我的天

我已经不记得在单位宿舍洗完澡以后做俯卧撑的习惯是什么时候开始养成的了。如果没记错的话，应该是2023年10月，单位的室内篮球场要收回作其他用途，我再也没有地方投篮以后。之所以要做俯卧撑，因为我觉得那是一个能保持我投篮能力的锻炼。实际上，当我练习三分投篮之后，我就有开始做俯卧撑，但不是很规律，做得也不是很多，想做得多也做不了，10个已经有点勉强，但是对做不了俯卧撑的人来说，别说10个，1个也很难，哪怕3个也会要生要死。

我也不知道从什么时候开始，我发现10个已经好像没什么难度，所以我就加到了15个。做俯卧撑的时候，有时在想着其它事情，于是不知不觉之中，居然就做到了20个。当我脑子里什么都不想的时候，反而做15个会有难度。从现在的情况看来，其实20个也不是我的上限，我还可以继续做下去。从10个变成15个，20个，最大的问题是呼吸。因为如果只做10个的话，对我来说那就是一个无氧呼吸的运动，因为做得很快，但如果要做15个20个的话，即便做得再快，憋那么一口气也是不容易的，所以需要呼吸。但我又真没有在做俯卧撑呼吸这个问题上做过研究，所以只是凭感觉来。最大的区别就是再也不是憋一口气，做的时候有呼吸，但到底是什么动作怎么呼吸，我没有仔细的记录过。

去年单位的运动会有一个项目是定点投篮，结束了以后领导们在那里拼俯卧撑。看过他们做俯卧撑以后，我知道如果他们真的不自量力，强迫我跟他们比赛的话，他们绝对下不来台。无论是做的数量还是做的质量，都直接让他们得挖个洞钻进去。大领导肯定不会犯这种错误，但那些不大不小的领导总是掂量不到位，幸好他还没有主动犯那个错误。

因为我做的俯卧撑是为了保持投篮的能力，所以我做的是窄距俯卧撑，或者是标准俯卧撑。以前做的通常是窄距俯卧撑，现在通常做的是和与肩同宽的标准俯卧撑。无论是窄距俯卧撑还是标准俯卧撑，我感觉主要锻炼的是肱三头肌。窄距俯卧撑的时候，肱三头肌用得多一点，标准俯卧撑的时候，肱二头肌也有一定程度调动上。如果做的是宽距俯卧撑，锻炼的胸肌会比较多。我个人感觉投篮的时候胸肌用得不太多，但是肱三头肌很重要。对绝大多数的女性来说，肱三头肌都很弱，甚至根本没有什么力量。肱三头肌的锻炼方式主要是屈伸，器械下压或者窄距俯卧撑都是一个很好的锻炼方法。肱二头肌最经典的锻炼方式就是哑铃弯举。决定上臂直径的肌肉不是肱二头肌，而是肱三头肌，所以对那些肌肉男来说，他们得通过大量锻增加肱三头肌的围度。我的目的不是增加它的维度，我为的是增加它的力量。事实证明，没有了篮球场的那段时间，我做的那些俯卧撑锻炼的确让我维持住了肱三头肌的力量甚至有点增加了肱三头肌的维度。以至于我觉得穿以前的某些衬衫的时候，居然觉得上臂的部分紧了，这种事情以前从来没有发生过。我觉得我壮了一点，但更多是胖。

不要挑战一个可以随手给你做10个标准俯卧撑以上的女人。

从无到有掌握一种技能，那种感觉是非常美妙的。从无到有的，我基本已经熟练了投篮球罚球，正常情况下罚球的命中率应该在80%以上，但不排除有些时候怎么投怎么都不对。三分球其实也掌握了，虽然顺手的时候我一直都中相对于罚球来说几率会低一点。跟绝大多数没有专项练过的人相比，我不需要竭尽全力就能投中三分球，有些时候我还是觉得自己的动作比较连贯优雅的，恰恰是那些连贯的动作会提升我的命中率，比如在不知不觉中我先后撤步，然后向前踏步，这样的三分球不知道为什么命中率很高，一开始的时候，我的出手方向有点飘忽不定，距离越远角度稍微有一点点的偏移球就会乱飞，但是投着投着我就自然会做到核心收紧，再加上后撤步，整个发力非常流畅。有时我能投出行云流水般的三分球，比如这一周我就试过10个球里面我只丢了一个，然后马上接着我又投进了。所以那到底是一个什么神仙状态呢，我自己也说不准，所以当我开始投进的时候，我会什么都不想，赶紧回到那个点继续下去，因为我害怕一旦投失了以后我再也找不到那种感觉了。

