2016-12
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加码重复跑

By xrspook @ 8:57:51 归类于:烂日记

从11月16号开始,我就没有跑过间歇跑或者节奏跑了。虽然工作日的两次跑步还是有一次变速跑,但两个星期没有跑间歇和节奏,已经让我有点留恋速度的感觉。跑步的距离不减少,但跑步的强度降下去以后,我觉得身体有了变化,那些长期酸痛的地方在逐渐恢复过来。运动过后,酸痛是很正常的,但是如果酸痛久久不散,那就是训练过度。如果那种情况再不加以控制,最终的结果只能是受伤。从前天真的我觉得受伤那回事是因为某一次错误导致的。但后来我意识到,很多时候受伤都是慢慢积累过来的,因为疲劳,因为注意力没有集中等等。如果热身足够、身体棒棒,哪有那么容易的拉伤。当然意外也会发生,比如说当年短跑一开跑,我就马上趴街,那跟训练过度没有一点关系,是因为训练严重不足,从完全不运动突然间进入竞技状态,然后就中招了。但不知道为什么,昨天我非常有冲动跑间歇。但并不是跑平时的6×800,而只想跑3×800,外加3×230。但昨天下午被告知单位正在吊装施工的地方,把一根电灯柱撞烂了,所以安全员说主干道晚上不能开灯。不开灯的主干道是什么模样,简直无法想象,于是这就意味着,我的训练场地只能是400米1圈的办公楼前花坛。我不怎么喜欢绕小圈,因为绕小圈就意味着很短的距离我就要做一个转向,而且那个转向是180度的。但是也没办法。开跑前几小时,我还是拿不定主意应该怎么做。终于在开跑之前,边走边卫星定位的时候,我决定了:先是2K慢跑热身,然后往后每1K均插入一个190米的冲刺或400米的短间歇,往后的7K里面含有了4×190,3×400,最后的1K按照平时的惯例是冲刺模式,但实际上,我要做的是跑满三圈,所以最后的距离是1.2K。昨天佳明235我使用的是双星定位加每秒记录数据。出来的GPS轨迹毛线圈非常完美。是我用百锐腾两款GPS心率表以及用小米手机搭配Nike+记录时不曾有过的。我已经初步掌握了佳明235的佩戴方法,只要让那个,心率的检测区域,不压在我的腕骨上数据就会准确。昨天的温度比之前几次高,但跑起来的时候我不会进入非常大汗淋漓的状态,所以佳明235的心率检测没有太大考验。昨晚训练里面的那些突然提速短时间快速重复跑并没有对佳明235的心率检测带来任何的考验。可见,即便我用佳明235跑800的间歇或者1600的节奏,也应该不会出现问题。当然了,现在我保证的只能是,在不下大雨或者不出大汗的情况下。天知道有水的影响,结果会有什么变化。很久都没有跑过300米以上的快速,我知道自己跑着跑着会有注意力涣散的毛病。那种情况在我跑4K或者1600的节奏时非常明显。以数三呼吸,以有点吃力的强度,维持一段时间,我是可以做到的。但怎么保证那段时间里,我能hold住那个强度呢!这是我需要潜心学习的。我非常容易跑着跑着就开小差了。大概是因为我进入了数三的某个甜点。但问题是,那个甜点比我的目标心率要低。所以要实现目标,我就必须跨过那个甜点,进入比较吃力的状态。昨晚的测试让我明白到,呼吸和动作配合是没有问题的,我的问题出现在注意力方面。下个周日就是半马比赛了,现在才进行这种比之前两周强度大的重复跑训练,有点铤而走险。因为谁知道我能不能恢复过来。但有时候野心这种东西,盛情难却。

昨晚我预测睡觉的时候以及今天早上起来的时候,我一定会酸痛死,但实际上情况并没我想象中的糟糕。看来我的身体没有我想象中的那般弱鸡鸡。在一定程度上,在一定场合,身体还是够野蛮的。

PS:【中文字幕】Dangal的女中豪杰是这样炼成的,我可不要像这个视频里那样训练过度而经常受伤。

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