我的天

现在是北京时间2014-05-26 20:25，还有35分钟我就要去睡觉了，因为我打算明早来个晨跑12K，4:40第一个闹钟，4:50第二个闹钟（不是赖床，第一个闹钟是用来放体温计的，放了体温计我不可能保持10分钟清醒，所以必须有第二个闹钟），争取在5:15之前开跑。如果不是雷雨交加，我一定会进行，但如果打雷闪电，我就没辙了。除了能避开夏天的雷雨、高温以及不用碰上无关人等，晨跑几乎没有神马好处了，我必须很早很早地起来，一天洗2次澡洗2次衣服。最要命的是我根本就不需要再减肥了，但晨跑有可能不空腹的么？有得也有失，得就是身体现在估计已经学会如何利用脂肪供给我空腹晨跑，失的部分是那些慢性的体脂过低祸患或许会逐步显现。为什么女人就有这个问题，体脂过高那必须是各种肥胖，即便看上去不胖，但满肚子的肥油，尤其是那些在内脏里的足以让你各种病，但体脂过低依然不行，低于上帝设定的生育底线神马月经不调甚至闭经附带其它乱七八糟问题也来了。从人体摄入消耗及构成来说没有问题的事，一旦来个female的前缀全部都得严格筛选一番。我们当然也能hold得住高强度的训练，心理上、体能上绝对没问题，但老天爷就给我们定了那么一个坎，你就不能那么虐自己，即便你认为你可以也不行。男女根本就不平等，从最基础的构造上来说就不平等！但话说回来，为什么女人好端端要虐自己呢？那么为什么男人可以自虐女人不行？男人可以熬夜，女人熬夜等于慢性自杀。如果世界上的难事男性都愿意受罪背起也就算了，现在的男人越来越窝囊，女人不坚强难道就只能随波逐流像他们一般沦落？？？

今天做了12个稻谷样品的脂肪酸值，感觉，感觉就是没感觉，我一直在条件反射而已。从前觉得做那个很麻烦辛苦，尤其是有那么一大车的东西需要清洗，但现在，没感觉了，习惯了。虽然平均来说我每天还是要打烂那么1-2个东西，但损耗嘛，难以避免。不洗碗的人不会打烂碗就是在说这种事。没有了压抑，没有了紧张，估计那是心理上的事。当时称样更快更精准，移液也是这就不是紧张不紧张的问题了。从前用50mL的单标大肚移液大概5个样品我就感觉右肩膀酸了（右手食指用来堵住洞口，需要一直举着手臂），但现在，12个下来也没感觉。也说不好这到底是移液移多了产生的进化，还是我上肢力量训练的成果。能看到肌肉的人不一定就比看不到肌肉的人强，但能看到明显肌肉线条的人体表的脂肪含量一定会比看不到的人低。就力量而言，看到看不到有啥所谓呢，从视觉效果上说，看到当然牛叉点。看不到有肥胖风险，看到有体脂过低风险（男人几乎不存在这个顾虑！！！），卧槽，真烦～

也不知道现在到底算不算是大姨妈，起码我昨天中午起就没做剧烈运动了，昨晚的腹肌运动没做，今晚也不打算做。今天只做了各30分钟的上肢力量训练和全身型的拉伸训练外加加入了竖直外八内八各25次的提踵杂七杂八，在上肢力量训练之前我加入了个热身。这么一全套加起来，用了1小时35分钟，算是很斯文了，没有出大汗，非常斯文了，既然没出大汗，怎么都不能算剧烈吧。没有超过30分钟的有氧运动或者HIIT，我觉得不过瘾，虽然时间我的确耗够了那个数。

不想减肥，我已经不能再让脂肪君牺牲了好吗！否则我的大姨妈肯定不爱我了！！！但为了能让自己的跑步能力上去我必须用MAF180的心率跑更长的距离，为了让心肺能力更好我必须加入更多的交叉练习和力量训练（我喜欢全身型的HIIT，下肢的力量训练通常在蹦蹦跳跳的HIIT里实现，核心肌肉群的强化主要通过多组连续的控制型运动，上肢的力量训练我的辅助工具是不同重量的哑铃和弹力绳）。我要做很多很多，我可以做很多很多，为了能做更多更多我已经在不断增加我的食物摄入了，但貌似还是不够，我还是练得太狠了…… 关节、肌肉、韧带、骨头都没有问题都运转正常，但体内那些我看不到摸不着的地方，我不确定脂肪君的离去会不会让他们依然感觉安好。

