我的天

这个星期我觉得投篮的时候状态一般般，但是结果却是挺惊人。100个罚球仅用了24分钟，比上周还快了一分钟。三分球48分钟100个，也就是说平了上周的记录。当我看到那两个时间的时候，我觉得很不可思议，因为我感觉没那么厉害，但手表的计时器的确没有问题，因为从手机的时间推算大概真那样。为什么居然会有这么神奇的事情呢？我也搞不懂。

罚球的时候我感觉跟平时没太大的区别，为什么会有这么好的效果呢？三分球有些时候的确挺神，比如70-79那一轮，我连中了起码6个以上。前20个感觉也挺厉害，但是到了30左右的时候就很挣扎，同样挣扎的还有第80-100个。之所以有些时候很厉害，有些时候很挣扎，我感觉30左右可能是一个分水岭。一开始的那几个不进是很正常的，因为要找回那种感觉。30左右的时候，双脚蹬地进入了某个疲劳期，所以虽然我还是觉得跟之前差不多，但实际上不一样了。虽然还不至于累或者痛，但是双脚跟腱已经微微有点感觉。每次当我觉得自己很挣扎的时候。最后打破僵局的都是慢下来，调整姿势，然后跟自己说压重心，出手要高，瞄准篮板上沿。只要我有压重心，只要我出手的时候手是伸直的，球经过每根手指甩出去，而且足够高，抛物线的最高点比篮板的上沿高一米或以上，如果不左右偏通常就会进，而且是完美的。我挣扎的时候，往往都是比较急促，实际上我没有准备好，我就直接把球随便扔出去。随便扔出去后不得不拼命满场飞奔，把球捡回来。这样会消耗很多体力，也会消耗信心。所以有时我会觉得球老是投不进，饿了或者累了会对结果有影响，但更多时候可能是信心被打击，于是自己也怀疑人生，我到底能不能投进呢？那当你不断连进的时候，你会觉得我不能停下来，我要继续保持这种感觉。投进了三分，捡球相对来说比较简单，而因为信心正在爆炸，所以你会以最快速度把球捡回来，然后继续出手。接着就会进入一个我也不知道自己为什么能投进的境地。

另外一个对我有影响的就是别人在同一个篮球场里面打球。虽然不在我的那个半场，但是室内球场里运球的声音、砸篮筐的声音，尤其是几个人混乱的声音就会对我有影响。我会再也无法专注下来做自己的事，但有些时候我感觉并不需要想太多，并不需要非常专注，我只需要不断地条件反射。当你投不进的时候，你会觉得其他人在干扰你，但是当你不断地投进的时候，其他人不过是某些无关重要的背景音乐而已，无所谓。

我不知道下一次投篮的时候，我还能不能整一个48分钟，我感觉这挺难的，简直就像奇迹一样，但我不知道为什么这种奇迹居然可以连续发生两次。所以这到底是奇迹还是实力呢？

不去尝试你永远都不知道自己有多强大。很多时候我觉得尝试的时候，其实不要有太多负担，不要想太多。不是没有目标，不是没有追求，而是在努力的过程中，不要把那些东西具象化。只要方向是对的，只要朝着那个目标总会有结果，可能不是一下子就能看得到，但日积月累会有回报。是金子总会有发光的时候，但前提是你真的把金子炼出来了。

牛年的最后一发，我开了个很大大大大大大大大大大大大大大大大的挂！！！

牛年的最后一次投篮训练，我创造了一个非常不可思议的奇迹！仅仅用52分钟就投中了100个三分。上一次67分钟投中100个，比之前进步了一分钟，我已经觉得很厉害，这一次直接把上周的记录缩短了15分钟。在一个小时之内投进100个三分，而且不仅仅是低空飘过，是漂亮地完美拿下。52分钟投中100个三分球全部都是自投自捡，没有任何辅助。当我看到手表上的时间的时候，简直惊呆了，这是真的吗？我确信这的确有可能，因为通常来说一开始的时候我需要投很多个球去找感觉，但是周二的晚上投砸了前两个球以后我连中5个。连中5个三分球，而且是在一开始的时候，跟平时比起来，这是非常神奇的事件，接下来，那些完美的擦网声一个接一个，虽然再也没有像一开始那样连中那么多，但是几个连中又或者歪了了以后很快就又找了感觉是经常发生的事，有段时间我甚至觉得自己投三分球比投罚球还顺畅。

