我的天

平时每走一步都能感觉到跟腱痛，但按照我平时的方式跑起来反而不会，这是什么道理？内吗啡的作用吗？？？如果真的是那样的话，自体生成的麻醉剂也实在是太强大了！！！！跑步的时候也不是完全不痛，一开始略有感觉，但几K过后就真的完全没有明显表现了。除了静止和跑步，我的生活怎么就坠入了跟腱炎的泥坑了呢……我的跟腱炎是慢性形成的，但在周三的下肢力量的时候一些提着14Kg哑铃做的提拉或下蹲动作突然让那个加重，毕竟之前我只是有感觉，但不至于一天到晚都感觉到啊啊啊！

昨天我的小米手环到货，迫不及待用上。中午才和手机配对好然后开始记录。我的身高体重，小米运动默认我走路时的步距大概是70cm，所以一天要完成8000步的话大概需要6K不到的距离，而6K的距离完全用走路的方式完成的话大概需要1个半小时。别以为这很多，中午吃饭前我才开始佩戴手环，吃完饭在办公楼前的花坛饶了2圈大概700-800米的样子就已经有1000多步入账了，那不过是大概10分钟的事而已。当然了，如果我跑步，我的步频达到190以上，9K下来轻松就能达标8000步。每天8000步并不是要求你一定得必须分出1个半小时来走路，只要把走动加插在平时的日常生活中，不要一两个小时都坐在躺在一个地方一动不动，8000步是很难实现的。正在工作的人，或在学校的学生很容易就能做到，但如果一天都窝在家里，不下楼不买菜的人每天8000步实在有难度。以学生为例，每天在宿舍里转悠这个那个肯定也得500步，从宿舍到饭堂5分钟，600步，来回即1200步，从宿舍到教学楼10分钟，1200步，来回2400步，吃饭要3次，上课要2次，光吃饭就得3600步，上课是4800步，这些加起来就已经接近9000步了。吃完饭，再来个散步10分钟，一天妥妥的1W步～ 不过呢，这笔帐是针对一天都规律作息的大学生而言的，那些逃课的、叫外卖的、每天都窝在宿舍打机的除外。上面那笔帐算下来，每天1W步并不难，为什么现代人就是做不到呢？代步工具害了我们！4个轮的，导致各种废弃各种马路拥塞的不是罪魁祸首谁信！一个上班族因为有了自己的4个轮，每天走去公交站搭车的15分钟变成了从家里电梯到车库的5分钟，公交车下车步行到公司的15分钟又变成了从公司车库电梯到办公室的5分钟。中午叫外卖，晚上继续省下2个10分钟。一天下来，4个轮的节省掉了40分钟走路时间（约4800步）8000步里一半有多被上缴了，除非你分拨出额外的时间来补偿，否则啊，任务要完成还真有点难度。有些神经病是跑步上下班的，如果单位离家是5K，那么来回下来，10K的路程无论如何每天100%的1W步入账了。零碳排放，也完全没有塞车的烦恼，但话说回来，世事极难这般完美。

中午才开始戴手环，晚上科室全体出去吃饭喝酒，回到宿舍的时候已经接近晚上10点。我纠结了半天到底要晚上跑步还是一大早起来跑，最终，我选择了早上才跑。但昨晚睡觉前我赤脚穿上了跑鞋在我跑步的路线上绕了一圈半，大概2K多，之所以这样，因为那离8000步还有4000多没完成，第一天就没完成任务这种事我不能接受。

网友说，我这么大的跑量根本就无需用手环型的计步。我倒不是这么认为，跑步的GPS和心率测量那是专业性质的，那是对每一次跑步的认真。至于佩戴手环是为了督促自己一整天都不要窝囊坐着躺着，隔一段时间就应该动一动，可以是上个厕所，可以是串串办公室聊个天，也可以是到窗户前做一下伸展。生活中有很多时间可以挤出来运动，那些微不足道的都是宝，只不过很多时候你把那些时间都投入到刷围脖刷微信看淘宝上了而已，是时候改变了！