你见过一个一开始目的是减肥，最后减到自己不想再减了，但体脂还在下降的人么？貌似我就是这个奇葩……

每天早晨到办公室我首先会把所有门窗都开了，开电脑，去接一壶水、烧开，然后掏出裤兜里的全部东西，钥匙啦、手机啦、各种卡啦，也摘掉眼镜，然后打开豆瓣音乐，脱掉上衣只剩bra，带上棉纱手套，提起那对合计14公斤重的哑铃，开始我早上的杂七杂八。

杂七杂八包括：25个深蹲，10个左腿剪蹲，10个右腿剪蹲，15个左腿剪蹲，15个右腿剪蹲，25个深蹲，25个躺在桌子瑜伽柱上做的卧推，到此为止，14公斤重的哑铃和棉纱手套使用完毕；25个左腿的髂胫束滚瑜伽柱，25个右腿的髂胫束滚瑜伽柱，到此为止，瑜伽柱也使用完毕；弹力绳上肢的25个各种拉5组，具体我不知道如何称呼，从感觉上说，其中3个个用来练肱三头肌的，余下两个一个是练肩膀前部一个是连肩胛骨附近？最后是左右腿内收肌的拉各50个。以上就是我的杂七杂八，全程很紧凑完全没有步骤错乱浪费时间或额外休息也需要起码25分钟，如果开个小差或者其它什么的需要30分钟以上很正常。到底这堆东西有什么用呢？我不知道，这么少的repeat次数，即便我有合适的重量和标准的动作也作用不明显。我甚至不知道我从这里得到了什么，这些动作几乎从未让我受伤是真的，也貌似没有让我第二天酸死。因为在一两周之前，在我把工作日的2回10K跑步变成12K之前，这套杂七杂八我一天要做2回，早上一回，晚上跑步或跳跳workout后再一回。人家说增肌训练应该每次只侧重于某个部位，要做到酸胀做不下去为止，第二天第三天继续乳酸烦恼就对了，但我不需要那个啊！从前我的确有希望过自己练出明显的肌肉，但现在我的看法是，我练成了，那又怎样呢？除了好看点，那有啥用？我不活在别人的评价中，好看不好看自己各种照镜子或者自拍那是多么的无聊有病，至于别人的评价，称赞也好建议改进也好，其实也无需太在乎，因为你是独一无二的。一个瘦子的指手画脚，你丫的你练给我看看；一个胖子的羡慕嫉妒，反正你不管住嘴动起来你口水流量比黄河还多也没用；一个健美人士的评价，嘿！哥们/女汉子，我可不希望拥有你们那身令人望而生畏的肌肉群呢。所以，杂七杂八是干什么用的呢？估计，那是我的一种习惯，就像回家第一时间得脱鞋然后冲到房间里打开电源开电脑一样。每天早上30分钟能轻松地拿出来，如果我想这么干的话。我当然有过惰性，能不能明天早上懒一回？能不能今天别做那么多？但其实，我都没有懒掉，一个动作都没少，除了开小差数数数错了。

回到一开始，我为什么要把上衣脱掉只剩bra呢？不是为了炫耀什么，更加不是为了招摇什么，一大早的，99%不会有人路过我办公室门口（大都没起床我会乱说？！）。我知道杂七杂八下来我要出一身大汗，我不想早早地就把衣服弄得一股汗味，仅此而已，而我又懒得额外洗衣服，所以只好出此下策。

听着豆瓣“赐予”我的随机音乐，看着窗外的天，无论是晴天还是雨天，你只顾深蹲剪蹲就好。音乐是为了让自己稍微转移注意力没那么痛苦，但实际上提着14公斤的东西做深蹲剪蹲100%会让你心跳加速，数个下来让你有呼吸急速的感觉，到了那时音乐神马都变成了浮云，我脑子里专注的就只有默数的那些次数以及尽量让自己的动作保持标准、把住自己的重心、控制好每次迈步/屈膝/撅屁股的距离及角度。

