2016-11
29

激素波动

By xrspook @ 11:10:59 归类于:烂日记

今天早上起来发现我的基础体温进入了我自己的高温期,36.6℃。通常对我来说,当体温高于36.5℃就是进入了高温期,但要保证那真的是高温期。确诊的方式必须得等到基础体温到达36.8℃或以上。当然,同时如果伴有乳房胀痛,基本上确定即便那只有36.6℃也是高温期。如果今天真的得算是高温期的第一天,按照我一贯的习惯,再过十一二天大姨妈就该来了。恰好现在离广马刚好就是十二天。大姨妈这个鬼怪,非常喜欢在人家参加比赛的时候来凑热闹。有没有什么方法可以避免呢?吃药当然可以解决问题。也有一些对我来说很偏门的招数,比如说每天晚上都过了十二点才睡觉。如果每天晚上我不在十一点之前睡觉,我的基础体温就会一直保持在一个低的水平。高温期的时候可能不超过36.5℃,低温期的时候更加只有35点多℃。但通常只要我晚睡,高温期和低温期就不明显,没有一个超过0.3℃以上的波动,大姨妈就不会来。前段时间看了一个关于肥胖的BBC纪录片。对比了正常人和肥胖人群的饥饿和饱腹感激素水平。发现正常人无论是饥饿感还是饱腹感激素水平都会有明显的波动。正是因为激素含量有变化,所以人就感到饱了或者饿了。对肥胖人群来说,他们的饥饿和饱腹感激素水平变化不明显,所以就会存在,怎么吃都不觉得饱,过了好长时间到饭点了还不觉得饿。这种事情我深有体会。因为从前我正是那个状态。即便到了吃饭的时候,我完全不饿,但我还是可以吃很多,也不觉得很饱。由此可见,无论是影响基础体温的性激素,还是影响人肥胖的各种激素,理论上都是应该是一个上下波动的状态,但如果这种状态被打乱,人就进入了亚健康。至于为什么人的这种正常的上下波动会消失。我觉得这应该是科学家们好好研究的课题。难道这是温水煮青蛙的道理吗?生于忧患,死于安乐。不觉得饱也不觉得饿属于安乐,而吃一点点就饱非常容易就饿属于忧患。很多时候,我觉得那种很瘦的人,都会处在忧患的范围。某些女同事跟我说,中午12点吃过午饭,即便吃了很多,下午起床,大概2点的时候,她就会饿得不行,必须得找点吃的。她自己怎么都想不明白为什么睡个觉消耗会那么大。因为这种奇葩的事情不会发生在早餐和晚餐过后。即便是中午起床以后觉得很饿继续去吃,他们还是不长胖。这种无论如何吃不胖的状态,实在让人羡慕。但换另一个说法,一天到晚就只是为了食物而奔命,也够凄惨的。

还记得三年前我开始减肥的时候,因为吃的还是原来那么多,但运动量大增,所以有些晚上或早上起来,我饿到了极点,饿到想吐。通常那种情况,人的身体会应急反应降低新陈代谢,但我的体重依然可以规律下降。不过实际上,即便饿得我半死,那个重量减下去的效果跟后来我吃多了,不怎么觉得非常饿的速度差不多。从完全不觉得饿,到开始觉得饿,再到饿到脑子里只有食物和水。估计当时我觉得非常痛苦的东西,瘦子们每天都在为其挣扎着。减肥健身类的微博,经常有一句很经典的话:没吃饱,你就只有一个烦恼,但吃饱了,你就会有无数多个烦恼。

在写这篇之前,我的灵感只是激素波动变化,但后来扯到了减肥和饥饿。恰逢今天,刚刚发布了一个米叔为了Dangal从FAT到FIT的视频。从峰值97公斤、38%的体脂,到最后体脂变成9.67%。这么神奇的事,发生在一个51岁的中年人身上,而整个变化只花费了五个月的时间。无论是减过肥的人还是没试过的人都会觉得米叔这般绝对牛叉。这是控制饮食以及配合锻炼的共同结果。如果这发生在十年前,那绝对是几乎不可完成的任务,但现在随着各种科技的发达,对人体的研究越来越深入,这种事变成了可能,问题只是,你有没有那个决心和毅力真的那么干。Dangal这部电影是个励志故事,米叔为其身材变化,从壮到胖再变回壮,也是一个相当励志的过程。

人体是个相当精密的结构,研究中间的规律其乐无穷。

PS:Aamir Khan’s body transformation from 97 kgs to six packs(从97公斤的老胖子到6块腹肌的小帅哥)

2015-10
9

吃饭运动那些事

By xrspook @ 13:15:20 归类于:烂日记

之前我不明白为什么说减肥增肌之类的人要小吃多餐。把一日三餐变成一日六餐之类,当然了,这种数量上的增加不代表总量上的增加,那不过是把一日三餐的量分散到六餐里。为什么我们平时要一日三餐呢?为什么不能一餐或两餐?一日六餐这又是怎么回事?岂不是一天到晚都会抱着食物的模样???

