我的天

若不是自己对献血的强烈愿望我至今都不会知道自己会离正常的血液指标越来越远。用血常规就能判断是否贫血，但要知道到底是什么类型的贫血则需要做更多检验。一个血常规，20多块钱而已，但今天医生开的神马地贫基因鉴定，血清铁蛋白还有血红蛋白电泳却要460多块钱！叮的一下我感觉到肉痛了！！！我有医保，但我的医保是东莞的，广州的门诊用不了！所以，一切我都得自费。明明我医保里有不少钱，但我却只能看到却用不了。

如果今年7月体检报告结果出来以后我就去血液科看后面很多的血常规检验就能省掉了，但当时根本就没有意识到非得那么做的必要性。若不是我纠结自己的指标为什么老是不达标不能去献血我都没有意识到。

血液内科开出的检验项目中有两项是鉴定有没有发生地中海贫血基因的突变！尼玛的这够恐怖有没有！这个问题如果不排除的话就没办法确切判断这或许只是普通的缺铁性贫血。普通内科医生不会考虑到这种深度，不是全科型的大型医院也没办法做这种看上去就很高端的检验。其它医院甚至药房就能开各种补铁的药物，但原因没确定一切都扯淡。同样的，如果我选择的是去中医我也同样没办法做一个确诊。或许中医对付贫血也很有一套，但我宁愿多花几百块钱做鉴定排除。如果我是医生，我遇到这样的病人，我也会保底做这种排除筛选。估计做这种鉴定的人中很高概率都只是吃白果呈阴性，但既然有这种排除法应该去做。

我把光棍节的消费预算都贡献给医院了！泪奔～为啥医院就不来一个双11狂欢打折呢？？？但我还是想买mizuno的rider 16和Nike的bra。

不知道自己有没有冤枉跑步，不知道医生看了我的高端检验结果后会不会建议我别再那么用力跑步了，但我还在买鞋子和买bra，多么残忍的习惯…

妈妈很自责为什么过去的一年里很少吃红肉，基本都只是吃白肉，要么是鱼要么是鸡，很少猪肉，肥肉更加是几乎没有。这不是她的错，是我自己的选择，最该责怪的应该只是我自己。每个人都是不一样的个体，减肥跑步等东西不能适配在所有人身上。我有神一般的自制力，但正是因为这种不普通才可能让我碰上其他人未曾遇到过的囧事。

看看这次老天爷会给我什么“惊喜”吧。

“不怕神一般的对手，就怕猪一般的队友”这句话任何时候都闪烁着真理的光芒！

屁那么点事，足足拖了一个星期都还没好，不过是一些数字及文字上处理的东西而已。如果是我一个人搞，1天之内肯定绰绰有余了，信不信由你。但有些事，你太主动了还真不行。星期一拖到星期五，过了半天才蹦出来说他终于做好了，让我去检查，进而发现检查个毛线，因为连文件都没有，我检查飞机去啊！这些屌丝东西，他恨不得我一个人都做完了，他签个名就好，但他又觉得不好意思都叫我一个人做，就像他没事可做一样。但实际上呢？实际上他做过的东西我全部还得返工做一遍，区别只是，如果是我一个人做几天前我就可以开始，现在已经早做完在发呆其它事了。他做的 话几天前就号称在努力，直到不久前几分钟才告诉我去检查，我检查后发现全部一团糟我还得一个个核对重来。这就是这个单位效率低下的原因！工作没有限期，所以工作的时候不讲求效率，因为没有效率所以不知道拖到什么时候，拖到临急抱佛脚也没用的时候也就只好管不了什么质量不质量了。这种是什么思路？小学生晚上没做作业，第二天早上才突然想起，然后乱写一通的节奏？

没有追求、没有目的、没有计划，最终导致这帮人永远都只是做一天和尚敲一天钟。但也会出现另外一个局面：一开始天马行空想入非非，策划的时候天下无敌，做的时候有心无力半途而废，这种更恶心。我身边的人，非A则B，或者A和B兼有。

