2018-03
4

新计划

By xrspook @ 20:29:32 归类于:烂日记

我觉得现在我应该做的不是再去考虑什么配速,因为显然现在单位的场地已经不容得我去理会那个指标。对我来说,更重要的是达标,标准就是心率和持续时间。我可以划定一条最低线以及最高线,心率要在那个范围之内。持续时间也可以画一条底线,至于余下的数据,也就无所谓了。比如说心率我可以划定147到152之间,前3K,可以放宽到147以下。最高心率应该达到170以上。持续时间至少应该30分钟,正常来说应该是60分钟。如果每天都能保证这个量,我觉得可以把自己的体重再调整回来,但前提是我必须控制摄入。如果平时还是继续有很多零食,正餐的主食摄入量就应该减为之前的2/3甚至1/2。毕竟以现在的体重计算,我仍没达到肥胖的范围,只是高于我觉得恰当的底线。

夏天好神奇,即便从心率数据上说并没有很高,但实际上已经大汗淋漓。而骑车和跑步比起来,我觉得体验好怪,因为从有氧心肺锻炼的程度来说,我还处于较低的水平,但实际上下半身已经觉得有点累了。这大概是因为骑车的时候人体做功的部分就只是下半身。跑步的时候摆臂虽然是个比较简单的动作,但还是有一定消耗的,而且骑车的时候PP坐着,轮子的支撑卸掉了好大一部分人的重量。双腿做的是一个规则的弧线运动,即便路面上有颠簸,受到震动的也不是人体的关节本身。昨天我试过很努力地骑车,今天我也试过很休闲地骑车,用的都是普通的摩拜。结果发现平均配速即便只差3K,差别也相当明显。但即便是很努力地骑车,心率的状态也只是平时很休闲跑步的那个水平。可想而知,如果要用骑车减肥的话,那是多么的艰难。而之所以有这个看法可能是因为我没有习惯骑车这项运动。我觉得这个夏天我得重新走起游泳。虽然通常我都游得很休闲,因为太用力反而效率不高,且长时间那么干的话会有一定的危险性。相比骑车来说,游泳是更综合性的运动。去年一整年我都没去游泳,前年我希望自己能学会自由泳,但实际还是没做到,所以今年单位在发游泳票的时候我要好好把握这个机会。

今天下午挣扎了一番,要不要去跑步。结果还真去了,但只跑了40分钟,没走远只在家楼下去跑。一个圈高德地图测距是150米。一开始的时候我有数圈的,但数着数着就完全忘记了。所以,如果要在家里的小区绕圈跑,我得入手一个计数的工具,因为FR235的GPS定位完全不管用。但是实际上我觉得没必要额外入手工具,因为一圈的长度太少,所以要拐很多个弯,腿部的压力很大,尤其是脚踝。下午开跑之前我又把家里附近的地图看了几遍,还是没找到一个恰当的跑步场所。从前我一直不觉得阅江路那条路线很远,但是现在我却想找一个比较近的地方。

运动本身会上瘾,但是要让自己启动起来不容易。

2018-02
15

RUN NOTE

By xrspook @ 23:04:30 归类于:RUN NOTE

星期四 2018-02-15 12:02
平均心率157,最高心率176,平均配速603。感觉今天要跑得比前天辛苦,大概是因为温度高了。几乎是同个时间开跑,今天一路没有想积木,也没有想儿歌,而是满脑子问自己什么时候能结束,能不能不到10K就结束,能不能到达10K就结束,所以当我真的完成了13K的时候我觉得有点神。当温度高于20℃的时候,正午开跑真心不是个好主意。前天跑的时候13K没有遇到一个跑者,今天也区区只遇到了一个而已。#xrspook未行够#

2018-02
5

RUN NOTE

By xrspook @ 21:33:15 归类于:RUN NOTE

星期一 2018-02-05 17:53
平均心率162,最高心率177,平均配速605。平均心率有162那么高??????平均162的心率配速才605?我那个去,简直糟糕到了极点!!!!一副生无可恋的表情。如果跑的不是130米的折返我觉得会好很多,但这个130米折返起码还得持续2年,想想都足够让人抓狂。#xrspook未行够# ​​​​