也不知道是天热了还是今天我的基础代谢率比较高，一直感觉很热。

有人说长跑是个和痛苦交朋友的过程，我觉得这说得很对！有人统计过越是高手，跑步的时候就越能专注于跑步本身，我个人感觉自己属于业余中等水平（就女性而言），所以我觉得我有一半的时间在跑步本身上面一半在冥想各种事最合适。一路冥想各种事就说明我跑得太轻松了，但一直都在为跑步本身各种操心则说明我跑得太用力。专注于跑步本身就意味着你时刻都在留意着身体的反应，落脚也好，提膝也好，摆臂也好，呼吸也好。

通常来说我关注得最多的是呼吸，奇数韵律呼吸已经轻而易举地贯穿于我的跑步，数七数五数三都能说换就换，只要我能稳住呼吸的节奏，不处在快喘不过气的状态，我就可以一直跑下去。

近几个月提膝和落脚也成为了我关注的项目，因为我在纠正自己的外八。要保证落脚的时候脚跟我人的前进方向垂直并刚好在我重心下就意味着我要让膝盖非垂直向前运动，这样的改正让我的跑步姿势不那么难看，同时也让我脚下的前脚掌到后脚掌过渡更加流畅。从理论上说我应该这样，我从小就应该这样，但我一直以来都不这样，我已经外八近30年了！这样的强行纠正导致我近期发现右脚的跟腱疼痛，据说那玩意叫做跟腱炎。跟腱和肌肉不同，流过的血液不多，所以恢复时间会比较长。右脚跟腱疼痛这事不是急性袭来的，是慢慢积累而成，近几周尤为明显。估计跟现在气温低了，我跑步时的步频降低、步距加大、配速提升有关。跑步神马，光是单因素的改变就会让难度增加，那个因素可以是距离也可以是速度。前几个月（夏天）的速度虽然不快，但距离增加了，这个月的距离正常，但配速加快了。如果我完全健康当然没问题，但我在加距离/速度的同时还在改变跑姿，问题也就随之而来了。据说跟腱炎很大程度和内旋过度有关（鞋底内侧磨损较多），从前没纠正外八的时候我任何鞋底都是外侧磨损得一塌糊涂，到鞋子退役的时候内侧可能还能清晰看到新鞋时纹路的！但现在，情况大变，尤其是我的Mizuno Wave Frontier 7，那根本就是后脚掌内侧被踩成了屎，外侧却相当完好的节奏！从外旋过度变成内旋过度，我真心绝了！因为我的右脚外八比左脚严重，所以我就得旋更多了是吧……

今天早餐前穿上单排轮滑在走廊来回溜达，我明显感觉到当我双脚垂直向前的时候右腿从腰部开始到脚一整个外侧都在承受着奇怪的力，难道说我真的不应该把这些年来的外八完全纠正过来？我一整条腿的受力系统都不太正常了。轮滑鞋是高帮的，脚踝被死死地固定，被固定的脚踝的跟腱不能被扭转，只能进行上下收缩，要扭转只能靠我的髋部。这么一来，我的跟腱完全不觉得痛了（不被扭转是第一个，另外一个是鞋底是刚性的，脚底平直，完全不存在只靠前脚掌用力蹬出去），让我整条腿感觉奇怪的估计是髋部的扭转角度和平时不同。

综上所述，近期我得降低我跑步的强度，我应该控制跑步的距离。在不跑步的时候我得穿中帮或高帮的鞋（或者带护踝？）尽量减少/防止那个部位跟腱扭曲。这些都只是治疗养护，最根本的是要强化我的跟腱。自从有过髂胫束磨擦综合症我往后一直有进行针对臀部和大腿的肌肉训练，每次跑步后也都有用泡沫轴放松，但针对跟腱的训练（单脚左右侧跳以及单脚躬身）我微微地进行过一段时间就停止了，每天都加入台阶练习非常必要！台阶练习非常有效，哈佛医学院的某个关于跑步的视频介绍，那些跟腱被判死刑的人也能100%地从中获益甚至完全恢复。