能不能给我一个可信任让我觉得踏实稳妥的环境呢？！

就像幼儿园老师一样，时刻要盯着。那个谁，你不能爬那么高。那个谁，你不能和另外那个谁打架。那种神一般的懒散自发变态行为让你觉得很无语，你非常想不去管，但不去管反而会更加拖累你。他们死是他们的事，与我无关，但偏偏做事不只是靠一个人就可以，永远都争当水桶最低的那一片，那些人到底神马心态？！！！！！

更高更快更强，直接成了浮云。

昨天下午上班时间因为实在没事干，于是就开着电脑在无声的条件下做完了1小时的上肢训练。接着等下班，等回去洗澡，等吃饭。《少年汉尼拔》830不到就看完了，接着就开始发呆，然后想起不如去看看有关贫血的东西。度娘一番以后，我觉得现在我的贫血类型是“小细胞低色素贫血”，缺铁性贫血的一种，典型特征是红细胞计数正常或略偏低，血红蛋白偏低（血红蛋白偏低的程度比红细胞计数大），其它的红细胞指数一律偏低，比如说什么压积啊，体积啊，平均浓度啊，平均含量啊等等。这么理解，我的红细胞计数一直是正常的，数量正常，但压积体积偏低也就是说我红细胞的大小应该是比正常红细胞大小要小。关于这是不是属于运动型贫血我觉得这挺难说，缺铁是导致缺铁性贫血很重要的因素，因为剧烈运动导致铁大量流失而补充回来的铁又远远不够就会造成。对比今年夏天和上周的血常规结果，能明显看到夏天的时候我的所有红细胞指标都没有现在低，尤其是当我的红细胞计数比现在低，但体积压积浓度神马都要比现在高就能说明问题。所以，从理性上说，虽然我已经停跑3天了，但我不觉得现在我的红细胞指标能达到要求，因为这已经不是红细胞数量少了的问题（休息几天不去破坏就能长回来），而是我的红细胞已经在长期的“被虐”过程中“变态”了。虽然血红蛋白高于91g/L说明只是轻度贫血，但我却很难在不用加强营养或药物干预的情况下逆转回来。今晚我会再去做一个血常规，但我预感，血红蛋白不会超过110，其它红细胞指标也不会达标。于是，接下来我的问题是，我要继续的停跑等待+狠狠地补铁吗？还是说，我得放弃今年的献血计划了？

事实证明，坚持不懈地以马拉松为目标全年无休进行长跑训练对普通人来说是有害的！

别只留意到我光辉的一面，我纠结的痛苦你们也得了解。

今天我换了个医院，又去做了个血常规。昨天是在区级医院，今天是在三甲医院。

今天的结果比昨天好，首先，没有了那么多不正常的箭头，其次是那些有箭头的项目数据都在向正常的方向迈进了。血红蛋白从昨天的84变成了今天的92。两次验血的时间不超过30个小时，期间除了没做workout，其它什么都如常。没有吃过什么特殊的东西，吃饭睡觉看电视还都是那个老样子。这样的数据变化到底是身体的实际情况还是两间医院检验机器存在误差？如果不考虑机器误差，我个人觉得我的确会出现这种转变，这就是所谓的恢复期了。按照这个恢复的节奏，我起码得停跑4天到1周才能让我偏低的指标有望恢复到正常的下限。但谁都不能保证我的停跑就一定能达到这个效果，只是从理论上说，存在这个可能性。

到底我要怎么做？我选择的到底是什么？从现在的状态看来，11月同时实现献血400cc和月跑量达到160K不可能。要达到血红蛋白最低的115要求，在献血前我需要停跑起码4天，之后也估计得歇息1周。1.5周完蛋后，如果大姨妈也能准时光临，11月我将缺少2周的跑步时间。即便歇息1周后，400cc被调走我仍旧需要很长时间去恢复到我正常的状态，恢复期可能得持续1个月甚至以上。