当我放下哑铃脱掉手套，摆放好瑜伽柱，把弹力绳收起来的时候会有一种弱弱解脱的感觉，我完成了早上的例行公事了，有种莫名的畅快感。伴随而来的是我整个人像是洗澡完没擦干一样。估计我是一个出汗控，我喜欢出汗，但我却对汗滴在地上有严重的洁癖厌恶。杂七杂八满足了我温和出大汗的愿望。

不要可怜我，我不需要怜悯，是我选择了这样的习惯。也不要试图模仿我，因为单纯的模仿只会让你进入永远追赶却难以赶上的怪圈。每个人都有TA自己的节奏，而这，就是我的节奏，无论你喜欢/认同与否。

作为一个ADR的粉丝，其实原来我根本没有想过任何其他粉丝都很想做的事（签名合影交谈甚至共处神马），更加就不会像刘天王粉丝那么变态自恋神经病了。ADR是ADR，我是我，如果他有值得我学习的，我会去学；如果他有值得我去惊讶赞叹羡慕的，我会花痴那么一下下；如果他做得不好根本就傻逼不到位，我会狠狠地批评、吐槽好些时间。所以，偶像对我来说到底是什么呢？可能，那只是一个话题而已。在我生命中的某个时段，JEA是我的话题，空档了一段时间后变成了ADR，现在我觉得，我喜欢把自己当作话题。一直以来我都太在乎别人的感受而忽略自己，我一直都只为别人怎么才能更好而实际上不断地榨取自己的时间、精力、金钱。但现在，貌似从减肥开始（2013年11月）我有点学会了真的“以我为中心”，以自身的感受为中心，以如何能让自己来得更舒畅为中心。

运动是个神奇事，当你累了痛了就只想躺到床上，拉上被子，闭上眼睛，根本就没有留给其它胡思乱想造成失眠的地。就更加不用说要在床上翻来覆去折腾一番才入睡，有了白天的运动（或许是晚上进行），那些因为精力过于旺盛营养过于丰富导致的撑着睡不着找事干的情况根本不会发生。有什么蛮力，有什么耐力，有什么能耐，有什么不满怨恨都在运动中给消耗掉，运动需要燃烧制造能量，那些神马神马都烧掉好了。

减肥以来，我都把运动当作习惯加入到我的生活中并尽量不影响我原有的生活。但随着ADR在WWE的越来越没有存在感，我已经丢下了摔角统计，已经接近一周没有去看WWE的网站了，也没有在19977更新官图。更新官图耗不了我多少时间，每个周赛或PPV也就不到10分钟就能搞定的事，但我连一分钟的WWE摔角视频都没看呢！我为什么要拿出那10分钟？运动成为了我生活中的主调，摔角滚一边去了。射手就这样，我们很用心，但我们的心也很小，我们不喜欢多核并行，一心一意专注到底是我们的拿手好戏。当我们的心已经转移阵地你就别希望我们还会在原有的事上费心半点了。

摔角滚蛋了，老习惯中和运动并行生存的还有橡皮章。橡皮章也要耗费很多时间和精力，但对我来说，那只是一周一次的事，我可以安排在1小时内解决掉，我也可以安排5小时才能搞完。每一次邪恶的我都会跟自己说：“这周刻简单点的好么？”但实际上，绝大多数情况下我都不会那么干，除非非常万不得已。每到重要时刻，我更加会提前plan好非常有意义/非常复杂的章子。很艰难我知道，但我对艰难有天生的期待，会感到兴奋。兴奋神马比吃饭睡觉更能支撑我。我是一只披着理性狼皮的感性小绵羊。

日本的OLFA笔刀（俗称“小黄”）真的很厉害，那个刀片我用了一年了（到昨天为止共刻了79个编号的橡皮章，还有一些其它无编号送人的，所以数量上说，超过了80个），居然还依旧锋利！！！！！相比之下，台湾的九洋笔刀（俗称“小黑”）我已经换过好几次刀片了。无论是重心分布、手感还是锋利程度，小黄都胜小黑几个级别。虽然，买的时候小黄的价格是小黑的接近4倍，但小黑只自带12个刀片，但小黄有30个啊！刀片质量不一样，需更换的频率也不同。如果你真的爱橡皮章，你不可能不爱小黄。但如果你只是尝试一下，你买个4倍价格的小黄干嘛！情况就像你只是想试一试每周快走2回，每次50分钟，且只是A杯，但你却去买Nike的高强度bra，这是作死，自找难受！

