我的天

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

跑步对我来说一直以来都不需要太用力坚持。间歇跑和节奏跑的时候需要坚持，每次跑步最后1K拼死拼活也要坚持，但我就没有试过连续5K都在坚持，每一步都在和存在的不舒服作斗争，持续30分钟有多。我就没想过要放弃，我没想过要输给那种痛。但实际上我只输给过喘不过气，间歇跑节奏跑还是最后冲刺，我都只是输给喘不过气而已，那些时候的确也会有肌肉酸痛出现，但我最多是放慢脚步，但却没想过因为肌肉痛而停下。岔气也好，腿上哪里痛也好，原来我跑步开始后我就从未因为那些事儿停下，太神奇。

昨晚我经历了跑步以来最不可思议的10K，以至于我明明可以昨天就结束这个月的跑步，但我决定今晚还要来一发，因为那种让人难忘的痛，让人上瘾，我就不信每天都这样！前所未有地，昨晚的前5K多我两个小腿都在痛，那种感觉类似于一开始快走前1-2K的状况。快走的经验告诉我，那种不适会过去的。这种感觉我之前在跑步里就从未有过，所以，当昨晚这种事发生在我身上的时候我坚信那种痛会过去，但谁知这玩意却考验了我接近6K。期间我曾跟自己说，不如今晚就6K算了吧，明天继续。没到6K的时候我要死撑到6K，到了6K的时候我脑子里就只有10K完成任务。6K过后，疼痛逐渐减弱甚至可以说消失，但在完了以后拉伸的时候又来了，所以6K过后是内吗啡起作用了？大概也是从6K开始，我之前一路狂飙的心率也于趋于稳定在166左右，而这个稳定心率足足比平时（献血前）高了10！一路我都在瞄自己的心率，尼玛的升得太快太凶狠了，第二K不到心率已经平均155左右，得开始用数五了。数五让我一路都呼吸顺畅，一路我都非常小心，经常问自己我有头晕吗？可能没有，也可能有那么点，因为我感觉跟平时不太一样，但绝对没有眼冒金星东西乱晃。我没有因为少了400cc血后两天干这种事就有很大的心理压力，但如果自己都不感觉好自己的话，倒下是很自然而然的事，因为，我知道我简直就在玩命。平时，最后1K我会尽全力加速，但昨晚的加速我只进行了200多米，但即便这样，也让我的心率在最后时刻达到了182。C60告诉我，昨晚我的心率居然进入了第7区间，虽然只有几秒，但这是前所未有过的！跑步结束后我也不敢贸然停下，平时在停下的时候我就可以停下了，但昨晚不行，头的感觉和平时不同，如果我不来点过度，我真的会出现眼前一黑的现象。

原来，在缺血量的状态下跑步是这样的：不头晕，不气喘，但容易乳酸堆积，心率奇高。其实这都可以解释过去，因为血量不够，所以心脏就要多做功把仅有的血液多运输几回满足运动的需要，所以心率高。因为不是贫血，血红蛋白及其它相关指标正常所以氧气的运载量是足够的，虽然血液不得不被更频繁地调用，所以不气喘。

昨晚我穿了一身黑的紧身长袖去跑步，这个装是从未有过的！首先是因为今年冬天我就没穿过紧身长袖，因为没那个必要，去年冬天我有穿过紧身长袖，但当时穿的不是宽松的裤子，且长袖外面还套了件宽松的短袖，而不是昨晚只穿单件。昨晚我的装看上去根本不是去跑步的，而是去潜水的…… 之所以这么穿是因为我知道现在的自己畏寒，昨天早上一大早快步走过整个华师，我双手仍是冰冷的，这是前所未有的，所以，我才决定在17℃下跑步也穿一身紧身长装。昨晚我这么穿挺正确，因为除了觉得衣服高领那里有点热以外其它都没有明显感觉到特别热。我需要用衣服来补足我的温度，我已经没有多余温度可以随便散发了！

