2017-06
24

RUN NOTE

By xrspook @ 21:46:35 归类于:RUN NOTE

星期六 2017-06-24 06:43
平均心率157,最高心率178,平均配速616。今天是Scosche Rhythm+的18K第一发,表现相当好!我已经很久都没见过这么靠谱的夏天大汗淋漓心率数据了好吗?!什么硬式软式心率胸带大汗之下都有各种问题,或者滑动或者信号干扰或者皮肤伤害。当然,这只是第一次,用过一段时间以后会不会歇菜傻逼还很难说,长期稳定性有待继续测试。#xrspook未行够# Scosche Rhythm+光电臂式心率带18K第一发,感觉很好!!!数据靠谱方面很好,未见过分乱七八糟(跳崖处我调整了一下带子松紧)。兼容蓝牙和ANT+连接,全网通的节奏。再也无需担心传统胸式心率带磨胸或者一边跑一边掉。唯一美中不足是价格小贵,某猫最终入手价400多软妹币,不介意抓手机跑步的光买这个+手机比动辄1500+的光电GPS心率表靠谱。今天的数据由Scosche Rhythm+联袂Garmin Forerunner 235得出。

2017-06
20

5K轻松跑

By xrspook @ 8:20:47 归类于:烂日记

纠结了一整天以后,昨晚我还是去跑了个5K,为的是补全前一天本来该跑18K,但只是跑了13K的缺陷。昨天是新上班时间实行第一天。早上8点到12点,下午2点到5点,所以从理论上来说下午5点过后我就可以开跑了。饭堂晚上5点半开饭,所以如果只是跑个5K,跑完以后我还可以去饭堂解决晚餐的问题,但实际上昨晚我没做到。如果要达成这个我必须真的五点就开跑,拖延时间不能超过五分钟。但显然在五点之前我一切都没准备好。所以我把那个时间放到了晚饭之后一小时。我到底跑还是不跑,主要还是看天气。如果在漆黑的晚上外加下着中雨,无论如何我是不会开始了。吃完饭的时候下着小雨,很小,但到我开跑的时候已经完全停了。地上还是有很多积水,之所以这样,是因为单位好几个下水道口都是废的,完全不起作用。距离中午下午的暴雨已经过去了好几个小时,但水还是没有退掉。晚饭以后,我绕着跑步的路线走了一圈,发现还行。只是有某些区域会有踩水的风险,实际上晚上跑的时候也的确发生了这种事。首先是黑乎乎的,看不清,其次是即便看清了,你也躲不开那些像地雷阵一样的水坑。为什么水坑/会这样?那条水泥路本来好好的,但是有些时候做一些小工程,就在某个地方混水泥,混完水以后又不铲掉,结果就在水泥路上留下了坑坑洼洼。这些东西其实完全可以避免,但是却没人去监管,没人去要求施工方必须得清理干净。施工的时候不理会,施工之后不去追责,最后问题就撂在那里。反正开车的他们那些东西造成的颠簸几乎感受不到来。他们更加不会走路或跑步路过那里,对他们来说又有什么所谓呢,反正开车上班路上都是脏兮兮的,车上再多几处溅水也没关系。

昨晚我跑得很舒服,首先是因为跑得很慢,为什么昨晚可以跑得慢,但前天跑步不能慢我不知道。其次是晚上完全没有太阳,而且有微微的风,气温不高,虽然湿度有90%多。整个5K下来,我都处在一个很舒适的状态,好久都没有这么爽了。跑的时候没有快点想结束的念头,跑完之后有想再跑的冲动。其实轻松跑就应该这样。平时的我虽然在跑步中不加入各种变速,但显然那些都不是轻松跑了。

按照昨天下午得出的经验,昨晚我真的把佳明FR235反戴了。手表的心率传感器放在手腕内侧。昨晚的光电心率结果是近期以来首次正常的。之所以这样,我觉得也跟温湿度和出汗程度有关。所以虽然昨晚的数据没有问题,但是在严苛的条件下还能不能维持这个状态,还有待考证。今日的数据正常了,但这样戴手表会感觉不舒适。活动手腕的时候会觉得那个手表会阻碍。平时戴手表,抬腕就看很自然正常,但是如果把表面放在手腕内侧,我个人觉得看表得比较别扭,但是的确是有些人习惯把表面放在手腕内侧。这样的戴法好处是我可以把手表带再缩进一格。在整个跑步过程中手表几乎没有产生任何的位移,那个凸起的心率传感器也深深的埋进了我的肉里。根本没有任何漏光的余地。如果这个反戴的操作真的可行,那些智能手表的制造方估计就得考虑真得这么设置。表面继续放在手腕的背面,而心率传感器则应该放置在手腕的内侧。但是与其这样不如就像那个臂式心率带一样,手表不再是手表,而是b表。直接把那个东西的佩戴位置从很细的手腕提升一点到手臂就完全可以避免这种问题。又或者可以把那个东西放置在手背上,就像戴个手套一样。估计那个会很酷。反正骑行的人也是要戴手套的。只不过跑步的人如果成那样的话看上去会很特别。

