2016-01
2

消耗殆尽

By xrspook @ 22:29:51 归类于: 烂日记

LSD的前一天得保证饮食正常,否则就会像今天那样15K过后就感觉饿了。即便没有明显地感觉饿,心率会自动慢下来,高心率也达不到目标配速估计也跟肝糖元有关。昨天早上跑完10K,回家吃完早餐(两个鸡蛋,一大碗麦片,几块苹果和橙子,半个烤饼)就出门了,中午只吃了一碗3.5元的芝麻糊,除此以外没有再吃喝,回到家核桃、花生、杏仁、提子干我猛吃了一轮才吃晚饭。晚饭吃的是青菜、米饭以及蒸瘦肉片。下午真的把我饿慌了,肚子饿心情就不好,之前我已经试过一次,饿到一定程度我就非常容易发火。今天的LSD证明即便昨天傍晚开始我又狠狠地吃了一通,还是没有把昨天下午的饿补回来。大饿大吃显然是非常不靠谱的!对我来说,肝糖元的消耗一时半刻补不回来。跑到15K的时候我已经饿了,但今天我要跑19K啊啊啊!18K结束,Bryton C60震动时,我到达最后的冲刺时刻了。两百米不到,心率已经去到了173,通常情况下,我只剩最后300米也可能没到173的说!我好久都没试过那么熬命地跑最后1K了。我今天的终点是海珠桥!比结束点比江湾桥过一点多大概1K。江湾桥和海珠桥之间有个纺织码头,处于两座桥之间,稍微更靠近海珠桥。海印桥和江湾桥之间大概850米,那是我常规的最后1K路段,但今天的江湾桥到海珠桥真的好几段都让我想哭了。怎么还没到!怎么还没到!我快喘不过气了!我这样一直强迫自己会不会最终导致眼冒金星然后倒下???喘不过气的时候不会太感觉得到肚子饿,但缺氧和饿足以让我犯大错。我在没命般地拔腿跑,如果当时有人留意我的表情一定是一脸痛苦不堪,我感觉自己的跑步动作也很走形,我把一切都豁出去了,但终点怎么还看不到,看到了,看到了,但总跑不到…… 咫尺天涯就是我跑那一段的感受。2015年一整年我都没有跑过超过19K的距离,对上一次跑20K以上已经是非常久远的事了。

从阅江路单车径穿越有轨电车轨道进入到广州塔的江边行人道。刚好,有个穿Kalenji紫色紧身长袖,黑色紧身长裤,腰间捆着粉色外套的女生跑在我前面。她的步频比我慢,但步距比我大。我上身的姿势比她稳定很多(她的肩膀带动双臂扭得非常剧烈,准确来说那不是肩膀在前后运动,是躯体绕着脊柱旋动),但下身的跑姿她比我好看。一开始,我觉得几百米过后我会超越她,但后来我觉得这挺难,因为她跑得并不慢。她出现之前,我的心率大概在153左右,为了跟着她我的心率提高到了160,且一直维持在那个数值。我是个非常匀速的人,除非是最后1K冲刺或者什么突发事件(过马路或躲闪其它什么的)否则我不会突然加速。从广州塔下一直跑到接近中大码头,我一直没实现超越。我俩的状况一直是我跑在她后面,慢慢地我越追越近,当我们接近并排时她突然加速把我甩个几十米,如此循环。领前真那么重要?相比于讨厌被我超越,她更需要在意的是为什么她每次都是越跑越慢最终要靠突然发力保持领前。虽然说我仍不能说自己是个跑步老手,但在我状态正常的情况下我的速度可以稳定得非常好,这是最省体力的模式,但这种事不是人人都能做到,尤其是对那些不是一开始就运动很长时间,从快走跑步到完全跑步进化的人来说。很多人的跑步成长和我不同,他们是1K1K地把距离加上去的,本来就很快,慢慢地加距离。他们经常会遇到觉得自己再也跑不下去的情况,也容易在过程中出现忽快忽慢。对我来说,距离在25K以内,如果要发愁,那只会是我怎么就不能把心率提高一点跑快一点,而不用担心我要挣扎地把距离啃完。我会是个非常优秀的兔子!只不过他们大概需要跑这么慢跑这么短的兔子。或许忽快忽慢才是别人的跑步乐趣所在。

终于迎来了一个跑休日,好开心~

2014-06
2

跑步的种种

By xrspook @ 17:42:53 归类于: 烂日记

晚上10:40睡觉,第二天早上4:40闹钟,我还真能这样起来去跑步,不过今天又被便便困扰而已。中途要找WC。夜跑的话从未出现过这种烦恼,但晨跑的话,近期已经两次,上周四和这周一,上周六因为睡眠足够所以可以排空了再出门。关于跑步就想便便的问题,跟我前一天是否吃得很多有关,也和我那天晚上的睡眠时间有关。如果睡眠时间足够7.5-8小时,我就可以在出门之前顺利排空,但如果没有,像今天这样,睡眠时间只有6小时,我就得有出门找WC的觉悟了。我知道的,能看到肚子凸了出来,分明就是排泄物太多,跑步还得长时间颠簸,空腹下喝了300mL盐水外加促进肠道蠕动的摇晃,不想上WC就见鬼了。感觉,我已经很久都没有夜跑了。翻查数据得知我上一次夜跑是2014-05-14,那天我下午没到4点就开跑,12K的距离,在32℃下跑,没有补水外加狠辣的太阳,创出了配速7分52的吓人成绩,同时,我也很记得那天我的心率在最后几公里完全失控了,最后1K,心率更加是定格在了160或以上。

