我的天

对一个跑者来说，我完全明白重新开始跑步意味着什么。我完全清楚自己将会遇到多大的麻烦，以及会多么痛苦，但我也明白这是必须开展的、是我必然得经历的。我从来没想过跑步有多帅。帅跟跑步对我来说一直都没有存在过，任何一次跑步比赛被摄影师抓拍的那个样子，我都只能用囧来形容，无论是大学时候的院运会还是开始成为跑者之后参加的各种路跑比赛。一定程度上，我是害怕照相的，因为我知道那一定很丑，表情很丑，整个跑姿也很丑。我最巅峰的时候之所以让我着迷上一直下去的是因为我知道我可以坚持下去，我要实现某个目标，又或者是我知道自己将是那堆人里面的什么样的水平，而那个水平又让我有某些快感。我不是为了获得某种荣誉去成为跑者的，而是成为了跑者以后，让我自然而然的就能获得某些荣誉。一直以来我都是那种不会主动参赛的人，但是当我具备了某种跑步的能力以后，我反倒有了那个冲动，或者一定程度上，是因为我想通过一次又一次的比赛来验证自己的水平。对我来说广马就像一个分水岭，在那以后我再也没有那么强烈的愿望了。在那之后我彻底打消了全程马拉松的念头。为什么人人都把马拉松当做目标？我也得那么干呢？我不需要用42公里来证明些什么？如果这次你战胜了42公里，那么下一次或许你会觉得自己能战胜百公里甚至是百公里越野，但是这对我来说没有任何意义。如果我真的坚持要那么干的话，可以肯定的是，我一定在和健康背道而驰。

周四晚上重新开始跑步，我知道一开始肯定会很不顺。理论上在低速的时候，我用数七呼吸就够了，但很快我发现自己的心率一点都不低，这也就是为什么我会觉得用数七呼吸好像有点喘不过气。心率随随便便就达到了150以上，我怎么可能可以顺畅地用数七呼吸呢，所以我果断提档到了数五呼吸。从数七变成了数五以后，我觉得整个人的氧气运行算是步入正轨了，一开始可能还有一些氧债，还会有点困难，但过了一段时间以后，我觉得一切都顺畅起来了。当时在3K过后，我发现要不跑快点，否则我用不着数五呼吸，因为有点呼吸过度了。我是那种不知道怎么把呼吸强度降下去的人。这种事情以前哦我好像从未遇到过。跑着跑着居然觉得自己呼吸太猛了，要降一点呼吸的强度，实际上之所以会这样是因为以前我在这种情况之下默认的做法是跑快点，所以以前我通常越跑越快，尤其是在我所能控制的范围内越跑越快是再正常不过的事情。现在我之所以不敢越跑越快，是因为我知道我的起始心率太高了。越跑越快，即便我的数五呼吸能hold得住，我的心率一定会飙到170甚至175以上。对我来说，如果心率到达183以上的话，我一定是那种喘不过气的状态，必须得用数三呼吸去支持，但是作为重新开始的第一次，真没必要这么玩命。毕竟保持20分钟160以上的心率已经够伤害的了。

跑步结束以后我又走了大半圈，发现自己的心率降得很慢。一开始的时候走两步才会降一个点，后来走一步能降一个点，但问题是到达130的时候，我的心率再也降不下去了，即便我一点特殊感觉都没有，没有觉得气喘，也没有觉得累。这对我来说是一个挺不正常的事。10年前那个年轻的我，哪怕心率再高，只要稍微降低强度，我的心率就会降得很快，别说慢走，哪怕是快走，我也可以在30秒之内把心率从160降到110左右。但现在我居然花上好几分钟都没办法把心率降到130以下，唯一的结论就是心肺功能真的下降了不少。如果是在平时，如果是在动感单车上，130的心率估计我已经得有点用力呼吸了，但是结束30分钟的跑步以后，我居然没多大感觉却处在130的心率。这实在非常出乎我的意料。110以内是正常的，100以下我也觉得合情合理，但原来这30分钟居然有这么大的伤害。