为的目标而战！

终于出太阳了，有种finally的感觉，但其实天气只是糟糕了一天半而已，昨天几乎一天都没见过太阳，到下午准备开始跑步的时候甚至下雨了。开始跑步的时候就在下雨，跑着跑着没了，然后又开始继续下，下得比之前还要猛烈。也不知道是不是错觉，我怎么会觉得跑步的时候下雨风也会变大？理论上这不符合逻辑，因为下的是小雨，如果风好大，把云吹跑了也就下不成小雨了，所以那非常有可能是我想太多了。即便雨不大，风也没多少，但人在跑，跑的速度越快感觉迎面而来的难度就越大。昨天大概是6K左右开始下雨的，我无数次问自己要不要停下呢，因为我有停下的本钱啊好不！这个月我肯定能跑够160K，6K过后，这个周末只要来一个18K，下周完全不跑我也能完成任务。但其实，你知道么，在雨中你其实会比平时更不愿意停下，因为那种感觉太少有了，因为那种一次又一次挑战自己的快感太特殊。375米一圈，东西走向的“操场”并不是全方位都会受到猛烈风雨的关照，某些地方大风一点，某些地方比较“静风”。跑到关照区域的时候，我会觉得自己得救了，但继续跑下去，迎面而来的是另一个风雨的挑战。在雨中，我感觉自己穿短袖，裸露在外的前臂又湿又冷。如果不下雨，光是风，甚至几乎没有风的话，14℃是完全没有问题的，因为身体的持续运动供暖能解决问题，但如果加上湿，一切就太残忍了。热+湿会让你有窒息喘不过气的感觉，冷+湿会让你有冷到了骨头里去了的感觉。四肢和躯干就像脱节了一样，躯干是热腾腾出汗的，但四肢尤其是上肢的前臂，在跑动撞风之中更感寒冷。按照上一个冬天的规律，17℃以下我就要穿长裤，15℃以下我就要戴手套，10℃以下我就要里面穿紧身长袖外面穿短袖了，但这个冬天，在单位我只试过一次13℃以下穿长裤，其余都只是穿七分或九分裤。曾经试过一个晚上戴手套，但不到2圈就被我脱掉了，在单位跑步我一直都只是穿短袖，周末广州的晨跑第一K会穿皮肤风衣，然后就脱掉了。

我也说不准自己身上到有了些什么神奇的变化，但这些变化确实是存在的。

昨晚的跑步，从心率数据看，最后600米我的心率一直维持在180左右，最高181，最低也有178，对应我实际的跑步状态，那个时候我应该在用数三，但实际上那又不是真正的数三，因为那种高强度下面，2步一吸我可以做到，但1步就完全呼出去我仍旧无能，所以那个时候我只是在做2步一吸2步一呼而已。从我开始不得不从数五进入数四我的心率就开始进入顶峰了，但理论上从呼吸节奏上说，我可以来得更快，呼吸更快如果我最大摄氧量没有到达顶峰的话我的心率自然能继续往上走。难道我的极限心率就只是181？最后600米的最后我的确已经有种我快喘不过气来了的感觉，空气吸进去但却觉得不够用，不是因为身体太酸痛了脚提不起我不能跑更快而是因为再用力跑我就会窒息倒地的赶脚。跑得自己快灵魂出窍了，但实际上我仍不是用短跑的风格去开动，因为我感觉我越是加速，步距越大，就越不是用前脚掌跑步。最后的1K，我能跑出43*的配速。我的最大速度就只能撑住1K而已。一方面我害怕这个尽力猛冲，一方面这也是我每次在单位绕圈跑步最大的乐趣所在。

自寻死路，但那样做却会让人感到莫名high。

昨天冬至，下午3-4点很多人已经走了，4点多我去张望的时候所有领导都已经走人，于是我就下午5点不到就开始跑步。难得的晴天，难得的领导都滚蛋了，难得的还有太阳（虽然太阳在我跑了一半的时候就再也照不到我了，尽管天没完全黑）。平均153的心率，我仅跑出了601的配速，圈长是369米，好吧，这个数是有点低，但也不算非常低。为什么会601的配速呢？我也不知道，我只是用一种比较舒服的方式去跑，最后几K遇到烧垃圾的，尼玛的在东边烧，正在吹着东北风，一开始我快被呛死了，但随着微风的扩散，烟雾没那么浓，却变成了我整个“操场”都是那个味道。直到我跑步完毕，完成拉伸，双侧髂胫束泡沫柱放松各50下，腹肌九部曲+超人飞所有这些都做完我躺在防滑垫上休息时，我仍能感觉到鼻腔里那股烧垃圾的味道。在那种情况下，我不应该还继续跑，但都跑了一大半了，不继续下去很亏啊，我就是这种神经病的人。如果没有烧垃圾，我可以跑出比601快的配速吗？太难说了，如果身体要跑快自然就会快，烧垃圾刚好成了我昨天的借口罢了。我已经半个月没试过跑出600开外的配速了，对上一次是2014-12-09，虽然这段时间期间在单位绕圈我就不过跑个55*的配速而已，10秒以内的差距我不必放在心上，但神经病的执拗总让我觉得5**变成了6**不一样。如果我希望自己的跑步都是5**就应该自己去争取，比如说做更充分的热身，做到微微出汗才去开始跑步，而不是换上衣服就直接开始。

