我的天

星期一晚上的投篮训练让人觉得相当沮丧，我简直看不出自己的进步在哪里。又或者别说进步，我甚至觉得自己在退步，很迷茫的感觉。我明明要让自己出手不要向前，要向上，但我就是没办法做到。这周一训练即将结束的时候，我突然领会到了一种之前我没做过的动作。那就是在罚球线投篮的时候，头仰起，我不确定自己的上半身有没有后仰，反正头我肯定是仰了。那样的话好像出手的时候手就不怎么向前，而会是真的向上。在这种状态之下，我感觉只要左手瞄准篮筐，右手跟随完成，基本上有非常高的命中率。但是这已经是在整个训练的最后时刻，之前我遭遇过无数次的各种打击。当时我就决定周三不会有投篮训练，以其它代替。和周四我又开始纠结，我要不要去投篮呢？为了不在跑步机上跑10K，我选择了去投篮，但实际上出发的时候，我心里完全没有底。因为周二我跑了个10K，周三我做了个80分钟号称会消耗1000卡的综合性workout。周四的时候我感觉自己的身体是僵硬的，有些部分出现了酸痛，比如说大腿内侧，也比如说大腿后侧。大腿内侧的酸痛是因为周三晚上的workout，而大腿后侧的酸痛，这是瑜伽球的结果。

幸福总是不知道为什么就来了。周四晚上的投篮简直可以说开挂了。去到球场的时候我发现平时我用的那个球在球场的另一侧，所以我放下东西以后就去捡球。捡完球以后我没有直接回到我平时投篮的那个半场，而是在另外一个半场进行定点投篮。一开始的确有点麻烦，但是越投越顺，让我觉得很不可思议的是在罚球线两个角我居然一次就通过了。就距离来说，那两个点。实际上离篮筐的距离比罚球线远，但为什么在颜色的定点区域很近的那些我反而要尝试很多次，但是那两个点我却可以如此狗屎运呢？接下来我回到了我平时投篮的半场开始罚球线投篮。跟平时不一样，我觉得周四晚上我整个人都很放松。这种状态是我之前没有过的。一开始的时候汗会比较多，但越往后我发现自己的汗反而没那么多了，所以地上没有再看到我很夸张星星点点的汗水，与之相匹配的是我投篮的时候好像根本没有很刻意地发力，我只是把整个动作按照规定程序做出来，尤其是在罚球线的时候。这种流畅反而收到不可思议的效果，周四的投篮罚球线的命中率比周一大幅提高，虽然不能做到一直连中，但不中以后我很快就能调整过来。前几次我都一直只是在罚球线那里投篮，但周四晚上我又重新开始在颜色区域的定点投篮，同时也做了10个上篮。罚球线的命中率不知道为什么突飞猛进，罚球区的半径中命中率更加是让我惊讶，因为居然比罚球线还要高。在罚球线上投篮，我感觉我只需要做出高抛球球就会进，除非我出手歪了。在罚球区的半径中投篮我需要把起手点降低一点点，然后出手的时候加入一点点的拉。接下来，之前让我非常痛苦的罚球区弧顶我居然也征服了！跟半径中相比，那个位置需要一点点的蹬地以及完全到位的拉腕。稍微跳起、高抛以及拉球完全到位的前提下，罚球区弧顶的球原来可以进得如此完美。虽然跟半径中比起来，我的命中率大幅下降，但起码我可以命中，而且我确定那不是运气。罚球区的弧顶离三分线就只有一步的距离！

接下来我花了很多时间在三分线上面。最终我只投进了一个三分球，而那个三分球我确定不完全是运气，因为我明显地感觉到了高抛以及非常到位的拉腕。但为什么只进了那一个，其它没有进？大概是因为下半身的跳起我只有在那一次才真的做到位。每次我都跟自己说不要向前跳，要向上跳，每次站在三分线的时候我都让自己出手不要向前要向上，但是这两个东西貌似我都无法控制住自己，明明在前一步的时候我可以做到，但是在三分线的时候。我却无论如何身体不听使唤。训练末段，在三分线起手之后，我明显地感觉到了右臂完全伸直。虽然不能保证每次都有拉腕，因为还没拉球就已经出去了，但是如果伸直和完全拉腕是达成目标的重要保证，但问题是伸直的感觉好像多一点，但是伸直以后再完全拉腕这个有点飘渺。无数次我投出的三分球正正地向篮筐飞去，完美地擦了篮筐的网，但问题是就差那一个球的距离，甚至是半个。有时候我的球不是正正对着篮筐，而是在篮筐旁边下去了。如果我往旁边站半步，投出去那些永远偏左一个球的球可能有一些就进了。没有打铁，也没有进球，但我不觉得太可惜，因为我已经好像感受到了即将成功。