让自己变得更强才是避免受伤的最佳方式！

归档：2015-10-22 觉醒。

有事干我正在忙的时候我不会发脾气，但如果我没事干你又逼着我一定要看着你干活不能走却帮不上忙的时候我会大发雷霆，尤其是如果这种事发生在我又饿又渴又困的时候。昨天下午就发生过这样的事。对同事也好，对家人也好，我都会这样，我恨不得把他们都赶走，我自己上，专注认真的时候我脑子里只有我所做的那件事，什么脾气都不会有。煮饭的，你怎么就不会规划好你的时间呢！为什么非得一拖再拖，我很饿，我要吃东西，你却在磨磨蹭蹭，明知有些步骤要持续好些时间却不早点开始。干活的，你把一大堆人叫过来却不给我们工作，或者说工作指示根本不到位，你自己心里都没底到底要做什么、要怎么做、做的量有多大，我们这些完全不懂的难道就纯粹叫我们过来浪费时间观摩？！管理不是简单，不是人多了事就会变轻松容易，没有全局观念、没有仔细斟酌研究，给你100个人，实际上干活的只有5个，余下的95个不知道干什么好这就是管理的失败！做一个基层被点来点去的小喽罗，人家叫你干嘛你就去干嘛就可以了，脑子里除了你要干的那件事，你脑子里只需考虑如何把手头上的实际工作干好就可以了，那可能是扫地、可能是擦窗、可能是搬东西，随机应变，见招拆招。但作为一个管理者，你丫的在工作之前你就得开始思考了分配了，知道有什么活儿，知道应该怎么把工作分配给ABCD，工作的难度和工作量如何，如果有机动的多余人员，可以怎么安排到最薄弱需要帮忙的环节。团结不团结不是体现在干活的时候到底有多大一帮人聚拢围观！现在这个年代更需要推崇的是效率与质量，而不是一窝蜂的凑人数。要提高效率和质量就得提升个体的能力，然后经过精密的部署安排让大家做好工作，丝丝入扣。管理不是一个空虚的头衔，管理者和基层劳动者做的工作不一样，既当管理者又客串去参加基层个工作（觉得不干的话好像有点不好意思），结果两头不到岸，半桶水，甚至半桶的量都不够，最终受害的是全部人。基层和管理者的思路应该是根本不同的，基层的脑子里应该就只有手头上的工作本身，管理者则需要全盘地了解工作总体和每个被管理的人的能力，你不需要每个细节都指明到位，你只要确信被管理的人有能力胜任就可以了。

没有全局观念不懂得分配工作的是失败的管理者。有些人做基层的时候表现很好，但缺乏某些整体思路和对人的了解就注定不能当个好的管理者。这些人并非不存在，在蓝领技术工作种中，有神一般的技术但却不懂得管人的技师经常有，既然这样就应该让他们发挥所长，应该逐渐地让他们学会习惯把他们手头上一些非核心的工作分配出去，渐渐地，他们也就可以培养出他们的徒弟带出他们的团队。但如果一开始就让他们不干自己的事而把工作全部都分配给别人，他们会疯掉，一方面是他们会觉得对他人的不信任，他们会觉得不知道别人能不能做到他们的那个效果，另一方面从有事干变成没事干他们会空虚寂寞得慌。能称得上神人的大牛一般都是很能专注很会自学很习惯钻牛角尖的，一下子剥夺了他们自娱自乐的权利，那不是对他们的提拔奖赏，而是在折磨他们。

我的小米4C昨晚10点多就发货了，深圳发出，用的是顺丰，所以理论上今天就会到。于是昨晚睡觉前我赶紧去淘宝好type-c接口的OTG先和type-c转普通micro USB的转接口。昨晚我纠结了半天到底是买type-c的USB线好呢还是买type-c的转接口，后来我还是决定得买转接口。考虑的是安卓充电器都是那样的，我总不能每次带小米4C的时候都自带USB线吧！带小转接口比带线材本身方便！手机今天应该会到，但OTG和转接口估计得明天，所以如果我急着把小米1S青春的东西转到小米4C上，我就得通过电脑为介质，把两台手机都插到上面传输数据了，我觉得，如果有OTG，把1S青春的mini SD卡放到读卡器里插4C的OTG传输数据会更直接更快。

