我的天

练肱三头肌有什么用呢？我觉得这远远不仅是好看这么简单，尤其是如果当你一直有做投篮训练，你会发现自己的力气不知道为什么就大了。这个星期的工作日晚上我只进行过一次投篮训练（理论上周四晚上也有一次，但被突发的工作搞砸了），又或者说其实我进行了三次投篮训练，不过只有一次是在篮球场，另外两次是在办公楼的大堂做垂直推球。越来越多人见过我做垂直推球，因为即便我已经选了一个理论上应该不怎么会碰到人的时间，但实际上还是偶尔会遇到一些。那些经常看到我在那里干这种事的人，已经习以为常，直接当没看到我，而另外一些会有些不好意思，因为实在不知道这个女的为什么穿成这样在这里做这种事，做这种事有什么用。如果要打球为什么不去球场？通常人都会有这个疑问。如果他们真的问我的话，我会直接回答我懒得去那边，因为要带个安全帽，来回一趟起码得15分钟。这还不算到了那里以后我得拉电开灯，我得开门关门。那可是一个大型仓库哦，晚上不开灯根本是不可能的，而且仓库的门是几米高的那种，虽然我这种女汉子要把那个门打开没什么难度，但是也是要费一番周折，远远不仅是开一个办公室的门那么简单。既然我要做的就只是推垂直推球200下，为什么我就得到篮球场呢？我反而不明白有些人为什么到了篮球场就只练个30分钟，然后就走人了，他得话15分钟来回篮球场，得把篮球场的门打开对流通风，这些乱七八糟的加起来基本上就等于他练球的时间。那与其这样，不如把练球的时间加长，把好几天练球的时间合并为一天，那么相对来说那些杂七杂八的时间就可以省掉很多，时间会用得更高效。

在家的时候，我有可能是坐在地板的瑜伽垫上面垂直向上推球。我的球能到达天花，但是要非常努力，尤其是一开始还没有活动开的时候。有时我得尝试非常多次，甚至一首几分钟的歌播完了，我还没完成5个。这里说的5个是指5个球触碰到天花板。然后我会躺在瑜伽垫上垂直推球300个，每50个休息一下。为什么我站着退休的时候不需要休息，但是躺着的时候反而需要呢？因为躺着的时候推球就只能靠手臂和手腕的力量，而且因为垂直距离短，所以球很快就回来了，站着的时候，部分力来自于腿部以及核心，所以推出的高度要比躺着的时候高。虽然我也是站着接球，但是站着的时候通常我会双手接球，而躺着的时候通常我只会单手接球。站着躺着接球的时候方式不一样。站着接球的时候我会很自觉的稍微向下卸力，有个缓冲。但躺着的时候，我基本都是硬吃那个垂直下来的冲击力，当然其实也不完全是硬吃，因为有时当球不小心打到我身体的其它部分的时候，我是觉得痛的，而且要比我用手接球的时候来得更重，所以实际上躺着的时候我也是有一点点卸力的，但是却远远没有站着的时候那么明显。综上所述，所以站着的时候，即便是原地上跳推球，手臂也远远没有躺着的时候那么累，所以站着推球200个我不需要休息。

昨天我发现一开始的时候我坐在地板上推球，居然轻松就到达天花板，我的球还没有怎么强烈的旋转起来，就已经碰到天花板回落了。这还不是偶然，以前好不容易才能触碰天花板，感觉要使出洪荒之力，但昨天球没触碰到天花板反而是很偶然的事。轻松连中天花板变成像吃饭睡觉一样普通。至于躺着推球的时候，的确我是不能每球都碰到天花板，但是当300个即将结束的时候，最后几个我还是能如愿碰到天花板，而之前的那些其实很多离天花板也就只有一个球到半个球的距离。

做了接近一周的弹力绳下压就发生了这样的力量变化，我这算是进度很快还是说效果一般呢？反正我个人感觉这已经很不错了。在篮球场上，如果能高那么一点点或者远那么一点点，投三分球的时候我又可以潇洒一些了。

某一天搭公交车回家的时候，我看到一个苗条女孩在握着公交车栏杆的时候，居然能明显地看到肱三头肌。这让我非常惊讶，因为在女性的手臂上看到明显肱三头肌的概率极低。在某些大妈的手臂上我见到过，每次当我在公交车上看到的时候我就会很好奇，到底那个大妈的职业是什么呢？这里我所说的大妈通常是那种50岁以上的人。那些你一眼看过去就知道她应该不是白领的那种。在大妈的手臂上看到肱三头肌的概率已经很低，在一个十几二十岁的女孩的手臂上看到更加是让人感到无比惊讶。