为什么周一跟周四相比会有这种质的飞跃？我感觉跟我坐了一个星期的瑜伽球有关。我把办公室的凳子挪到了一边。上班的时候我就坐在瑜伽球上。一天下来起码要在上面坐8个小时。虽然我不觉得自己坐了什么很厉害的事，但仅仅在瑜伽球上长期保持平衡，这已经让我开发出了一种我自己说不出来，但我确信又一定存在的能力。一周之前要我在瑜伽球上做俯卧撑，颤颤巍巍的我几乎没一个标准，现在起码在做第1组10个的时候，我能比较靠谱。一周之前要我跪在瑜伽球上，那是30秒都要死要活的节奏。现在以半跪半蹲的姿势外加一只手拿鼠标，我可以在上面稳稳地持续10分钟以上。

我不知道是什么促使了这种质变，但我觉得瑜伽球应该功不可没。

又扛过了一个月末的疯狂。每到月末我就会莫名地紧张。月末前的5天，我已经在纠结，虽然那些纠结一点用都没有，因为不到最后一刻，再纠结也做不了任何事。那么到底怎样我才不会纠结呢？或许这根本不会发生。因为我总想在月末的那一天就结束所有，但以现在的业务量看来，这根本不可能。

月末那一天的确可以结束那天的事情，但是跟其它日子一样，只是那一天的，其他的呢？其他的东西我越发觉得是个无底洞。越来越多的乱七八糟，越来越多的核对，实际上无论核对什么，无论需要什么数据，始终是来源于最基础的那些。只要把最基础的那些整理好，其它东西都好说。这种事解决的办法就是做一个系统。从底层开始就把基础数据处理得当。现在我们的确是有系统了，但是有系统跟没系统没什么区别，之所以要做系统是为了把基础数据规范起来，然后进一步让基础数据适应各种的汇总口径，接着我们只需要制定汇总的格式，就可以把所有东西套进去。理论上是这样的，但实际上我们用了好多时间才仅仅保证了基础数据没有一些奇奇怪怪的错误，而那些错误我们根本说不出原因。

一开始，我觉得有了基础，数据汇总就很好实现，在这个方面我们的系统几乎可以这么说，是完全没有作为的。这些基础数据也东一片西一片没有连成一个有关联的网络。这样的话就意味着即便你把数据拿过来，你还得自己去做关联。除了关联以外还有一些必要的信息上面是缺失的，于是又只能手动把数据搞回来以后人肉添加上去。或许你会说，其实这样也不太难，的确如果数据少的话没什么问题，但是我们的数据是我们兄弟单位的起码10倍甚至20倍以上。我们用的是同一套系统，他们觉得没问题，我们可能就问题很大了。反过来说，如果解决了我们这么复杂的问题，他们应该就没什么烦恼了。一开始设计的时候的确是这么期望的，但实际上软件根本无法满足我们的需求，哪怕是最基础的需求。我们经常被那些不稳定的错误搞得瑟瑟发抖。

仅仅是每个月都要人肉输入的账本而已，居然使用了一年，依然不稳定，依然会有各种奇怪的错误。所以他们这软件是怎么开发的呢？又或者说是他们故意这么干，让我们一直持续的给管理费吗？如果是其它公司，而不是一个店大欺客的浪潮，估计我们早就已经用得很爽了。现在完全是恶心。如果完全由我们自己懂行的人去研究去开发，这些问题不会存在。或许会有其他的问题，那是不可避免的，但现在我们觉得很棘手、我们觉得能解决，但是他们又不给我们解决的问题不会存在。

我的月末纠结到底什么时候才是个头呢？我感觉到某一天我们的系统已经很成熟，又或者说我已经处在那种可有可无状态的时候，我的纠结就会告一段落。但是，要等多少时候才会这样呢？我感觉这是一个无底洞。

上回说到我跟我妈在江边边逛边聊天，我和我妈说，我发现自己的一个特点——我是一个自学天赋型的人。我最大的优点是我不知道什么是放弃。我会竭尽一切所能去做我想做的事，但同时我也是一个气死教练型以及教练惊讶型的人。之所以会这样，是因为我学得很慢，我不是那种你教了我就能马上掌握的人，尤其是那对我来说是一个全新的东西的时候。所以当别人教我的时候，他会非常崩溃，会非常郁闷，这个人怎么教都不会。无论是在书本知识方面还是在运动方面，在所有领域，我都是慢热型的人。

那些学习能力非常强的人，他们可能你一说就领会了，马上可以把你教的东西体现出来，但我做不到，所以我唯有在之后努力地去练习、去体会，只有在不断的重复中，我才能领悟到有些人可以马上掌握的东西，于是当你下一次再见到我的时候，你会发现这个人好像经过高手指点，打通了任督二脉。夸张的时候甚至会有点脱胎换骨的感觉。实际上我不过是笨鸟先飞而已，我比那些天生学得快的人花了更多的时间和精力在之后的练习你。