我不想当管理的，但我对现在的管理者很不满。

当狗屎运光临时，挡也挡不住。

连续三周，我那么好彩都在单位的办公室，但连续3周我都抢不到我想要的小米4C高配版。一开始，我觉得他们根本就没推出，因为我连32GB灰色的影子都没看到，上周看到了，按进去马上就显示已经卖光。今天早早就被分配到现场，在10点前我开足了自己的马力努力扫地，为的就是到10点的时候能有那么点时间抢手机。我拿出手机的时候已经是956，打开流量和小米商城app才发现流量打开无能，关闭流量、按飞行模式、取消飞行模式、打开流量，终于可以了！这一系列操作下来已经959，之前小米商城app打开的页面load个不停，好不容易回到了主页，好不容易我按照平时的板块进入了4C的购买页面（用的是2G的流量，图片和文字都没load出来，我是凭感觉的好吗！）。和平时不一样，这次不是分预购和现货，而是分低配版和高配版了！我呆了一下。按进1499元那里，图片全部都是空的（滴水一般速度的流量怎么能load得出图！），也不知道颜色选定的到底是神马玩意，好彩的是第一个就是灰色，幸好他们除了图片以外选择以后还有文字！！！选定灰色后，加入购物车！期间也没有问我还要不要什么套餐，平时应该还有那一步的选项的哦！但今天我就是没看到，这是网速慢的好处？购物车里我早已添加了4C的贴膜和29元黑色的炫彩耳机，理论上加价换购的那里或许还有我要的东西，但蚂蚁流量让我只能看到那些方框里的价格，至于那是神马，天知道了，我也懒得猜想和等待，就这样，神一般的速度提交了订单。订单显示我是1002完成下单1003付款，OMG，神一般的速度哦！如果是在办公室，折腾支付宝还得一段时间呢！比如说得打开支付宝然后对着电脑显示器扫码支付。就这样，在一轮冲锋过后我终于如愿地买到了灰色32GB的小米4C！这个月的花销，我的工资差不多包不住了……

跟我对待兴趣一样，很多时候我对待工作也是不要命的。通常我不会说出来，虽然我的肢体语言会体现得到，但非被问起，我不会主动说。我不需要别人的同情，拼命是我自己选择的，我得为自己的选择负责。做任何事都100%投入是我的作风。

今天中午还差两分钟吃饭的时候圆通快递打电话过来，说我的包裹到了（迪卡侬的单排轮滑鞋），我让她放在门口保安室，她说盒子已经压到有点变形，难以保证里面完好，所以要我去验货。马勒戈壁，心里非常不愿意，因为这么一来肯定赶不上准点吃午饭了，但我必须去验货啊，我不去，快递员走不了。迪卡侬天猫旗舰店的包装总是强差人意，衣服类的永远是用袋子，轮滑鞋他们本身没有鞋盒，拿了个软绵绵的纸皮箱（我怀疑是旧的）来装，当然被压成屎了！箱子很破烂，但里面的东西完好。我收货了，快递也就能走人了。但我没有直接把东西拿走，而是放在了保安室，等我吃过午饭打过卡最后才回去拿。

我觉得我买的38码轮滑鞋应该刚好，因为迪卡侬的这款299元的成年轮滑鞋很多人都说要买大一个码。我把脚穿进去，感觉刚好！如果是买我平时运动鞋的码数37我肯定要哭了，而且轮滑鞋有那么多的固定装置，其实买大也不成什么问题吧。我先把轮滑鞋穿上，再把护具穿上（护膝、护肘、护腕），我感觉自己就像个机器人，什么关节都活动不自如了。穿好鞋子和保护措施，站起来，我居然可以稳稳地站起来！我觉得用双脚单排轮站立会不稳当，但我绝对是想多了。小时候我玩双排4轮的轮滑鞋还行，但已经近20年没有碰过了！扶着办公室的两张桌子站起来，颤巍巍地走到办公室门口，然后再开始在走廊来回滑动。一个来回过后（100米不到），我找到了点感觉。然后，我回办公室脱掉了护腕和护肘。只穿护膝又在走廊滑了几个来回。接着，我把护膝也脱掉了。完全没有护具的我滑起来更轻松自在。我只是直线滑行，没有转弯，也没有刹车，停是靠“撞墙”的。我完全不知道单排轮滑鞋后跟的刹车块怎么用，我试过内八刹车，但貌似停不下来。看来我得看看刹车教程。出乎我意料的是现在我双脚非常平行，所以我可以随意地稳当站稳和向前滑动。几个月以来米叔的电影熏陶和我的主观意愿改正已经让我的外八习惯纠正了不少，说不定我蹲下来的时候也能做到双脚水平呢！

