我的天

不知道为什么更新了新的Yahoo天气以后手机上那个app再也接收不到新的天气信息。不过是个精确到经纬定位的天气app而已，难道这也要遭受被墙的命运？！这到底是肿么了？！！！！！跑步以来我一直都在用这个天气app，因为温度和我实际感受到的差不多，最好的是除了实际温度还能显示实时的湿度以及体感温度。知道实际温度而不知道实际湿度和体感温度毫无参考意义。从数字上你完全无法理解广州实际温度32℃，湿度95%+和北京实际温度34℃，湿度30%到底谁更让你想死一点，但如果你看到那个体感温度的数据你就会理解到这两组数据最终被人体所感知后的差别所在。我是2014-10-01跑步完毕后回家后更新了app的，接下来的两天都没用过，因为没有跑步，但今早跑步完毕后我发现无论如何都刷不出数据，一开始我觉得是手机流量的问题，因为我觉得升级了某个红米系统后手机流量偶尔会抽风，需要重启才能解决问题，但今天重启也没用，即便回到家里开wifi也依然无法刷出Yahoo天气的数据，我那个去！连开了VPN以后还是依旧无能。卧槽！某城市的图片刷出来了，但天气数据却没有，怎么可以这样！！！！！！！

感觉已经好久都没有跑18K了，翻查数据后发现，对上一次完成18K或以上距离已经是2014-09-06的事了！那以后因为各种各样的原因（大姨妈、切口里的粘液囊肿、培训）我一直都没有跑过长距离。在过去近1个月的时间里，我都觉得自己没有资格把跑步模式写为“LSD”，连15K都没有，根本就不“long”！那些日子里，我最常规的距离是10K。

我最常规的18K路线，现在让我最着迷的是14K以后的路，那段路上我会遇到很多很多人，晨运的人/晨跑的人，有些减肥者，有些长跑精英。或许那些被我称作精英的还算不上真正的精英，因为一大早，跑在那条路上的男性以大伯居多。我跑得不快，但我觉得比我跑得快的大伯就是精英。比如说今天，在那段比较多人的路上我一直跟着一位穿着白色背心的大伯，具体年龄不知道，我没戴眼镜看不清，我的心思也不在猜测他老人家到底有多大上。我逐渐把我们的距离缩短，在中大北门广场的时候我们几乎并排了，我并不想把他超越掉，因为我知道被超越的感觉不好，我只是按照我自己的节奏去跑，但实际上当有个人在你前面跑无论TA用的是什么步频步距，你总是条件反射地有种想把TA超过的念头。出乎我意料的是过了中大北门广场后他貌似察觉到了我的存在（脚步声？呼吸声？腰包拉链头的撞击声？），他加速重新把我俩的距离拉大，囧。我居然被一个大伯甩了！！！我怎么就这么孬种啊！居然连一个大伯的速度都跟不上啊啊啊。正当我默默自责的时候他老人家停下来了，并掉头。囧囧囧，原来刚才是大伯的冲刺…… 最终大伯保住了他的胜利，即便最接近的时候我们几乎没啥距离了，但在我俩一同跑的区域内，他没让我成功超越。

超越与被超越是跑步最常见的两种状态，但贯穿于其中的却是百感交集。

大伯的“领跑”让我今天的某段区域内跑出了超乎平常的配速。这就是练习和比赛的区别，练习，尤其是只有一个人的练习，你自己就是世界的全部，但如果你身边还有其他人，无论你多么想把自己孤立起来最终那还是相当难做到的。