一年不跑步再重新开始，需要付出的代价果然很大。

一年下来我觉得只有仪式感的事情就是6月中旬选一天去献血。以前这个日子挺固定，因为不知道从哪一年开始广州就有了614纪念章。开始的时候只在6月14那天有，后来6月14前后的周末都有，但通常只维持一周，所以通常我会在6月14之后的那个周末去。再往后，6月14开始到6月30都有。今年还没到6月，我就已经收广州血液中心的短信说6月1到6月30都有纪念章，所以有时我也搞不懂自己是为了那个章去，还是每年我要坚持自己已经做了多年的事而去。估计都有吧，既然做一件事能达成两个月愿望，为什么我要选其它时间呢？

6月的第1个周末我没有去，因为上周我还在纠结狂犬病的事，但是一周下来我观察单位的两条狗都好好的，一点问题都没有，所以我就没有把那个放在心上。为什么我不下一周去呢？因为下周有事务所的人要来，周三入驻，不知道要搞到什么时候，万一周末要加班，那我就没辙了。

2023年选择6月10日去献血，纯粹是因为之前之后都不太合适。以前我都会去天河广百中怡，但近这几年我直接去离我家最近的客村地铁站。自从大学毕业，在广州街头的献血车上献血以后，我从来没有遇到过那么多人。这一次之所以会那么多人，是因为有个单位组织了一批人去献血。那个单位估计是一个家政学校，他们都穿着绿色的背心。因为是家政学校，所以绝大多数都是女人，而且是中年女人。从口音样貌身材看来，基本都是外地来广州打工的。如果那是一堆学生，可能会聊天，但大多数都会各自玩自己的手机，但那是一堆互相认识从事家政的人，所以聚在一起会直接让你觉得有点受不了。通常情况下献血车上容纳多少人是有限制的，但是他们就像合并在一起一样，全部20多个人都挤在车上，可想而知那是一个什么样的状况，这还不算车上本来就有的人，比如护士、比如说零星献血的人。

去到客车的那个点，看到那么多人，我的第一个念头是要不换个点，因为客村地铁站下去几个站地铁就到中大献血点了，估计那里不会那么火爆。我之所以要选择周六的上午去献血，是因为天气预报说下午得下一个下午的雨，而且还是大雨。因为忌讳天气变差，所以我还是选择留在客村原地等待。

现在的献血在开始之前要量血压也要戳手指。通常情况下，每次我在献血车上量的血压都会偏高。这一次在水泄不通的人中间量血压，第一次的时候更加是高得连我自己都觉得无法接受。不仅仅是血压高，心率也高。我曾经想过在车里站等一下再去测，但是站在那堆人中间，我发现无论我站多长时间，即便车里的空调已经开到极限，我还是没办法把自己的心率降下去。所以我放弃了站在那里等待，选择了下车到外面的遮阳篷下找个凳子，一边补水一边扇风。坐了大概15分钟，我发现自己的心率终于从80几下降到70左右。正常情况下，我的心率大概就只有六七十，所以当心率到达85以上，而且前提是我还没有做什么剧烈运动的情况下，心率飙上去是不正常的，血压也不可能正常。我从人挤人的车上下来找个地方坐一下是正确的选择。如果狮子会的人是经常在这些车上服务，而且经常遇到大人流，他们应该完全明白不应该让那么多人挤在车上。如果你能预测到那里会有大人流的话，就应该多开一些遮阳棚。如果觉得外面等很热，可以考虑拉一下电准备风扇。车上没有那么多人就可以维持秩序，也可以让操作的护士和献血的人都冷静下来，没那么急躁。客村这个点通常献血的人都不多，所以狮子会的志愿者没有这样的经验，但我曾经在广百中怡那个点就遇到过经验非常丰富的志愿者。在那个情况下，你什么都不用想，按照他的指示进行各种操作就好。

