2019-04
10

RUN NOTE

By xrspook @ 22:17:16 归类于:RUN NOTE

星期三 2019-04-10 19:58
平均心率150,最高心率173,平均配速630。昨天我把胸前音乐的音量开得很小,因为我要“悄悄地”跑。中午的时候同事终于把总是在我跑步时候溜达的那对狗母子绑起来了。虽然我知道他们出不来,但每次跑到那个区域的时候总会听到他们在吠,虽然从声音听来可能只是叫我过去放了他们。昨天有段时间我故意加大步频,但貌似效果不太明显。#xrspook未行够# 惊讶地发现小米手环3的单机离线室内跑得出的数据跟我的佳明FR235 & Scosche Rhythm+得出的惊人一致。步频没啥区别,心率也相差无几。前提是佳明FR235 & Scosche Rhythm+我是标准戴法,小米手环3是凑合固定在手腕!佳明FR235 & Scosche Rhythm+的价格是小米手环3的接近15倍!当然,FR235是有GPS的,而且还是双星定位。但如果只用来记录运动强度,重视持续时间而不在乎记录精确距离,小米手环3你值得拥有!小米手环之前的版本不具备脱离手机控制并显示实时不要求GPS定位的运动数据,但小米手环3有了!昨天米粉节129元的入手价,实在划算。

2019-03
20

想当年的200米

By xrspook @ 9:55:08 归类于:烂日记

有些人比我跑得快,因为他们一直都把心率搞的很高,比如说160以上甚至170以上,我还听说过一些10公里下来,甚至半马下来全程都180以上。他们跑得比我快,但是我觉得这样有点过于激进,虽然一到比赛,我的心率也会控制不住,随便就达到160以上,但是平时没那么兴奋,也没有别人把我的节奏带坏的时候我还是能非常好的保持在150多的心率。150多的心率相对来说算是比较稳妥保守,但是在不同的身体状况下,150多的心率可能感觉完全不一样。几天不跑步,重新开始那一次的心率肯定要比平时偏高,对我来说会偏高3-5个点。我这里说的是平均心率。对我这种已经跑了几年的人来说,大概第二第三次以后就会恢复正常,平均心率会回到150左右,最高心率通常在170左右。如果只是一直慢跑,没有进行其它专项训练,对我来说要达到180甚至以上的心率几乎是不可能的。因为那对我来说绝对是无氧心率,长期只是慢跑的话,你甚至不知道真正的50米100米冲刺跑到底是什么感觉。当你真的想冲起来的时候,你会发现自己已经不知道如何利用那些肌肉了,虽然在学生时代短跑调动的肌肉那是自然而然的事,跟吃饭睡觉一样是条件反射,但显然,现在的我跟从前的不一样了。

以前初中高中的时候。100米跑15秒左右是很正常的事,牛逼的时候甚至能跑到14秒出头。还记得高中的时候有一年校运会体育委员硬要我参加女子4×200,但显然我根本不知道如何跑200米。当时我们学校的操场一圈就是200,也正是因为这样。所以我们好像没有4×100的项目,只有4×200。那次体育课她让我跑了一圈200米,我好像跑了44秒多。她觉得这已经很可以了,所以硬是拉我去比赛。当时我根本不知道如何跑200米,我只能在前100米冲刺加速,但后面的100米,尤其是最后的50米,我是脚软的。我觉得200米对我来说是一个混氧跑,如果一开始的时候我用100米那种憋着一口气猛冲到后面肯定会缺氧,但是如果像我平时慢跑那样控制呼吸肯定会跑得很慢。所以那次比赛很神奇,我在前50米就把我前面的一个人超掉了,但是最后那50米我几乎可以说是踉跄式交接棒的,但起码我超了别人以后没有被别人在最后时刻把我反超回去。

前几年当我为半马比赛训练的时候我做过50米和200米的冲刺练习。我也说不准那到底有没有200米。那个时候的我如果是在塑胶的田径场穿钉鞋跑的话,估计我依然能在大概50秒之内完成200米。几年前我的呼吸跟高中时候完全不一样了。虽然我进行个200米的冲刺,但实际上在那段距离里我的心率通常不会超过170。正常来说200米的冲刺,我会把心率提升15左右,但是如果我一开始的心率就比较高,提升幅度会变小。随之而来的就是我会跑得慢一些。想想都觉得高中的时候很疯狂,因为我根本不知道如何以冲刺的方式过弯道,而且也完全不知道该如何呼吸,更加是没有练过200米那种东西就被抓去参加比赛了。如果可以重来,或许我会在那些技术点上花点时间。

现在我还需要在200米上费心吗?好像已经不需要了。

2019-02
19

RUN NOTE

By xrspook @ 22:59:26 归类于:RUN NOTE

星期二 2019-02-19 20:30
平均心率159,最高心率182,平均配速615。难怪昨晚一边跑一边不想跑,原来心率飙上去了,飙上去对我来说是心肺的压力,所以全身倒不会出现酸痛。对我来说这是矛盾的存在,心率低于150,小腿会酸痛,但160以上,心肺有鸭梨。昨晚还曾经出现了左脚足底筋膜炎的感觉,郁闷。#xrspook未行够#

2018-12
16

RUN NOTE

By xrspook @ 22:14:52 归类于:RUN NOTE

星期日 2018-12-16 15:40
平均心率165,最高心率183,平均配速602。为什么平均心率会这么高我彻底搞不懂,虽然跑的时候并没有到身体反应出彻底不想跑,但相比平时好像有点压力。原因是不是因为我上周二跑过以后就再也没跑呢?昨天的天气很好,真的没什么可抱怨的了。路上也没什么人,也没有因为路边绿化植物浇水而搞得整条路都湿了。对上一次跑阅江路13K已经是很久以前的事了。#xrspook未行够#

2018-11
29

RUN NOTE

By xrspook @ 19:16:21 归类于:RUN NOTE

星期四 2018-11-29 17:51
平均心率155,最高心率179,平均配速606。对比5K和10K的数据,貌似只有时间足够长以后我的步频才会上去,且步距不怎么减少,最终的结果就是用同样的心率,10K的最后时刻我会有比5K有更高的效率,这到底是什么理论???我不适合短距离的意思么?#xrspook未行够#

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