今天S430已到！已经完成了S430和小米平板的配对！明早将是黄色S430的第一发！！！难道说今天是C60最后一次陪伴吗？？？？？？？？

说好的昨天要跑步，要跑间歇1200*4，但开始了以后，尤其是跑完3圈1.2K的热身以后我改变主意了，变成了只是一直地跑下去，但速度要比平时快，但也没到平时tempo的水平，就是一直快速加速并hold住，结果，1.2K之后我开始加速，熬到第5K开始放慢脚步，最后的300米进行了个冲刺，其实只是步距明显增大而已，我还没真的用短跑方式的前脚掌落地去飞驰，但感觉，那个300米太漫长了，所以实际上我只冲了个200米，后面100米又放缓了脚步。看着手表的距离跑步真的是非常痛苦的事。因为昨晚的计划是间歇，所以我取消了自动绕圈，而跑一阵就瞄一眼手表的距离这太折磨，尤其当我正在以tempo的呼吸跑路的时候。如果心率是慢慢升上去，比如说是在我跑了超过20K之后心率到达165+，那是自然而然的事，不辛苦，但强迫自己把速度提上去然后稳定住那个呼吸让我觉得挺折磨，因为我知道不用呼吸得如此狼狈能让自己更舒服的慢跑方式。从前我是不知道，所以不觉得自己太痛苦太熬命，但现在，我都懂了。160开始必须口鼻一起来，到达165就会感觉略急促了，但实际上那也大概不过是三步一呼吸的频率而已，得到达172+我才会沦落到得一步一呼吸的悲惨境地。但如果172+的时间不长，不过是200米左右的话，也不需要一步一呼吸。昨晚之所以临阵退缩是因为下午3-4点的那场不大不小不长不短的雨导致湿度超大，微风/无风，湿度超大（我感觉超过90%），虽然跑步时的气温大概只有30℃，但一阵热风一阵暖风吹过来的感觉实在让人连LSD都不想开干了。但其实，这样温度和这样的湿度在这个夏天我经历过无数次，但慢慢适应、长期被迫在这种环境下和突然间又落入这种境地的感觉非常不一样。所以我觉得在年末参加新加坡的马拉松是个非常不正确的决定，新加坡全年的温湿度几乎一致，没有春夏秋冬，天天都是夏天。在别处的冬天或秋天去盛夏跑马，实在是自杀的行为，尤其是那些可能即便在盛夏也达不到新加坡湿度的人。对气候神马，人需要时间去适应，起码要一周。

又开始昏天黑地又开始狂风大作了，但实际上就如现在男士们流行的那种侧面铲光，头顶浓密的发型一样，这种雨实际上只会让今天晚些时候更热。我觉得，如果雨不是较晚的时候才下，现在一天之中最舒服是日出左右的那一两个小时，干爽且微风。

昨晚的梦又有新作。我看到ADR一家人用摩托车队搬家走人，旁边有个脱粉怂恿我要不要跟上去看，正好我们旁边有摩托载客。我们先是选了个大妈（为什么要选大妈？！）但她却因为我有口音，嫌弃我是亚洲人所以拒载。然后我们换了一个小哥，小哥愿意载我们，但说要等等。后来，小哥居然找来了辆宽敞地皮卡，我们就飞驰而去了。外面下着大雨，皮卡里面我们很稳妥。但问题是，离ADR在我们眼前离开已经超过半小时了，我们还去哪里找人？！！！！！出发点是简单且好的，但因为一些事故，我们最终没有实现我们想实现的东西，令人无语。这个梦里我全程在说外语，主要是英语，夹杂一些西语。一开始那个大妈嫌弃我的口音，为什么那个明明就不是亚洲人的脱粉当时就不挺身而出呢，她可是拉美人！

一篇blog分开了3段来写，写到现在我都不知道自己之前思路到哪里了，罪过……

跑个1K不到就告诉你已经完成了2K那是什么感觉呢？！卧槽！发生神马了啊啊啊啊啊 ？！难道我的手机像单位用了6年+的电脑那样出现了因为主板电池有问题导致时间经常性习惯性飞奔？这种说法纯粹是乱掰的，实际上我觉得之所以这样是GPS信号有问题。当GPS有问题的时候app就只能靠重力加速器去感知了，这种预测向来都是扯淡的。从2K开始，完成赤岗北路转入双塔路我就纳闷了，非常大的雾气！也说不准那到底是雾还是霾，和梅雨天气的阴雨绵绵和高湿度不一样，今天的状态是明显看到只有路面上3，4米高的雾气而已，崩溃了！视觉上让人觉得困难，实际上也是这样，呼吸困难，大汗淋漓，路过树底的时候我也不知道是树的水还是我的汗，反正有液体滴出来。有轨电车的围闭白板上湿淋淋，布满水珠，就是严重回南天的状况。这种苦闷从2K开始持续到了10K，没有风，湿度相当大，心率过早已经失控了，没到8K心率已经到160。救命！这条路线我跑了不下20趟，MAF时我的标准状况是到10K才仅仅到达150的心率，这种湿气严重影响到我了。随着太阳升起以及围闭墙的结束恐怖湿气终于散去，我的汗也算略微收住了，心率也不再狂飙。

今天我的计划是跑21K但实际上只跑了18K，因为到18K的时候平均心率已经163，这已经是我的MAF心率+10了。LSD不应该太强奸自己，我已经不适合再在那个状态狂奔3K完成21K的距离了。普通人要学会怕死，能决定你能跑多远的不是你的主观意愿而是你的身体反应，心率是个相当重要的指标。这不是比赛，我不能什么都拼命。我很渣，我没有完成自己制定的任务，但今天的高湿度和无风完全超乎我想象。学会放弃和下定决心拼搏一样重要。我必须保证的是我能健康安全地跑下去，至于速度，跑不快就跑不快吧，跑不快即便再慢点我都可以在6小时内完成42.195K的，只要我能一直继续下去。受伤生病想死才真的会毁掉我的梦想和过去半年多积累的艰辛。