在开始投三分球之前，我会先投100个罚球。投罚球的时候，某段时间我简直觉得我是不是一直在数数而已，因为不可思议地居然连中了接近20个。罚球这种东西是我练的最多的，最厉害的时候，不到25分钟就可以投完100个。但近几周罚球感觉一直不好，投中100个罚球需要30分钟以上，有时甚至得用接近40分钟。周二的罚球是有过很神奇的连中，但余下时候感觉都挺挣扎。因为当我习惯了投三分以后我觉得投罚球处处受限，要控制力度，要控制角度，所有东西都小心翼翼，反而会因为这样那样各种细小的把握不当导致罚球不中。

近期我一直在控制自己投三分球时的前冲趋势，但周二晚上我没有很刻意地控制，但实际上即便我不控制，前冲也不太夸张。为什么会这么说呢？如果前冲厉害的话，我会顺带到篮底把球捡回来，但实际上绝大多数时候出手以后，我仅仅是跳前了一步，然后死死的钉在那里，没有向前的趋势了。之所以可以那么快就搞定100个三分球其中一个很重要的原因是球进了又或者球没进，球都是很容易捡回来，有时我向前稍微走一两步就把球拿回来，没投进的时候球弹在框上我甚至不需要移动就直接可以把球要回来。以前捡球就只是球弹到哪里我就去哪里追，但近几周我感觉捡球的时候我是把握方向，然后伸手把球吸回来。拿球的时候先有一个小小的后拉感觉就像用手背接球一样，把球吸过来。这样的好处是我不需要硬吃球飞过来的力度，因为在吸的那一下全部都已经卸掉了。这种温柔的做法不但很优雅，而且还很高效。其实在好多个月前，在掌握用手背接球的时候，我已经懂得这一招，但为什么近几周才突然在捡球的时候开窍，我也搞不懂。

因为很快就搞定了100个三分球，后面还有些时间，所以我就继续在那里感受。当我主动去控制我前冲的趋势的时候，发现如果我起跳后落脚点在罚球区弧顶的话，出手时我的球抛物线更高更直。不可思议的是这样的出手，虽然我前冲幅度减少了一半，但实际上这样的球我却经常打后框，也就是力度太大了。之所以有这么神奇的现象，肯定是因为前冲幅度不那么大。从脚下垂直传递上去的力量反而更大了，所以在投出这样的球的时候我不觉得自己起跳有多用力，也没有感觉到手臂使了很大的劲，用这种起手方式，我感觉球通常是以温柔的方式划过手掌，从手心到指尖然后离手，做一个完美的拉的过程。我现在已经能感受到推和拉的区别，推的时候即便手臂很用力，但实际上效果都不好，而有些时候，之所以推，之所以狠狠地推，是因为在出手前左手没把球抓好，脱手了，我只能用死劲，但那样的话命中几率很低。

总有一天，我可以做到原地跳起，原地落下，潇洒地命中三分球。

这个星期我的罚球又开始有连中的节奏了，尤其是当我把起手位置定点在额头的时候。刷刷刷的，那种感觉实在太美妙了，我甚至没感觉到自己有用力，出手然后就进了，不断的完美声音，让人感觉飘飘然，投球捡球是那么的一气呵成。但我仅仅是在额头那个位置起手的时候找到连中的感觉，当我把起手位置降到胸前的时候，各种不顺。

这个星期我把中100个三分球的投篮时间缩短了一分钟，也就是67分钟投中100个三分球。之前我曾经试过两次，68分钟完成100个。这一分钟的差别虽然真没多少，但是却让人鼓舞。这周的三分球总体来说感觉是有的，尤其是某段时间出现了连中5个以上，很不可思议。我自己的感觉是好像没有之前那么竭斯底里了。又或者说我不需要像从前那样使出浑身解数。投罚球的时候我我觉得只要热身足够，基本上是不需要用力。投三分球的时候的确要用力，尤其是腿部的力量，尤其是核心压弹的力量，如果没有那个压弹的力量，中三分球对我来说几乎是不可能的。我感觉这周三分球最让我鼓舞的地方是我把自己前冲的距离再次缩短了。不是完全控制住，但我的确可以把某些三分球起跳后落脚的位置控制在罚球线的弧顶。绝大多数的三分球我的落脚点是罚球半圆的中后部，大概是离弧顶1/3到1/4的距离。只要我技术到位，我真的不需要那么大的前冲力量，因为这一周我明显感觉到投三分球当球的抛物线足够高的时候球是打后框弹出的，也就是远了。篮筐的直径大概能容纳两个篮球，所以如果我打后框就意味着我前冲的距离起码可以再减少40厘米。如果当时我刚刚踩在罚球线的弧顶，再往后的话，我几乎可以做到垂直起跳命中三分。我不知道前冲起跳和垂直起跳相比，前者是不是会显得狼狈很多。虽然现在我已经有所控制，但是控制之后自己的起手姿势我还是没见过的。所以曾经有段时间我有想过买一个三脚架，然后加一台手机在那里给自己录视频，但是看过那些三脚架的价钱以后，我直接放弃了。虽然其实我的自拍杆是有三角架功能的，我可以把自拍杆架在凳子上，如果不够高的话还可以拿两箱水过去垫一下。但显然如果要做这种事，估计我得录很长时间才能截取到靠谱的素材，相当无聊，相当耗内存以及电量。本来我的技术就不稳定，还得在镜头前一次又一次做这种傻事，会让我本来就不过关的技术更加狼狈了。所以最终我没做这种事，只是选择继续用我的方法去感受应该怎样才能提升自己的三分水平。

