我的天

这些年来在三分球这个问题上，我真的是花了不少时间和精力。除了体力上研究，脑力上也要思考。因为这个玩意不仅仅是技巧，还有绝对力量，二者缺一不可。1米6和1米8，再加上臂展，显然这里有就有超过50厘米高度的差距。是不是1米6的人投三分就几乎无解呢？其实也不然，因为日本人很多都很矮，但上他们投三分一点问题都没有。女的没有问题，男的也没有问题。男的只要牛逼，超远三分也一点问题没有。关键是相对于高个子来说，矮个子显然在这个问题上先天就会有更多的难度。这个还不仅仅是高度的问题，还有骨架的问题，一个1米6的骨架跟一个1米8的骨架，一个男性和一个女性的骨架，显然不是一回事。骨架是个问题，肌肉也是个问题，所以摆在我面前的是怎么克服这些问题。

其实一开始我狂练的倒不是三分球，而是先把罚球搞好了，我得知道投球到底怎么个做法，如何发力、怎么协调。距离不一样，导致二者哪怕在角度、力度问题大概已经知道得差不多，但用起来的时候，还是会让人很挣扎。

用一般的教程，基本上没办法把这个三分球搞好，所以我必须找一个适合我身高，适合们亚洲人身体的教程。所以我选择的是B站某个香港教练的教程，因为香港人也不会太高。他们不太高，就意味着他们也必须克服与我类似的问题。

几乎可以这么说，投篮在工作以后，准确来说，是2021-07-01以后，我选择的是从零开始。以前默认投篮就是女生的那种发力方式，双手把球推出去。这样的命中率其实也不低，但关键是以这种方式，基本上很难投出稳定三分球。因为以这样的发力方式意味着球基本上是以一个比较平的抛物线出手。没有高度的加持，意味着只能靠横向的速度。以这种方式投罚球还行，但是投三分球真的是几乎无解。我这么矮小的人，本来出来的抛物线就不会高，外加罚球跟三分线之间还有一段的距离。以这种方式罚球勉勉强强，三分球几乎是不可能。所以我必须学习别的的投篮方式，比如靠一只手发力，另外一只手辅助稳定。一直以来我觉得这是个标准的投篮方式。我的学习从怎么握球、怎么出手，如何发力开始。这些东西之前从来没有人教过我。我不知道如果大学的时候我的体育选修是篮球，老师会不会教，但我猜估计不会。因为基本默认女生的投篮方式是就是双手把球推出去。据说大学时候的篮球期末考试，考的是上篮。投篮是我这几年来的主攻，但上篮其实我也花了一点时间在上面。跟投篮有点类似，一开始可能用的是蛮劲，最后把球双手推出去，但实际上，上篮应该是单手以很温柔的方式把球拨向篮板。估计没有人一开始就能做出那种温柔，但那种温柔才是最有杀伤力的武器，猛砸只会让球乱蹦，但不会蹦到篮筐里。

所以说运动的尽头是温柔，这个听上去很扯淡的观点其实是很合理的。

上个星期的投篮让我觉得有点惊讶，但是同时也有点紧张。因为我不确定这周会不会跟上次一样让我痛上好几天。虽然害怕，我还是要去，因为我的目标是在2023-07-01之前完成10000个三分球。我只剩下不到800个而已了。如果可以做到一个星期100个，是有可能做到的，之所以说有可能做到，因为肯定有些时候会被打断，比如放假，也比如说各种突如其来的事情。2023-07-01之前有五一小长假，也有端午节假期，这些都是拦路虎。如果真的要在那个时间点之前完成，我就得尽可能的把前面的时间都排满，我不是那种喜欢临急抱佛脚的人，起码现在的我不是那种人，小时候我经常那么干，所以那时我妈经常说我临急抱佛脚或者是白天无所事事，晚上假装积极，但现在我更喜欢把计划做在前面，把可以预测到的所有东西都考虑在内。

