我的天

我觉得我最大的优点在于我敢于尝试新事物，如果我遇到某种好的方法，我会勇于颠覆之前我所有的认知，兴奋地从头来过。

此刻我的右手在发抖。因为就在较早前，我开始了新一轮的投篮练习，那个手法我之前未曾听过，也未曾练过，没有人给我推荐过那些视频，纯粹是因为运气，我在B站搜索三分球的时候，无意之中找到一个香港教练的视频。那个教练叫做CoachFui，翻译成比较通俗叫法是灰Sir，之所以称为Sir，是因为通常香港人就是这么称呼他们的老师的。我不知道他是谁，也不管他长得什么样，身材如何，反正教的东西很有道理，我就接受。他的教学视频都很长，接近20分钟一个。看过好几个视频以后，我觉得他的视频是最靠谱的，最接地气的，最可以使用的。其它视频通常都是一些篮球爱好者在研究模仿他们的对象，有些视频他会加入某些自己的经验观点，但为什么会这样？他们没办法说得出来，不过是他们一直都在用觉得有用的东西。刚开始用单手投篮之前我就想找教学视频，但是一直都没有找到合适的，所以我也就只能东拼西西凑大概差不多那样。现在我的罚球的命中率在正常情况下能达到6成以上，如果状态很好的话，甚至能达到8成以上。如果不是在罚球线，而是定点投篮，我的命中率也可以在5成以上。当然这只是我自己的投篮，并不在对抗的条件下进行，但即便这样，我依然觉得不满足，因为今年我的目标是解锁三分技能，只拥抱着现在的命中率、以我现在的技术、没办法实现愿望。

在我看灰Sir教学视频之前，我没有找到我无法实现三分球非常确切的原因，除了身体协调性，腿部的力量无法传递到上身这个大方向以外，我没有明确地找到确切原因和解决方案。大概如果在这个时候有个比较厉害的人指点我一下，打通我的任督二脉，我就可以通过了，但显然没有。在看过一个灰Sir的教学视频以后，我很喜欢，所以忍不住一个接一个往下看。他用很科学的方式解释为什么会这样，还会结合人体的构造以及实际的情况去讲解为什么是这样而不是那样。为什么这样是错的，为什么我们要这样做。如果要实现某个目标，我们应该用什么方式去练习。这些东西都非常实际。他的风格很香港、很现实主义，不会让你觉得有教条主义的感觉。不像书本上说的那些，又或者一些历史比较悠久的外国教学视频里讲的那样。因为书里面和老版本的教学视频只会告诉你要这么做，不能那那么做，但不会跟你解释为什么会这样。光说不练假把式，光是看视频不拿起篮球，不到球场上练习，所有东西都是瞎掰。

因为在这之前我已经用手指的力量投球一个多月了，虽然也会制造旋转，但是旋转的那个效果我也说不准为什么有时可以，有时不可以。但是当我转为用手腕力量，当我知道了下腕和拉球以后，我明显地感觉到出手更顺畅更稳定。当然这些都只是在篮球场以外的感知，至于投篮效果如何，我还得去篮球场去亲身体验。他的教学视频我会一直看下去，除了看投篮部分的，还有其它篮球技巧部分的。这些视频看一遍不行，估计得一个视频重复好几遍。看字幕和直接听完全不一样，因为我的母语就是粤语，字幕反而会让我觉得有点生硬。如果一边听一边看的话我会更加专注，莫名亲切莫名入戏啊！