到底什么时候我才可以把100个三分球在60分钟之内完成呢，还要练半年吗？春节过后肯定又会出现一个明显的退步，要把这些追赶回来，又得花起码一个月的时间。当我可以稳定输出，60分钟之内中100个三分球以后，我就不会只在弧顶那里投三分了，我会在整条三分线各个点上练习。

这时候去投篮的时候，一开始我的心情是有点波动的，准确来说是不爽，但是不爽归不爽，其实也没有什么解决方案，所以唯一可以做的就是忘记，但是有些事情不是说能放下就可以马上放下。连续好多次投篮的时候，我都是先投100个罚球，然后再投100个三分。如果时间比较早的话，我还会继续在那里尝试三分，如果时间已经差不多，我就会直接撤人，连续好几周我都是搞完100个三分直接走人。

这周的罚球投得很不爽，100个罚球居然投了40分钟，我自己都被吓到了，为什么会这样呢？一直投一直不进，每次都差那么一点点。投罚球的时候，我的心思不在那个上面，我没办法静下心来投球，所以出手的时候很随意。出手随意，结果当然也很随意。所以当我完成了一那100个罚球以后，我是有点怀疑人生，后面的三分球怎么办呢？

一开始的时候三分球也不是很顺畅，但是当我有点刻意的去做核心下压以后出现了神奇的效果。虽然同样是下压，但是先屈膝，然后做手臂下压，然后起手，跟站在那里核心下压，然后再起手效果完全不一样。之前某次投三分的时候，我意识到如果手脚同步，只要我的动作足够舒展，只要我是手臂伸直了，球在最高点离开，而且离开前划过了我全部手指，那个球除非跑偏了，否则必进无疑。手上是这么操作，但脚上应该怎么起跳配合才能实现那个效果呢？可以这么说，一直以来我都是懵的。

被同事录了视频，发现我跳出去很夸张很怪异，以后我尽量控制不前冲投球，但不前冲就意味着我的球总是差那么一点点。如果要不差那么一点点的话，球必须柔和划过全部手指，而且没有任何左右跑偏。这实在太难了，一定程度上我觉得纯粹靠运气。但是当我启用核心下压以后，发现投球出去的力量猛了好多。神奇的是我落地的时候几乎不前冲了，虽然跳出也有一米左右的距离，但可以肯定的是我是双脚起跳的，而且落地通常也是双脚，除非重心跑偏，否则是稳稳地双脚落地，于是这就意味着我双脚的跟腱不那么痛了，甚至我没有感觉到那个地方有不适感。当我核心下压然后起手的时候，球几乎每一次都能柔和地划过我的所有手指，也就是能进行一个完整的拉的动作。如果我重心不跑偏，手上去也是常规路线，拉也很正常的话，球就是一个必进无疑的节奏。所以有段时间，三分球居然可以连中5个以上，而且毫不费劲，实在让人太惊讶了，进入到三分球甜点的时候，我甚至觉得投三分球好像对我来说比投罚球还容易。因为三分球我只需要把所有技术要点都做到位就可以了，但罚球实际上对我来说距离偏短，所以我还得控制力度，手不完全到位就是因为要控制力度，所以动作在半路上就停下来，所以很讲究控制。不心平气和罚球搞不了。

掌握了核心下压以后，我感觉三分球挺顺畅，虽然最后10个投得也很郁闷，至于为什么我也搞不清，但总的来说感觉良好。我曾经试过68分钟投进100个三分球，那是去年12月1日做到的。今年的1月5日，我再次做到了，我能一再做到就证明了这不是运气。上一次做到的时候具体是什么效果我已经不太记得了，但显然这一次做到的时候，我感觉相对轻松，全身没有明显的不适感。所以相对来说这一次我是以一个比较协调高效的方式实现目标。

