2021-08
11

一箭四雕

By xrspook @ 9:07:25 归类于: 烂日记

原文再续书接上一回。

上回说到,上周四的跑步我很不爽,因为被急停打断了好几次,我感觉自己可以突破在跑步机上10K 50分钟的大关。之所以有这种感觉,首先是因为我的静息心率已经几乎恢复到了我跑步竞技状态时的表现。虽然没有那时候那么低,但正常情况下我的静息心率已经达到了55以下,50以下基本上是不可能的,但是55以下也算是一个比较靠谱的数字。平时只要不是在剧烈运动的前提下,如果我一直处在平稳状态,日常的心率也不会超过60。还记得以前,不知道谁说过,当你的跑步放下一段时间以后重新开始,恢复得最快的是心肺功能,然后才是肌肉的觉醒。我觉得对我来说的确是这样的。我现在的心肺功能说不准是不是已经恢复到从前的状态,有时我甚至觉得好像比从前更好,因为戴了两年多的口罩,无论任何情况下都戴着口罩,尤其是爬楼梯的时候。戴着口罩爬楼梯,尚且觉得只是觉得呼吸有点重。所以虽然这个新冠疫情让我没办法出去,但是口罩这个梗一定程度上却是一个锻炼的工具。肌肉方面我觉得我已经退化了很多,但是近期好像没有什么运动能让我觉得某个部位的肌肉特别酸痛。一开始重新锻炼的时候的确会有那种感觉,而且可能是当时就已经开始痛,不用等第2天,而且还会持续好几天,但是当运动规律了以后这些不存在了。我搞不懂为什么之前好几次在跑步机上,我跑10K的平均心率居然只有147左右,虽然我觉得自己的确跑得比较轻松,没有感觉到心肺的压力,虽然有时却会觉得肩膀比较酸,尤其是右肩膀,这大概跟我的篮球训练特别关照右手有关系,但近期已经没有这种感觉了。虽然我已经不再是28岁的自己,但是我觉得10K下来平均心率152对我来说是比较合理的强度。147和152还有很大的上升空间。综上所述,在跑步机上我可以继续提高速度。

星期一的晚上的10K,我正是这么干的。一开始我就没打算过有什么保留,起码要恢复到平均心率152。过去好长一段时间,我都是用数七呼吸,星期一的晚上前6K我用的是数七,后面4K是数五,我本打算最后1K用数三,但根本用不着。尽管我已经把速度加得挺大,如果是从前的话,最后1K我肯定得用数三,但实际上昨天晚上即便到最后1K,即便我觉得速度已经很快,我依然可以用深度的数五hold住,实在太神奇了。最后1K的平均心率是170,最高心率是175,10K的平均心率非常完美——152。我没有特意控制过152这个数字,但是我按照让我有点压力的程度去跑就是这种效果。这是很疯狂的一个晚上。一次跑步,一次10K的跑步我破掉了自己1K、1M、5K以及10K的室内跑步机纪录。之所以要有这个定语,是因为我觉得这个跑步机纪录是有点水分的,而至于为什么会有点水分,我也搞不懂,大概因为我很久都没有去室外跑,所以家明有点无法校对,所以我的步幅是偏大的。1K的用时是420,1M的用时是715,5K的用时是2354,10K的用时是4919。10K我不仅仅突破了50分钟的大关,而且是超过了41秒,这实在让我感到非常惊讶。10K里面前5K的配速是500以上,但是从第6K开始,一律的不到5分钟,最快的第10K只用了423。所以说,周一晚上的跑步对我来说实在是非常的痛快,也是很大的鼓舞。这完全是一箭四雕的节奏!而且虽然好像很牛逼,但实际上跑完以后我却没感觉有多痛苦,甚至可以这么说,我不觉得痛苦,但是跟平时比起来,的确累的程度多了一点点,但只是一点点而已。是驴是马,得到室外信号好的地方跑才能验证出我现在的水平恢复到了什么程度。但光靠这些数据和良好的自我感觉,已经足以让我觉得很幸福。

的确,我已经来到时光倒流那天回到28岁的那条时光通道上了。

2021-06
24

刚好

By xrspook @ 10:01:04 归类于: 烂日记

在宿舍隔离的两天里,我重温了两个之前有做,但已经很久没做过的运动,比如说动感单车,也比如说普拉提。

动感单车,我先是做了个5分钟的自由骑行,对我来说那是个热身运动,通常我在上车之前不会先做其它运动,所以如果一开始我就进行12分钟的间歇训练,我会死得很惨。动感单车到底已经买了多少年了,我已经算不清了,但是把动感单车放到宿舍后,其实我用的频率很低。不知道为什么,相对于跑步机来说,动感单车更容易让我大汗淋漓,而且感觉到酸痛,大概因为跑步跟骑车调用的肌肉群不太一样吧。我向来大腿都胖,所以坐姿骑行的时候总感觉大腿内侧会跟那个座椅摩擦,所以我必须得穿单车裤,如果是普通裤子,非常容易卡住。跑步的时候我可以主动提速并维持一段时间进入喘不过气的状态,但问题是绝大多数情况下我都不会干那种事,但是如果我是在动感单车,我在进行12分钟的间歇课程里,我肯定会遇到这种事。