不是所有人都敢于颠覆自己，而我恰好就是那种人。现在我的运气又这么好，遇到了非常适合我的篮球教学视频，真幸福！

不知道从什么时候开始，我习惯了晚上做完运动就早一点回宿舍，然后洗完澡之后回到办公室，做完数据以后再回宿舍。之所以不像从前那样，如果晚上10点多作业还没结束，我就直接回宿舍，然后用自己的笔记本电脑继续工作，是因为现在的数据太多了.用笔记本那个小小的数字键很不方便，而且宿舍的光线不怎么好，长期专注做仔细的工作，眼睛会不舒服，所以我宁愿运动早点结束，然后早点回去洗澡，接着回到办公室干完再走。这样的坏处是出门的时候衣服还在洗衣机里洗，所以回去以后我还得晾衣服，还得做一些睡前的运动。虽然这用不了多少时间，但是花个15分钟还是需要的。很早以前我就是这么干的，但不知道从什么时候开始，为了不再回到办公室，我选择了在宿舍用笔记本电脑，但那个时候我会在办公室尽可能待到我实在待不下去了再回宿舍。这样的坏处是显而易见的，因为那就意味着可能我很晚才洗澡，比如说10点30以后，甚至11点以后，如果我真的11点以后再回宿舍洗澡，即便单位的作业很快结束，洗完澡以后头发没干，我还是不能睡觉。

12点之前睡觉就像个梦一样。在偶尔情况之下才能做到，所以当新闻说苏炳坚10年如一日晚上10点之前就睡觉，睡觉的时候关手机，一定程度上我是很羡慕的，因为要做到这样，不仅仅跟自律有关，也跟你的生活和工作有关。我单位的工作在晚上10点的时候还远远没有结束，如果我不是有很高的效率的话，每天晚上估计我得12点30-1点才能睡觉。所以10点就睡觉，对普通人来说就像梦一样。我没有那么高的要求，我只想11点之前就睡觉，但现在这对我来说也是不可能的，所以我已经给自己放宽条件，在12点之前睡觉。有时单位的作业会仁慈一点，11点多一点就真的全部结束了，甚至10点30多一点就结束了，但是作业结束归作业结束。工作干完了，但又到我自己想自由发挥。轻松地看一下视频，但这种事情一旦开始就很难收住，半个小时是起码的，有时会甚至超过一个小时，结果12点之前睡觉又成了屁话。我最害怕自己就是在11点以后突然产生什么新灵感，一旦那样的话，即便我不马上去实施，我也会满脑子那个东西，睡觉的时候想让自己睡着，但实际上脑子却会不自觉地往那件事情上靠。

单位的工作起码11点30才结束，对我来说也是有一定好处的，因为我会赶紧在12点之前也结束每一天我应该做的事。这样的话，每天当我躺在床上的时候，我根本不想再碰那台手机，所以睡前玩手机，而且玩到不知时候这种事再也不会在我身上发生。以前睡觉之前看一下公众号，看一下视频，不知不觉就耗费了很多时间，现在睡觉之前这些东西已经彻底不存在。

我的生活再次变得非常的单纯，运动工作学习，还有不知道什么时候会迸发出来的强烈下载收藏欲。

周二晚上的篮球过后，我终于不用洗鞋子了，但其实鞋子还是有点湿的，但那些汗应该不是从腿那里流下去，而只是脚汗而已，所以袜子感觉有点潮，但没到很湿的程度，鞋子也有点潮，但是没有明显地感觉到水，所以我就直接把鞋子拿去吹而已。这大概是我过去接近一个月以来，第1次不用洗鞋子，而之所以这样，是因为周二的晚上除了穿了一件短袖过去以外，我还额外带了一件短袖做替换。当我中到250个之后，就换了一件衣服，到200个的时候之所以没有换是因为我发现第1件衣服的衣角还没有完全湿透，但是到250的时候好像已经全湿了。400个全部结束的时候，我觉得第2件衣服也已经湿得差不多，但是衣角还是有一点点地方是干的，尤其是屁股的位置，究其原因大概是因为我用了一个新的腰包，腰包的大片装手机的区域在我的后腰，而那个东西跟腰又比较贴合，所以一定程度上阻止了汗往下流，相对于衣服的前面来说，衣服的后衣角没有湿得那么严重。但实际上，我离湿鞋子就只差一点点了，那天晚上我穿了条紧身长裤（平时穿的八分裤），裤子已经湿过了膝盖，到达了小腿的一半，再扛那么十五分钟，估计也失守了。所以，稳妥做法是带3件衣服，2条毛巾（毛巾神马，200球以后已经全湿）。

