2019-04
23

登高拆网成功

By xrspook @ 20:09:04 归类于:烂日记

怎么清理宿舍空调的滤网一直是我很头痛的问题,因为那个空调装得实在太高,即便我站在凳子上还是差很远够不着。哪怕我把书桌移过去还是不够高怎么办呢?难道要我站在冰箱上面吗?冰箱理论上是一个稳当的东西。但是把冰箱搬来搬去不是太好,而且冰箱只是看上去稳当,实际上还是会有点摇。难道我要把桌子搬过去,然后把凳子放在桌子上面吗?

昨天的某个时候我有考虑过,如果爸妈都去世了,家里只有我一个人,吊灯这种东西该怎么清理呢?大概到那个时候我会买一个稳当的梯子。又或者那个吊灯会被我拆下来,装灯泡很麻烦,而且LED的灯泡用过一段时间以后受电压的影响比较明显,所以非常有可能一开灯的时候灯是会闪的。所以大概在几年之内,我会建议把家里的光管全部换成LED。那吊灯那个东西直接拆掉。别人家里有装天花板,有些是真天花,有些是假天花,但显然我家没有,但即便这样装修的时候还是装了一个需要放8个电灯泡的吊灯。那个东西我们入住后就没怎么开过,直到现在的LED灯泡卖到了白菜价,所以我们才把白炽灯换乘的LED灯。因为换上去的是三瓦的LED灯,即便同时开三个也比客厅的那根40瓦的光管划算,但显然那个东西清洁起来相当麻烦。需要搬一张木餐椅,然后在上面放一张塑料方凳。以我的身高站上去刚刚好。显然要站上那个地方,需要一个人在下面扶着。一个人要扶着,另外一个人要去换洗抹布,至少三个人才能把这项工作搞定。现在我觉得自己的平衡力还可以,而且我没有畏高,但是擦过一次以后,我觉得这太折磨人了。如果要继续玩吊灯这货必须配备稳固的梯子。

去年我没有清洗宿舍的空调滤网,因为那是新装上去的第一年,所以我没洗。因为宿舍的空调装得很高,一直我都没想过可以用什么方法爬上去把滤网拆下来。唯一的办法只能找人借个梯子,但显然我又是那种非常怕麻烦的人。我的身高不算太矮。我也不知道单位的其他人是怎么把那个空调滤网拆下来的,因为如果站在凳子上,即便我垫起脚尖还差起码30厘米。身高比我高20厘米的人单位也有,但仅有几个。实际上,会拆空调的滤网下来清洗的男同事少之又少。

昨天我把宿舍能支撑我登高的东西看了一转,突然觉得动感单车估计可以。一开始的时候我觉得站在座位上应该可以,但实际上当我把车推到空调下方的时候,座位你那个地方太远了。然后我又试着站在车把上。先是站一只脚,然后两只脚都站上去,这个东西非常稳固,完全不摇晃。而且因为车把有海绵包裹,于是还有一点缓震的作用,可以让我站得更稳,于是站在上面的时候我根本不用留一只手来扶着衣柜保持平衡,可以把两只手都空出来折腾空调的滤网。拆过很多空调的滤网,我觉得宿舍现在这个空调的滤网是我见过的里面最薄的,格力越来越偷工减料了。宿舍的这批格力空调是工程机,价格比一般的便宜了一大截,大概原因就在这里。我洗过的空调里滤网里最结实的是实验室的几台柜机。虽然经常被老鼠咬线。经常开不了机,经常漏水之类,但是十年多以前松下柜机的滤网真的很结实。

宿舍的空调滤网洗了我好段时间。因为有些着重部位我要用牙刷慢慢来。如果不是放了这么久,估计不用洗得这么痛苦。

不是气温突然飙上去,而是湿度无情地开启了最大模式,所以我不得不做好空调的准备。

2019-04
4

动感单车那些事

By xrspook @ 10:53:03 归类于:烂日记

我把动感单车送的那张地垫变成了瑜伽垫铺在宿舍里,用途是盘腿坐或者跪坐,相比于我的瑜伽垫,这个垫子厚度大概只有一半,材质看来也很一般,但好处是比较短。大概只有1米2的样子,而我的瑜伽垫通常都会有1米8甚至2米。因为薄,所以铺起来也方便。只是用作打坐的话,这种垫子的厚度足够了,因为它的用途是垫动感单车的固定腿以防伤害地板,所以这个垫子有一定的防滑功能,而因为它本来就是语记会重物压上去,而且还会压很长时间,所以出乎意料地,它的回弹性居然比我的瑜伽垫还要好,无论是摁下去还是踩下去都几乎感觉不到出现凹陷,那些部分马上回弹了,效果让人非常意外。