这周投篮在开始之前，其实我是没有想好直接就上两轮100个三分球还是先上150个。50个罚球出奇的顺利，12分钟就搞定了，如果不是投到30多个的时候，接了个电话有可能可以11分钟搞定。第1轮100个三分球，一开始的时候的确不怎么顺利，但是后半段感觉挺好。但总的来说我觉得好像要比上周那100个差一点点，但实际上当我按停秒表时，却发现我仅用了47分钟。之所以这样是因为虽然前面挺挣扎，但是找到感觉以后连中也挺多。投完150个球以后大概是下午6点30。在我开始第2轮三分球的时候，我依然没有想好到底要整多少个。第2轮三分球的前8个，我居然轻松连中，简直不可思议。连中8个三分球以前也不是没发生过，但是在一开始就这样，的确让我有点震惊。但是一开始就这么顺利，我自己也很清楚这种状态不可能一直保持下去。投到30多个的时候，我感觉不太对劲，倒不是身体不舒服而是好像已经不在投球状态，到40个的时候更加是非常挣扎，所以到50个的时候我结束了战斗，因为再纠结下去也没什么意义。到那个程度，实际上身体已经有点累。我可以坚持下去，但是我有必要坚持下去、压抑做那些我不想继续下去的念头吗？这样做的后果非常有可能是我会过度发力。绝大多数情况之下，我都是那种控制不住自己过度的人，所以这次当我自己产生退缩念头的时候，我直接随着心意停下来了。结果发现第2轮那50个三分球我只用了22分钟。上周第2轮100个罚球，我用了22分钟，这周50个三分球，我同样用了22分钟，这个数字实在太巧合。跟上周一样，22分钟完成50个三分球这也算是一个非常厉害的数据。起码在我50个三分球为一轮的时候，我从来没有做到过这样的成绩。虽然实际上投100个三分球的时候，我曾经试过，在40分钟之内完成。

今天是这周投球后的第3天，前两天我都没有感觉到明显的痛，所以这实在是太奇迹了。我身体的强大程度远远超乎我的想象。

术后第1次重新回到篮球场投篮，结果是16+50+22 = 50罚球+130分+100罚球。这大大出我的意料，虽然一开始那50个罚球的确耗费比较多时间，但是这么长时间完全没动过，甚至没有做过任何的空气投篮，100个三分球依然可以用50分钟完成，这非常的不可思议。更加不可思议的是三分球之后的那100个罚球，我居然22分钟就搞定了。后来当我翻看自己的记录才发现22分钟完成100个罚球是我100罚球的新纪录。没做手术之前我做不到，在我状态最佳的时候我做不到，虽然50个罚球的时候，我的最佳是9分钟，但是100个罚球我从未到达过22分钟这个境界。当我没有开始专攻三分球之前，我也试过三分球之后投罚球，但基本上都是比光投罚球效果差，但这一次三分球之后投罚球，我感觉自己非一般专注。我的眼睛里只有篮筐，而且因为习惯了三分球的距离，回到罚球线感觉那实在太近了。基本可以这么说，球上手以后条件反射就已经进入了那种正确的投球准备姿势。持球手的调整完全不需要思考，所以有时我甚至把球粘过来后自动完成，不用看，眼睛就只是盯着篮筐。罚球之所以可以这么快，其中一个原因是如果力度和角度得当的话，球投进了以后基本可以自动回弹到我的手上，我不需要移动或者我仅仅需要向前一两步。这种感觉很美妙、很不可思议。如果有人在旁边录影，估计也会惊叹不已。

但是这样的奇迹也是有代价的，虽然我已经把之前两轮各100个三分球减少到一轮100个三分球，但是术后第1次投篮之后我痛了三天以上。前三天是大痛，后续几天其实也有痛，不过是隐隐作痛，但几乎可以肯定那些痛跟巧囊的手术没有关系，不是内脏的痛也不是伤口的痛，而是全身的酸痛，尤其是那些被调用得特别厉害的肌肉。比如两个手臂的肱二头肌，肱三头肌，胸肌还有左侧的腹外斜肌。为什么会是左侧的腹外斜肌呢？因为我的投篮发力手是右手，相对于左手来说右手的整个驱动比较垂直，左手一直是处于辅助状态，在球出手之前，左手都是做一个让球一直贴合在右手上的操作，所以相对于右侧来说，我身体左侧的旋转更多。那种痛是站着坐着躺着都能感受到的。虽然很囧，但是我很明白这些都会随着时间慢慢减退消失。因为痛以及各种各样的原因，上周的投篮之后的两个工作日晚上我都完全没有运动，直接摸鱼。