上午不到11点就到了，但当我搞完所有离开的时候已经接近下午2点半……这是我第19次献血，也是耗时最长的一次！

这周的三分球投篮，我把山人的BEAT15心率带戴上了，那个东西在骑动感单车的时候非常的好用。通常我会带在上臂最粗的地方，但是我有考虑过这样的话我投篮的时候可能会戴不稳。平时我会戴在右臂上，我会把感应器放在前臂的内侧。投篮的时候我以右臂发力左臂作辅助，虽然是辅助两只手动作是完全一致的。只不过右臂的力量我能明显感觉到从肩膀传递到指尖，而左臂就只是做了一个上去的动作而已，重点是让球出手之前能够稳定住球。

我在开始之前就知道按照我平时的佩戴习惯，臂带在右前臂一定会不稳，因为跟左臂比起来，右前臂很发达。虽然如果量一下臂围的话，二者没相差多少，肉眼也看不出来，但是在摸前臂的肌肉的时候会发现右臂的肌肉明显很多。当我完成热身，正常的力量被激发以后右前臂的肌肉收缩与舒张会更加明显。这样的话就非常容易因为惯性的关系心率会被我直接甩出去，所以从出门开始，我就已经把心率带戴在左前臂。

罚球的时候还好，但是我也微微感觉到有点松动，虽然一开始的时候我按照平时的习惯戴稳了。之所以平时能带稳，现在带不稳，其中一个原因是投篮的时候我的出汗会很剧烈，跟动感单车不一样，投篮的时候我不会把毛巾挂在脖子上。篮球的时候通常我会起码隔半个小时以上才去擦一把汗。动感单车的时候，我总感觉汗不断滴下来，只要有间隙，我就会擦一把汗，喝一口水。

开始投篮的，我就觉得好奇怪，为什么我觉得自己一点感觉都没有，新绿带已经在闪黄灯。当我投三分的时候更加是，我只是稍微觉得有点喘，甚至不需要明显喘息心率带已经在心率预警、不断地振动。当心率超过一定数值就会闪红灯，就会振动。因为罚球的时候，心率带出现了松动，所以在开始三分之前，我把心率带扯紧了，绑紧的坏处是我觉得血液有点流通不畅了。不断心率预警，不断觉得上臂有东西，虽然实际上没有松动，但是总会有一些松动的感觉。所以当我投完第21个三分球以后我就把心率带脱掉了。那前21个三分真的投得挺崩溃。有急躁的原因，有捆绑血液不畅的原因，也有心率带不断振动，扰乱我思绪的原因。超乎我意料，从投罚球开始记录数据。平均心率居然达到了144，最高心率超过了160，这也就是为什么投三分球的时候会一直都有心率警报。以我的年龄测算，山人app给我设定的心率警报门槛是167。如果真的那么厉害的话，难怪两个小时的篮球投篮下来我会感觉那么的累。现在还好一点，估计前段时间数据会更高，因为现在的三分球我已经算是有点门道了，和之前竭尽全力的投篮，哪怕慢吞吞捡球以后我已经恢复过来了，但实际上尽全力出手的时候，我还是明显地感觉到身体各个部位的抗议。在开始之前我打算整个过程都记录一下心率数据，但是既然记录那个数据那么不舒服，知道得大概差不多也就可以了。

经过这一次以后，我意识到臂式心率带这个东西，骑动感单车的时候是一定可以的，跑步的时候也是一定可以的，但其它运动比如说有氧搏击的时候可能会带不稳，当然如果只那么几分钟，应该不成问题，但是如果超过30分钟，大概就会感觉到血液不畅了，因为挥拳的动作会对手臂肌肉有明显的调用。瑜伽普拉提以及挥臂动作不那么明显的其它跳操也可以，如果光电心率带的防水功能很好的话，游泳也不成问题。