提早了大半个小时开始跑步就让我晚上有了2个小时的空余时间做ADR shoot interview的翻译，2个小时完成大概12-13分钟，速度还凑合着，但我感觉我已经没有怎么思考在行云流水般了。为什么会这样呢？因为12分钟的音频需要听译敲打出3000多接近4000的字。敲字很费时间！即便是看着文字做翻译，一小时2000字也已经几乎是极限了。要知道，我平时写blog，每次大概半小时，大概就1000字的样子。我的敲键盘不算光速，但也不算慢。听译的话，除了不停地在视频播放器按暂停，还得Alt+Tab快速切换到记事本敲写。我有个执拗的要求，除了写下谈话内容外我还得记录下每个问题的起始和终了时间，输入00:00:00的格式也需要时间，要需要准确获取这个时间需要把结尾部分每次都用“←”回放听清楚。不是每句话我都需要用“←”去回放听清楚，但结尾都需要做这种事。非结尾的谈话一次OK不回放就完成的几率有多大呢？应该有60%以上，对其他人我的反应会明显迟钝，尤其对RF SHOOT INTERVIEW里的那个不知道谁提问者，但对ADR，我的辨认度会挺高，首先是因为我熟悉那个声音和调调，也不管有没有口音了，有口音我也已经习惯了，其次是因为他说英语很慢，很多时候还会说完一遍又说一遍，在不是做shoot这种超长interview听译的时候，做那些5分钟不到的interview翻译里，我甚至知道他会怎么回答主持人的问题，虽然做不到一字不差，但大概是绝对能估出来的。多年以来，几乎可以说是他的专职中文翻译训练已经让我熟悉那个人的常规思路和“标准答案”。翻译不就是要这样么，不能把自己融入角色，怎么能翻译出那种调调出来。我会用比较通俗的词汇去做ADR的翻译，因为虽然很多时候他面对媒体说话的时候已经很克制斯文了，但有时你还会暗暗感知到他的粗话就到嘴边了。说话的是个粗人，看我翻译的摔迷估计也细不到哪里去，而我自己也不是什么文绉绉的什么大家。针对读者，用我自己最擅长的方式去翻译是我的风格。

今天最好在上班时间内能完成这周橡皮章的雕刻。

我经常会用一些很专业的方法处理一些本来应该很简单的问题。不是因为我在故意没事找事干，而是我骨子里就觉得应该那么做，虽然，对别人来说那太扯淡不可思议了。到底什么是专业什么是普通我真心不知道，或许这就是为什么在不知不觉中我总不经意地就把普通当作专业来做吧。到底专不专业也其实没有一个确切的定论。做同样的东西，做出比人家高一个甚至N个档次就叫做专业，但如果做别人没做过的事呢？做一些别人觉得不屑去做的事呢？当我可以选择的时候，我会选择一个小众领域钻下去，而钻下去的技术/手法/方式是非常普通大路的东西。

在写这篇blog之前，在围脖上看到了这么一句话“我不怕遇到练习过10000种腿法的对手，但害怕遇到只将一种腿法练习10000次的强敌。——李小龙。”我只专注于一种，因为要专于一种所以我会用尽所有的聪明才智和努力在上面。千篇一律当然无聊，要不无聊要感到有意思才能持续地专下去。如果真的能把这种境界坚持，那人真的很可怕。

