2018-12
7

跑步骑车云云

By xrspook @ 8:51:55 归类于:烂日记

呼吸顺畅没有酸痛的跑步真爽!昨天晚上的跑步就是这种感觉,跟星期一相差太远了。虽然白天的时候我还是有些喉咙痛发作,但是吃了一些维生素B1以后,好像好了一点,以前我都是维生素B1跟维生素C联合使用的,但我的C片已经过期了,扔了以后就一直忘记买。这一次我发现原来只吃B1对我来说也是有效果的,其中原因我不知道,大概我这个人维生素B1的吸收方式有点奇怪,经常导致那个东西短缺,否则也不会发生多年以前的面瘫。

昨天跑步的时候基本上没有感觉大腿跟小腿或者身体的其它部分酸痛,唯有跑到最后几K的时候才感觉小腿有些酸,最后冲刺的时候,右膝盖外侧有些酸。显然这些都不是关节骨头的问题,是韧带肌肉有点不适应,究其原因大概是我已经很久没用泡沫轴放松了,只是在动感单车或者跑步以后拉伸一下。

关于拉伸,过去这么多年,我早就养成了一套自己跑步以后的拉伸动作。自从开始动感单车以后,我发现自己的那套动作跟他们的极其相似。具体来说,我们各有所长。他们几乎没有拉伸到大腿内侧,但是在胯部拉伸方面,他们有些动作能拉伸到,而我的那些做不到,所以结合二者的长处,或许我可以编一套新的动作出来。第一次跟着视频做拉伸动作的时候,我有种英雄所见略同的感觉。虽然长跑和动感单车要用到的肌肉群还是有一点点不同,但实际上,腿部的拉伸也就那些了。在我的拉伸动作里,还有一些对肩背部腹部以及后腰的拉伸,但他们没有这些,之所以没有,是因为动感单车不需要摆臂这个动作,一节课持续的时间不会很长。在我用的那个APP里,持续时间最长的也就45分钟而已,但长跑45分钟只是个起步,随随便便几个小时,那是再正常不过的事。长时间摆臂会导致肩部的僵硬,而且身体通常要保持一个微微前倾的姿势,即便核心肌肉再强大,后腰在完了以后还是会有酸痛感。动感单车的课程里,除了坐姿骑行还有站立骑行,在站立骑行的时候,基本上你就有后腰伸展的机会了。一开始的时候我觉得站立骑行太难了,但后来习惯了以后我才发现,的确那个动作对臀部肌肉的要求很高,但实际上与同功率坐姿骑行相比,站姿骑行我觉得要比坐姿骑行舒服。站姿骑行我说不出那到底是什么感觉,好像在云中漫步。现在如果再让我玩椭圆机,大概我会比小时候玩得溜一些了。当时我我没办法掌握手脚协调,但经过动感单车的站立骑行以后,我觉得那是再正常不过的事而已。

上星期骑摩拜过海珠桥的时候,上桥的那段路我试过站立骑行。虽然海珠桥的坡度也算是有点意思了,但我的普通单车站立骑行还是颤颤巍巍的,试了几下好像不太行,所以我还是改成了很努力蹬踏的坐姿骑行。以前觉得踩自行车上桥很困难,但经过动感单车的课程以后,我觉得那不过是非常简单的事情而已,因为在某些课程里。高强度的骑行可能要维持五分钟,但是上一座普通的广州跨江桥,尤其是市中心的那几座,顶多两分钟就能到顶。所以还没到把我虐得很惨的时候,痛苦已经结束。过海珠桥的时候有几个小鲜肉在我前面站立骑行,他们好像很轻松的样子,但问题是他们的速度不快,所以在逼近他们的时候,我不得不连续响铃告知他们让开。在上坡的时候刹车,显然非常坑爹。他们一字排开,根本不可能绕得过去。最后,我放慢了速度,他们有些挪到了一边,所以我总算穿插了过去。

