我的天

星期一晚上的投篮训练让人觉得相当沮丧，我简直看不出自己的进步在哪里。又或者别说进步，我甚至觉得自己在退步，很迷茫的感觉。我明明要让自己出手不要向前，要向上，但我就是没办法做到。这周一训练即将结束的时候，我突然领会到了一种之前我没做过的动作。那就是在罚球线投篮的时候，头仰起，我不确定自己的上半身有没有后仰，反正头我肯定是仰了。那样的话好像出手的时候手就不怎么向前，而会是真的向上。在这种状态之下，我感觉只要左手瞄准篮筐，右手跟随完成，基本上有非常高的命中率。但是这已经是在整个训练的最后时刻，之前我遭遇过无数次的各种打击。当时我就决定周三不会有投篮训练，以其它代替。和周四我又开始纠结，我要不要去投篮呢？为了不在跑步机上跑10K，我选择了去投篮，但实际上出发的时候，我心里完全没有底。因为周二我跑了个10K，周三我做了个80分钟号称会消耗1000卡的综合性workout。周四的时候我感觉自己的身体是僵硬的，有些部分出现了酸痛，比如说大腿内侧，也比如说大腿后侧。大腿内侧的酸痛是因为周三晚上的workout，而大腿后侧的酸痛，这是瑜伽球的结果。

幸福总是不知道为什么就来了。周四晚上的投篮简直可以说开挂了。去到球场的时候我发现平时我用的那个球在球场的另一侧，所以我放下东西以后就去捡球。捡完球以后我没有直接回到我平时投篮的那个半场，而是在另外一个半场进行定点投篮。一开始的确有点麻烦，但是越投越顺，让我觉得很不可思议的是在罚球线两个角我居然一次就通过了。就距离来说，那两个点。实际上离篮筐的距离比罚球线远，但为什么在颜色的定点区域很近的那些我反而要尝试很多次，但是那两个点我却可以如此狗屎运呢？接下来我回到了我平时投篮的半场开始罚球线投篮。跟平时不一样，我觉得周四晚上我整个人都很放松。这种状态是我之前没有过的。一开始的时候汗会比较多，但越往后我发现自己的汗反而没那么多了，所以地上没有再看到我很夸张星星点点的汗水，与之相匹配的是我投篮的时候好像根本没有很刻意地发力，我只是把整个动作按照规定程序做出来，尤其是在罚球线的时候。这种流畅反而收到不可思议的效果，周四的投篮罚球线的命中率比周一大幅提高，虽然不能做到一直连中，但不中以后我很快就能调整过来。前几次我都一直只是在罚球线那里投篮，但周四晚上我又重新开始在颜色区域的定点投篮，同时也做了10个上篮。罚球线的命中率不知道为什么突飞猛进，罚球区的半径中命中率更加是让我惊讶，因为居然比罚球线还要高。在罚球线上投篮，我感觉我只需要做出高抛球球就会进，除非我出手歪了。在罚球区的半径中投篮我需要把起手点降低一点点，然后出手的时候加入一点点的拉。接下来，之前让我非常痛苦的罚球区弧顶我居然也征服了！跟半径中相比，那个位置需要一点点的蹬地以及完全到位的拉腕。稍微跳起、高抛以及拉球完全到位的前提下，罚球区弧顶的球原来可以进得如此完美。虽然跟半径中比起来，我的命中率大幅下降，但起码我可以命中，而且我确定那不是运气。罚球区的弧顶离三分线就只有一步的距离！