为什么我要这么固执一定要去献血呢？因为这是我一直以来的习惯，我不想停掉，我的累计献血量很快就能达到4000cc了，我之前的打算是到达那个量以后我就不会去了，但谁又会料想到我会去跑步，而跑步一段时期后我会破天荒地贫血。就像没有对自己心率检测的跑者不知道自己跑步时心率居然会如此变态一样，在没有体检和验血之前我也不知道自己居然会贫血。不去献血的理由有非常多，不知道有没有人像我这样为了能让自己达标而自愿去医院扎针做多个血常规，甚至牺牲自己的跑步时间。做血常规不只是要被戳一个洞，还要给钱，还要等待。献血是无偿的，没有回报，我却居然会坚决成这个样子，我自己也觉得很惊讶。但这是我今年11月的目标，我应该努力地去实现。对晕血的人来说，我这种行径无法理解；对抠门的人来说，我这种行径简直就是傻逼；对跑者来说，我这种纯粹是没事找事干。我的一切努力只是为了在献血前我的血液能达标，至于之后，至于我继续跑步我还是不是会继续贫血，我是不是要因此而改变，我从未列入考虑范围。

下周，我是这么安排的。周一周二下午/晚上各跑10K，三四五休跑，也不做HIIT，最多做个普拉提或者缓慢的力量训练。周五晚上回家前先去医院做个血常规，如果差不多了（血红蛋白>105），周六我就去献血，如果还是差很远，我也只能认命了，周六继续晨跑LSD，献血400cc在这个11月只能被搁置。不是我不努力，是我实在做不到。但也存在这么一个可能性，下周要进行秋普，这周的周末要加班搞卫生，这样的话，休跑就可以洗洗睡了，因为最早我也得到下周周末才能回家，但下周周末我又有可能遇到准时到来的大姨妈。所有的计划，miss掉任何一环都将很被动很无奈。

我不过想做些很平常的事而已，居然这么难。

今天让人意外的事真的一波接一波。计划完全被打乱，所有计划都经历了滑铁卢。

首先是今早的跑步，一开始就用数5，但发现心率上升得太快太惊人，所以换回了我从前的模式，但先数5再回去已经没办法把心率挽救回来了。最忌讳的是心率一开始就很快蹦上去，很快上去说明我再怎么努力也难以在一个较低的水平保持。数5（口鼻同时呼吸）之后换回只用鼻子呼吸会有不够气的感觉。无奈之下，我重新回到数5的节奏。信不信由你，数5的确会让我在一开始跑的时候心率飙得厉害，但当我觉得我常规的鼻子呼吸已经不能挽救大局甚至会失控的时候数5却可以出来拯救世界，因为数5相对来说摄入的氧和排除的二氧化碳都比只用鼻子呼吸充分很多，所以，当用鼻子呼吸心率处于157左右的时候用数5，心率能降下来回到155，再低我就暂时做不到了，或许能用更低，比如说在152的模式，但我还没能领悟出来。根据《跑步时该如何呼吸》的理论，RBE里，数5有51、52和53模式，一个比一个的呼吸加深，51属于可以随便交谈的水平，52属于能交谈，但不能一直说的水平，53属于几乎不能说了。从对应心率的状态来说，或许我一直没能形成51，直接就52甚至53了。今天也试过用数3的方式，但以我的配速，用数3不配套，即便是爬楼梯的时候也没够，强行用数3只会让自己排气过度出现眩晕。体育神马，更高更快更强是谁都会说的，但实际上，控制更加重要。控制角度、控制力度、控制形式。还记得从前大一上公选网球课的时候，老师说要像打太极一般轻轻地温柔地学会控制，而不是蛮力加随便最终导致网球场内的球乱飞伤到其他同学。51应该是RBE的基础，是第一级的呼吸，但其实要掌握不容易，情况就像一个不长跑的人根本不知道如何慢下来，于是只要一跑起来不到300米就开始喘气，同样的情况也发生在MAF180训练的初期。慢下来理论上说那太简单了，但慢比快更讲求控制和技术，慢能让你跑得更远，快容易让你跑崩。同样需要慢理论的还有力量训练，离心收缩更有利于刺激肌肉的撕裂（有撕裂才有壮大），估计越快越好（前提是做标准了）的就只剩下HIIT了。显然，今天我没有领会到如何51，但我相信只要我能坚持数5，我会摸索出那个调调的。毕竟，今天才只是我进行的第二次数5跑步，我只进行过2发，合计总距离才26K，我就已经能有点条件反射地使用数5了，这让我有点儿喜出望外。要炉火纯青地掌握这种技能，我还得更多时间更长距离的磨合。