周二晚上中400后，我继续把投射距离拉大，比如说在罚球半圆的中部以及罚球线的弧顶还有三分线进行投射。罚球区中部我可以非常精准地命中，那种感觉跟罚球没什么区别，就是要比罚球多一点点蹬地地。罚球的弧顶，我依然可以命中，但是相对来说要难一点，因为力度要更大一点，配合蹬地再猛一点的话还是可以的。罚球区的弧顶和三分线之间大概就只有半米的距离，但是三分线我周二晚上没有征服。我已经用上了后撤步并步，然后下蹲蹬地出手。我觉得我空手的时候，这套动作我是可以连贯做出来的，但是当我手里拿着球，当我知道要把球扔出去的时候，蹬地我就根本不知道如何向上跳，我只会向前跳，于是这又变成了一个很别扭的动作。究其原因是因为我脚蹬地的力量没有和我的上半身出手的力量结合起来，这两个动作完全是分离的，于是蹬地的效果就很难体现。三分线离篮筐的距离是6.75米，篮筐的高度是3.05米。而我的身高只有1米6。为了能让篮球出去能获得更好的抛物线，为了篮球出去的抛物线有足够的高度，所以我的三分球起手高度大概不到1米4。篮板上沿的高度接近4米，所以如果我投出去的三分球抛物线的最高点不超过篮板上沿，基本上投出去的三分球，可以这么说，即便中了也是懵的。要不是狠狠地砸在篮板上，砸在篮筐上，又或者运气好的话，刚好掉进了篮筐里。我可以明显地感觉到，在我从罚球线上不断后移过程中，当我力量加大了以后，我的投球姿势变形了。虽然我知道这种变形是肯定的，因为跟罚球比起来，三分球需要更高的抛物线高度。但是如何做出这种抛物线的高度呢？投罚球的时候通常我不起跳，但如果连续几次都是碰前框弹出的话我会稍微有一点点蹬地，但还没到起跳的程度。而当我后退到罚球区中间以及罚球区弧顶的时候我会主动的把我的出手位置降低一点，然后蹬地也猛一点。但不知道是不是心理的原因，到了三分线的时候，我感觉就懵圈了。

我不是超级神人，身高完全没有任何优势，所以对我来说，我只能做出尽可能好的连贯协同动作才有可能让三分命中。我这一连串的动作的协调需要我不断练习，而这种练习我觉得不一定非得在篮球场上进行，任何时间任何地点都可以做，但只有到了篮球场上，我才能知道自己拿球之后是不是能做到像我空手练习那般自如。

周二的投球训练其实也挺振奋人心的，三组每组100个的罚球，即便在我状态低迷的时候，我依然能在25分钟之内完成。最厉害的一次，我连中了12个罚球，但是通常情况下只能连中几个。至于不中的时候，通常是不知道为什么投着投着就歪了，又或者是力度不知道为什么就突然间偏小。

