2018-06
30

总算凑出了100K

By xrspook @ 17:36:35 归类于:烂日记

昨晚的10K过后,终于我好不容易地达成了这个月100K的月跑量目标。之前的懒散导致了最后时刻简直痛苦不堪。周一到周五全部排满,不是跑10K就是篮球训练。也说不准到底谁比谁更痛苦。就持续性对心肺的冲击而言,跑步显然更艰难一些,但是篮球训练里面的那些加速以及降低重心那些类似深蹲的防守动作又会对我的大腿造成额外的压力。真的不知道身体会在什么时候崩盘。我唯一能做好的就只是在每次开始之前都用弹性绷带做好防护。跑步的痛苦之处在于一路上你都得跟自己的心理做斗争。跑完以后你还得赶紧把衣服脱掉,否则袜子就要湿了,接下来鞋子也湿了。而篮球训练的痛苦之处在于每次都得冒着受伤的风险。跑步过后的拉伸和放松,显然我更有心得,所以篮球训练过后的酸痛部位和持续时间会来得更多一些。上班时间,没什么干,但是下班时间每天晚上都是重头戏。这种颠倒日夜的生活实在是让人觉得太丰满了,丰满过头了。体能上的训练是在下班以后,统计方面的工作很多也是在下班以后,准确来说应该是别人还没下班,但是我的工作时间已经结束了。郁闷的是我得在别人再次上班之前把我的工作完成,这就意味着上班时间无所事事,下班以后、在别人看不见的时候却要不断努力。这种不对头的奋斗真心不知道要持续到什么时候。

连我自己都说不准是生理方面的压力大一点,还是心理方面的压力大一点。反正让我首先感觉到不对劲的是我的脚底,因为我又得掏出网球进行脚底按摩了,这种事情我好几年都没做过,因为没必要。以前我经常边看电影边这么干。左脚15分钟,右脚15分钟,然后换过来。两只脚合计一个小时。但现在我基本抽不出时间看电影,又何来看电影时的脚底按摩呢?脚底感觉不妥,脚踝也好不到哪里去,脚步不稳就很容易会造成崴脚,而这种事情的发生,纯粹是因为我太累了。每天晚上我都跟自己说,要争取在11点之前睡觉,但即便我已经很努力,但还是得11点,或者11:10才睡觉。昨晚有点过分,过了12点才睡觉,很重要的原因是还有个晚上值班打卡。睡觉之前如果我做好了充分的泡沫轴按摩,醒来的时候我会感觉轻松很多,但很多时候我都因为太困了太懒了所以没做,或者说没做到位,于是第二天麻烦事就来了。

无论我白天的时候补多少觉,无论我的午睡能睡到几点,如果晚上不能保证七个小时或者以上的睡眠时间,我无论如何都感觉不对劲。现在因为各种训练的叠加,我又真的做不到这样。我真的觉得很矛盾。即便篮球训练不能早一点进行,为什么我的跑步就必须得拖到7点半以后,甚至8点过了以后才开始呢?!我明明可以早一点的。

希望今天晚上能做到10点就上床睡觉了。

2018-06
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:59:51 归类于:RUN NOTE

星期五 2018-06-29 20:15
平均心率152,最高心率168,平均配速637。从平均心率看来,我的心肺能力已经恢复,平时就应该这个节奏,但从最高心率看来,我必须得死命地补铁。汗液非同寻常地流失,我的铁质也随之流失,中国人的常规饮食补不了这个坑,对我来说就意味着琥珀酸亚铁要帮忙了。即便不用治疗的用药量每天2粒,也得用预防的用药量每天1粒,持续起码两周。我真心要去看看中医解决我汗流不止的问题了。#xrspook未行够#

2018-06
29

该出手时就出手

By xrspook @ 10:23:19 归类于:烂日记

昨天我突然有了个这样的想法,既然练了一个月的篮球,肯定要有所得吧,就我个人而言,今天我突然顿悟了自己应该怎么个打法。之所以一直都不知道,原来是因为教练一直都没跟我们说要怎么整,所以,一直以来我都是乱来的,但昨天他跟我说了我们该是什么角色、什么功能。知道自己要做些什么以后,我完全知道要怎么做了。对我这个之前什么都不知道的人来说,我只要执行教练的部署就可以了,所以我觉得很轻松。要完成好我的那份职责,其实并不难,有些时候,加一些想法进去甚至会有些出其不意的效果。所以我觉得,要我做好那个位置挺简单,但是对我们另外一个女同事来说,这比较麻烦。对她来说,最大的问题是她接不住男同事的球。因为别人也知道她接不住球,自然就不会把球给她,进攻的时候场面就变得很被动。因为理论上应该可以倒来倒去,不断地找空位了,但如果少了一个角,球路的变化就会少了很多。她要做好我的那个位置并不需要做很多东西,首先她得传接好男同事的球,另外是跑到一个她可以接球也可以传球的位置。她不需要运球,她也不需要有很精准的投篮技术,她只需要看准位置找好好空位,接球传球就可以了。我觉得跑位和观察她是可以做到的,问题是传接球她现在不到位。她没信心接住别人的球,别人也没信心她能接住。所以这种局面就很被动了,即便她跑到一个恰当的位置,还是没有用。所以男同事会跟她说,你就直接找一个比较空的位置,站着就好,因为那会吸引对方的女的也跟着她站在一起,不阻挡他们场内活动空间。