其实在12分钟的骑行训练里,那些高强度的站姿骑行我可能没有必要把自己拉爆成那个样子,通常来说坐姿骑行的时候,我会把助力降到30%以下,因为只有那样,我才能真的恢复过来。站姿骑行的时候,我会把主力加大到百分之70甚至80以上。这就意味着哪怕我的踏频不是很大,但是因为阻力够意思,所以大概我只需要用50%,最多不超过60%的时间完成他们定给我的站姿骑行目标。我不知道那个进度条到底是怎么计算的,是用功率去换算还是说根据我的心率数据之类。换算的话,感觉可能他们会按照我的身高体重、助力以及踏频计算我的功率,这是我瞎猜的。在恢复的坐姿骑行阶段,我大概也是用不到60%的时间就可以完成既定的进度条任务。也正是因为我知道自己有余力,所以到后面的时候我已经在放水了。

动感单车要实现同样的功率,除了加大阻力还可以加快踏频,但貌似站姿骑行的时候加快踏平对我来说难度挺大,如果在坐姿骑行的时候要我加大阻力难度同样很大,所以我只会在坐姿骑行的时候加快踏频,在站姿骑行的时候加大阻力,这对我来说是比较自然而然的事,但或许就训练来说,其实我在故意选择一个比较舒服的方式偷懒。前天在5分钟的热身以后,我连续进行了两个12分钟的间歇训练。两个训练加起来高强度的时间大概是接近600秒也就是10分钟。两个12分钟的间歇训练,高强度的分布是不一样的,第1个我选择的是菜鸟的的课程,所以里面的每次高强度时间会比较短,好像只有30秒,但次数比较多,而另外一个是老手的课程,里面的高强度跟恢复期相对来说比较均匀,相对来说高强度持续的时间会长一点。我先做菜鸟的课程,再做老手课程,这样的安排是正确的。因为当我进行老手课程的时候,实际上我的心率已经提高到一定程度了,当我的心率到达一定程度以后,实际上乳酸的运转也都进入了一个比较高速稳定的状态,所以我反而不觉得太痛苦。有一次我故意去看一下最高级别骑士的课程,看了一眼后我赶紧退出来,因为那里几乎满屏都是高强度。12分钟的课程里可能非高强度的缓冲时间加起来不到两分钟。那绝对是要命的课程,所以看看就好了。在进行12分钟间歇训练的时候,除了课程告诉我进度条都完成得很好,实际上我有没有达标呢?我感觉我是够意思的,倒不是因为我汗出得够多,又或者是腿足够酸爽,而是因为我全程用了Scosche Rhythm+(我的是二代,现在已经出到三代,二代的心率区间有3个,蓝色-紫色-红色,蓝色一般,紫色有氧,红色无氧,当年入手价软妹币448,现在新版本没有五六百没门。这是一个神级专业光电心率监测工具,就靠谱性而言,一般的运动手表或手环之类的无法与之相比,人家匹配几乎全部运动app或运动系统,蓝牙ANT+双模。如果你是认真的,这东西非常值得入手!),所以光是瞄一眼心率监测的颜色我就知道自己到达什么状态了。该站姿拉爆的时候妥妥红色,该恢复的时候回到紫色。如果红色紫色拖泥带水,没能在该干嘛的时候干嘛,那就真失败了。

还记得学生时代的暑假我会看电视上转播的环法自行车赛,然后自然会知道一些相关的知识,接着我知道了那些骑手要在高心率上要维持好长时间,可以这么说,估计那是人类的极限了。田径运动员不会这样,即便是马拉松运动员要跑很长的路,但实际上他们全程的心率都不会非常高。短跑运动员肯定要飙到极限,但问题是持续时间也不长。如果是百米运动员,大概也就10秒。3千米以下的,顶多几分钟。但是自行车运动员的高心率持续时间相对于其它运动来说很长,而且高的程度也很不一般。当然了,同一个人做不同运动时的极限心率是不一样的。