我不知道那些马上能掌握的人到底对那个新的东西有多深的领会，但是用心过和直接就很牛逼之间肯定会有差距。所以再往后发展，如果你让我教其他人，我可能感悟会更多，我能发现的东西可能比那些天赋型的更多，因为那些别人遇到的问题，可能我已经遇到过了。那些天赋型的人从来都没有为那些烦恼过，只是一下子就OK了，至于是怎么OK的，他们也不知道。情况就像中学的时候体育考试总有一门投实心球。在所有体育项目里，这个东西我是从来不需要费神的，因为我只要一发就必定能拿到100分，那是不会吹灰之力就能做到的事。但是身边的同学就是有那些你看上去他非常努力，但是却依然不能及格。对我来说在那个问题上我不能理解。为什么投那个东西就那么难，那不过是很轻松的事情而已啊。老师教的时候，其实我也没有听得多认真，只是大概差不多而已，但是我却能拿100分，有些人却无论如何都无法及格。当时我没有对他们进行仔细研究，虽然他们已经遵循了老师说的所有发力顺序和规则，但是就是做不到理论上他们应该能做到的事，我觉得这跟我现在投篮三分球无论如何都很纠结一样，不是因为没有力量，而是因为力量没有恰当地用上。我不知道为什么在投实心球的时候，我的力就是那么得心应手，从前那些怎么投怎么不及格的同学就像现在努力用尽各种方法投三分球的我一样。我现在的绝望跟他们当年的绝望不相上下。就是有些视频里的女生轻而易举地就能投出三分球，而且命中率很高，这就让我想起了当年的自己。或许你问他们为什么居然可以这么牛逼的时候，他们根本无法回答出个所以然。当然也不排除你看到视频里的几分钟，实际上人家已经花了成百上千个小时去做你看不到的练习，但可以肯定的是，在投时实心球这个问题上，我根本没有做过任何类型的额外练习。

一句天生的就可以把别人的口堵死，但问题是这样的回复是不是过于敷衍呢？

上周六我跟我妈逛江边的时候。聊起了一些关于体育的东西。平时我们几乎不会那样聊，但是那一天天气比较凉爽，而且路上几乎没有人，所以我们可以在那里大声地发表我们的意见。

我不知道怕死这种东西是不是天生的，反正有些人真的很怕，而有些人真不知道怕是什么。我属于那种不知道怕是什么的人，所以据说当我还是个小学生，完全不会游泳的时候。当我看到泳池，我想都没想，就直接跳进了深水区，我根本不知道有深水区与浅水区，我没想过那里的水有多深，我也没想过我会浮不起来，但为什么我就不怕呢？我也搞不懂。但是有些小孩就很怕，实际上他们没有呛过水，只是害怕会呛水而已，所以他们无法做到放松，只要在水里就会挣扎，只要旁边有大人就一定会死命拽着。这些孩子学游泳非常折腾也非常痛苦，所以最终可能他们还是会学会，不只是学会了一口气游到能游的距离，而且还会换气，但是从他们换气的方式你就会感觉到他们很紧张，他们非常紧张，换气的时候不是一般的吃力。为什么会这样呢？在我没游过泳之前，我就已经喜欢在家里的脸盆里闭气，也不知道是谁叫我玩这个的，但是我觉得这很有趣，但是有些小孩居然不行，哪怕只是20秒。那只是个脸盆而已，你受不了的时候随时可以起来，但为什么就不去做这个尝试呢？对我来说做这些尝试是轻而易举的，我非常想去感受、去体验。不仅仅是在脸盆里憋气，也包括玩其它东西的时候。所以当别人说要玩一些什么之前没玩过的，哪怕我会表现出一种我不想玩、我不愿意，但实际上我的内心是很有那个冲动的，不过是碍于面子或者过于紧张，不敢主动的站出来举手说我要试一下。现在，对我来说，那种紧张不复存在，但是害羞却依然占主导地位。

当我看到别人做一个新动作，而我又觉得自己或许可以的时候，我恨不得马上试一下，哪怕实际上我做不到，但接下来我会想尽一切办法让自己做到。首先我会仔细的观察，如果那是一个视频的话，我更加会一遍又一遍地重复观看，甚至是逐帧播放。然后我会开始让自己去体会，非常有可能得要借助一些可以让我自己观察自己的工具，比如说镜子，比如说玻璃，也比如说给自己录个视频。