2018-01
31

RUN NOTE

By xrspook @ 20:16:45 归类于:RUN NOTE

星期三 2018-01-31 18:41
平均心率156,最高心率192,平均配速622。最高心率192?!这怎么可能?!!!!但这个数据是发生在最后而不是一开始,我也是在没搞清到底因为什么,姑且写一回吧。平均186的步频实在太伤人心,但仔细看看步频的点状图也很正常,那些蓝色的都是规则间隔分布,今天我折返处反应迟钝,蓝色不对劲的东西就是这般造成的。今天意外跑9K而不是10K,真心不是我故意凑数月跑量130K,今天真的是神奇地错误算错公里了。今天算是个巧合的大叠加。#xrspook未行够#

2018-01
14

被电子设备抛弃

By xrspook @ 21:38:52 归类于:烂日记

我从来没想过有一天,当我准备去跑步的时候,Garmin和NRC一起坑我,但今天的确就发生了这种事。Garmin的GPS心率表没电了,NRC无端端吃掉了我接近100MB的流量。幸好我每个月都有500MB的流量,而且平时我用得不多。如果是从前,我肯定死翘翘了。不过话也说回来,从前我一个月只有30MB流量的时候,手机用的不是4G网络。我也不知道为什么Garmin会没电,因为我几天前才充满100%,而且一直没用,至于NRC,我的确很长时间都没开过了。我翻遍整个软件都没找到禁止在非wifi情况下,下载或更新之类的选项。那100MB的流量肯定是NRC整走的,因为除了那个软件以外,我再也没有开其他东西。天知道它下载的是什么东西,没有给我下载安装包,也没有发现什么语言包之类的,莫名其妙的吃掉我那么多流量。NRC多了很多入门课程类的东西,但把很必要的功能省去了,比如说在开始跑步之前先让我看一下GPS是不是已经顺利连上了,如果没有连上让我点击确定开跑与否。结果今天的跑步很搞笑,到2K的时候,Garmin挂了,没电自动关机.从后来的数据看来,大概也是从那里开始NRC才终于连上了GPS信号,前面的数据都是他们自己估的。在写这篇blog的时候,我才突然觉得,可能NRC也有红色绿色的GPS信号显示,但是我却默认觉得那个红色的闪烁点只是一个标记,可能当他们的GPS信号连好以后,那个点应该是绿色的。这个只是猜测,我没有去验证过。

摩拜也好,NRC也好,软件上的GPS靠的都是手机自己的GPS系统。所以有没有漂移之类的,完全是看自己。今天的13K配速有点让我吃惊。但从GPS路线图看来没有什么问题。让我觉得不解的是NRC可以连上我的Scosche Rhythm+,总体跑步的数据里也有平均心率,但是每1K的详细信息却没有心率这一项。在他们的动态数据上,实际上在记录每个点的时间和距离,也就是实时配速的时候,其实也有心率数据。当我把NRC的数据导出再导入到Strava的时候发现心率数据没了。我也不知道,他们到底把那东西放到哪里去了(https://nike.bullrox.net生成的Nike+的GPX数据的确只有时间和地点坐标)。但显然从他们的图表能看到心率数据,为什么导出的里面就没有呢?今天Garmin挂掉,我还能有心率数据,是因为我的Rhythm+可以兼容ANT+和蓝牙,ANT+是给Garmin的,而蓝牙是给手机的。因为使用的电子设备太多,所以当某个东西不显示的时候,我真不知道是哪个出了问题。冬天这种东西,总会有电池带来各种你意想不到的问题。但广州的冬天对北方人来说,不过是个秋天而已,但在这种情况下,居然也会有问题,真的让人很无语。今天发现一个比较奇怪的现象,原来我挺享受一个人静静地跑,没有音乐。我觉得没有音乐的时候我反而跑得更舒服,所以有段路我开了音乐但是几十米后又把它关掉了。后来我也有冲动把音乐关掉,但到那个时候我又觉得外放的音乐是一种宣传,让别人知道我喜欢听这些。所以即便后来音乐可能真的有点影响我跑步,但我还是让那留着。聆听身体的声音比音乐重要。今天,我不知道为什么有这种感觉,不戴太阳镜跑步也比戴着太阳镜舒服。因为我不知道为什么戴着太阳镜的时候,我的呼吸会变得莫名急促。

被电子设备抛弃的感觉真糟糕。

更新:在https://nike.bullrox.net用TCX格式导出NRC数据里面就包含心率。GPX和TCX差别原来这么大!

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