我的天

某天晚上在刷抖音的时候，刷到了一个说等长收缩的视频，也就是说肌肉锻炼这件事可以通过某些静力达到非常好的效果。这些等长收缩最经典的动作莫过于平板支撑或者靠墙静蹲。除了这两个经典款以外，里面还说到了以最低姿势维持俯卧撑、侧平板支撑、船型支撑、L型支撑以及靠墙倒立支撑。之前的那些我都可以理解，但是最后的两个，L型支撑以及靠墙倒立支撑简直有点神奇了。

其它的那些普通人也能做到，只是姿势标不标准而已，还有就是维持时间能多长，尤其是最经典的平板支撑以及靠墙静蹲。这两个动作只要身体不是有什么大状况都能做到，只不过有些人可以撑个几分钟，甚至几十分钟，而有些人估计几秒都挺不下来，但是最后的那两个动作，L型支撑以及靠墙倒立支撑属于那种可能你根本做不出来。靠墙倒立支撑，我还没有尝试过，总感觉那个姿势有点危险。如果一个人干真的不知道出问题该怎么挽救。这个东西非常有可能会出丑，所以又想找别人在旁边看护，所以我大概率不会干这种傻事。相对来说，L型支撑属于那种我大概率觉得自己做不到，但是做不到又不至于会出丑。

后来我才知道，原来L型支撑和靠墙倒立支撑都是非常经典的瑜伽动作。

靠墙倒立我是不会干的了，但是L型支撑，我却很想尝试一下，结果发现好像根本撑不起来。我的第一个反应是把双手与身体垂直撑在地面，结果发现除非我只用手指支撑，而不是用手掌支撑，否则我的屁股根本离不开地面。接着我把L型支撑拿去微信搜索，发现其实L型支撑并不是我想象的那样。这个L型支撑，实际上腿部跟身体不可能是一个直角，如果那是一个直角，你根本撑不起来。当然前提是你在地面上干这种事情，如果你在一个双杠或者吊环上面，估计可以，但在平整的地面上，这不可能是一个直角。做这个支撑的教学视频会告诉你，实际上双手支撑的那个点不在你屁股的地方，而是在你的屁股跟你的膝盖之间。做这个动作的前置条件是你的柔韧性得足够，你的身体要完成前屈。所以，实际上最后的支撑效果就是手掌跟手臂成直角，手臂跟地面成直角，你的身体跟你的大腿起码要成一个钝角，如果是锐角的话更好。如果那是一个钝角的话，那么你的手估计在你的膝盖和大腿之间，如果那是一个锐角，可能你的手已经快要到达膝盖的部位了。简单来说，要做到L型支撑，前置条件是身体要跟大腿折叠出一定角度，你的腹部肌肉能保持住这种角度。光听L型支撑，你大概会觉得后背跟腰部应该是挺直的，但实际上你见过那个瑜伽体式之后，你就会发现实际上他们的后背跟腰部是弯曲的，手支撑在什么位置，跟你的折叠幅度有关。当你连折叠都折叠不下去。你根本没有把身体支撑起的空间。我觉得这个动作实际上也可以做一个变体。腿部伸直的时候支撑是很困难的，但是如果腿部是弯曲，这个支撑就相对简单。在平地上做这个支撑是困难的，但是如果人是坐在床边或者稳固的椅子边上做这个动作就相对容易很多。还有一个就是如果人是坐在凳子的边缘，弯曲或者伸直脚部做这种支撑，不需要把身体撑起来，只要维持那个角度，也能有一定的效果，但是如果那样的话，那就不叫L型支撑，而叫船型支撑。我觉得对普通人来说，船式支撑比较靠谱，L型支撑比较适合那些瑜伽高级用户、专业跳舞人士，又或者体操运动员之类。

L型支撑的等长收缩的效果很好，但如果你根本做不到，效果再好又有什么意义呢？