希望臂式心率带今天白天就能到,但这个貌似有点难。

2017-06
19

RUN NOTE

By xrspook @ 21:56:00 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-06-19 19:43
平均心率149,最高心率175,平均配速613。虽然今天很慢非常慢,相对于平时来说,但我觉得很舒服,任何一个细节都很好,唯独糟糕的是灯光不好地上有积水,每次绕圈路过不知道神马时候会中招,如果日落前跑就没这种事烦。今天纠结了半天要不要跑,最后还是把昨天没完成的5K搞定了,因为天知道这个星期往后的日子会不会真的跑步时间下暴雨…… 今天把FR235反戴,表面在手腕内侧,数据是近几次首次光电心率靠谱的!!!验证了我今天的假设http://www.xlanda.net/posts/13610,但今天汗不大测试说服力不够。这种戴法看得麻烦且不舒服。我很期待Scosche Rhythm+的到来~ #xrspook未行够#

2017-06
19

永恒纠结的心率监测问题

By xrspook @ 16:54:59 归类于:烂日记

6月17号,我新入手了一个Scosche Rhythm+臂式的光电心率带。那个东西的好处在于可以固定在手臂的任何一个位置,可以是前臂也可以是上臂,虽然说明书上说理论上那个光电的传感器应该放置在手臂内侧。但经过大家的实测,无论是内侧还是外侧都无所谓。这个东西支持各种数据传输模式,一个是适合几乎所有主流智能手机的蓝牙,另外一个是GPS运动手表所支持的ANT+。所以这个东西几乎兼容了所有的设备,无论你是戴着手表去跑步的,还是带着个手机去跑。对一些不想买价格昂贵的GPS心率表的人可以用这个臂带加手机实现高端的功能。估计这个东西卖得最火的是现在一大堆的光电心率手环手表之类还没有大批量上市之前。虽然现在那些东西已经满大街,但实际上其准确性我还是相当不信任的。无论是有个圈的,凸起来的,还是直接扁平的。归根到底那几乎都是利用两个绿色的灯实现心率监测。在使用了佳明FR235半年来,我可以得出这么一个结论,那个光电装置测出来的心率正常情况和非正常情况概率对半。使用了那个东西超过50次我都还没搞清楚,到底怎么着才能把正常的概率提高一点。那已经不是在纠结某个数值准不准,跟准确的差多少,而是那个数值根本就是扯淡的。比如说我的心率应该在150以上的时候它会给我显示只有90多。无论如何我的心率都不可能达到185以上,它告诉我有段时间在190以上了。有人说这可能是因为我热身不足。跑个20分钟无论如何都已经足了吧,但实际上只要一开始那个数据是错误的,往后就不可能再纠正回来。我实在不明白这到底是怎么回事。我觉得最大的原因可能是我手腕太细了。佳明FR235的表面相对于我的手而言太大。所以虽然我已经尽量把手表捆得高一点,但还是很难避免它自动滑落到腕骨的地方。无论戴什么手表都会存在那个通病。表面大表面小都一样。毕竟手表你不可能勒得很紧,如果那样的话血液就流通不顺畅了。光电心率的硬件其实我觉得各家都差不多,问题就是如何解决漏光震动以及汗水影响的问题。如果臂式的心率带在游泳的时候依旧可以传送靠谱的心率数据就证明这种设备在水底心率监测也是没有问题的。如果这个臂式心率带数据没有问题,而只是有一些误差方面可接受的毛病,我觉得这已经很好了。因为佳明的GPS光电心率表数据会有问题。传统的胸式心率带虽然理论上来说会更准确,但是因为摩擦静电的影响,信号传输也会有问题。如果在汗大的夏季剧烈的运动外加静电摩擦,连最传统的胸带也会出毛病。按照我的使用经验,迪卡侬的硬式心率带数据出现错误的概率要比百锐腾的软式心率带低。在入手这个臂式光电心率带之前,我已经非常想入手佳明的胸式心率带。但之所以选择了臂带,其原因是佳明的心率带貌似接缝的地方要比百锐腾的多,所以也就有用户说佳明的心率带非常容易磨胸。靠伤害自己来换取准确的数据,这种事我实在很难接受。