罚球是一定能掌握的，但三分球到底要花多少时间多少精力，那怎么才能投进，怎么才不那么狼狈，我的确花了很多时间。

在掌握了三分球以后，这周我开始打磨我的新技能——上篮。上篮这个动作是非常基础的玩意。那些投不中罚球投不中三分球的人依然可以做出非常完美的上篮。看过儿童篮球以后，我更加明白这个道理。之所以我觉得上篮必须掌握，因为杭州亚运会女子篮球的决赛。中国对日本的那场比赛，日本人的身高的确不如中国，而且不是差一点点，是矮了很多。如果不是有归化球员，她们的强壮程度也比我们弱很多，但是她们很难缠，她们的跑动速度很快，她们有球和无球跑动能力非常出众，就像一窝小老鼠一样，在中国球员的四周转来转去，不知道为什么就绕到了篮底，不知道为什么就闪电般上篮成功。她们的身体强度以及高度决定了她们就只能用这项技术来取胜，当然，如果她们的手感好，她们也会用三分雨的方式拉开比分，但无论是我们还是她们，投三分球其实都是赌博。那场比赛里中国队的李梦投了很多个三分球，但是我就没有见过一个是中的。三分球是一个赌博，可以拉开比分，但是用更勤快的跑动杀篮底，或者做一些对手始料不及的上篮，确是非常实在的得分手段。既然那些幼儿园的小孩都能完美上篮，小学生中学生还能以非常优雅的方式上篮就证明了上篮这项技术与身高没有关系，与力量大小也没有关系，这需要的是技术和练习。既然人人都能做到，理论上不会很难，但也正是因为人人都可以做到，所以大家就不会花很多心思在制作各种小白级的教程上面。或许他们默认，只要从小就学习，报了个什么篮球班之类的，教练就会给你说清楚这些事情，但是对我这种中年人来说，显然根本没有那个脸去报那种班，也不会有人主动的充当我的教练，所以还是像之前那样，我得自导自演，首先眼睛学会了，然后脑子学会了，接着让身体也学会。

这个过程不容易，也正是因为这有难度，所以我觉得这有意思。

前一天晚上看完了一场中国对菲律宾男篮的半决赛，第二天晚上又看了一场中国女篮对日本的亚运会决赛。无论是哪一场，都实在让人捏把汗。离比赛结束剩下14秒的时候，中国队在几秒钟之前刚投进了一个完美的空切。接下来无论是导播还是中国姑娘都没有反应过来日本就已经开球反攻，而且来了一个完美的三分。我不知道从底线发球让她们完成三分到底花了多少时间，估计应该不超过5秒。除了NBA级别的比赛，很少有一支队伍能做出这么神奇的事情，但日本的魔女做到了，这肯定有运气的成分，但能力也是必然的。如果是反过来，我觉得中国的姑娘应该做不到。之所以发生了这种事情是因为中国的姑娘高兴得太早了。她们觉得在不到30秒的时间里面打进了这样一个球，可以让对方放弃。因为那个是一个三分的差距，日本那边的三分好久都没开过张了，她们一直都是有球无球的切入篮下上篮得分。这种大意让我想起了中国男篮那最后一攻，当那个中投弹出，还剩下三秒的时候没有人想过要主动去抢篮板，没有人想过要去主动犯规。但是中国的男篮跟女篮是不一样的。女篮这边，最后时刻中国队叫了个暂停，在剩下那13秒的时间里面，用了大概不到4秒钟的时间完成了一个得分，然后守住了余下的9秒钟。在那9秒钟里面，日本进行了一个比较成功的进攻，虽然最终没有得分。当篮球弹出的时候，中国队这边抢到了篮板，所以领先能一直保持到比赛结束。