接下来我花了很多时间在三分线上面。最终我只投进了一个三分球，而那个三分球我确定不完全是运气，因为我明显地感觉到了高抛以及非常到位的拉腕。但为什么只进了那一个，其它没有进？大概是因为下半身的跳起我只有在那一次才真的做到位。每次我都跟自己说不要向前跳，要向上跳，每次站在三分线的时候我都让自己出手不要向前要向上，但是这两个东西貌似我都无法控制住自己，明明在前一步的时候我可以做到，但是在三分线的时候。我却无论如何身体不听使唤。训练末段，在三分线起手之后，我明显地感觉到了右臂完全伸直。虽然不能保证每次都有拉腕，因为还没拉球就已经出去了，但是如果伸直和完全拉腕是达成目标的重要保证，但问题是伸直的感觉好像多一点，但是伸直以后再完全拉腕这个有点飘渺。无数次我投出的三分球正正地向篮筐飞去，完美地擦了篮筐的网，但问题是就差那一个球的距离，甚至是半个。有时候我的球不是正正对着篮筐，而是在篮筐旁边下去了。如果我往旁边站半步，投出去那些永远偏左一个球的球可能有一些就进了。没有打铁，也没有进球，但我不觉得太可惜，因为我已经好像感受到了即将成功。

为什么周一跟周四相比会有这种质的飞跃？我感觉跟我坐了一个星期的瑜伽球有关。我把办公室的凳子挪到了一边。上班的时候我就坐在瑜伽球上。一天下来起码要在上面坐8个小时。虽然我不觉得自己坐了什么很厉害的事，但仅仅在瑜伽球上长期保持平衡，这已经让我开发出了一种我自己说不出来，但我确信又一定存在的能力。一周之前要我在瑜伽球上做俯卧撑，颤颤巍巍的我几乎没一个标准，现在起码在做第1组10个的时候，我能比较靠谱。一周之前要我跪在瑜伽球上，那是30秒都要死要活的节奏。现在以半跪半蹲的姿势外加一只手拿鼠标，我可以在上面稳稳地持续10分钟以上。

我不知道是什么促使了这种质变，但我觉得瑜伽球应该功不可没。

上周六我跟我妈逛江边的时候。聊起了一些关于体育的东西。平时我们几乎不会那样聊，但是那一天天气比较凉爽，而且路上几乎没有人，所以我们可以在那里大声地发表我们的意见。

我不知道怕死这种东西是不是天生的，反正有些人真的很怕，而有些人真不知道怕是什么。我属于那种不知道怕是什么的人，所以据说当我还是个小学生，完全不会游泳的时候。当我看到泳池，我想都没想，就直接跳进了深水区，我根本不知道有深水区与浅水区，我没想过那里的水有多深，我也没想过我会浮不起来，但为什么我就不怕呢？我也搞不懂。但是有些小孩就很怕，实际上他们没有呛过水，只是害怕会呛水而已，所以他们无法做到放松，只要在水里就会挣扎，只要旁边有大人就一定会死命拽着。这些孩子学游泳非常折腾也非常痛苦，所以最终可能他们还是会学会，不只是学会了一口气游到能游的距离，而且还会换气，但是从他们换气的方式你就会感觉到他们很紧张，他们非常紧张，换气的时候不是一般的吃力。为什么会这样呢？在我没游过泳之前，我就已经喜欢在家里的脸盆里闭气，也不知道是谁叫我玩这个的，但是我觉得这很有趣，但是有些小孩居然不行，哪怕只是20秒。那只是个脸盆而已，你受不了的时候随时可以起来，但为什么就不去做这个尝试呢？对我来说做这些尝试是轻而易举的，我非常想去感受、去体验。不仅仅是在脸盆里憋气，也包括玩其它东西的时候。所以当别人说要玩一些什么之前没玩过的，哪怕我会表现出一种我不想玩、我不愿意，但实际上我的内心是很有那个冲动的，不过是碍于面子或者过于紧张，不敢主动的站出来举手说我要试一下。现在，对我来说，那种紧张不复存在，但是害羞却依然占主导地位。

当我看到别人做一个新动作，而我又觉得自己或许可以的时候，我恨不得马上试一下，哪怕实际上我做不到，但接下来我会想尽一切办法让自己做到。首先我会仔细的观察，如果那是一个视频的话，我更加会一遍又一遍地重复观看，甚至是逐帧播放。然后我会开始让自己去体会，非常有可能得要借助一些可以让我自己观察自己的工具，比如说镜子，比如说玻璃，也比如说给自己录个视频。