为什么女性的手臂这么难看到肱三头肌呢？女生通常都比较讨厌上臂的掰掰肉。那个区域大多数女性都是肥肉，有些甚至是很夸张的肥肉。如果那个地方肥肉多了，即便你有肌肉也很难看得出来。所以说除了要有一定量的力量训练以外，要看显露肱三头肌。上臂的脂肪一定不能太多。之所以那个女孩能那么清晰的看到其中一个原因是她的体脂含量应该很低。她当时穿的是一件露脐的短袖，下半身穿的好像是一条比较宽松的牛仔裤。她的腰很细，体脂很低。和她一同上车的还有另外一个女的，从她们的衣着打扮如果你说她们是跳舞的，我完全相信。她们有可能是跳街舞或者玩跑酷的。

前面说过肱三头肌的显露其中一条是上臂的脂肪含量要低，而另外一条是力量训练得足够、且到位。肱三头肌的作用是在有阻力的情况下，让手臂从弯曲变直，所以锻炼的方式是做拉或者推。但是无论是哪一种，通常女性都不会做。推的动作非常经典的就包括了俯卧撑，又或者是各种杠铃类。所以对普通女性来说，很少机会有效地锻炼到那里的肌肉，对很瘦的女生，她的肱二头肌可能会比较明显，但是肱三头肌明显的几率很低。要判断一个女性有没有健身习惯，看肱三头肌明不明显是其中一条。跑酷或者街舞里，手臂支撑成倒立这是一个经常会出现的动作，虽然那又跟杂技体操之类的有区别，但要炫、要帅、要稳，没有足够的肱三头肌力量保障根本做不到。

那天晚上看到那个以后，我就一直在想，为什么我就练不出肱三头肌呢？既然我可以做标准俯卧撑，也可以做钻石俯卧撑。所以在推那方面的是没有任何问题的。但是肱三头肌分为了外侧头，长头以及内侧头。内侧头很少会看到，外侧头是最容易被看到的，而体积最大。我做各种推的时候，长头的感觉最明显。但是对一个路人甲来说，外侧头才是最容易被发现的。我跟我妈说那个女孩的手臂有很明显的肱三头肌，叫她去看的时候，她张望了几秒钟，回了我一句，你也有啊。然后我就给了她一个我那个去的表情。我知道我是有肱三头肌的，但因为脂肪太多，不太明显。又或者说因为有肌肉，也有脂肪，所以体积比较大。但是无论用什么光线，甚至把那搞湿了再去各种观察，依然只是隐隐约约。

那天晚上之后我就在琢磨到底用什么方式才能比较侧重地锻炼肱三头肌外侧头。被告知要做滑索下压，于是我马上想到了弹力绳。在家里翻了半天却没有翻到。之前我肯定买过那东西，但是已经过去好多年，会不会老化不能用很难说，所以我又赶紧下单了一条。

弹力绳是送到单位的，接着我又在我的那些器械那里找到了以前的弹力绳，居然还在，居然没有老化。新买的弹力绳据说是40磅的，之前买的弹力绳是20、 30以及50磅的。我直接拿了磅数最大的去做下压，结果发现果然跟做俯卧撑的时候感觉不一样，外侧头的酸胀感尤其明显。一开始的时候做三组15个已经觉得差不多到头了，但是几天过后发现起码要做到第5组才算是有点跟一开始的感觉差不多。仅仅几天而已，虽然摸上去差别不明显，但是某些灯光下的某些角度，隐隐约约的肱三头肌清晰了一些。

这个2021年我的愿望真是奇怪。首先是要搞什么三分球，然后是搞什么肱三头肌。完全不按套路出牌，专门挑一些通常不是女生干的事情去做。

有些事情你越害怕、越想逃避，你就会越容易碰到。而当你征服了从前你觉得最困难的东西的时候。你会觉得人生仿佛无限可能。但显然不是所有人都会主动正面那些人生的难点。要逆流而上、要向自己最痛的点发起总攻显然远远不像说说那么简单，这需要某个机遇，也需要突然之间爆发的某种力量。