我觉得每一次女篮跟日本打都会是一场非常艰难的硬仗。那种硬仗跟欧美球队的那种不一样，欧美球队那种可能打的是身体对抗。如果是打美国，可能还有很强的个人能力，无论是突破还是投篮，但是跟日本女队打会让我一直都很紧张。因为就身高而言，两支队伍是完全没法比，身体的强壮程度也是有明显区别的，但是日本女篮的拼劲实在让人非常佩服。无论身高是多少，她们总敢于闯入禁区，然后以让人觉得难以置信的手感以及速度命中。如果要学习空切或者持球进攻，我觉得反复看日本女篮的视频是最佳的方案。甚至可以这么说，我觉得她们在恰当的时间进入到禁区并接到球那种事情简直是神了，到底什么样的配合、什么样的练习才能做到如此精准呢？那种难缠的程度，那种快速的程度，在其它女篮队伍里，我几乎没见过。之所以不得不这样，可能是因为她们天生就有身高和体格上的缺陷，所以唯有这样，她们才能以弱胜强。正如在男篮世界杯上，日本那个才1米7多的天才高中生。估计世界上不会有第二个国家的男篮国家队会愿意召集这样身高的一个球员。虽然我没看过他的比赛，但是我感觉他的那种打法、他的那种拼劲、他的那种灵巧程度，估计跟日本女篮的有点类似，而且更胜一筹，所以他才能在男篮世界杯上、在世界男篮最高级的舞台上绽放光彩。

身高是爹妈给的，但我就喜欢篮球，谁也阻挡不了我，这种励志不服输的人如果也能出现在中国男篮的队伍里，我们的比赛绝对不会打成现在这个样子。我们真的没有这样的人吗？为什么男篮队伍里就是没有？呵呵呵。

2021-07-01至2023-05-23，花了接近两年的时间，我终于完成了1万个三分球。从数量上说，这实在是太难了，从我经历过的那些晚上来说，这的确很难。但难归难，如果没有这个1万个三分球的目标，估计我的好多次大病初愈都不会那么积极，想要恢复、想要重新回去继续我没有完成的任务。

这1万个三分球我经历过三次中断。第1次中断了30天，第2次中断了42天，第3次中断了68天。正常情况下，我的间隔是7天，遇上一些长假，也顶多是两周14天左右。第1次中断是2021年10月中旬到11月中旬，被叫去检查中断了接近一个月。那一次身体完全没有毛病，但是身不由己，因为工作的原因不得不暂停。暂停一个月就意味着再次开始又得花好些时间去适应。第2次中断是新冠。2022年底是我三年来第1次阳。因为总是有人说新冠之后很快开始剧烈运动容易心肌炎，当我抗原阴性以后没过多久就是农历新年，新冠加新年，我一个多月都没去投篮。第1次跟第2次之间间隔了一年多，但是第2次跟第3次，几乎可以这么说，是紧接着的。2月初做了个巧囊的微创手术，出院记录上写的是“注意休息，全休45天，避免重体力劳动两个月”。所以我足足两个月都没有去投篮。2022年12月20日，也就是我生日那天，是我2022年最后一次投篮，正式恢复投篮是2023年4月11日，2023年2月1日有过一次，但那是三个月里唯一的一次。如果没有这么多的中断，如果一切都顺利，我感觉2023年2月底或者3月初大概我就可以完成任务了，但现在我不得不到5月下旬才终于结束了，但起码我总算在2023年7月1日之前搞定了。

相比于2023年2月1日的那一次，2023年4月以后的那些三分我比较顺利。理论上新冠伤害的是肺是呼吸道，所以只要我呼吸顺畅，一切都不是问题，但是腹腔镜微创手术到底牵涉到什么东西，我实在说不准，因为完全没有经验。也正是因为这样，所以在最后这一次重新开始的时候，我小心翼翼地花了三个星期才回到我往常的运动量。正是因为最后这一次复出我很控制很保留，所以会出现状态一次比一次好的积极信号，这对信心的提升有很大帮助。我没想过要让这个任务拖下去，因为随着夏天的到来，随着温湿度的升高，一定会变得越来越难。心理上和生理上都有更大压力，所以能尽快结束是唯一的出路。