家里的洗手间有一个很大的半身镜。那个镜子大到就像宾馆的那种。大半堵墙都是镜子。洗澡前当我脱光衣服的时候。我会在那里做空手投篮的动作。这不是炫酷又或者是出于其它变态原因，纯粹是因为我要观察自己的动作到底跟我要做到的动作有什么差别。结果第一个晚上我就发现了一个重要的问题，如果我的起手位置过低的话，比如说低于我的眼睛。那么我的身体就会呈现一个很别扭的状态。左边是平的，但是右肩为了要降低高度，为了要让手腕后压，所以就必须沉肩。那是一个怪异的高低肩动作。发现了这个问题以后，我把起手高度定在眼睛，这样的话左手右手就均衡了。你或许会说，我可以穿着衣服的时候观察。的确高低肩这个问题穿着衣服也能发现，但是是否有用到核心力量这个问题，脱了衣服更明显。当你做动作的时候，盯着自己的肚子看。如果我有用到核心力量，部分肌肉会处在紧绷状态，但因为肥肉过多，我依然会看到肚子上的颤抖，但是那种颤抖跟完全不用核心力量的颤抖是两回事。不用核心力量的时候，那个颤抖是全方位无死角的，而用核心力量的时候颤抖只是一部分。没有人做空手投篮的时候会把一只手放在自己的肚子上，那样也没办法做空手投篮。当我们不用手去感受的时候，我们依然可以用眼睛去发现，而这种东西如果不把衣服脱掉，怎么可能发现得了呢？

更认真地观察别人，更认真地观察自己，这就是我自学的杀手锏。

星期六晚上突然想做一下腹肌九部曲，结果却发现我无论如何都想不到其中一个动作是什么。我只记起了其中8个，对第9个动作我一点印象都没有。腹肌九部曲这个东西从前我每个晚上都会做，做了大概一两年以后，每次当我在单位跑完步我会做，所以频率从每天晚上变成一个星期大概两三次。然后不知道从什么时候开始，我只会周末回家的时候做一下，有可能是做两个晚上，也有可能只做一个晚上。又不知道过了多长时间，我直接不做那套动作了，所以现在当我要重新记起那些东西的时候。我居然记不起来了。虽然那套动作从前我做过几百次。有没有上千次呢？说不准，估计没有，但是可能会在500次以上。那些从前重复500套以上的动作在几年以后我居然忘记得一干二净，实在让人觉得无语。正是因为从前我做得很多，简直是烂熟于胸，所以除了一开始的时候我有在草稿纸上记录下来，之后我再都不需要了。也正是因为那套动作对从前的我来说就像吃饭睡觉一样普通，我完全没有做记录。所以现在当我要找回一点记忆的时候，我居然一点头绪都没有。

可以肯定的是那套动作我是在微博上看回来的。之所以称之为腹肌九部曲，是因为那是9个GIF动图。之所以是九部曲，是因为微博上一次性顶多发9个图，一个帖子就只有9个图而已，除非连多个帖子，否则9个就封顶了，虽然只是9个动作，但只要你全部都做到位，每个动作25吃重复为一组，足可以把你搞死。如果搞不死你的话，一组两组三组，三组之内必死无疑，这套动作完全是用自身重量去做，不需要任何的器械。如果你是躺在地板上做的，你唯一需要一张厚一点的垫子。之所以这么说，是因为某些动作其实你不在垫子上做也行，但是如果你做多了，你每天都做，会对你的尾椎骨产生伤害。当然了，前提是可能你太瘦了，又或者你体重下降到了一定的程度，屁股的肉不太够。所以稳妥起见还是在一张有一定厚度的垫子上做比较靠谱，又或者像我那样直接在床垫上做。练习腹肌的动作有很多，为什么我钟情于这一组9个的动作，是因为无论你是新手还是老手，第2个动作都会让你有欲仙欲死的感觉。正是因为动作难度大，而我当时又好胜心比较强，所以我选择了这9个动作。即便你是老手，你依然会觉得累，不过跟新手比起来，估计你累的程度没有那么大，恢复的时间也更快。

因为长时间不做，所以周六晚上睡觉之前做完以后，周日的中午当我再次稍微重复一下也感觉还没恢复过来。腹肌这种东西属于耐劳肌，你可以一直的虐，虽然跟胸肌或者背肌比起来，腹肌的力量没那么大，但问题是那些大肌群可以爆发大力量，但你不可能每天都持续虐。你只能今天虐完这个部分明天虐另外一个，轮流来。但腹肌不一样，腹肌的那种撕裂感和乳酸持续感跟其它部位的不同。对壮汉和瘦子来说，其它部位的肌肉体积可能差别非常大，但是对腹肌来说，只要训练的量足够，而且体脂也足够低，瘦子的腹肌跟壮汉没差太远，所以我感觉估计是有一个封顶程度的。相对于其它来说，要做到腹肌封顶好像不太难，也不需要太多的额外东西摄入或注意事项。所以结论就是有没有腹肌跟是不是壮汉没有必然关系，对那些处在增肌期还没开始减脂的壮汉来说，你或许看不到明显的腹肌，但那个东西确实存在。

我之所以要重新拾起腹肌九部曲，大概是因为我有点爷青回吧。