有段时间这个垫子是当做标配一起发货的,但我买的动感单车的时候属于众筹价,没有标配这个东西,但是过了一段时间我收到短信说只要在商品那里做有图的评价,而且评字数数大于多少,就可以免费收到这张垫子。于是我就这么干了,显然这种羊毛必须得薅。理论上我应该不做那些多余的事也得到这张垫子,但既然众筹价已经比正常的价格低了400块,不标配这种东西也很正常,因为我觉得这是可有可无的。因为我家里没有木地板,只是把动感单车放在地砖上,而且其实动感单车固定的几个脚也是有一定软胶的。每次拖地我都要把动感单车挪个地方,但我并不是以拖拉的方式又或者是官方教的那种翘单车屁股的方式推前面,因为房间太少,根本不能用那一招,每次我都是直挺挺地把动感单车抬起来,然后后退几步,把动感单车放在别处,拖地,然后再把动感单车抬回去。我个人觉得这样的伤害是最小的,但问题是即便这样长期下去动感单车的4个支撑腿还是会出现一点点不平行,那个时候我就要手动调节一下了,这是不能避免的。

如果你问我跑步和动感单车,我更爱哪个,我说不出来,因为我两个都很爱。近段时间我一直冷落动感单车,是因为我太懒了,周末不去跑步,所以跑量基本上都得在工作日的晚上积累,这就意味着跑步会占用我起码三个工作日的晚上再加上偷懒了一天,我的动感单车于是就变得没有时间施展了。其实我觉得这非常可惜,因为那赠送一年的VIP教学视频再过几个月就到期了,而我还没有尝试过他们所有类型的教学视频。里面有很多教练的很多主题,但是靠谱的教练暂时为止我只遇到过一个。在用过好几个他的视频以后,我觉得其实风格也没相差多少。如果时间挪得开,我愿意每天都动感单车,但显然我的懒惰限制了我做不到这样,甚至可能做不到一个月玩两三遍。很多人说跑步机买回去那就只是一个放各种东西的架子,可能是堆箱子,也可能是堆婴儿车之类,反正跑步机不用作它本身的用途。对我来说动感单车我最常用的事情是把毛巾衣服之类的东西挂在把手上。我还没去过一些比较靠谱的健身房,不知道他们的动感单车是怎样的,但是看过迪卡侬的动感单车以后,我真的对自己的这一台非常满意,无论是外形上还是功能上都好几倍。

积累要做加法,维持着需要做减法。

2019-01
18

边动感单车边语记

By xrspook @ 9:33:42 归类于:烂日记

把动感单车搬回宿舍的一个好处居然是我可以一直用比较低的阻力去踩车,同时用语记完成我的blog。这种运动量可以让你微微发热,但不至于大汗淋漓。多大踏频和多大阻力完全由自己掌控。其实这基本就等于一边散步一边完成blog。以前,当单位的生活区还没变成现在这么小的时候,早上我会拿着个手机,一边散步绕圈一边完成blog。但那个时候,手机信号不好,外加与语记的智能不佳,所以出来的效果很一般,里面有N多词语无法识别,后期加工的时候我要耗费不少精力,但现在我原地踩动感单车,室内的wifi信号很好,语记的功能也升级了,所以没有那种烦恼。平时晚上语记的时候,我都只是坐在某个地方,然后开始说,但实际上我是可以一边运动。这两件事同时做对我来说完全没问题,因为运动只是个条件反射。一直保持低强度的运动我可以同时做任何烧脑的事。当然,如果我的动感单车要一直维持90以上的踏频,大概我就没办法像现在这么自在了,我要稍微费点劲。如果我想加大阻力的主力,让骑行有点意思,外加保持90以上的踏频,那更加是要多流点汗才能实现。

这个星期二晚上,我用了大概40分钟的时间把两双我不会再用来跑步的跑鞋洗了。之所以不会再拿他们跑步,是因为他们已经跑过太多了,已经超过了900公里。其中一双倒库使用次数,更加是达到了一百次。那两双鞋我大概是在,2014年开始穿的,基本同期开始,到2018年才退役。不得不说,美津浓跑鞋的质量真的很好,即便穿了那么多年,还是没有开胶。也没有掉线,顶多是样子旧一点,或者鞋底被我无情地磨得不平衡。正是因为大底的某些地方已经被我完全磨掉,所以再用来跑步,落脚的时候就会不平衡,跑完以后即便只是十公里或者五公里。脚还是会有不适。与其冒着些会受伤的风险,不如直接让他们在跑步场上退役。虽然说在专业跑步的时候退役了,但是他们仍然是非常好的便鞋,仍然是非常好的室内运动鞋。其中一双我打算带回家,另外一双放在宿舍,专门在骑动感单车的时候用。

有些人洗鞋的时候不洗鞋地,但是我从来都会把鞋底洗干净,但我不是个非常挑剔的人,所以我不会神经质到把跑鞋纹路里藏着的一些一些非常小的石头都全部挑出来,虽然小石头卡在那里,但完全不影响我,我也就没有必要那么费劲去干那种事。理论上动感单车应该配一些专业的骑行鞋,但实际上我的这部YESOUL动感单车的脚踏已经配备了专业的鞋头固定装置。如果我能耐得住寂寞,我甚至能赤脚上去,但我试过赤脚或者穿拖鞋,尤其是已经穿了好几年硬邦邦的拖鞋踩着动感单车,会痛而且会抽筋,所以随便穿一双运动鞋上去就好,穿鞋和不穿鞋的区别在于即便平时你没有感觉出来,但是鞋底还是会有一定高度,所以不穿鞋踩动感单车我就会有点觉得脚够不着,但穿上鞋,一切都好。