现在我很想体验一下真正的竞技单车骑行起来是什么感觉。

2018-09
30

天凉了

By xrspook @ 9:57:41 归类于:烂日记

天气变凉了以后感觉我的心肺功能又好像有点变得好使了,昨天晚上的跑步,我的衣服居然是有一点湿了,胸前只湿了一点点,后背也没有完全湿透,这简直太神奇了。一整个夏天,都没发生过这种事,所以昨天跑的时候,我突然觉得衣服原来很宽松,躯干的部分甚至能塞得下两个我。我有这么瘦吗?或者说我的衣服有这么大吗?之前热得半死的时候,衣服很快就湿透了,粘在身上,穿什么衣服都一样,紧身不紧身完全一个样。现在回想起来,那些中袖的冲浪服大概只能在夏天穿,因为即便在阳光很大的时候穿,只要跑到阴凉的地方还是觉得凉飕飕。如果冬天也穿着那个跑,必然会冷死。天气凉了,貌似跑步的欲望也强了,跑得不那么辛苦,于是脑子里胡思乱想的东西又开始活蹦乱跳。但这样的坏处是有可能太天马行空,脚下的节奏跟呼吸会发生错乱,但即便这样,也比喘不过气,腿上或者脚踝上有各种的不适强。

秋天是一个适合跑步的日子,所以2013年的时候我从秋天开始快走开始跑步是对的。万里无云的天,有凉爽的风,虽然太阳也很猛,但是到阴凉的地方就无比舒服。最好是湿度不大。虽然出过汗以后可能一摸上去皮肤上还是会有一层盐。这种天气其实很容易把人晒黑,但是那种晒黑又不是夏天的那种让你感觉晒得很痛很痒,会晒伤的那种。今年的初夏,我就晒伤过,一次晒伤之后,往后如果防护不足,还会继续。于是那次之后,我买芦荟胶,也买了SPF+50的防晒霜。为了搭配防晒霜,我还买了婴儿油、大宝的洗面奶以及西班牙的卸妆水。后面的三样东西其实都是为了洗掉防水的防晒霜的。的确有了这些法宝之后,我没有再晒伤,起码在我涂了那些东西的地方没有再晒伤,但实际上,往后我我很少用防晒霜,记忆之中使用过几次。于是那一堆东西放在家里,现在用得最多的只是芦荟胶。感觉那个东西在洗完脸之后使用很好,尤其是长期呆在空调房里的时候。如果冬天在涂润肤露之前先涂芦荟胶,估计润肤露的效果会很好。说来也觉得很神奇,33岁的人,居然今年才是我第一次涂防晒霜,而且是在不得不为之的情况下。从前我都是不怕晒黑的人,我非常容易就晒黑了,但今年初夏不一样,我不容易晒黑。正午的太阳,即便只有十分钟,也会使我晒伤,而之所以这样,非常有可能是在我那十分钟之前已经受伤中了。皮肤正处在脆弱的时候,所以雪上加霜以后就死得很惨,但是,当进入七八月后,我觉得情况有所改变了。我又可以被晒黑了,虽然我会尽量不让自己过度暴晒。为了少用防晒霜,所以我想到了穿中袖的冲动服去跑步。因为看过一堆东西以后还是觉得物理防晒还是要比在身上涂各种各样的化学产品好。之所以是冲浪服,是因为那个东西有弹性,而且肯定汗液对它没有影响,因为这个东西的设计本来就是为了对抗海水的。弹性很重要,因为普通一件衣服如果湿了以后就会贴在身上,像贴了一张纸,会阻碍你运动,会产生额外的摩擦,而且长期跟汗液浸泡在一起,会导致衣服的质地变硬老化。但显然,防晒服很少会出现这种问题。我第一次买的那件59块钱,然后我等到那一款的另外一个颜色降价,特价才29。

有些变化是你不得不接受的,拥抱就好。

2018-09
1

3号篮球

By xrspook @ 19:38:41 归类于:烂日记

说好的周末雨渐小,但情况根本不是这样。可以这么说,到下午为止,几乎已经下了一整天的雨,从天没亮就已经开始下,而且还下得很疯狂。这个7月感觉下雨下得很变态,尤其是过去的一周,但幸好刚好碰上了我的大姨妈,所以影响不算很大,但也正是因为这样,到下周一为止,我就整整一个星期都没去跑步了。希望明天早上不下雨,那么我就可以去了。因为今年的广马没有中签,所以现在我一点压力都没有。如果广州还有女子半程马拉松,我会去吗?这个问题如果是在从前,根本就不算问题,因为任何时候我都可以跑个半马,但现在我的确有点犹豫了,我不确定自己到底能不能完成半马。因为现在我跑步的频率越来越低,跑步的距离也越来越短。正是因为这样,我的体重正不断地增。不跑步,所以变胖了,因为变胖了,所以更加不想跑步,这是一个恶性循环。夏天真不是一个适合跑步的日子,所以你打算在这个时候开始跑步减肥必然会遭到非常大的打击。对普通人来说,没有空调已经很热,你还得在烈日高温高湿之下跑步,那简直就是自杀。当年我从秋天开始快走和跑步减肥我觉得挺恰当,虽然当时我并没有考虑到天气的因素,我只是随性那么干了。现在回想起来,那真的能让我事半功倍。因为天气会鼓励你走出去跟阳光跟凉爽玩游戏。夏天不下雨的时候干热,头顶是烈日,你甚至觉得神智都不清了。即便没有太阳,是阴天,但是之前下过雨,地表仍很热,那种感觉更死,因为跟蒸笼没什么区别。简单来说,夏天就只有两个模式,要么烧烤,要么桑拿。记忆之中,中秋大概秋风就会有点意思,但现在离中秋还有接近一个月,而且通常来说,即便中秋那一天有那么一点凉风,也只是暂时的,要等到真正的有点凉爽,还得至少两个月。