为什么一日不能一餐或两餐?因为进化让我们的身体就这个节奏,一定的胃容量,一定的消化速度。如果我们能像牛一样有4个胃,像某些鸟类那样可以把食物鼓在喉咙,或许我们一餐就够了。但我们的胃就那么大,我们的胃肠消化速度也一定,你吃太多了撑不下,同时,身体默认多吃的东西多吸收回来要转化为脂肪待用,但脂肪不是一餐下去,8个小时后你觉得饿了又可以立马拿出来用,在动用脂肪之前糖原首先应该是消耗得差不多了,但在蛋白质和脂肪两选择面前,身体又比较喜欢先耗掉蛋白质。那么一日两餐呢?那些晚睡晚起的人经常是这个节奏,起床时早就miss掉早餐时间,过那么一阵子就该午饭了。那些萎靡的生活估计谁都有过。小学时过春节我一家三口就那样,以至于有人来拜年我们全部都不知道。不只是我们,我们去拜年的时候也试过别人家是这样。为什么要晚睡?为什么要晚起?当时觉得,那是一种享受,爸妈估计觉得那般干就可以少做一顿饭了。一日三餐是我们最普遍的模式,为什么是三?为什么不是四?这估计跟我们平时的生活节奏有关,学习和工作在一日三餐的协调下和谐共处,但谁知道这是不是只是个折中的模式呢?

减肥也好,增肌也好,大家强调的一点是不能饿着自己,应该适当控制卡路里的摄入,但经常感到饥饿是不对的,人感到饥饿的时候身体就会自动调节降低基础代谢以适应。这是一个恶性循环,基础代谢降低了,你得吃更少的食物才会感觉到饿,且一旦达不到更少,身体又自然地把多出来的部分赶紧储存为脂肪,以防你又把身体饿了。现在有广告在卖什么脂肪酶抑制剂,原理是食物中的脂肪在转化过程中得需要脂肪酶的参与才能被消化吸收,那个随餐服用的药正是对应的酶抑制剂,那样的话,摄入的脂肪就无法被吸收了,浮云一般吃进去再拉出来。但事实就这么简单吗?要知道,有多少人是因为吃了过量的脂肪而长胖的呢?尤其是在发展中国家,温饱满足时能让大家吃饱的主要是碳水化合物,谁说脂肪形成前体就必须是脂肪本身!过量的碳水转化生成脂肪的效率比脂肪变脂肪更高!!!所以,除非能精确地算出某人需要多少碳水充盈肝糖原和肌糖原,余下消化吸收终止,才能保证多出来的部分不合成脂肪。要把握到那个点,那得全方位的身体检测啊亲,而且不同温湿度不同劳动强度得出的结果差异也很大。把握住足够那个点已经很难,终止糖原转化为脂肪也不容易。综上所述,身体是个复杂神奇的机器,试图用简单的手段控制,并让其朝我们目标的方向发展远没那么简单。

一日多餐(三餐以上)能起作用又是什么原理呢?每次进食和消化身体都要启动运作起来,进食过后人体的温度要升高,体温升高意味着代谢加强,一天之内高温要是比平时多了就意味着可以多消耗。这是很简单的数学题:被减数一定,减数增多,结果必然变小,甚至出现负数。增加进餐次数是一个提高基础代谢的手段。除了分散吃还有其它招吗?从理论上说,我觉得可以在一天内之增加多段中到高强度运动,时间不用长,5-15分钟/次也就可以了,其强度得达到你发热,甚至微微出汗,大汗淋漓呢,就没什么必要了。如果增加餐数能提高代谢,那么增加这样的运动应该也可以。进食是身体内在的启动,运动是人主观按下开关。短时间运动的目标真的不是为了消耗脂肪,那是为了在一定时间段里提高人的温度加快代谢。但运动加速后身体又感到饿了怎么办?那会是消耗了糖原更容易合成脂肪的节奏吗?我不知道,所以之前的运动理论我以“从理论上说”为开场白。

了解自己的身体是一个旷日持久的课题,只能耐心摸索、时刻关注、适时改变策略。

2015-09
9

都神经病了

By xrspook @ 19:10:11 归类于:烂日记

情况太神奇,怎么会有那样的事呢?今天较早时候我在记事本里已经写了好几百字的东西,刚才一打开居然是空白的!我怎么可以傻逼到不保存?Windows怎么会在问我保不保存之前就退出软件???一切都太奇葩!今天同样出现状况的有wifi路由器、紫外分光光度计和抽风机。这是一起合伙神经病的节奏吗???