如果说上周六我18K,6分57的配速是我反推估算出来的话,今天14K6分53的配速完全是实打实。没有任何的作弊,期间暂停了2次,第一次是路过24小时营业的KFC找WC未果,第二次是在珠江琶醍终于找到了WC解脱。停下来是会让配速有所提升的,因为心率会因为那几分钟的非跑步而回落好些,但上周四和今天的实际情况表明,3-4分钟的这种暂停在重新开跑后不到1分钟心率就会回到暂停前的那个水平,所以,其实我没占多少便宜,即便真的占了,我也不是故意的。毕竟这不是比赛,这只是训练,即便那是比赛,遇上人有三急你还是得去解决。人家担心的是解决会耽误时间,因为解决的时候我是会暂停Nike+的,所以这不存在浪费时间的说法,我纠结的只是那会让我的配速有bonus式的提升。

无论你信不信,反正今天我以MAF180-1的心率跑进了6字头,在一个温度为26℃,湿度为91%的清晨。这是我一直以来的愿望!虽然我无法保证我每次均能做到,尤其是在单位开跑的时候。我觉得,单位我跑的路线估计有不少的起伏,虽然坡度不明显,有些甚至看不出来,但从完全hold不住,此起彼伏的心率波动就能看出,所以貌似MAF180以来,我在广州跑的路线能创造出更好的配速,心率也一直来得很平稳。从前,周末LSD的时候如果我不戴耳塞听音乐,我脑子里会自然而然地响起各种音乐,虽然不会哼唱出来,但那东西在脑子里经常习惯性地单曲循环,但现在,不会了。听自己的呼吸、听自己的脚步、听腰包拉链头的撞击声、听晨练人们的谈话、听晨练人们收录机播放的各种东西、听风、听马路上的汽车发动机、听各种船在珠江行驶等等都已经足以让我不寂寞了。正因为有了这些输入,所以我已经无需自找摸鱼的输入让自己不至于太无聊。

昨晚手动剪掉了紧身背心两侧腋下的凸起缝合。从前我完全就没意识到运动服装的平面缝合到底有何重要,但多次在周末穿背心跑步,多次两手臂腋下都被擦伤我才下定决心要解决摩擦这个问题。就像装乞丐一样,我把好端端的衣服剪烂,为了防止衣服散口,又缝了几针。试验证明,经过我这般“处理”,今天14K完全没感觉到摩擦,双臂都好好的,和上周六不同,今天我没有故意提起右胳膊让手臂下离身体远一点了。那很累人,根本就在做无必要的功。

今天的跑步,我完全是按照身体的节奏来,当心率没有升到152之前,我没有故意提升自己的速度到达那个心率,纯粹是啥就是啥。于是,在差不多到达7K的时候,我的心率才首次到达了152,但如果说稳定在152的话,那已经是8K开外的事了。真的太神奇,这种慢升心率需要的距离差不多是我在单位的2倍,而这种缓慢自然的模式可以让我在后面的跑路能轻易自然地hold住更低心率的更高配速。最神奇的是,在10K过后,我的脚步会越来越轻,和呼吸一样,基本是听不到的,这是一个好现象,砸地有声这种暴力在长跑上非常不适合。平时走路我就不是那种拖着走或者很用地落地的人,即便是穿着劳保鞋我走路的声响还是很小(高跟鞋除外),现在,貌似在据说每一步冲击都是体重3倍的跑步上我也开始这种“轻飘飘”了,虽然不能保证从跑步的一开始就能做到,但起码我有过那种感觉。路过珠江琶醍的玻璃幕墙店面的时候我喜欢观察自己的跑姿,我的步幅很小,身体微微前倾,上身笔直,迈步的脚膝盖弯曲角度小于10(所以我说我步幅很小),看上去像是在一弹一弹,双脚会离地,但离地的高度很小,只是保证鞋子完全不拖地而已。挺胸,上臂和前臂约成90度角,放松地在身体两侧摆动,后拉时拳头大概在腰的位置,前摆时拳头最远大概在胸与肚脐的高度之间,略内收,不到身体中线。空心拳,实际上根本就没握,只是随意弯曲四指而已。这种姿势能让我在起码2小时内感觉不到到明显的疲劳。平时需要用心控制的是脚踝,开小差了,有点累了,脚踝就容易乱晃了,乱晃不稳定落地有偏颇就容易受伤,我的右脚踝是弱项,所以其它姿势可以条件反射,但右脚踝我是不时就得用心关注。

总是觉得今天是星期天,实际上今天是星期一。

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