随着年龄的增长,我觉得时间越过越快,比如还是学生要上课的时候,总觉得上课的时候时间过得超级慢。工作了以后,感觉时间过得快了一点,在工作了十年以后,感觉就是夏天等冬天,冬天的时候希望不要太快的回到夏天,但实际上,短袖根本收不起来。

昨天晚上回到家,我找遍衣柜都没找到从前买的那个小橡胶篮球,后来终于在我的床头柜旁边的纸箱里找到了。然后发现原来那是一个3号的篮球。标准的成年男子篮球是7号的,至于直径是多少我不知道。我已经不记得当年为什么要买这个3号的篮球了?当江南西的南丰商场还叫南丰商场的时候,我记得我在那里积分换购过一个标准大小的篮球。那是一个橡胶篮球,橙色的,但后来送人了。至于这个3号的篮球,我也已经不记得是不是在前进路的好又多买的。买这些的商场都已经不复存在。7号篮球无论如何我都拿不起来,但是3号的篮球我却可以做到。左手拿得尤为轻松,感觉没费什么力就拿起来了,但是右手就得花上些力、花上些时间。究其原因,大概是因为我的左手练过尤克里里。我是用左手按弦的,这要求我手指得垂直按在指板上,按弦的力度必须足够大,所以我有专门练过手指垂直按压。不只是按压的力度,还得练习手指的跨度,才能在不触碰其它弦的情况下按住我要按住的弦。大概因为这样,所以我左手手指的力度和跨度都要比右手好。相比两只手,我左手持球的时候手掌跟球几乎是没有空隙的,但右手却能明显地看出空隙。大概这就是问题所在。我已经足足一个多星期没运过球了,也正是因为这样,所以左手无名指的确已经得到了进一步的恢复,但现在仍然胀痛,不能完全弯曲或伸直,我已经很努力了。

新的月份已经开始,不能再颓废了!

2018-08
26

小区里

By xrspook @ 18:04:06 归类于:烂日记

我已经很久都没看过书了,不想翻译,不想运动,只想抱着电视看亚运比赛。但今天,我还真的动了那么一下,不过跑步数据很奇怪,一圈下来比平时多了大概50米,天知道这到底是怎么回事。于是数据上说,我真的太神奇了,但实际上,我知道那不可能。

我跑步的时候,几个小男孩也在那里玩。一开始的时候是打游戏,然后是随便捡了个瓶子的盖,在不知道干嘛,最后,其中一个拿了个足球过来,于是他们就在小区的道路上踢足球。也不知道他们的分组规则是什么,反正我没看懂。每次跑圈路过他们那里的时候我都会小心翼翼,他们也会有点忌惮会踢到路人。通常来说,我几乎到达他们那里的时候他们就停下来了,因为以他们根本控制不了球,无论是大一点的孩子,还是最小的那些。用手扔也好,用脚踢也好,姿势可能看上去到位了,但实际上出来的效果非常糟糕,球完全不以他们期待的方式运动。这让我很惊讶,只不过是一个直线,有那么难吗?毕竟小学的时候我也玩过一阵,我觉得,让球直线运动没那么难吧。必须传到一个很刁钻的角度,也要用很神奇的弧线踢过去我不懂,但直接短距离的直线,还是可以轻易做到的,但显然,他们都做不到。跑着跑着的时候,其中一个不知道怎么了就哭了起来,所以他们停下,不再踢球了。印象之中,我小时候跟别人玩,基本上没有到最后谁哭了,然后结束游戏。