接下来我还要做什么呢？我还得继续改正投三分球时我前冲的习惯。

周二晚上的篮球过后，我终于不用洗鞋子了，但其实鞋子还是有点湿的，但那些汗应该不是从腿那里流下去，而只是脚汗而已，所以袜子感觉有点潮，但没到很湿的程度，鞋子也有点潮，但是没有明显地感觉到水，所以我就直接把鞋子拿去吹而已。这大概是我过去接近一个月以来，第1次不用洗鞋子，而之所以这样，是因为周二的晚上除了穿了一件短袖过去以外，我还额外带了一件短袖做替换。当我中到250个之后，就换了一件衣服，到200个的时候之所以没有换是因为我发现第1件衣服的衣角还没有完全湿透，但是到250的时候好像已经全湿了。400个全部结束的时候，我觉得第2件衣服也已经湿得差不多，但是衣角还是有一点点地方是干的，尤其是屁股的位置，究其原因大概是因为我用了一个新的腰包，腰包的大片装手机的区域在我的后腰，而那个东西跟腰又比较贴合，所以一定程度上阻止了汗往下流，相对于衣服的前面来说，衣服的后衣角没有湿得那么严重。但实际上，我离湿鞋子就只差一点点了，那天晚上我穿了条紧身长裤（平时穿的八分裤），裤子已经湿过了膝盖，到达了小腿的一半，再扛那么十五分钟，估计也失守了。所以，稳妥做法是带3件衣服，2条毛巾（毛巾神马，200球以后已经全湿）。

周二晚上中400后，我继续把投射距离拉大，比如说在罚球半圆的中部以及罚球线的弧顶还有三分线进行投射。罚球区中部我可以非常精准地命中，那种感觉跟罚球没什么区别，就是要比罚球多一点点蹬地地。罚球的弧顶，我依然可以命中，但是相对来说要难一点，因为力度要更大一点，配合蹬地再猛一点的话还是可以的。罚球区的弧顶和三分线之间大概就只有半米的距离，但是三分线我周二晚上没有征服。我已经用上了后撤步并步，然后下蹲蹬地出手。我觉得我空手的时候，这套动作我是可以连贯做出来的，但是当我手里拿着球，当我知道要把球扔出去的时候，蹬地我就根本不知道如何向上跳，我只会向前跳，于是这又变成了一个很别扭的动作。究其原因是因为我脚蹬地的力量没有和我的上半身出手的力量结合起来，这两个动作完全是分离的，于是蹬地的效果就很难体现。三分线离篮筐的距离是6.75米，篮筐的高度是3.05米。而我的身高只有1米6。为了能让篮球出去能获得更好的抛物线，为了篮球出去的抛物线有足够的高度，所以我的三分球起手高度大概不到1米4。篮板上沿的高度接近4米，所以如果我投出去的三分球抛物线的最高点不超过篮板上沿，基本上投出去的三分球，可以这么说，即便中了也是懵的。要不是狠狠地砸在篮板上，砸在篮筐上，又或者运气好的话，刚好掉进了篮筐里。我可以明显地感觉到，在我从罚球线上不断后移过程中，当我力量加大了以后，我的投球姿势变形了。虽然我知道这种变形是肯定的，因为跟罚球比起来，三分球需要更高的抛物线高度。但是如何做出这种抛物线的高度呢？投罚球的时候通常我不起跳，但如果连续几次都是碰前框弹出的话我会稍微有一点点蹬地，但还没到起跳的程度。而当我后退到罚球区中间以及罚球区弧顶的时候我会主动的把我的出手位置降低一点，然后蹬地也猛一点。但不知道是不是心理的原因，到了三分线的时候，我感觉就懵圈了。

我不是超级神人，身高完全没有任何优势，所以对我来说，我只能做出尽可能好的连贯协同动作才有可能让三分命中。我这一连串的动作的协调需要我不断练习，而这种练习我觉得不一定非得在篮球场上进行，任何时间任何地点都可以做，但只有到了篮球场上，我才能知道自己拿球之后是不是能做到像我空手练习那般自如。

周二的投球训练其实也挺振奋人心的，三组每组100个的罚球，即便在我状态低迷的时候，我依然能在25分钟之内完成。最厉害的一次，我连中了12个罚球，但是通常情况下只能连中几个。至于不中的时候，通常是不知道为什么投着投着就歪了，又或者是力度不知道为什么就突然间偏小。

身高完全不靠谱，但是我的体重摆在那里，上百斤的人怎么可能征服不了三分球这个坎！这个8月为了那个连贯的协调动作，必须加油！