跟我预料的很相似，1万个三分球结束的时候我没有太多的感想，没有觉得好兴奋，也没有觉得很解脱，更加没有想过以后我就不再干这个了。在达成这1万个三分球的晚上，我开始了新的一轮投篮计划。之前为了冲三分球，我的投篮变成了50个罚球和200个三分，现在变成了100个罚球，100个三分和100个混合。我的定点罚球和三分有些时候的确可以很神，但是当我把投篮变成篮底颜色区域的定点以后，那些对新手来说貌似很容易的事情对来我来说反而挺挣扎。以前那两个牛角我总是力量不够，现在经历过三分的洗礼以后，力量不够这种事是不存在的，但现在我的情况是力量太大了，又或者是左右偏了。因为过去一年多我都没有上篮，所以再次上篮的时候，我的问题暴露得相当彻底，比如心肺耐力非常糟糕。以前我可以连续10个上篮。中间大概只会丢掉一两个，不正常的时候顶多三个。现在5个已经算是极限，而这5个里面还包括一些站在栏里无论如何补不进的。接下来那5个我得用走的形式去完成。的确我的三分球能力提高了，但同时我的其它能力在不知不觉中退化得很严重。

篮球场上还有很多困难等待我去战胜。

连中是什么鬼，连不中又是什么鬼？所以我搞不懂到底自己是个什么奇怪的存在。这周的投篮感觉很快就进入了状态。第一轮的时候我已经找到了柔软的感觉。找到了柔软的感觉以后，就只是在等待着某个节奏，一旦进入节奏，连中是轻而易举的事，拿到球扔出去就完了，没有任何的技巧，估计这叫做无招胜有招吧。需要注意的东西全部都在无意之中一气呵成。我不知道是不是踏步跳投，我不知道手到底如何发力，我也不知道为什么球出去的时候，手就能对准篮筐，这一切都是完全没有理由的。所以当我投进第一个以后，我会抓紧时间，我会一心都只在上面，我的脑子里什么都没有。只会考虑把球捡起来，赶紧继续下去，因为我很害怕下一球就投失，投失了以后又得花好长时间调整才能找回那个节奏。

对我来说投不进的时候考虑的东西挺多。比如我持球的方法对不对，比如我的呼吸是不是太急速了，也比如我应该是双脚站定原地跳投，还是踏步跳投，还有就是捡球了以后我该去什么地方投球？对我来说，弧顶正中央是我练习得最多的地方。在那里只要我不左右偏，基本上不会搞砸。我也搞不懂到底是为什么站在那个地方通常我偏短或者偏长的几率都挺低。相对而言，在零度角我需要考虑的东西就多很多。如果左右偏，一个会砸在架子上，可能会弹得很高，有那么一点点的几率会弹两下之后球进了，但是更多时候不会有好结果。如果砸在外框，那就意味着我得跑很远去把球捡起捡回来。无论是在哪个位置，只要是砸前框，捡球都是很费劲的。在零度角投篮如果球砸在外框，尤其是砸在外框的外侧，那简直就是想死的心都有了。出手了以后看到那条弧线，没等球砸上去就得赶紧向外奔跑。哪怕我没有左右偏，但是力度有欠缺，在零度角也会出现只碰到了前框，球回弹到我投球的位置，又或者直接超过了后框，出现一个三不沾，飞到后面去。相对而言，在零度角砸前筐和砸后框球会好捡一点，虽然如果连后框都砸不到，直接飞到后框后面就意味着我得跑去对面捡球，但起码球弹到了后面，球场外几米就是一堵墙，能把球回弹。虽然我的人得从篮球场的这边跑或者走到另一边，但起码这个距离是有限的，我不想砸到外框，如果捡球不够快的话，非常有可能球就会跑到对面那个篮筐的底线之外。虽然这种事对我来说发生的几率很低，因为我给自己的底线是尽量不让球飞过半场。所以在球飞出半场之前，我就会竭尽全力快速跑过去，以任何方式把球截停。如果球在空中可能我会跑快一点，然后施加一个反向的力，让球不再跑远，而如果球已经在地上滚，有可能我会以足球的方式先跑到球的前面，然后轻轻用脚跟后踢，让球停下来甚至反向移动。

我不知道有多少人是像我这样沉迷于自投自捡的。当我把这件事重复了好长一段时间以后，如果突然冒出一个人给我捡球，我反倒会各种不适应，因为一定程度上我已经习惯了人随球动。