和平时不一样，昨晚我MP3里放的是ADR的RF VIDEO，是个英文采访，而不是平时的歌曲。一边跑步一边听，除了有段时间因为风大了我要调高音量以外，9K的整个过程我都很轻松专注。从心率上看，貌似不能算太轻松，因为平均心率158，配速才区区551而已，但从感觉上我没遇到太大的困难障碍，哪怕是最后1K的冲刺阶段。一路都很专注，比我安稳地坐在电脑前眼睛盯着显示器的时候还要专注。因为我不能停下，除了脑袋以外的身体各部分都在条件反射地协调跑步，脑子呢，则专注于采访的内容。没有暂停没有回放没有截图没有组织语言没有查字典，过了就过了，纠结也没用，这逼迫着我必须时刻准备着。因为在跑步，只能心无旁骛，没有任何可以开小差的余地。因为心不在跑步上，所以我只是按照身体自己的节奏去跑。连续2次跑步，我都是后半程配速比前半程低了，这到底是肿么了！回看数据，难道因为我一开始太快了？一开始应该比我平均配速慢30秒甚至以上的，但这两次我只是慢了十几秒，于是莫名其妙的第2K就成了我除了最后1K的峰值配速，到第5K的时候到谷底，从第6K开始又缓慢提升。唯一值得庆幸的是近2次跑步我的最高心率都达到了181，最后1K的平均心率是176，和之前不同，之前也有达到181的心率，但那个心率并不发生在最后时刻，而是发生在最后时刻的前一点点，最后结束之前的一段距离我身体自然降速了，但这两次没有这个现象。到达181以后我就可以hold住，时间不长，但能一直保持到结束。之前之所以自动降速是因为感觉我真的喘不过气了，而近两次虽然数五换到数三的时间点有所提前，但即便心率181，还是觉得我还能hold住一段时间，不至于有我能不能马上停掉的心态。

RF的采访里，ADR提到了一些他之前从未提到过的东西。比如说他在墨西哥古典摔国家队的事，比如说他MMA的薪酬，比如说他开始戴面具和穿“工作服”职业摔有多么的不习惯，也比如说他曾经在某次Smackdown录影里把Daniel Bryan KO掉了。总的来说，听完这个2小时的采访后，我觉得ADR有这几个特点：拼爹拼家世，他在摔角界从一开始就高了别人一大截；他不甘心只活在别人的光环之下，他要创造属于他自己的辉煌（无论是他在古典摔、MMA还是职业摔角里所做的，还是他大学选择建筑学这个专业）；他很自信，他相当自信，但有时候会让别人觉得很高傲很不可一世，但他有本钱这么牛逼，因为他不是那种含着金钥匙出生的二世祖，他的付出他是怎么付出通常不会被提到，如果只凭借他已经成就了的东西去评价他你很难完完全全地给这个人五体投地的尊重；他喜欢摔角，他打心里觉得那有趣好玩，他非常享受和其他优秀摔角手同台表演创造奇迹，但WWE的规章制度和他的贪玩本性有很大冲突，他不想被束缚；他尊重其他摔角手，经过从前某些事以后即便要谈论到他不喜欢的人他也能得体地收敛控制；他懂得感恩，无论是教导他的师傅、家人、朋友还是照顾过他的老板，他都会毫不吝啬地给予他们高度评价以表感激；他很现实，no money no talk是最基本的，所以要签下这个当红的墨西哥炸子鸡得准备好足够多的银两让他心动；他的家庭观念很强，这非常有别于很多美国摔角手的那种家庭观念淡薄，他喜欢到处认识朋友，到处旅游表演，但他也很重视得回家和家人们在一起。Alberto Del Rio是WWE的一个角色，Alberto El Patrón是从前那个WWE角色的更新版，但角色始终是角色，有真的，也有夸张戏剧的成分，但José Alberto Rodríguez是一个实实在在的人，这个人本身的故事更加跌宕起伏峰回路转有血有肉。对我来说，xrspook控的是Alberto本人，当然，这跟他所表演的角色有95%以上的关系，但我怎么能就只局限于创造的角色之内呢，光控角色不能满足我无限扩张的好奇心。

2小时英语采访的听译注定是一个漫长苦闷艰辛的过程，尤其是在广州/东莞阴冷的冬天里，不过呢，爆发小宇宙闪亮出自己内心的太阳正是xrspook的强项呢！

我要让所有人都能认识/再认识José Alberto Rodríguez这人！