下了一个早上一个中午的雨，天终于歇一歇了，而我呢，等待着回家。

精诚所至，金石为开。我也不知道为什么要以这么一句话开头，但当我开始打开txt写blog，脑子里首先蹦出来的就是这么一句话。

今天出乎意料地，我感到肩膀酸。用两个加起来14公斤的哑铃做60分钟HIIT的力量训练已经多次了（大约5次），除了第一次第二天我感觉到酸以外就没有试过再有酸痛。回想昨晚和之前的区别，估计就只有之前几次我都是拿着单个7公斤的哑铃做下方的肱三头肌屈伸，而昨晚我是双手各拿一个6磅的哑铃做头顶的屈伸。不得不说，虽然目标都是肱三头肌，但上和下是有非常大区别的，上方屈伸或许是我动作别扭，所以我感觉整个肩膀需要用力。还记得一开始做这个力量训练的时候我不是双手一起来，而是一只手做完再到另一只手，结果后来几天我就单侧痛了，手臂、肩膀、后腰一起痛。之后我发现那可能是因为我单侧把握不好，上臂没有垂直（因为难以垂直），所以就遭殃，后来我就改为了2只手一起做，要不两只手只抓一个哑铃，要不两只手各抓一只哑铃但并靠在一起。做出这种改进不是我凭空臆想出来的，而是我的确看到过女性示范的哑铃动作就是双手过头屈伸一个总量较大的哑铃，想必她们不单侧是因为的确单侧就容易像我那样出现问题，毕竟很多人其实双臂力量不一致，柔韧性也不相同，双臂一起屈伸会跟稳固，减少“跑偏”的几率。

每天我都希望晚上睡觉以后第二天起来，某些东西不再发生了，但当太阳升起，吃过早餐，我发现一切都还是老模样，真让人沮丧。我真希望我周末不用去会我的医生，但貌似这个避无可避。

这两天我喝了很多的水，非常多，但貌似仍不怎么需要上厕所。一个早上或一个下午我要灌1.1L的水啊啊啊啊啊，但厕所就只需要上那么2-3回，太神奇。我是很想喝水的赶脚，不是因为口干，但就是想喝水。水放在那里我就无法控制不拿起来咕咚下去。昨天下午开了2个多小时的会，我彻底地喝完了一瓶700mL的白开水，全场十多个人见证。也不是喝得很猛，就是一次两三口的样子。期间我无需上厕所。这都神马状态，身体囤那么多水干嘛呢？需要我来几发薏米水排一排么？这一周，甚至下一周都天天下雨，平均湿度随便都有个95%，难道身体也要跟环境的湿度来个平衡，所以极度需要水？搞不懂，搞不懂。我只知道再这样一直下雨，我会发霉发疯掉的！！！

昨晚洗澡归来后就一直在看垫子。我一直以为那些东西应该很便宜，但原来它们没有我想象中的便宜。最终我买了4块60*60的拼图泡沫垫，厚度是12mm，B品，算上运费23元。1.44平方米其实也不小了，估计通常来说我只会用2块，用3块的话估计瑜伽垫放上去长度刚好，我总不能买3块这么奇葩吧，于是我就买了4块，如果买3块，应该只需16元。为什么有瑜伽垫还买泡沫垫？因为地面脏，我不不想擦，如果用防滑垫，那不用擦，瑜伽垫铺上去，还得卷起来，卷起来以后下面就把上面给弄脏了，我嫌弃，所以呢，最终我就想到了用拼图泡沫垫这种馊主意。但说到质感，EVA的泡沫垫肯定是不如我EPA的瑜伽垫，但那个快捷，省事（分开后背靠背叠放不用清理），适合我这种超懒的人。又或许，我真应该建议让领导开一个空的办公室做运动室，阿姨每天/每几天都去拖拖地神马。空调需要有，电视需要有（用来放视频。应该都有USB插口的吧，不行的话再配一个小米盒子）），其余就不必了。当然如果还有跑步机、椭圆机和单车那更好。要不要再来套N种总量的哑铃和杠铃片？如果有那些不来个窄凳说不过去，最后不如来一发复合机械的吧，啊啊啊啊啊，神经病了。但其实，除了电视和空调，其它都不需要，有干净的场地，瑜伽垫、瑜伽柱神马属于私人物品应该自备。至于各种器械，那是应该当这个单位的人真的有了运动习惯以后才有需要，打算配了再用起来那只有积尘的份。雨天我想在室内跑步机，但实际上，我觉得到室外跑才能让我真的放松解脱，因为我不是那种甘心故意躲避风雨的人。