机器神经病,人也神经病,今天凌晨4点多我突然觉得很想吐。躺在床上,清醒了,觉得口水不断在分泌,我吞下口水,但越是吞口水越觉得想吐。我利用心理暗示好不容易让那种感觉淡化,再次睡着。这到底是肿么了?!半夜居然会想吐得居然醒了!这辈子想吐这种事我很少会遇上。一年多前正在减肥的时候,我试过饿到想吐。那事通常发生在早上起床后早餐前,但从未试过半夜这样。当时的想吐是明显觉得肚子里空虚,饿了,不只是想吐,胃也在痛。无它,因为我除了减少摄入以外还猛加运动量。胃痛对我来说也是极罕见的事,当时,我好不容易才知道了胃在什么地方(现在又不知道了)。但昨晚我的想吐和饿了好像联系不是特明显啊!早上起来后也没感觉特别饿得慌,坐在马桶上的时候还弱弱有点想吐的感觉,但也已经没那么强烈。直到吃过早餐,想吐的感觉才终于真的完全消失。昨天我早餐吃的量大概只有平时40%,上午的确让我饿得慌了一段时间,但一天内的其它时候我的摄入正常啊!睡觉之前也没感觉特别饿。难道差不多20小时前的早餐会影响那么久远???无论如何,今天早上我不敢那么放肆了,吃了平时大概80%的量。

对别人来说,感到饿这种事是一天发生至少三次的,但对我来说,如果我不努力争取就不会有。但如果我太狠了,身体又会闹别扭。为什么我的消化吸收能力就那么的厉害呢???我真心是不浪费粮食的好榜样啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~ 我不是在抱怨什么,我已经很感激自己的身体了。平时几乎没什么毛病,有什么毛病也会很快自我修复。我已经比很多人幸运很多。那些怎么吃都不胖的自然有被羡慕的理由,但我这喝水都会胖的未必就是件坏事。是这样的“恶劣”条件让我更懂得努力去争取自己想要的东西。

这两天一直在用SE修理《爱在旅途》的字幕,先是把小白有但hon3y时间轴没有的内容补上,然后是把hon3y里很多两行的字幕改为一行。如果是整完全没有时间轴的字幕的话,SE里用的是调整模式下的F9和F10,如果是只是修改几行的话用的是F11和F12,两对快捷键都是用于设定字幕的起始时间和终止时间,区别在于前面两个修改后字幕往后的字幕也会按照那个修改发生偏移,而后面两个则只是让修改的字幕时间轴发生变化。这是非常巨大的差别哦!如果只是修理电影里的某个字幕的时间轴而用的是F9和F10的话,一整下来,整部电影本来靠谱的时间轴就会变得彻底乱套了啊啊啊啊啊啊啊啊啊!关于修理时间轴,F11和F12搭配空格键使用能解决很多问题~ 这是我折腾了一天多以后得出的心得。没有谁一开始就是精英,都是靠不断的磨炼成长起来的,加油!

这周的工作日还有2天而已了!