我不是运动员,我也没想过要当真正的骑手,所以对我来说12分钟的间歇训练里面的高长度时间我感觉不应该超过8分钟,6分钟左右感觉刚刚好。

2021-02
25

重启

By xrspook @ 8:32:45 归类于: 烂日记

运动是一条不归路,我觉得一定程度上,我会因为那个东西上瘾,但是人一旦懒惰下来,就不想去经历那些。因为明知道很痛苦的事,虽然痛苦过后通常都会觉得很爽。

整个春节假期,我都没有做运动。我的意思是,我没有特意去做某些中高强度的运动,但是几乎每一天,我都会跟我妈一起出去走,说不准要走哪些地方,反正就是溜圈,溜圈下来,通常都会超过1万步,疯狂的时候甚至超过2万,但无论步数多少,那都是中低强度的。我也不知道为什么,有时候,我妈走得很快,我要跟上她也有点难度,但大多数时候,都是我走在前面,过一段时间我就在某处停下来等她。倒不是因为,她真的走不快,那可能是她又收到了某个微信。从前,她出门就不开流量,只有当空闲下来,比如说坐下吃饭,又或者是坐车的时候才打开流量,因为她的流量套餐很少,但现在,她换成了一个月2GB的流量套餐,所以一出门她就会开着流量,也正是因为这样,微信会叮叮咚咚地响个不停。所以出去压马路遛圈的时候,我妈也会拿个手机成为低头族。有时我也会边走边看,但让我不得不那样的是工作。别人上班的时候你放假,是非常爽的一件事,但是别人在工作,某些人不知道你在放假,所以也给你发一些工作的东西,你就很郁闷。于是即便在放假,你也不得不加班了。可能是看一下这个评分表,也有可能是看一下那个评分细则,又或者是填一下什么行程安排,又或者是填一些不知道为什么突然蹦出来的表。在没有做回统计之前,当我还是一个纯粹的检验员的时候,下班了就下班了,放假了别人找我也没用。因为数据我不会带在身上,我人不在单位,我也做不了检验。其它的东西有就有,没有就没有。所以那个时候,下班后,尤其是我已经回到了广州、回到了家以后,我就是一个自由的人。但现在,7*24我都不完全是我自己。有时我也说不准这到底是好还是不好。一方面,我挺享受这样的生活,但另一方面,在心理的层面,有时真觉得这挺累,而且虽然觉得累,还不能抱怨些什么。

在春节假期即将结束的时候,大姨妈居然来了。这一次大姨妈的间隔居然只用了一个半月,50天不到,真的让我挺惊讶的。前天晚上在跑步机上跑了个5K,跑的时候没啥感觉。唯一觉得退化得比较严重的是心肺功能,用之前的配属跑步,总感觉有点呼吸不过来。我不知道这一次FR235的心率准不准确,反正平均心率是153。这个心率如果靠谱的话,对28岁的我来说,那是相当正常的,但现在,我已经35了。又或者这其实跟年龄无关,只是心肺功能这种东西一旦缺乏锻炼,最容易发生倒退。前晚洗完澡以后发现脚踝的某个地方居然有按压痛,我也说不准这到底是为什么。去年有一些跌打风湿膏开封了还没用完,所以就贴了一片的上面,但睡觉的时候蹭着蹭着就几乎掉完了。肌肉没问题,臀部没问题,膝盖没感觉,为什么反而是脚踝出现了淤血呢?这实在让我摸不着北。大概因为这个春节下来,体重长了不少,和从前相比,我就像是背着个起码5公斤的东西在跑步,脚踝受不了也是很正常的事。所以,对超重的人,尤其是肥胖的人,不应该一开始就跑步,这是对的。所以昨天晚上,我就把换成了骑行。宿舍的动感单车已经超过一年没开过了,屏幕居然还很好,虽然上面的付费课程已经全部失效了。但是如果只是一般骑行还能用,比如说那个12分钟的间歇训练,居然还给我玩,这实在太给力了。我一直都挺喜欢这台叫YESOUL的动感单车。

今晚做什么运动好呢?希望能在晚上11点之前睡觉。

2019-09
17

RUN NOTE

By xrspook @ 22:36:50 归类于: RUN NOTE

星期二 2019-09-18 09:36
平均心率147,最高心率170,平均配速628。从近段时间的数据看来,我的平均心率下降了,前提是我的配速没什么变化。昨晚小乔跑步机我前9K用的都是7.8,最后1K猛增到了9.5,增了那么多之后的确感受到压力了,会让我不自觉过一段时间就看一看手表,但那仍然是可忍受的范围。从数据上看,从平均心率153飙升到平均心率165,增加了12个点但配速只提升了30秒,这相当的不划算,正常情况下,应该提升接近1分钟,但这不排除是FR235跑步机监测配速有误差的问题。#xrspook未行够#

2019-08
28

RUN NOTE

By xrspook @ 22:43:39 归类于: RUN NOTE

星期三 2019-08-28 20:22
平均心率147,最高心率167,平均配速627。连续两次只用FR235自带的光电心率,两次都是趴街乱来的数据,要不要表现得如此无能呢?!对上一次是Scosche Rhythm+没电了,这次是腕带放在宿舍忘拿了。每次凑数时用FR235心率检测都出状况,真心累。不过当年之所以买Scosche Rhythm+搭配FR235使用也是因为我觉得后者的光电心率检测无药可救…… #xrspook未行够#

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