诺雷得这个针会抑制雌激素。正常的激素被阻断了以后，通常副作用肯定会有肥胖。无论是增加还是减少激素都会发生这种事情。但是大姨妈不来，子宫内膜的生长被抑制，这对我来说又是一个极好的运动机会。因为我再也不用担心大姨妈会打断我的各种计划，也不用因为雌激素的动态变化而导致身体间歇产生各种分泌物。

理论上一定会发生中年发福的人减肥一定很难吗？现在我不得不亲身验证这种事。

这周的投篮结束以后。我的篮球投篮就算是一周年了，因为我是2021年7月1日开始的。那一天我的印象非常深刻，因为6月30日的晚上我干到了很晚，因为预计着7月1日那天所有人都要去开会，一起看视频，因为那是中国共产党成立100周年，7月1日又是建党节。显然那天的直播会非常精彩，所以我默认一定会没有时间让我去干活，但结果却是党员去看了，团员也去看了，我这种群众没有人叫过我去做任何事。甚至没有一句，如果没有特殊安排，所有人都要去开会。2021年的7月1日，显然我是有情绪的，虽然我只是一个普通的群众，但是重要节日的活动是在上班时间进行的，要进行全程直播，理论上大家都应该一起去看，但实际上我却被排除在这个机会之外。为了这个可能要看视频，前一天晚上我看到了很晚很晚。

但也正是因为我没有被叫去看视频，所以办公楼里空荡荡的，因为前一天晚上我已经干了很多，所以虽然第2天早上我的大脑处在抽风状态，我还是用了一个早上的时间，就把余下的事情都干完。如果被叫去看视频的话，估计工作我得第2天才能干得完。正是因为这样的变故，所以我赢得了一个可以喘口气的下午，赢得了一个可以让我发泄的晚上。那天晚上我第一次去单位建在平房仓的室内篮球场，全程就我一个人，期间也没有任何人出现在平房仓的门口暗中观察。

接下来的一年就像奇迹一样。一开始的时候我有意练罚球，有意的练单臂发力的罚球，以前的投篮我用的都是双手推球。但从去年开始，我彻底改变了自己的习惯。从大概差不多就那样子，到接触到灰sir的视频，于是实际上去年我有两次从零开始，第1次是从双手变单手，第二次自从单手这习惯到单手的另一个习惯。之所以要练罚球，因为我说不准单位理论上要举行的4+1篮球比赛到底什么时候开始。而且据说篮球比赛还不仅仅是对抗赛，还包括投篮比赛。显然如果是女生的投篮，一定会是罚球。一定会给你10个球，投中越多的就赢。但后，因为新冠疫情的原因，这个东西不可能开展了也没有时间开展。所以我转而专攻我想实现的东西，也就是三分球。

三分球的进化之路可以说相当的坎坷。从不可能的任务到有点感觉，为此我真的付出了非常多的时间、汗水、精力。一直干下去，持续不断地干，天天都在干，去不去篮球场都干，全身心地干，哪怕手上没有球。从半小时懵中一个，到三四十分钟中100个。几乎可以这么说，现在的三分球我投出了从前罚球的感觉。用一年的时间开发出三分球的技能，我个人觉得这相当了不起。不是因为有人强迫我这么干，只是因为我想干。对一个36岁的人来说，想这么干又真的这么干成了，就像奇迹一样。没有人给过我任何指点，我也不需要，或许如果有人能给我一些靠谱的建议，我的成长时间不需要那么长。但是长期以来，我已经习惯了让自己成为自己的教练。

36岁我觉得是一个挺美妙的年龄，首先就身体发育来说，完全成熟了，对自己的了解也算是到达了一定程度。同时，就大脑发育而言，就知识储备以及人生的经历而言，也已经到达了一个峰值。对很多36岁的人来说，之所以没有干成他们想干的事，大概是因为他们真挤不出那样的时间，他们根本无法全身心投入到自己想干的那件事上面。我是幸运的，因为这些对我来说都不是问题，之所以能有这种运气，是因为我没有家庭的羁绊。上天关上你一扇门，就会给你开一扇窗。