我运气好吗？我有运动天分吗？也许是，也许不是。

我对自己的要求不低，所以如果真的是我有心去做某事的话，出来的结果通常都会让别人满意（能力以外的事除外）。这是对自己的鞭策，也是对别人的尊重。对自己的事无所谓，对别人的事更加是得过且过，这些日子真的如想象中那么好过吗？每天都被别人盯着你，在你背后所三道四难道那很好玩？！我觉得那完全就是偷鸡不成反亏本。今天一早我把关于专业技术人员继续教育的法规条例中和个人及单位相关的内容进行了着重标识、把继续教育的费用（包括公选课、专业课和必修课）列了出来，然后把东西直接交到了单位最大的领导那里。那份资料顺带包括我们单位的规章制度。可笑的是法律法规中明确规定专业技术人员进行继续教育是强制性的，但我们的规章制度里却完全没有体现出这个。做事的时候，规章制度上没有你也得去做，但说到费用需要单位支付的时候，他们总拿规章制度上没有那个条目来跟你说没门。制度是死的，人是活的，无论人还是物都必须与时俱进。从前我们的规章制度基本上都是东拼西凑抄别人的，完全就是不经大脑的复制粘贴再改改格式和序号。你抄我的，我抄他的，大家互抄，当然只会把历史的东西不体系不完全地延续下来，没有人会与时俱进地区了解最新的法律法规然后变通改进。有些权利我们其实是有的，但我们不知道我们有，单位也不知道那是他们的义务，最终导致条款归条款，是文书上的东西，但实际执行的时候是神马浮云。我庆幸的是我们最大的领导算是开明的了，数月前他找我谈话的时候我提起过这个，但后续我没去研究我们单位的规章制度，因为印象中那根本没有。上周五他路过看到我们在一楼贴薄膜的时候又提起了一下，刚好碰上我周六去继续教育，继续教育的时候就发了一本制度汇编的书，书里列出了白纸黑字的个人权利和单位义务的条款我才终于知道了有这回事！迅雷不及掩耳地，今天我就把我所知道的完整地呈交给了大领导，我挺佩服自己的高效，但如果不是这样，难道我明知有这种事也任由自己的钱白白流走吗？！如果每个员工都像我这般工作，这个单位的状态绝对不会是现在这副模样。

昨天中午和妈去了迪卡侬以后下午去了我一直都很想去的Little India吃88元的双人团购印度餐。大概1个月前我已经有这个打算了，但打算归打算，一直没找到机会，昨天终于抓住了！妈问我要去哪里吃。我们昨天去的是夏滘的迪卡侬，我先在大众点评里看了一圈，附近没什么爱的，于是就提出去五羊新城的小印度，妈妈一口答应。唯一不确定的只是现在是广交会期间，天知道他们用不用团购券。因为很多商家都会临时取消，即便团购说明上没写。我跟我妈说，去到那里，跟服务员确定可以后再买团购，实际上在五羊新村站下公交车时我就已经开始买团购券了。公交站里那家餐馆只有几百米，但我也已经完成了。第一次吃印度菜，感觉这家的口味真经过改良，偏淡，如果是完全正宗的，我们估计会被辣死呛死。都很好，我都喜欢。最赞的我觉得是咖喱茄子和马铃薯。传说中的咖喱羊骨变成了咖喱鸡，我也懒得争辩了，反正那个鸡挺嫩的，我没意见，每一口都是肉没有骨头，很好！一开始的餐前脆饼脆薄得超神奇！黄油烤饼很好，但我觉得自己在家里用平底锅做的也不错。如果我有烘箱，我也能做出他们的效果！印度黄饭好神奇，印度的米比我们的长很多，长径比估计是我们的2倍。一顿吃完了，离开的时候才顺手拿走他们放在门口的餐单（给他们团购号，他们连餐牌都不拿来了），才知道为什么汤和饭都是黄色的，却不感觉有姜黄味。原来啊！人家用的是藏红花！！！这顿印度餐我挺满意的，淀粉很多，肉类不多，那些无肉不欢的估计会发愁了，但我和我妈都不是那种人，所以无所谓。吃的时候不觉得很饱，但因为饭和饼都是干的，所以喝水事后的饱腹感才慢慢发作…… 到晚上7点多，我和我妈都仍觉得能feel到那股咖喱味。印度菜对我来说最重要的是吃他们的烤饼和咖喱，至于有没有烤鸡有没有羊肉我无所谓，我不是冲着吃荤去的，所以他们给我烤饼和马铃薯咖喱我已经满足。要吃肉，应该去吃德国菜！

今天感觉睡不醒，要早点休息。