这一周的投篮在戴着心率带的前提下，50个罚球用了12分钟，前100个罚球里前21个是戴着心率带的，前100个球用了42分钟，后100个球仅仅花了32分钟。之所以有这么神奇的表现，是因为当我从前21个三分球恢复过来以后，其实感觉还行，尤其是擦了把汗开始第2轮的时候，一切都顺其自然。周三晚上篮球场要进行其它活动，所以我的时间很紧迫，我一心只想赶紧结束。虽然前面耽误了不少时间，比如说走了半路发现没戴安全帽，又得折回去。但最终我还是在别人开始大波涌过来之前结束了战斗。

现在我已经确信自己的身体已经基本适应了闷热状态下投三分。所以如果时间比较宽裕的话，下一次估计我可以把三分球从200个提升到250个。

前天突然想给手机备个份，结果发现如果用默认选项，根本无法备份，因为那需要25GB的空间，但是我的手机内存就只剩下10多个GB。虽然手机里有一张SD卡，但显然备份这东西不能直接存在SD卡上，同样也不能通过USB线连接电脑直接存在电脑上。于是这就很尴尬了，我只能做一些取舍，比如说在地方第三方app里舍弃大部分。25GB里面绝大多数都是因为第3方app的程序以及数据占用。最牛逼的大头当属微信，占用接近10GB的空间，支付宝、京东、淘宝等购物软件也很变态。除此以外，还有一些运动软件，比如佳明、耐克、悦月跑圈和野小兽。这些东西有没有数据无所谓，如果这个软件是可以用的话，连接网络数据就能同步回来。对一些人来说最重要的数据就只有微信，而微信的数据是可以通过连接电脑进行备份的。我甚至有想过在电脑里备份一个微信数据，然后把手机上的微信数据全部清空重新登录，然后再把电脑上的数据同步回去。这样的话估计能节省非常多空间。

对我来说那些真的需要备份的东西反倒是一些小众的app，最重要的是二步认证的app，无论是程序本身还是那些进行了加密处理的数据。同样需要备份的还有那些现在可能再也找不到安装程序的小软件，比如说runtastic测心率app的Heart Rate PRO。runtastic已经被adidas收购，所以还有没有这个app不知道，显然我安装的那个版本非常好用，比小米健康自带的那个靠谱多了，虽然二者都是利用打开手机的闪光灯。用摄像头进行光电心率测量。第2个小软件是Exercise Timer，那是一个计时软件，在HIIT和TABATA训练的时候非常有效，可以设定相隔多少秒给一个提示，当然如果你要做这种事的时候，其实你也可以通过音乐，但是秒表倒计时非常简单，如果要设定音乐的话，还得进行比较复杂的剪辑。第3个不可缺少的软件是调弦软件。这种东西在任何一个应用商店都有很多，但是我一直在用的那个Guitar Tuner Pro很小巧，没有广告而且调弦的时候很直观（虽然打开后会弹窗说你没有谷歌框架不能用，但实际上完全可以忽略），可以用来调吉他、尤克里里以及很多乐器。这三个小东西体积很小，也很顺畅，完全可以脱机使用，但再也不能在现在的应用市场里下载回来了。前天我就意外地发现当我要找回我正在用的那个调弦app的时候，无论如何都找不到安装程序，无论是国内还是国外，就像消失了一样。后来我找到一个看上去差不多的，安装之后发现的确两个就像是兄弟一样，但是新的那个里面多了一些杂七杂八的内容，调弦的界面让人觉得眼花缭乱，明明是一个调弦软件，如果在最关键的部位做得过于花俏，调弦变得困难，这个东西还有什么用呢？我把自己的同步文件夹、网盘以及各个手机都找了一遍，没有找到安装程序。当我在几乎绝望的时候，直接野蛮地在PC上用搜索。最终发现原来那个安装程序我的确是有的，但是却不放在我收集app的文件夹而放在了尤克里里的文件夹。所以最后我终于可以松一口气。折腾了一个下午，结果原来是其实我无需折腾。