我觉得这样很悲催,一起耗了那么多时间,做了那么多准备,最后只是像路人甲一样站在场子的某个角落。身上穿着一样的队服,但是实际上却被默认排除在外,这种感觉实在太糟糕。

所以我突然有了个这样的想法,起码要在篮球比赛之前,甚至说要在下次篮球训练之前,教会她如何传接男同事的球。对我来说,传接他们的球是很简单、理所当然的事,除了一些长传太快太远我接不住以外,其它都没问题,而那些长传球别说我接不住,他们男的也没接住过几个。这有接球人跑位的问题,也有投球人出球线路的问题。排除那些很高难度的球,起码我们要保证我的女同事能把一般的球接住。她能接住球,也能靠谱地传出去,这就已经可以很大程度地帮助这个队伍,虽然可能一场球下来这种事没发生超过3次。在她接球之前,她首先要看好自己队友的站位。她不能接到球以后慌乱,不知道该怎么做。要她突进去这显然不可能,但是要她找到个靠谱的人传出去,这还是可以的。接球和传球,我个人觉得是一回事。但是对她来说,那与其说是传球不如说是抛球。首先,她出手不够果断,其次是传出去的球弧线太大,滞空时间太长,很容易被断掉。我不觉得以她的力量不足以和男同事传接求,而他现在之所以做不到是因为没有人教她应该怎么做。如果我们的篮球小组赛连续两场败下来,这个夏天我们就可以洗洗睡了。起码在那之前,还有一大堆的训练课等着我们。练了那么久,我觉得起码要让她有所得。或许真不能成为这个队的英雄,但起码不能成为这个队的负累,被直接被排除在外的感觉比负累还要糟糕。

我觉得我们这些没遇到这个问题的人应该好好地去帮助一下她了。

2018-06
28

汗流不止

By xrspook @ 8:38:45 归类于:烂日记

这个夏天太神奇我完全进入了那种出汗止不住的状态,这到底是为什么呢?前几个夏天,每年我都会有几次晚上在单位跑完10K以后袜子湿了,那是因为汗不断地往下流造成的,但现在,连续好几次跑完步以后如果我不及时把衣服和裤子脱下来,把汗水拧干,袜子每次都会湿掉。以前遇到这种情况,我只要喝些黄芪薏米水也就好了,但是近期自从我买了养生壶以后,每周都会喝两次,但这种汗流不止的情况还在继续。的确,在其它时候,我流汗的频率以及流量少了很多,但只要我跑起来,只要我一运动,汗水根本止不住。这到底是为什么呢?正常来说,一个人运动的排汗量每小时应该是300到500mL,但是,跑完步以后,我光是从衣物里拧出的水就有可能超过100mL了。这还不算途中已经被蒸发掉或者已经被甩掉的汗水,而这些汗水的叠加还不把我运动bra上面的算上,那个东西是最吸水的。所以,根据我的推断,可能我跑完一个10K,而且是在没有强烈日晒的情况下,我的排汗量可能会达到1L甚至以上。如果日照强烈的情况下,甚至会达到1.5L。这显然是非常不正常的。因为这已经是正常排汗量的2到3倍,于是这也就很容易解释为什么在篮球训练的时候,我的大腿会那么容易就抽筋。在开始集体训练之前,我已经先练了半个小时。篮球训练时间是两个小时,大概超过一个小时以后,我如果不注意就会出现貌似抽筋。唯一能尽量避免这个发生的就只有我运动的时候不要太剧烈,不要进行猛烈的爆发跑。防守的时候也不能把重心放得太低。不能跑,不能把重心压低,我觉得自己就像个废人一样。如果我的出汗量是别人的三倍,所以我只需要1/3的时间就能达到他们抽筋的程度。

为了避免这个,某一天我又恰好没有戴上弹性绷带,所以我也就只能拼命的摄入运动饮料。运动饮料这种东西,的确可以补充一定的电解质,但与此同时,碳水也会摄入过高。所以昨天我去看盐丸,结果发现原来现在也有国产牌子了,但问题是国产的那些盐丸里面居然加入了碳水。我觉得自己的碳水是足够的,我只需要纯粹的电解质。加入碳水并不是个糟糕的决定,但如果要加入碳水,直接喝运动饮料不更好吗,因为顺便可以补充水分。平时我一直有关注美国某个牌子的盐丸,大概是两块钱一颗。它们的摄入量是一小时摄入1到2个,每天的总摄入量不超过十个,以两个小时计算,我可能得每次带上三个,也就是花六块钱。所以我觉得相比之下,可能泡腾片会划算一点,因为一个泡腾片就可以搞700mL。两个泡腾片就有1.5L。泡腾片的价格20片大概不到40块钱。我之所以自己运动的时候饮料不喝现成的,纯粹是因为我觉得现成的会让我过量摄入碳水化合物,但实际上我需要的仅仅只是点电解质而已。又或者大概我真正需要做的是去看一下医生,看一下中医,看他们要怎么解决我这个汗流不止的问题。

这个夏天先是晒伤,然后是汗流不止,实在太折腾了。

2018-06
27

RUN NOTE

By xrspook @ 21:50:25 归类于:RUN NOTE

星期三 2018-06-28 19:51
平均心率157,最高心率171,平均配速637。我觉得身体已经进入了训练过度的状态,隔天10K和隔天2.5半小时的篮球,而且都是在狂飙汗的情况下。我不知道怎么才能让摄入跟上消耗,但可以肯定的是这样的节奏我已经训练过度了。所以一整天下来都会感觉累,该状态好转的时候得出的结果只是继续下滑。这样不行!#xrspook未行够#

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