家里的洗手间有一个很大的半身镜。那个镜子大到就像宾馆的那种。大半堵墙都是镜子。洗澡前当我脱光衣服的时候。我会在那里做空手投篮的动作。这不是炫酷又或者是出于其它变态原因，纯粹是因为我要观察自己的动作到底跟我要做到的动作有什么差别。结果第一个晚上我就发现了一个重要的问题，如果我的起手位置过低的话，比如说低于我的眼睛。那么我的身体就会呈现一个很别扭的状态。左边是平的，但是右肩为了要降低高度，为了要让手腕后压，所以就必须沉肩。那是一个怪异的高低肩动作。发现了这个问题以后，我把起手高度定在眼睛，这样的话左手右手就均衡了。你或许会说，我可以穿着衣服的时候观察。的确高低肩这个问题穿着衣服也能发现，但是是否有用到核心力量这个问题，脱了衣服更明显。当你做动作的时候，盯着自己的肚子看。如果我有用到核心力量，部分肌肉会处在紧绷状态，但因为肥肉过多，我依然会看到肚子上的颤抖，但是那种颤抖跟完全不用核心力量的颤抖是两回事。不用核心力量的时候，那个颤抖是全方位无死角的，而用核心力量的时候颤抖只是一部分。没有人做空手投篮的时候会把一只手放在自己的肚子上，那样也没办法做空手投篮。当我们不用手去感受的时候，我们依然可以用眼睛去发现，而这种东西如果不把衣服脱掉，怎么可能发现得了呢？

更认真地观察别人，更认真地观察自己，这就是我自学的杀手锏。

周六的早上我又看了一个关于投球手部控制的视频，其实那个跟灰Sir的原理差不多，但某些细节讲得更多一些。比如说全掌贴合篮球，不要把篮球抓死。这东西其实我已经知道了，但是为什么要贴合？在离手之前的那一刻都要贴合呢？貌似我有了一个新的理解。贴合就意味着是一个温柔的方式，甚至你可以说是轻轻地摸着，而不是用手指抓住。对我这种手不大的女生来说，要抓住一个7号篮球，根本不可能，即便是6号篮球，我感觉我也抓不起来，儿童篮球估计可以。所以如果我要很努力的抓住篮球，就意味着我一定只是5个手指的指肚跟篮球接触，其它部位离空。这意味着我的投球手从接球的那一刻起，5个手指已经在使劲了。使劲不一定就是一个坏事，但问题是有可能使劲的方向不对，有可能使劲的时机不对。所以无论是灰Sir还是我看的那个视频的讲解者，都会说实际上要以很温柔的方式稳稳地托着球，直到离手的那一刻。只有一直都保持一个温柔的状态，当力传递过去的时候，才可以把那个动量爆发出来。这些视频为什么要说不要用手指去投球要以手腕去投球，是因为他们的研究对象，他们的学习重点是库里，而这里又带出了另外一个核心的东西——甩鞭效应。

投球你看上去只是一个上半身的操作，又或者是肩膀以上的操作，但实际上完全不是那么回事，所以说我感觉那些打轮椅篮球的实在太厉害了，因为他们的力量无法从地面传递上去，而纯粹顶多只能从核心那里从腰部以上爆发出来。我没看过轮椅篮球，不知道他们是怎么投三分的。对一个普通人来说，如果不让他起跳投三分必定是困难的事，更何况坐在轮椅上。如果你施加一个向前的力，就意味着你的轮椅一定向后，投完球以后那是有趴街风险的。