如果臂式光电心率带数据没有问题,我觉得可以考虑把佳明FR235反过来戴,让标盘放在手腕内侧的部位。虽然这样做比较奇葩,但这样就保证了光电心率的部分肯定和我的皮肤肌肉接触而不会受到腕骨的影响。人体手臂内侧的血管要比外侧的多且表浅这是肯定的,所以说不定这样做会起到奇效。

人呢,始终是要在摸索中积累经验前进的。

2017-06
18

减量5K

By xrspook @ 15:27:51 归类于:烂日记

今天理论上我是要跑18K,但实际上我只跑了13K,而且还是挣扎了半天才终于完成的。其间我有考虑过到底要跑18K,15K还是10K就不干了。一开始的时候感觉还好。一切都在掌控之中,但是渐渐就出现了问题。最大的矛盾主要发生在3K以后。理论上到达那个地方,开局的挑战对我来说都已经闯过了,往后的好长一段路都只是平路。而且今天一路都是阴天,偶尔飘着小雨,根本看不到太阳,所以也不会晒出影子。相比于之前好几次的跑步,今天算是非常仁慈了,而且一路都有风。但是我就是感觉不太好。我已经非常努力地降低速度,一次又一次的缩小步距,甚至降低了步频。但是心肺还是觉得压抑。前2K,我的心率跟从前没啥区别,但是4K过后心率就已经升到了158甚至以上。跟平时不一样,今天我用回了百瑞腾的心率带。那个东西是很敏感的,虽然按照佳明胸带的佩戴规范,我不应该把整个发射器都藏到运动bra里,但是也只有完全藏进去了才不容易对我的皮肤产生过多的摩擦,也只有那样我才不需要担心一边跑要一边调整心率带。

不知道是心理的原因还是实际上的确就这样。我觉得我真的没有从上周日的献血中恢复过来。全身的肌肉都只是处在60%左右的强度状态,但是心肺已经到达了顶峰。有种憋气的感觉。我觉得自己明明已经跑得很慢,但是呼吸还是不太正常。心率数据也说明了那个问题。因为在5K过后,我的心率大部分时间都已经保持在160,好不容易偶尔有段距离才会降到160以下。我已经不知道如何能跑得更慢了。实际上对比去年做速度训练的时候要把心率保持在160以上,我需要挺努力地跑,在这种状态下,30分钟以内我就会产生乳酸堆积,自然而然的就会觉得肌肉酸痛,但显然今天完全没有这回事。我的手脚和我身体能继续跑下去,但是我的呼吸告诉我实在不能继续了。今天的数据显示我的最高心率只有169,我有点怀疑那个数据,因为实际上我觉得应该更高。但169的数据我也可以理解,因为当我贫血的时最大心率无论如何都很难到达175或者以上。同理,在我没有完全恢复到位之前,估计也会这样。就热身阶段而言,自我感觉是没什么区别的,除了速度会比平时慢,但是热身结束以后理论上应该进入一个比较漫长的舒适期,实际上现在却几乎没有。今天的心率没有在我很舒服的152附近停留太长时间,而是直接就蹭蹭蹭飙到158。我百般控制才不让它尽量不超过160。自我感觉有压力,有数据也给我心理压力,我知道我必须得减量。每1K我想到的都不是跑快点,而是跑慢点,希望能多跑1K。所以今天我的量就只有18K的70%多一点点。我不想这样,但是我也非常明白,不应该在那种我感觉到不舒适的时候持续太长时间,来日方长。

通常来说,在跑步结束后,我的心率会非常快地从160以上降到130左右,这大概只需要半分钟时间。在开始拉升之前,我呼吸完全恢复到正常状态的时候,我的心率应该会在110左右,完全拉伸以后我的心率通常会回到100以下。但今天却不是这么回事。拉伸完毕以后,我的心率仍在110以上,慢悠悠地踩了11分钟的单车回家把车停好,走回去的时候心率居然还有114,上了几个台阶,心率达到了120。我家住在六楼,平时走这段路根本不需要费什么劲,但今天我却要,我要用数五的呼吸。这就意味着可能上完六层楼以后,我的心率已经超过了140。

综上所述,可能减重和补血这两者是矛盾的。即便我吃少了,我不觉得饿,但却非常不利于血液方面的恢复。今天回到家称了一下,居然比我星期五晚上饿着肚子回家的时候还轻了一公斤,虽然今天我已经喝了超过750毫升的电解质饮料。剔除一些其他因素,今天我的失水可能有1.5升。

看来下周开始琥珀酸亚铁要来点了。

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