身高完全不靠谱，但是我的体重摆在那里，上百斤的人怎么可能征服不了三分球这个坎！这个8月为了那个连贯的协调动作，必须加油！

原文再续书接上一回。

上回说到，上周四的跑步我很不爽，因为被急停打断了好几次，我感觉自己可以突破在跑步机上10K 50分钟的大关。之所以有这种感觉，首先是因为我的静息心率已经几乎恢复到了我跑步竞技状态时的表现。虽然没有那时候那么低，但正常情况下我的静息心率已经达到了55以下，50以下基本上是不可能的，但是55以下也算是一个比较靠谱的数字。平时只要不是在剧烈运动的前提下，如果我一直处在平稳状态，日常的心率也不会超过60。还记得以前，不知道谁说过，当你的跑步放下一段时间以后重新开始，恢复得最快的是心肺功能，然后才是肌肉的觉醒。我觉得对我来说的确是这样的。我现在的心肺功能说不准是不是已经恢复到从前的状态，有时我甚至觉得好像比从前更好，因为戴了两年多的口罩，无论任何情况下都戴着口罩，尤其是爬楼梯的时候。戴着口罩爬楼梯，尚且觉得只是觉得呼吸有点重。所以虽然这个新冠疫情让我没办法出去，但是口罩这个梗一定程度上却是一个锻炼的工具。肌肉方面我觉得我已经退化了很多，但是近期好像没有什么运动能让我觉得某个部位的肌肉特别酸痛。一开始重新锻炼的时候的确会有那种感觉，而且可能是当时就已经开始痛，不用等第2天，而且还会持续好几天，但是当运动规律了以后这些不存在了。我搞不懂为什么之前好几次在跑步机上，我跑10K的平均心率居然只有147左右，虽然我觉得自己的确跑得比较轻松，没有感觉到心肺的压力，虽然有时却会觉得肩膀比较酸，尤其是右肩膀，这大概跟我的篮球训练特别关照右手有关系，但近期已经没有这种感觉了。虽然我已经不再是28岁的自己，但是我觉得10K下来平均心率152对我来说是比较合理的强度。147和152还有很大的上升空间。综上所述，在跑步机上我可以继续提高速度。

星期一的晚上的10K，我正是这么干的。一开始我就没打算过有什么保留，起码要恢复到平均心率152。过去好长一段时间，我都是用数七呼吸，星期一的晚上前6K我用的是数七，后面4K是数五，我本打算最后1K用数三，但根本用不着。尽管我已经把速度加得挺大，如果是从前的话，最后1K我肯定得用数三，但实际上昨天晚上即便到最后1K，即便我觉得速度已经很快，我依然可以用深度的数五hold住，实在太神奇了。最后1K的平均心率是170，最高心率是175，10K的平均心率非常完美——152。我没有特意控制过152这个数字，但是我按照让我有点压力的程度去跑就是这种效果。这是很疯狂的一个晚上。一次跑步，一次10K的跑步我破掉了自己1K、1M、5K以及10K的室内跑步机纪录。之所以要有这个定语，是因为我觉得这个跑步机纪录是有点水分的，而至于为什么会有点水分，我也搞不懂，大概因为我很久都没有去室外跑，所以家明有点无法校对，所以我的步幅是偏大的。1K的用时是420，1M的用时是715，5K的用时是2354，10K的用时是4919。10K我不仅仅突破了50分钟的大关，而且是超过了41秒，这实在让我感到非常惊讶。10K里面前5K的配速是500以上，但是从第6K开始，一律的不到5分钟，最快的第10K只用了423。所以说，周一晚上的跑步对我来说实在是非常的痛快，也是很大的鼓舞。这完全是一箭四雕的节奏！而且虽然好像很牛逼，但实际上跑完以后我却没感觉有多痛苦，甚至可以这么说，我不觉得痛苦，但是跟平时比起来，的确累的程度多了一点点，但只是一点点而已。是驴是马，得到室外信号好的地方跑才能验证出我现在的水平恢复到了什么程度。但光靠这些数据和良好的自我感觉，已经足以让我觉得很幸福。