今天的跑步账面上超级牛,平时要跑六圈半,今天五圈就可以了,所以如果我再挺十几圈,马上就会够数10K,但我知道那不是真的。所以跑到40圈我就结束了。我知道自己肯定不具备504这样的配送水平,最巅峰的时候尚且做不到,更加不要说现在。虽然从气温上说今天并不低,但因为湿度不大,而且偶尔还有风,所以感觉不太糟糕。小区跑一圈,只有大约150米,每次都会路过那些小男孩踢球的地方,所以几乎可以这么说,在小区跑圈必须得小心翼翼。虽然我已经挑了个不算很多人的时间,我是下午3点半左右开始的。如果是中午或者晚上饭点的时候,人会更多,首先额外多出来的是那些送外卖的。傍晚的时候,很多家长会带着更小的孩子出来,而那些几乎可以说是婴儿级的孩子,更让人不放心,因为他们的运动路线简直不可测。有可能突然冲出来,也可能踩个自行车以不规则的线路前进。又或者一对大人和一堆小孩像路障一样站在路中央。大人在侃大山,小孩在不规则运动,因为要拦住不规则的孩子,所以大人必须得站在那里。如果我们的小区再大点,活动场所再多一点,是不是他们就不会以这种方式站在小区道路上呢?

穷人只能这般自娱自乐。

2018-08
23

跟腱炎复发

By xrspook @ 11:44:22 归类于:烂日记

今天就是和交易中心篮球比赛的生死大战,但直到两天前,进行最后一次篮球训练的时候,我才觉得自己两只脚的跟腱炎又犯了。自从跑步以来,几乎每个夏天我都会有这种毛病,原因是夏天气温高,湿度大,所以我的跑姿发生了一点改变,有可能是步频增加,步距减小,又或者步频保持不变,但步距减小。步距减小对我来说就意味着落脚的方式发生改变。正常来说,如果我能跑起来,我是全掌落地的,但是如果我的步距变得过分小,那么跑步的时候我的重心就会主要都落在我的前脚掌上。从理论上说,只要我上半身的倾斜角度也减少一点,这完全没有问题,但实际上,这种东西说就容易,做起来却很困难。

貌似去年我没有犯过这种毛病,但之前某一年,这个东西真的让我弄得非常痛苦。用尽各种方法都不见效果,为了这个我涂了很多消肿止痛酊,但这非细菌导致的炎症。那种东西涂上去以后,的确有一些冰凉的感觉,但是效果不明显。最后我是怎么摆脱掉这个的呢?我用了很多时间去做提踵练习,每天上下午都抽一段时间去楼梯那里提踵。因为做了提踵练习,也因为后来天气渐渐凉了,我的步距也慢慢长了回来,所以跟腱炎自动消失了。

这个夏天我跑的步没有很多,虽然步距的确小了,但跟去年比起来,其实也没差多少。这个夏天我跑得比较少,经常周末偷懒,而只跑两个工作日晚上,虽然这两天是隔天跑,但这两天之间又有两个晚上的篮球训练。的确,我跑步的时间不多,但篮球的时候显然弹跳很频繁。因为在那个时候,用的就不再是慢跑了,尤其是快攻的时候,那根本就是全力冲刺。虽然就里程算来,其实两个多小时篮球训练我跑的里程没有10K那么多,但是有些时候除了跑以外还得跳高,于是问题就来了。这些东西不是一两天造成的,是日积月累的结果。但是到最后时刻问题才爆发,真的让人很无语。如果前几天我就意识到这个问题,我会从家里把肌效贴带过来,那个东西虽然不能彻底地解决问题,但可以在短时间之内起到舒缓的作用。所以如果我要起到类似效果的话,我要在脚后跟那里贴几条医用胶布吗?因为问题现在才爆发,所以我再做提踵或拉伸等补救措施已经太迟了。觉得有问题的时候才发现工具不在手边,而的确自己又是有那个东西的,感觉真的很烦。自从去年睡到歪脖子以后用过肌效贴,那东西就一直只是放在我的抽屉里。真不知道什么时候才会用到。贴那个东西有点让我心有余悸,因为粘性太好,而我腿上的毛又太多了,撕下来的时候一定很恐怖。所以我曾经有想过要不要买一些剃毛的工具以防万一。但如果不是做一些身体对抗性的运动,基本上我是不需要考虑在身上贴那些东西的。

上一次打顺德库之前,我戳了个鱼蛋,这次的打交易中心之前,我的跟腱炎复发。为什么这些好事情总是喜欢赶在这些时候出现呢。

今天我会在两个脚后跟那里,贴两块撒隆巴斯的胶布。

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