我觉得长跑在我学生年代就是我最痛的一个点。那个东西只能通过训练以及某些技巧才能起到效果，最重要的是训练。现在我觉得跑步这种东西根本不需要场地。穿好鞋就可以去遛弯了，但还是个学生的时候，我却完全没有过这种想法。小学和初中的时候没有操场。高中的时候有操场了，但是当班主任逼迫我们每天都要跑多少个圈才能回家的时候，我们会觉得那简直就是恶魔行径。虽然现在回想起来，200米一圈的运动场跑个5圈也不过是1千米而已，跑得再慢，10分钟无论如何都搞定了。10分钟1公里，哪怕不用跑，用走的方式也已经可以，但是当时我就是非常讨厌长跑、非常讨厌在那里绕圈，其中一个原因是在学校的操场绕圈通常都只是意味着为了考试的时候不要挂。初中的时候我的800米是试过不及格的，但是好像那个成绩并没有在我的最终成绩里体现出来，因为其它科目太优秀了，平均下来不会看出问题。但是高中的时候我的800米却没有挂科，虽然达不到优秀，但是及格还是一点问题没有的。之所以不够优秀，是因为我身边的人太优秀了。一个班里面二三十个女生居然只有几个人不能把800米跑到3分20秒以内，我们这个可不是体育特长班呢。有些人居然可以跑到接近三分钟。所以那个时候长跑对我来说绝对是一个噩梦，首先是我觉得那太痛苦了，其次是因为身边的人优秀得你根本没有追赶她们的欲望。你甚至觉得不被她们套圈已经很了不起。200米一圈要跑4个，她们跑得很快，把你套圈就是绝对有可能发生的事。

现在长跑对我来说已经成为了一种生活的必需品。也不能说我真的很喜欢干这个，而是因为我觉得这么干是很有用的，我需要这么干，但之所以有这个感觉，是因为我不再像当年那样觉得长跑非常痛苦了。我找到了自己的节奏，我再也不需被迫跟别人比谁更快，同时也没有一个确切的要求让我必须达到一个什么样的速度或距离。我是运动员，我也是这个运动员的教练。没有观众给我喝彩，我也不会得到奖励，但是运动本身自然而然产生的肾上腺素愉悦会让你着迷。

至今我都不觉得自己跑步的时候很帅，我甚至觉得好丑。无论是从前学生时代运动会上的抓拍，还是参加了各种路跑比赛专业摄影师捕捉到的画面，我都觉得自己好怪异。我跑步的时候明明那么认真那么严肃，为什么出来的那个效果却那么的不堪呢？不过幸好跑的时候我没有感受到那么的恶心，所以我还能继续下去。

挑战自我是什么鬼？我觉得不一定是做一些之前从未做过的事，把之前做得不好，甚至是完成得很糟糕的事情搞漂亮了，可能人生会更有成就感。

不知道从什么时候开始，我发现如果我躺在地板上，往家里的天花板丢篮球的时候单手的旋转以及力度比有左手辅助的时候更好。翻查我的朋友圈记录，8月1日的时候，我可以在家的地板上双手推球碰到天花板，但那个时候虽然说主要是右手发力，但是左手的拇指还是起到了一定作用的，虽然只是一点点作弊。但上周国庆节最后一天假期，我在家里往天花板推球的时候，左手就只是把球放置到适合的位置，然后松开，右手开始推。最后时刻我发现，只要我想，我就可以把球推到天花板，而且是带着强烈的旋转。之前左手右手一起才能到达天花板，那可能是一天晚上就只实现一两次的事，但是到国庆假期结束的时候。我纯粹只靠右手就已经能稳妥地做到。不仅是有力度，有旋转，而且我越是用力，球的方向就越稳定。躺在地板上，反倒是有左手辅助的时候，我的球会乱飞，但如果只是右手，一切都非常完美。

这种神奇的力到底是哪里来的呢？我觉得跟在瑜伽球上做俯卧撑有密不可分的关系。还记得第一次完了以后，我右手的中指抖个不停，抖了估计个把小时。但现在我可以随时在瑜伽球上做俯卧撑，10个为一组，正常情况下每次我会做三组，但实际上做4组5组也没有问题，只不过后面会越发不标准而已，但即便那样，我的手指不会再抖了。一开始的时候我觉得手腕很痛，一组10个过后，手腕已经明显有感觉，现在我的手腕依旧会有那么一点点感觉，但只是一点点酸，还算不上痛，所以我可以继续下去。最重点的是核心更稳定了，第一次做的时候抖个不停。人在瑜伽球上那种晃悠悠的感觉让你觉得很不稳妥，不知道什么时候就会摔一跤。但现在只要是我力量范围之内，晃这种东西根本不存在。所以这个动作到底让我手腕的力量增强了多少呢？把手长按在瑜伽球上做俯卧撑靠的是自身的重量，所以如果我的体重更大，尤其是我上半身的重量更多，效果会更好。如果你要一个轻飘飘的小孩做这种事，可能他会很轻松，但是靠那个培养出来的力量，你让他去投三分球是不可能的。又或者说不是不可能，因为3-10岁孩子的篮筐跟标准的篮筐高度不一样。