好吧，今天Bryton C60在我跑LSD的时候又出现3次无GPS了。其实，这不是3次，是自从出现第一次手表就再也没有记录出GPS的轨迹。第一次的时候是真没了，后面两次或许只是定时提醒我，没了GPS，你打算肿么着呢，再继续下去，如果我还要继续跑，估计后面就不是提示我“无GPS”而是“是否在室内跑步”了。上一次跑这条路线是这样，这次也是，C60你到底肿么了？！难道下一次我要左手戴上C60右手戴上S430？如果两个手表都有无GPS问题的话，Bryton你可以洗洗睡了。

今天的计划是晨跑18K，结果C60在我18K的路线里只显示我跑了17.49K，好吧，510米你吃掉了。然后是去吃早餐，接着去验血常规，下午要去献血400cc。

第一步卡了，第二步卡得更离谱。血常规结果出来，白细胞略超标（体内哪里有炎症呢？），血红蛋白很过分地只有84！卧槽！！！标准范围是115-150啊好吗！上一次6月底是105，这次更加过分！！！！！简直是到了让人极端无语的程度了。好吧，献血你可以滚蛋了。关于血红蛋白低这种事，几个月前我就知道了有运动性低血色素这回事了，至今没有确切的说法，但假设推测有3条：1、血红蛋白合成减少，即补充的蛋白质和铁不够；2、运动引起红细胞损伤破坏；3、运动引起高血浆容量反应。第一条还有救，就是猛吃猛吃，第二条是最悲惨的，第三条是最无所谓乐观的，但如果真的是第三条，即便就我本人来说没有一点问题，但这样的血红细胞浓度，不适合去献血吧？如果是第二条，停止运动或降低强度就能停止或减轻伤害，只要停止剧烈运动时间足够长还是可以让自体恢复达到正常水平的。如果第二条确实存在，又不想降低任何强度的话，最终也只能用第一条的猛吃去稍微弥补回来。

跑步的人通常不去献血，因为献血后需要一段时间去恢复，痴迷于跑步的人不会舍得“贡献”出这些时间。随着天朝跑步人数的日益壮大，估计出现我这种囧现象的人会越来越多。你们不去献血你们可以不理会自己到底有没有贫血，但其实这种“反正我不需要知道”的做法有点自欺欺人。至于医生，拿着我今天的检验结果给了2个医生和1个护士过目，他们完全没有意识到运动型贫血的可能存在，毕竟这种事不是普遍性的，他们不是队医，他们的对象是普通老百姓，碰上我这种奇葩患者的概率太低了。