一开始的时候我还会觉得,一边说一边踩单车呼吸会有点不太顺畅,但是到了这篇东西结尾的时候,我已经完全适应过来了。一开始踩了几分钟以后,我下车专门去开了个风扇,这样做的好处是我的散热更快,运动强度也可以更大,而感觉却一直保持良好。

2018-12
7

跑步骑车云云

By xrspook @ 8:51:55 归类于:烂日记

呼吸顺畅没有酸痛的跑步真爽!昨天晚上的跑步就是这种感觉,跟星期一相差太远了。虽然白天的时候我还是有些喉咙痛发作,但是吃了一些维生素B1以后,好像好了一点,以前我都是维生素B1跟维生素C联合使用的,但我的C片已经过期了,扔了以后就一直忘记买。这一次我发现原来只吃B1对我来说也是有效果的,其中原因我不知道,大概我这个人维生素B1的吸收方式有点奇怪,经常导致那个东西短缺,否则也不会发生多年以前的面瘫。

昨天跑步的时候基本上没有感觉大腿跟小腿或者身体的其它部分酸痛,唯有跑到最后几K的时候才感觉小腿有些酸,最后冲刺的时候,右膝盖外侧有些酸。显然这些都不是关节骨头的问题,是韧带肌肉有点不适应,究其原因大概是我已经很久没用泡沫轴放松了,只是在动感单车或者跑步以后拉伸一下。

关于拉伸,过去这么多年,我早就养成了一套自己跑步以后的拉伸动作。自从开始动感单车以后,我发现自己的那套动作跟他们的极其相似。具体来说,我们各有所长。他们几乎没有拉伸到大腿内侧,但是在胯部拉伸方面,他们有些动作能拉伸到,而我的那些做不到,所以结合二者的长处,或许我可以编一套新的动作出来。第一次跟着视频做拉伸动作的时候,我有种英雄所见略同的感觉。虽然长跑和动感单车要用到的肌肉群还是有一点点不同,但实际上,腿部的拉伸也就那些了。在我的拉伸动作里,还有一些对肩背部腹部以及后腰的拉伸,但他们没有这些,之所以没有,是因为动感单车不需要摆臂这个动作,一节课持续的时间不会很长。在我用的那个APP里,持续时间最长的也就45分钟而已,但长跑45分钟只是个起步,随随便便几个小时,那是再正常不过的事。长时间摆臂会导致肩部的僵硬,而且身体通常要保持一个微微前倾的姿势,即便核心肌肉再强大,后腰在完了以后还是会有酸痛感。动感单车的课程里,除了坐姿骑行还有站立骑行,在站立骑行的时候,基本上你就有后腰伸展的机会了。一开始的时候我觉得站立骑行太难了,但后来习惯了以后我才发现,的确那个动作对臀部肌肉的要求很高,但实际上与同功率坐姿骑行相比,站姿骑行我觉得要比坐姿骑行舒服。站姿骑行我说不出那到底是什么感觉,好像在云中漫步。现在如果再让我玩椭圆机,大概我会比小时候玩得溜一些了。当时我我没办法掌握手脚协调,但经过动感单车的站立骑行以后,我觉得那是再正常不过的事而已。

上星期骑摩拜过海珠桥的时候,上桥的那段路我试过站立骑行。虽然海珠桥的坡度也算是有点意思了,但我的普通单车站立骑行还是颤颤巍巍的,试了几下好像不太行,所以我还是改成了很努力蹬踏的坐姿骑行。以前觉得踩自行车上桥很困难,但经过动感单车的课程以后,我觉得那不过是非常简单的事情而已,因为在某些课程里。高强度的骑行可能要维持五分钟,但是上一座普通的广州跨江桥,尤其是市中心的那几座,顶多两分钟就能到顶。所以还没到把我虐得很惨的时候,痛苦已经结束。过海珠桥的时候有几个小鲜肉在我前面站立骑行,他们好像很轻松的样子,但问题是他们的速度不快,所以在逼近他们的时候,我不得不连续响铃告知他们让开。在上坡的时候刹车,显然非常坑爹。他们一字排开,根本不可能绕得过去。最后,我放慢了速度,他们有些挪到了一边,所以我总算穿插了过去。

现在我很想体验一下真正的竞技单车骑行起来是什么感觉。

2018-10
16

RUN NOTE

By xrspook @ 22:39:18 归类于:RUN NOTE

星期二 2018-10-16 20:28
平均心率152,最高心率173,平均配速617。虽然只试过一个晚上动感单车,我觉得达到视频课程里教练的踏频要求对我来说是最有难度的,因为如果要我做到那个,我所处的努力程度就会高出理论上的一两个阶梯了。高踏频让我在跑步的时候能做出更高的步频,尤其是冲刺的时候,平均步频195或以上对我来说已经很久没发生过。股四头肌的强化以及高踏频的训练增强了我的冲刺能力。很好很强大。#xrspook未行够#

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