这再一次说明了，用的好的东西就得自己囤起来，过了这个村就没有这个店。

我觉得自己已经有点喜欢上动感单车，所以接下来三天在家没有动感单车，我有点失落，因为那已经变成了我的一种习惯。周五的晚上已经设定好周六的早上我起床以后要来一个10分钟的骑行。早上起来一点都不痛苦，因为我已经完全清醒。因为4月的第1天已经基本上完成了全部的任务，所以没什么压力。我的计划是一边骑动感单车，一边折腾手机任务，但实际上当我做完了那些我必须做完的以后，我只想把手机扔一边，完全把安精神放在动感单车上。因为当我的心不在上面的时候，我的重心会不稳定，我的踏频不高，然后也只能用比较小的阻力进行。当我把手机放一边，进入专注状态以后，我可以扛得下更大的阻力、更快的踏平，这是再正常不过的。当我拿这个手机的时候，无论如何我都没办法进行站姿骑行，相比于坐姿骑行，其实我更喜欢站姿，哪怕是早上不太清醒的时候，站姿骑行用80以上的阻力也是没有问题的，当然如果我不想一大早就出一身汗导致全天都一股味道，我就不能那么拼，比如说即便是站姿骑行，我顶多也只能把阻力调到70。至于坐姿骑行，如果我是认真的话，40的阻力没有问题，在那个阻力之下搭配的是80的踏频是完全可以的。在那种运动强度之下，我的心率大概在120左右。对我来说那是一个非常好的有氧心率，当然如果我要进行站姿骑行的话，心率很容易就会上升到130或者140，只有当我非常努力站姿骑行，又或者以100以上的踏频运动的时候，我的心率才有可能到达150甚至以上。我不知道这是真是假，反正我感觉现在跑步机跑步要我的心率达到150以上也挺不容易。当我进行比较极限的数七，甚至是数五呼吸的时候，我的心率才会达到160以上，但通常不会达到170或者以上，因为我实在没有到达那个拉爆的程度。

无论是动感单车还是单排轮滑都要求我的脚尖必须朝前，不能有任何偏。这跟我一直以来的外八有比较大的冲突，这纠正这个的过程中，我感觉自己使用股四头肌的内侧头越发增多。不仅仅是股四头肌内侧头，大腿内侧的内收肌也有感觉被调用到。当我骑动感单车的时候，当我只是随意地去踩，我的脚尖通常都是朝外的，但是当我主动控制脚尖朝前，我的膝盖就会微微朝内。幸好我骑的是动感单车，如果我骑的那个车前面有条横杠的话，估计膝盖有可能就会顶到杠上面了。当我把姿势调整过来以后，我感觉更轻松了，我能承受更大的阻力。在这种情况之下，大腿的酸痛反而不那么明显。大概因为有了单排轮滑以及动感单车的体验，让我可以在投三分的时候有一些奇迹般的效果，因为如果我腿部的力量真的因为这个得到了增强，投三分球当然会更加轻松。周四晚上我进行了个不算太激烈的动感单车训练，那是一个Y4等级的45分钟综合骑行，但我感觉那种强度比我星期二到晚上的 Y3级别综合骑行更轻松。这主要与课程编排有关，周四的课有更多的喝水时间，虽然可能运动起来的时候强度差不多。星期五当我去找别人签名，当我站立等待又或者弯腰的时候，我居然感觉到大腿后侧的酸痛。那种感觉只有在某些姿势的时候才会体现出来。通常来说，大腿后侧的腘绳肌我是极少在平时用到的。那个地方以及臀部肌肉的激活对投篮非常有帮助，之前我有想过用某些办法锻炼那些地方，但原来动感单车的爬坡训练或者高速踏频训练才是锻炼大腿后侧肌肉的好方法。

体型如果好看，那当然美妙，但归根到底，身体是用来用的，好用才是我的根本追求。