话锋一转，我们回到甩鞭效应，同时也带出了另外一个经典的词——one motion。起跳到出手是一个连贯的动作，虽然时间可能有点长。相对于直接不起跳直接出手来说，那算是一个比较长的过程，但实际上那靠的是一气呵成的力量，从地面通过脚传递到上半身传递到手。总的来说那是一个蓄力的弹簧，一下子把力量传递上去。所以就意味着投球那一刻，当力量没到的时候，人应该是放松的。任何一个部位过度紧张都会导致卡顿，又或者说是力量损失。学物理的时候，我们经常要画很多受力分析，但几乎所有受力分析，我们都是针对硬物物体，对于柔软或有弹性的物体，比如绳子之类力量传递，那不是我们的中学物理课程受力分析的考核范围。那个东西传递力量不会有很明显的什么垂直方向水平方向又或者乱七八糟方向的力量损失。于是这又带出了一个很微妙的东西，到底投球起跳的时候该从哪里用力，什么时候会传递到什么地方，下一个关节是助它一臂之力还是拦路打劫阻断了力量。一直以来我都有个这样的疑问，到底我后撤步踏步向前起跳的那一刻到什么时候我才应该出手呢？如果只是原地出手，那种东西是很自然的，蹬上来了我就出手了，但是如果再加一个弹跳的动作，我感觉我不知道该怎么办了。大脑不知道怎么办，就意味着我出手的时机实际上是不恰当的，所以即便我跳起来了，非常有可能对我的投球没有任何的帮助，甚至会让我拖了后腿。因为如果我不起跳的话，我的力量还可以从蹬地的时候传递上去，但如果我加了一个起跳，我连蹬地的力核心收缩力量都没了。

我感觉这是一个很微妙的过程，正如对那种原地不起跳，蹬地、然后核心压弹，我至今不能100%的保证一定就可以。虽然我做到过，虽然我已经领会到如果我能一气呵成，非常顺畅都完成那个压弹出手的动作，我的球必进无疑。但是那种完美的感觉到底是怎么制造出来的呢？我怎么能保证我一直处在那个状态呢？我还得用更多时间去感受。我觉得我的那种完美的感觉实际上就是甩鞭效应，力量的传递刚刚好。刚刚好的时候，你会感觉没用力，我只是自然地把那个动作做出来而已。当我做不出来、有卡顿的时候，会发现我的力量不够，又或者我的力量太大了，绝大多数时候都会感觉力量不够或者投出去的球乱飞了，无论我觉得自己已经用了多大的力，已经进行了多强的控制。这种总体协作下的以柔克刚很微妙。这种微妙几乎可以这么说，贯穿在我们生活中的方方面面。这让我想起了太极拳，看上去软绵绵，但实际上钢的东西就藏在里面。连贯协调之中，泄力与发力在最恰当的时机去做转换。这种感觉如果没有亲身体会过，很难说得明白。

最终我得出了这么一个结论：阴柔之中暗含的劲非常厉害！虽然你可能感知不到，但那确实存在！

前天晚上我一个人加班到凌晨2点。其实到1点多的时候有些东西可以放着不做，第2天白天再去做了，但是我还是继续做了下去，把整套都完成。完了以后为了犒劳自己，我还刷了几分钟的IG，但问题是IG这种东西一开始刷就停不下来，所以肯定不只是几分钟，大概有个15分钟吧。但幸好的是我没有刷到一些很兴奋的点，所以回到宿舍倒下就睡着了。我知道昨天是个非常重要的日子，我默认自己肯定要被叫去看电视了，但实际上无论是党员同志还是团员同志，都没有把我这种群众邀请过去，所以当他们组织各自的小团体看电视的时候，我一直在忙自己的工作。账本这个东西在完全没有人干扰的情况下，我足足打印了一个上午，才终于全部搞定。我们一共有90多个仓在使用，但问题是加上总账还加上一些同一个仓出完了又在别的地方入这种情况，即便我没有打印错误没有放纸错误，我都得起码打印100张纸，我那100张纸不是白纸放进去稀里哗啦打印出来这么简单，那100张纸分了很多个类别，纸上已经有数据，所以我必须选择性地在每张纸上只打印某些部分。打印完以后，为了保证没有张冠李戴，所以还得把打印出来的账本全部手核一遍。这是非常耗神，非常耗体力，但也只有这样才能保证每个月账本都是最新的，无论谁过来检查都完全不成问题。或许你会问为什么会这样。那是因为我们的死规定签名盖章必须得手写，即便我很不环保，每个月都打印新的，但签名盖章这种事情还是非常容易会出差错，所以签一次名就能解决半年甚至一年的问题，这是我的解决方案。大概没有谁会选择这种为了保证随时能接受各种检查，而每个月都虐自己的方法。前天晚上我用VBA核对电子账本，确保上面的数据正确。仓容越大这种打印核对的压力就越大。如果某一天这些东西完全不需要手工，别人认我们的系统，也就没有这种烦恼了，但是离那一天到来，估计还很久很久，守估计得5年，甚至10年以后。