如果觉得上周益跑网的琶洲会展的5K路跑缩成了3.66K很过分，那么这周天河体育中心三星的乐跑节3.5K缩成了1.70K就更加令人无语了。三星跑步之前并没有公布路线，在通知信息里没有，在现场也没有写出来，到了现场后你知道起点和终点在哪里，至于具体的线路，在开跑之前那都是一个谜。对我来说这种遭遇我是从未遇到过的，因为从一开始要参加比赛，我的第一个关心内容就是跑步路线。但三星这个是全民健身乐跑节，地点在天体，也就无需怎么在意了。首先，全民都能参加对我来说相当简单，其次，天体不算小，但就那么一点的地，搞不出神马令人出乎意料的东西。这些不计时不计名次的乐跑活动不会准时（上周如此，这周也如此），上周拖了十几分钟，这周拖了七分钟。你或许会觉得那不过是区区七分钟而已嘛，但参加过李宁10K路跑联赛的我告诉你人家真的是准时8点起跑就真的是8点大伙就开动了好吗！有一些秒上的差别，但不会差别到8点零1分。没戴眼镜也没留意一路上的里程指示牌，当我看到3K指示牌的时候我O了，手腕上的Bryton C60才振动响了1次啊！也就是说，才过去了1K而已，在看到号称3K标志的时候，我一瞄手表，OMG，才1.49K！当看到指示最后200米，已经看到终点大门的时候，我完全就没有要加速的意思，还是继续我那比节奏跑还要慢悠悠的速度前进，慢悠悠的同时整理了一下头发衣服，过终点的时候注意给相机微笑。好吧，10分32，1.70K，配速612，三星你赢了！如果我知道只有这么点距离我会用530的速度去冲的好吗！这个接近五折的距离让我觉得他们估计是一开始打算来2圈的，但后来改变主意了，因为提前1个小时就让所有参加活动的人在起点处排队，当时气温不低，他们害怕出状况。对我而言，我在起点站了接近1小时，但却只跑了10.5分钟而已，本末倒置了有木有！！！

如果还有免费参加的全民健身乐跑活动我还会去吗？YES！但是我就不再那么认真测距了，认真测距你就输了！

前天傍晚跑步气温34℃湿度63%体感42℃，昨天傍晚跑步气温28℃湿度89%体感33℃，这样的差距直接导致两天我都跑了12K，但前天的配速是7分42，昨天的配速是7分23，而且还是在平均心率前天152，昨天148的前提下！

如果单纯从温度上看，不就差个6℃而已嘛，但把云量风向风速和湿度都考虑进去的话，体感足足相差了9℃。于是，这就直接导致了前天我跑得非常想死，没到6K体内已经有个声音劝说我不如别跑了，而昨天如果我要挺尸，我完全可以多跑两个大圈（3K）。温度高直接导致了有想死的感觉，湿度高直接导致了我昨天的汗居然从身上一直往下流流到袜子，把袜子全部弄湿.在一个一滴雨都没下的阴天里，我的脚下居然湿透，最后1K的时候，我简直感觉我的脚那是在雨中跑了。全粉Mizuno Wave Inspire 9很好彩，从未经历过下雨天，但却在这么一个滴雨未下的1个半小时里完全湿掉，以至于我不得不把鞋子洗了。

我的Nike+到昨天为止共112次，昨天是我第一次袜子湿得如此的彻底，而那些湿并不是因为我脚出汗太离谱，是因为衣服裤子已经无能为力，于是汗只能一直往下流，最终连厚厚的毛巾袜头也再也无法hold住。

还记得第一次湿袜头是在我周日早上的HIIT之后，通常来说，周日早上的workout就只是一个小时。所以袜子我是穿过以后就留到星期一继续穿，但某次星期一的早上我发现袜头居然是湿的，当时我想了很久到底是怎么回事。从后来的好几次观察中我终于发现那是我周日早上1小时workout，准确来说是半小时HIIT导致的（因为后半个小时的普拉提我是赤脚的，袜子已经脱掉了），真牛逼！夏天的跑步，我也试过略湿袜头，但只是略湿，湿了还不到1/3，通常在晨跑的时候我才会去注意这种事，因为夜跑反正跑完都要去洗澡了，湿不湿都无所谓，但晨跑，湿了的话我那天就要多洗一双袜子了！

从前我看到过别人说马拉松过后鞋子湿了该怎么办，当时我完全搞不懂马拉松过后鞋子为什么会湿（雨中跑的除外）。该没有人的脚汗能那么牛逼吧！尤其像我这种跑步穿厚底毛巾袜的。但经历过昨天的事以后，我理解了，那不是脚的问题，是全身的汗往下流导致的。如果我昨天12K之后还继续跑下去的，估计较脚底会开始打滑了，因为在末段我已经能感觉到脚底和袜子之间有种挤压出液体的状态。打滑跑步=申请水泡。相比于袜子和脚，鞋垫和袜子，鞋底和地面的感情真好！