经历会让我更成熟。

傻逼事件还在持续着。已经一个半月了，我不干单位的统计已经一个半月了，从现在的状态看来，一堆人还没把我从前一个人做的事情做好。不知道自己要做点什么是他们的致命伤，不知道自己要做点什么就根本无法安排预测检查避免漏洞的发生。现在已经发生了的漏洞对我来说都是匪夷所思的，而这种“补裤浪”幼儿园带小孩式的事情估计不持续个半年不行。当他们根本不知道自己要做点什么的时候就只会推卸责任，把责任分给这个那个，但你根本不知道你自己责任是什么如何分包呢？呵呵呵。估计天朝有那么多豆腐渣工程就是这般出来的吧。都还没担起责任就已经在怕责任会把自己压死，呵呵呵。

为啥你们就可以如此弱爆？！你们这般弱爆你们的爸爸妈妈老婆丈夫孩子们知道么？！

看不起很多地球人是我骨子里的特性。

昨晚做了2个各三十分钟的郑多燕大妈操，先做哑铃操，然后做大球核心操。哑铃操人家用的是0.7公斤的哑铃，我拿的是6磅，到了某些飞鸟类的动作我就无能了，于是每到那些动作我就换上1.5公斤的沙袋，是他们负重的2倍hold住我是很轻松的，但来个接近4倍，那就太强奸了。哑铃操我觉得最要命的是最后不断来剪蹲的部分。0.7公斤2个的哑铃拿在手上做剪蹲就等于自重剪蹲，但那几分钟快节奏下来估计双脚加起来有超过100个的剪蹲，特别是某些八拍连续不断到后面的时候估计我的表情跟他们视频里故意拉近镜的那个男模特的囧况差不多。可能是我一直拿的是他们2-4倍的哑铃做哑铃操，所以30分钟结束以后我浑身冒汗了，没到滴汗，但也快了。至于大球操，我的感觉是某些动作你必须在垫子上做，否则膝盖很受罪，脊椎也很受罪。膝盖受罪是人人都会感知得到的，至于脊椎，我是由于减肥初期的时候一直在硬板地上做各种屈体的腹肌运动，所以现在要我在任何硬板地上做那些我都会感觉到脊椎的最下端（尾龙骨？）的地方痛。大球操里有个动作是双脚夹瑜伽球放下屈起的，我能轻松做到，但前提是我得在PP下面垫个手掌，直接让脊椎最下端彻底离地。当我还是个胖子的时候我就从未遇到过这种恶心事，好不容易臀围下降，我却不得不各种小心。也不知道我真的把自己弄伤了骨头错位变形发炎之类，还是纯粹是因为我那个部位脂肪少了，少了天然的肉垫所以不对劲。或许我不做任何屈体运动个把月我会感觉好很多，但不做那些我觉得我会闷得慌发疯的。我做的大球操是针对核心肌肉群的，所以里面有一些躺在瑜伽球上做的卷腹。尼玛的太好玩了，我好久都没试过卷腹能做得我如此开心，因为我平时做的运动已经不足以让我的腹肌感到压力了，但在瑜伽球上做，除了需要有一般垫子上做卷腹的那种力量外还需要有稳定瑜伽球的力量，否则你非趴街不可，据说那种稳定力需要靠我们平时很难练到的深层腹肌群。

无论下不下雨，今晚我都会去跑，下雨又肿么着了，湿了就湿了呗，我有这种觉悟了！