前天晚上我半夜才睡觉，昨天晚上我自己一个人去单位新凑合出来的室内篮球场投篮。我不知道自己到底要投多少个才走人？100个是起码的，但我能不能投够200个呢？我这里说的是投中的数量，出手次数没效果毫无意义。也不管到底在什么位置，反正得100个以上。一开始的时候很糟糕，完全不在状态，但是几分钟过后我发现自己无论在什么点，尤其是在颜色区域的那些定点好像都很厉害，罚球线如果投出感觉以后，那是超高的命中率，可以一直连中下去，但是如果不中的话非常有可能每个球都会飞。我的命中率到底有多高呢？99个球，我投了不到30分钟就搞定了，这其中还包括一些上篮。最后一个球，第100个球，我给自己定下的目标是三分球。三分球这种东西，以前我是用扔实心球的方式丢出去的，但那是我高中时候的事了。前单位篮球比赛，我开始用下蹲跳投的方式投三分球。命中率不高，但起码可以命中，最厉害的一次，可能一个晚上能投进6个以上。所以昨晚我给自己定下的目标是投进一个三分球。但料想不到的是那个三分球我足足扔了起码30分钟。明明角度已经很对，但是就是力度不够。光靠手臂的力量用双手前推的方式好像真的挺难，对我来说必须得加上腿部的力量，但怎么才能让身体协调，让那个力量真的传递到位，用在正确的时间和方向上呢？我琢磨了很长时间。不断地投，不断地失败，但我觉得自己是可以投进的，虽然我不知道到底要花多少时间。不知道哪来的自信，我就是觉得自己肯定可以投进！虽然老是投不进，让人很沮丧，整个篮球场只有我一个，球扔出去以后还得自己捡回来，其它球好捡，但三分球的力度很猛，捡起来也很麻烦。对我来说，定点三分球是一个不断调整角度和力量以及不断捡球的过程，最后我还真行了。搞定了三分球以后，我又玩了几次上篮，结果惊讶地发现，不知道为什么自己居然开发出了左手控球的能力，而且在上篮这个问题上，左手的稳定性居然比右手还要好，这实在让人有点喜出望外。为什么会这样呢？我至今搞不懂。

还记得几年前练篮球的时候，在正式训练之前我会先投进100个球，但完了以后我总觉得手臂又或者是身体的某个地方会有点不舒服，但昨晚好像根本没有这种事，除了在投三分球的时候，我用尽各种靠谱不靠谱的方法尽力把那东西扔出去，其他时候任何角度任何力度我都觉得很自然，身体没有感觉到明显的额外酸痛。难道这跟我近期做的那些跪式俯卧撑有关？以前做俯卧撑我都是用拳头的，因为感觉用手掌撑地手腕会压力过大，但不知道为什么今年，尤其是近期当我重新开始的时候，我发现这个动作很自然就可以了，这又到底是什么原因呢？

三分球球是我今年想开发的一个新功能，但从现在情况看来，我的协调性跟爆发力都有待提高。所以大概我应该研究一下要实现这个目标，我需要额外做些什么样的训练？