的确，我已经来到时光倒流那天回到28岁的那条时光通道上了。

上周四晚上的10K让人很不爽，因为手不知道为什么误触急停绳好几次，所以跑得正high的时候突然间就停了。突然间就停掉是一个跑步机的保护措施，但是对我来说，这实在是太痛苦了。或许跑步机突然停下来，的确能保保护跑步者，但问题是停得那么突然，你根本没有反应时间，所以我觉得我反而会非常不适应。至于为什么以前不怎么会碰到那条绳而星期四晚上却会那样，可能跟我穿的那条紧身裤有关。那条裤子相对于其它的裤子，那天晚上裤头提得比较高，基本上已经接近胸部了，其它裤子即便再高也不过是肚脐多一点而已，我也不知道为什么那条裤子那天晚上可以提那么高，之前我也穿过，但不是那个效果，所以为什么会那样呢？反正众多的巧合拼凑在一起，就导致了那天晚上我被急停了好几回。本来那天晚上就有点不连贯，星期一晚上电影《热带往事》我看了接近一个小时，那部片子只有一个半小时，但是我跑10K却要接近一个小时，所以接下来的时间怎么办呢？我有想过电影看完了就收工了，但是，当电影快要看完的时候，我却觉得自己跑的兴趣根本不想停下来，而且因为被拉绳打断了好几次，所以心中有股莫名的怒火，我更加要跑，而且要跑得更快。

星期四晚上的跑步有个插曲，平时我都会带上导汗头带，但那天晚上我懒，于是没戴，结果就囧大了。因为要看电影，必须要戴眼镜，而那些汗却不断地流下来，流到我的眼睛上，流到我的镜片上，于是我不得不一边跑一边擦，非常狼狈。在某次急停后，我不得不把头带重新戴好。那次之后，我终于不需要烦恼汗水折磨眼睛这个问题。

《热带往事》的最后部分是彭于晏的角色在监狱里放出来，然后开始只有地奔跑，越跑越快，越跑越开心。他在跑，我也跑，于是我也莫名地跑得很开心。原来有个人跟你一起跑感觉是这么的好，虽然我根本不知道他用的是什么速度。电影的镜头里也没什么好风景之类的，但是光是那种感觉就挺不错。除了学校的体育课以外，一直以来都没有一个人陪我一起跑，虽然当我练习的时候、当我很认真的时候，我讨厌别人跟着我，因为我会被干扰到。所以各种各样的跑步比赛的时候，我觉得我会被身边的人干扰，因为被干扰了，所以我总是起步过快，心率火箭般就上去了，于是几乎可以说这么说，每一次我都被逼到了跑崩的边缘。和电影里的人一起跑不一样，那种感觉很舒服，很快乐。

电影结束以后，其实一开始我打算的是安安静静一个人继续泡，但是没跑几下，又急停了，所以我就打开了蓝牙小音箱。音箱本来是放在桌面上的，但我意想不到的是，可能音量开最大，那个东西的震动又很厉害，所以没播完一首歌，小音箱就自己从桌面挪到了桌子边，并最终跳楼到地上。幸好那个小音箱和我一样很耐摔，所以即便摔了个1米，一点问题都没有，只不过摔在地面上以后正面朝下了，声音和地砖共振，出来的效果好神奇。在我开始用蓝牙音箱播音乐以后，我又急停了一次，但那一次过后我受够了那条绳子，所以我直接不把绳子系在腰间了。我终于可以自由自在地奔跑起来！原来没有那条绳子的束缚是那么的快乐，我终于可以完全以我的方式摆臂。我就像一只脱缰的野马一样，越跑越high，跑步机的速度被我不断加大，而神奇的是，即便我不断提速，我依然没有感觉到自己的肌肉或者心肺受到挑战，这实在太神奇了！我之所以要不断加速，是因为我想让蓝牙音箱在Dangal那个专辑结束之前搞定10K，最终我真的做到了。那种感觉非常好！

上周四晚上的10K，如果不是被急停很多次，大概我可以在50分钟之内完成10K，这对我来说是从未有过的，无论是在跑步机上还是路跑，虽然我知道跑步机上的这个数据有点水分，至于为什么会出现水分，这我就不清楚了。但是相同的机器类似的环境，我可以做得一次比一次好，这是显而易见的。

也正是因为有了上周四的不甘心，所以有了这周一的挑战自我。下回分解！