如果人生每一年都有一种新的突破，我觉得此生无憾了。

我是去年7月开始投篮训练的，还差几个月就到一年了。一开始的时候我去得比较频密，有可能一个星期去两次，后来就变成了规律的每个星期只去一次。其实在我第1次去的时候，我已经下定目标，我要攻克三分球，虽然之前好长一段时间，我练习的都只是罚球。我先在罚球上找感觉。从双手推出去到单手发力，然后再到从灰Sir的教程里学会各种东西，比如怎么持球，手应该怎么发力，球的抛物线应该如何控制等等，虽然最终我不完全按照他的方法投篮，毕竟男女有别，身高差异也挺大的。所以我猜他们站在三分线上投球，其实就跟我站在罚球线上感觉差不多，不需要竭尽全力，但却需要不少控制。我在罚球线上花了很多时间，为的是纠正姿势，为的是找到那种感觉。很多个晚上我的所有投球基本上都是围绕罚球线。除了罚球线，我会在禁区的几个定点投篮，但是除此以外，我几乎不会在其它地方投篮。那个时候要我在三分线上投中一个，那可是要费九牛二虎之力的。一个晚上能投进一个就已经很神奇，如果能中三个那是简直要开个party庆祝的节奏。好长一段时间，每次去练习我都要在罚球线上投中起码200个球，然后才算罢休，但如果那样的话，我就没有多少时间去练我的三分了。为了能有更多时间练习三分、去实现我的最初梦想，我必须把罚球线投篮的数量降下去，降到100个。然后我就可以把我定点投篮的位置慢慢地后移。先是罚球区的半径中，然后是罚球区的弧顶，最后站到三分线后面。

从罚球到三分线，就距离上来说不是很远，但是就我个人的感觉来说，实在太远了。在三分线上投篮，每一球我都得竭尽全力，不仅仅是手上使劲，准确来说是浑身发力。所以站在三分线上投篮，即便有人一直给我捡球、给我喂球，我光是站在那里投篮，因为每一球都很耗费体力，连续下来我依然会微微气喘，就更不用说每一球都是我自己扔出去，然后再自己捡回来。但这样也有个好处，如果我只是一直在那里跳投，对身体某些部分的肌肉群可能伤害更大，捡球对我来说是个调剂缓冲。

一开始的时候，我躺在自己家床上往天花板推篮球，有时能碰到，有时不能碰到。当我肯定能碰到了以后，我开始躺在地板上练习。连续好多个月，每次推两三百个，我能碰到那么几次，而且那都是在有点发力过度变形的前提下。现在，在活动开了以后，我可以在很控制的前提下让几乎每一球都碰到天花板（住宅楼层高度为2.8米）。碰天花板一开始的时候或许是若有若无地蹭一下，现在有时准确来说是撞在天花板上再反弹下来，球回落得更猛了，我随时担心被我妈发现又或者被楼上投诉…… 投三分需要腿部力量、需要核心力量，但手臂力量、手腕和手指的控制从来都是默认选项。看上去是柔的，但内里的刚必须有。

在三分球的路上，我经历了什么呢？我是怎么走到现在的呢？这周的投篮，50分钟里，我完成了5定点（正中、左右45度各20个，底角0度合计40个，因为底角的球太难捡了，而且实际上左右0度差别不大，所以合并计数）合计100个三分球的投篮。之前的三周我都做到了48分钟完成弧顶正中100个三分球。我这一周我把那变成5点，居然只多花了两分钟。一直以来我的三分球完全只在正中弧顶练习，但即便角度作了变化，我依然能有这样的命中率。从心理上来说，真的太鼓励人了，甚至让我觉得就像是在做梦。如果有个旁观者，如果老天爷在看的话，他们会觉得这很正常，这是我应得的。我做了很多的俯卧撑。上班的时候我不坐凳子而坐在没有任何固定的瑜伽球上超过半年。在有意和无意之中，我在其它运动，比如单排轮滑，也比如动感单车上面体会到重心以及过去很多年我都一直没有调用起来的某些腿部肌肉群。现在投三分球我依然需要很努力，但我也有了自信。虽然每一球投出去的时候，我依然有强烈前冲的趋势，但我能投进，而且还能连中。不好看，但好使。之前从来没有一项运动曾让我花费如此长的时间去修炼、去进步。现在，我依然觉得自己在进步的路上。

发现更强大的自己，这感觉实在太好了。