到底高温和高湿谁更恐怖呢？我不得不叹一句，其实二者都很恐怖！！！晨跑温度不高，也就26-28℃的样子，但湿度杠杠的>93%，傍晚开跑，温度如果低于29℃的说明那天中午或下午肯定下过雨，湿度会在80-90%，但如果一白天没下雨的话，温度没有可能低于30℃，湿度通常会在70%以下，最低的可能会到达50%。你觉得谁更恐怖一点呢？都很恐怖不是么！但夏天就这样了，你根本不能选择不去接受这个残忍的事实。

我更适应于哪种环境呢？在单位我已经半个月没进行晨跑了，所以我打算今天下午来个1000K的workout，明早来一发晨跑。至于广州周六的晨跑，从配速上看都不错，从感觉上说也不错。只有在单位，我才会明显地感觉到身体对环境的不适应，这种事能非常容易地从心率变化里看出来。数字上让人震惊，也不知道是不是有心理暗示的因素，身体也会随之不断抗议。

即便你觉得你还是一样努力，但在夏天，在你完全不知道自己状况到底什么是极限的情况下，以速度去指引跑步绝对不是个好主意。

云南白药真是种神器！昨天我一共喷了3次，到睡觉前感觉还是有一点点不妥的，但今早起来后发现尼玛的感觉完全好了的样子。今天一整天都再没有痛过。早知这样我就不要先挺一天再寻求帮助了……

昨晚Nike+，app自动显示的温度是18℃，我穿着短袖棉TEE，运动长裤以及戴着薄摇粒绒手套进行的，期间没有脱手套的必要，体感那没有18℃那么高吧！结果回来一查，围脖显示的是14℃，扣扣显示的是15℃，中国气象显示的是12℃，无论到底是多少，反正我觉得真心没有18℃了啦。昨晚Nike+期间居然了个电话，然后我不得不把手套脱掉，电话拿出来，边走边接，幸好，那段我刚好是在快走部分，所以还能hold得住，说话略不平静，但没到气喘吁吁，心率还行。估计Nike+是电话接入的时候就自动暂停了，但电话结束后却不见开始，我恐惧地发现按钮并不是出于暂停状态，然后我走出一大段，距离还是一样，我那个去。我只好按停，开始，再按停，再开始，终于好了！但从那个点开始后面就再也没有了每公里的语音自动数据播报。于是，当我觉得差不多，拿出手机的时候，尼玛才刚刚9公里！所以，我就拿着个手机在手，开着屏幕，搞完了最后1公里。从我手表的数据看来，那是差不多的了，但因为我无法估算那个接电话的时间，所以，哎～ 失败估计错误。当时我沮丧死了，以为我的成绩肯定会被那个该死的电话给拖后腿。后来发现，不然！Nike+在来电的时候暂停了时间和距离记录，于是虽然我那200多米白走了，但时间却也很直接掠过，直到我后来折腾来折腾去以后才重新开始算。那是在我的第五公里和第六公里之间发生的事。我的一圈是400米，所以通常是一公里快一点，一公里慢一点，但因为这200多米的缓冲，导致我第五公里和第六公里都快了。所以最终出来的成绩，我居然平了自己之前的最佳！平均7分16完成10公里。

昨晚睡觉前就饿了，但我还是什么都没吃。一心想着今天要早起，要更早地醒来测基础体温，所以我昨晚一整晚都没睡安稳。无数次醒来按亮手表的背光看时间。每一次醒来肚子饿都在提醒着我。今天早上终于很不容易到点起床了，刷牙的时候我真的有想呕吐的趋势，花了好些努力才终于控制住。我也不知道我可以有什么吐出来，但我宁愿我看不到吐出来的到底是什么。

今天我挑了简单的图案刻章，但今天刻的是2个而不是1个。我已经很久很久很久没有在一天里刻2个章子了，好长一段时间我都是一天一个，但那都是挺复杂的。今天，我刻的是自己！

尼玛的，肿么像是双子的节奏呢？不对，是双女！

面部用的是深挖和印刀曲的随意削平。我的章子是没救的了，永远都是那么的毛毛糙糙。

归档：2014-01-09 :) && 2014-01-09 :(

如果可行的话，我会在以后Nike+的时候开启开车模式，拒接所有的电话并及时短信回复，这样我就不需要折腾来折腾去了，不过问题是，开车模式的拒接也要在响铃几声以后，Nike+会觉得那已经是电话帮我暂停么？还是说Nike+是在我接听的时候才帮我暂停？如果是接听才暂停，我这个策略可行！但如果是响铃Nike+就暂停，那我就没辙了……