心率,而你又没有那个设备的话,等于你被排除在外了。对只买单车的人来说,这是不合理的,所以现在他们就改变策略。基本可以这么说,所有动感单车的得分打卡点要求的都是踏频。为了得到达到那个踏频,你就需要调整适合你的阻力。但问题是如果只是要达到踏频实际上不同人的心率可能相差很远,因为匹配的阻力是自由控制的。可以肯定的是动感单车的阻力不可能是教练给你做安排,只能自己找感觉。但是教练可以安排你每次增加或者减少阻力的幅度。百分比教练可以要求,但对应的量则需要自己把握。

现在的yesoul除了动感单车,还有跑步机、划船机、椭圆机。这些设备都可以通过蓝牙连接和他们的教学课程相对应。但除了这些设备通过蓝牙跟APP连接以外,他们还有一些课程是不需要连接设备的,比如说瑜伽,也比如说他们列为健身,实际上是t-box的课程。之前我没听说过t-box这个东西,你可以把它理解为一个需要用瑜伽垫跟瑜伽砖配合的课程。但如果你用一般的瑜伽砖进行那个课程的话,可能会有点问题。我就身高就只有1米6,但是通常瑜伽砖的长度只有23厘米。他们经常会有那种双臂撑在瑜伽砖上,然后做平板的动作。如果是用他们对应的盒子理论上手撑的的位置刚好和肩同宽。但如果只撑在一个23厘米的瑜伽砖上,显然这就做不到了。我这么矮的人尚且做不到,就更不用说那些高大的男士。你或许会觉得那可以用两块瑜伽砖代替嘛,但问题是如果你双手分别握的是两块瑜伽砖。要掌握的平衡就更难了,因为那不是平放,是立放的。因为有不少动作要求手在上面又或者脚踏在上面,如果瑜伽砖的硬度不够,又或者你的体重太大,也会有点悬。在t-box的课程里,他们所做的那些动作,实际上之前我几乎都在没有瑜伽砖的协同下做过甚至是经常做。让我觉得意外的是有了瑜伽砖的加入,我好像感觉到了另一片天地。瑜伽砖之所以存在,因为那是新手练瑜伽的辅助工具,但我没想到的是在动态运动里,在常规的HIIT、TABATA训练动作里面加入瑜伽砖居然有那么神奇的效果。比如双手撑登山跑这个动作我已经做了好多年,但是把双手撑地变成双手垂直撑在立起来的瑜伽砖上做登山跑,感觉居然会那么的神奇。虽然只是增加了15厘米的高度,但是这保证了登山跑的时候你的手臂你的肩跟瑜伽砖垂直。因为如果不这么做,瑜伽砖会不稳,你做不下去,但是,如果只是手臂撑地,即便实际上要求你做的是手臂与地面垂直,但是非常有可能你的手臂依然会和地面成一角度,所以登山跑的那个动作就变得不到位了。yesoul把他们那块高密度加长版的瑜伽砖卖到99块钱,而一般的瑜伽砖,尤其是最便宜的那种9块9可以买两块了。所以我花了不少时间去研究到底有没有便宜一点的瑜伽砖能实现他们t-box的功能,结果还好像真没找到这样的东西。我能找到高密度的瑜伽砖,但是我找不到加长版,尤其是长度达到30厘米左右的。所以估计某一天当我忍不住的时候,我还是得不得不花那接近100块钱。

不需要很大的变化,只要稍微改变你就能发现另一片天。

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