我到底有什么炎症？我到底要休跑多天后去验血然后献血再休息还是直接把献血搁置继续月跑量保持160K？我得作出选择。

从今天早上开始我就在纠结献血与跑步的事。到底我该什么时候去献血呢？之后的跑步怎么办？从前我只需要纠结之后那几天的跑步怎么办，但自从体检出来个贫血以后我还得纠结到底现在我还贫血不贫血？不跑步一周我肯定不贫血，但献血完以后已经有很多天也不能跑，也就等于我起码得把3周时间空出来了，这太折磨人了吧！献血完以后不能剧烈运动这是什么原理？怕伤口喷开还是怕低血糖晕倒？立马跑步当然是不正常的，但吃好睡好一到两天我感觉就没有任何问题了。所以现在剩下的最大问题是贫血。现在我还贫血吗？如果跑步前不贫血，跑步完以后轻度贫血，那么跑步完多久以后才能完全恢复到正常水平呢？特意在围脖上咨询了广州血液中心，他们说流动采血车上有简单的测试，但那有误差，我最好还是到正规的大医院去做检查。该什么时候去呢？跑步之前？跑步之后几小时？从一个科学控的角度分析，之前之后都需要，那么我就好把握到底自己什么时候不会跌入贫血的底线了。我至今觉得，六月底那个在我夜跑半马之后1天多一点测出的贫血不过是我没恢复过来。那次之后我用了不少时间才恢复正常，可见免疫力被伤害得很严重啊啊啊。但我普通的跑步呢？无论是工作日晚上的10K还是周六的18K我觉得经过一两个小时，顶多半天就完全恢复可以再继续胡来了，因为一直以来我都是这么干的，一直以来我都没出过乱子。要去医院验血常规是肯定的，去哪个医院呢？到底一个血常规需要多久才能拿到结果呢？还有就是那个医院多不多人？检验的设备够不够先进快速？我应该在献血的那天在献血前去测血常规吗？还是说这个周末回去路过赤岗地铁站旁边的移动采血车我就应该先去测一发立即出结果的硫酸铜试验，如果硫酸铜试验发现我根本一点反应都没有，我也没必要去医院做血常规了，因为肯定是铁有问题，血红细胞当然也不太正常。

下午本该是给同事的老婆演示全套稻谷检验测定的，但却被叫去扫大街了。2点半搞到4点。回到办公室的时候我真的已经不想再做任何workout了，也不是因为我真的很累，只是貌似感觉我有了不去做的借口。但我还是做了，内心挣扎的时间还不到5分钟那个坏蛋的一方就失守了。今天做的是1小时的下肢训练，先是30分钟的自体重量tabata，然后是30分钟的拿着哑铃道具开玩。相比于前半段，后半段真轻松！但其实最辛苦的不过是前面十几分钟，身体松开后一切都好说。做cardio的时候是如此，做HIIT的时候也如此，唯有做力量训练的时候不这样，力量训练随着进程的深入你只会觉得越发酸痛艰难。tabata我个人觉得这种安排的节奏在动起来的20秒里越快越好，但如果实在快不了就随它去吧，保证规律的呼吸很重要，呼吸，及时把产生的二氧化碳运走，提醒心脏肺部需要更多的氧气就能让以后的表现更好，即便中间有10秒钟的喘息时间，那种高效的运作也不会终止，估计这就是我说的为啥最痛苦的是前面十几分钟了。即便经过热身，全身的关节和韧带还没有真的松开，更重要的是心肺实际上还没进入适应高强度的状态。到底牛人们是怎么克服进入状态前的痛苦的呢？

每天早上都测基础体温，这种事我已经坚持了快一年。而近期我把静心率也加了进去。发现个有趣的规律，基础体温和静心率有非常相关的线性关系。比如说当我的基础体温处于高温区36.8℃左右的时候我的静心率无论如何也有接近60，那是睡醒以后的样子，如果是大白天即便什么都不做，心率也会有65以上。当我的基础体温回落到36.5℃附近，我的静心率自然而然地会降低到55左右。通常来说我的低温区是36.3-36.5℃，所以我的静心率大概是52-55。当我出现极低温，也就是排卵的那天，基础体温大概是36.1-36.2℃，那一天，我的静心率会变成50甚至更低。简直可以这么理解了，0.1℃和1心率几乎完全一致对应。这只是我觉得的规律，可能别人并不这么觉得。不同人的基础体温各不相同，女性的基础体温随着生理周期不断变化，但男性的几乎就恒定不变。因为静心率不同，所以从科学的角度分析，女性的训练清单不能规律得一成不变，因为在某些日子，可能是生理影响心理会一直在拒绝。我们生来如此，摊手。我觉得最痛苦的莫过于从低温区突然爬坡到高温区的时候，当高温区稳定后又会好一点，但高温区来了，你知道大姨妈不远了，时刻提防着她老人家，那时就不是生理上感觉不舒服，是心理上出现忐忑了。

妈妈已经买好的面粉和蒸笼，等着我回去大干一场呢！