如果我躺在家的地板上往天花板推球，到了某个程度，每一次我都能轻松地到达天花板，之后我还需要继续做那个练习吗？其实在家的时候，我也完全可以拿着篮球去空地垂直向上的推球，但我就是懒，不想出门。我家那个小区的微改造，好几个月都没搞好。接近两个月小区的公共绿地被挖得一塌糊涂以后就丢在那里。所以如果我真的要在那里找一块可以让我静静推球而又不影响别人的地方，我还真不知道应该躲到哪里去。所以当某一天我能轻松地做到标准触碰天花板，大概我也就只能降低一下我的难度，让球尽量不要碰到天花板。又或者那个时候，我就是时候换一只手，把我的推球手从右手换成左手，那样的话我又可以从零开始继续玩了。

高度固然让人很着迷，但我更着迷于篮球在空中的旋转。

我的外公（一）：遇到你，真好 – http://www.xlanda.net/posts/18405
我的外公（二）：甜蜜的冰棍 – http://www.xlanda.net/posts/18408
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我的外公（七）：痛 – http://www.xlanda.net/posts/18418

连续写了7天，内容都是外公。这是我第一次一段时间里连续不断地只说一个内容，当然，游记的时候可能也这样，但持续的时间远远没有这么长。因为游记通常不可能连续7天，而且即便是游记的话，也会杂七杂八加入其它东西，这一次我7天的核心内容都是外公。

一开始做这个的时候我不知道自己到底会持续多少天，第一天感觉没讲完，第二天继续，第三天第四天，随着日子的推移。我渐渐感到了压力，一开始的时候完全没有筹划，但是到后来，今天我应该以什么为主题呢？以这个为主题，我可以带出什么样的往事呢？如果我今天讲的是这个，之后我还可以讲什么呢？什么时候才是个终点？之前我没想过会刚好7篇文章。也没想过最后会写到人生的终结时。这些都是自然而然做出来的事。反倒是文章的标题，每天我都纠结。在7篇完全出来以后，我依然对文章的标题做了一些小修改。因为只有那样才可以让这7篇东西更整体。之前我有想过在文章标题那里加入前缀还是在归类那里加入“我的外公”。最后我选择了在文章标题那里做个前缀，并且加入了序号。这样的话无论是我自己还是别人看到的时候都会马上领会那到底是什么。

这7篇日志除了是给我自己看以外，我也考虑过要给别人看，尤其是我的家人。但是这件事我还没有实施。对我来说，写出来是比较简单的，但是要把这个拿给自己的家人看，估计就需要一些脸皮了，这方面我通常都没有。

外婆还在世的时候，我有想过找段时间让外婆把过去的故事都讲出来，我做记录，那么我们就有个像家史那样的东西了。当时之所以有这个念头，因为家里的老人，外婆那一辈就只剩下外婆一个了，她走了以后，曾经的那些故事也都只能随风而逝。相对于其他老人来说，即便他们还在世，外婆的脑子还算是比较靠谱的，她不像外公那样有老人痴呆，大概因为家务做多了，所以大脑开发得比较全面。但是到外婆身体逐渐出现状况以后，我觉得她的脑子也有点转不过弯来了，比如经常忘记事，经常重复做同一样的事。当我跟她在一起的时候，她会反复不断地跟我说同一样的事。之前我想过的那个念头，最终都没有实现，我的确知道一些外婆零碎的往事。但是我凑不起来，不只是我凑不起来，我妈也不行。从前我妈几乎不会跟我说她年轻的时候，她幼年的时候，又或者是她青年参加工作了以后的故事，但现在在不经意之间，她居然向我透露了，尤其是参加工作以后的。在外婆身上没有获取到的那些信息，大概我就只能从亲戚的口里获取，但显然这也需要脸皮，我依然没有。

为什么我想知道那些呢？因为我觉得要记住一个人，不光是记住他的样貌，他的身材，他的衣着，而是应该在说起某人时，你会想起他做过的某件事。只有记住了某件事，他才能真正活在你的心里，直到永远。

当别人谈起男神的时候，我会想起我的外公。当飘来一阵住家饭菜香的时候，我会想起我的外婆。