2015-07
9

减肥减肥减肥

By xrspook @ 13:06:32 归类于:烂日记

6个月的时间减肥25公斤,需要用类固醇吗?我觉得,没这个必要。如果你是有诚意的话,如果是你铁心要走健康这条路的话。

毕竟我什么药都没吃,什么额外营养之类的都没用,大概3个月的时间我就可以甩掉10公斤,峰值体重差曾经达到过15公斤(但那对我来说是过瘦不健康且处于轻度贫血状态了),需要的时间为7个月。没有额外的干些什么,只是在做一直都在做的。我最适合的体重是在我曾经峰值体重少10-12公斤的范围,15是过头了。每个月减少3公斤是很正常的事。一开始会慢一点,可能只有2.5公斤左右,但随着进程加快,颠峰减重期每个月少4公斤以上不足为奇。减到后面,速度会放缓直到稳定,终点在那里不是由你自己想的说了算,是身体觉得合适说了算。回到6个月25公斤的话题,那不就是每个月4公斤多一点的节奏么~ 我是一个female,不知道male的情况到底如何,就我自己而言,因为还有个叫做大姨妈的月度循环,所以每个月有2周是你心理生理都抗拒运动(虽然有这种想法,但减肥期间我从未让那真的放肆过),如果平均下来,一个female每月健康减3公斤很正常,那么一个male一个没有大姨妈烦恼,可以7/24都拼死拼活,一个月正常减下4-5公斤我觉得很正常。尤其是对那种长期以来都不是死胖子,是某段期间故意吃胖养猪然后再减回来的人,这种人显然的作死,至于他们为何要这般作死我们就无需知道了。

就男女啊运动啊而言,6个月内25公斤没有任何问题,但如果我们把年龄也算进去呢?一个28岁的身体和一个50那岁的身体,即便因为性别有差异基础代谢有差异,但老人家显然就没有我之前那么打不死了,估计老人家的燃烧效率是得打折扣的,不像我这种小年轻那般可以100%甚至超100%运作。除了年龄占优,我完全fresh的身体也占优,年轻的好处不只是容易烧得旺,而且烧起来没什么后顾之忧。我只是个普通人,虽然之前算不上是运动爱好者,但也算是有点偏向于爱玩各种运动的类型,纯粹业余玩玩,全部半吊子,这样看来我真TMD没有什么值得骄傲的,但实际上,我不曾受伤没有任何累积的伤病就是最大的优势!除了磕磕碰碰有些疤痕以外,伤筋动骨之类的一律没有,骨头韧带肌肉都是全新的,这样的好处是即便我新开玩的运动有什么伤害,在那短短的几个月的时间里通常不会整出什么不可逆转的大毛病。累了/疲劳是一回事,真的拉伤/扭伤/撕裂/错位/骨折又是另一回事。在入坑长期持续运动后,我有点感受到积累性的慢性伤害,那不是刹那间痛得你不行,而是在不知不觉间侵蚀你。贫血不痛,不去检查你根本察觉不到那玩意的存在,尤其在你一直保持运动的前提下,但那真的会影响运动成绩也会削弱你的免疫力,让你在各个方面都渐渐出现异常。不过呢,这是后话了,有多少业余运动爱好者会成我那囧样的呢。那么50岁的老人家呢?即便他是像我从前那般一直养尊处优,这么多年下来,总会有些毛病,同时考虑,如果50岁的人,能一直保持住合理身材就证明那人一直都有运动习惯。运动是把双刃剑,每个入坑的肯定都会有或大或小的伤病史。对一般人来说可能不明显,但如果外加那人曾经是职业级别的运动员,泥马的,我只能说你懂的。对我来说,减肥只管一根筋,按照我所知道了解以及经过我整理认为合理的流程冲冲冲就好,反正死不了,即便有问题,也不是严重问题,短时间内可以忽视或者稍作处理也就可以了。但如果那是一个有过各种伤病史的人呢?当然,我们不能因为曾经跌倒过就畏首畏尾,我们更应该让我们曾经最脆弱的部分变得更强,但这只是美好的愿望。老人家的坏处在于如果在冲冲冲过程中旧病复发怎么办?这可不是在播视频,想暂停就暂停那么简单,你可以暂停,但刚刚燃烧发动起来又得停车真的很浪费,再次起步的时候又得重新磨合一个个档位挂上去。只有持续不断才能让减肥达到最高效率,高速运行时间越长效果越显著,走走停停会浪费很多时间。

老人家不可能不考虑出现意外暂停这种事,于是,这就意味着在其余时间得更狠才能达到目标。哎~ 真残忍。不过呢,对一个一向都正常、只是某段时间故意吃胖的人来说,只要饮食恢复正常,也无需什么额外操作,体重自然会下降,这是显然的。故意肥胖期间被拖累的身体需要时间去适应恢复正常。还记得面瘫的时候第一周医生给我开的药是维生素B1+B12,外加激素,当时医生就跟我说,激素的副作用是会长胖。正常医学治疗的时候激素只能连续用一周。第二周去看病的时候,另外一个医生就抱怨之前那个医生不应该给我开激素而应该一开始就药物治疗和物理治疗双管齐下。我又不是医生,我能做的只是信任医生,至于TA的治疗方案是否最优,我是完全不懂的。

写到这里,我知道我已经写了很多,但我好像还有不少还想谈,算了,下次继续吧。

归档:2015-07-09 青春无敌。

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居然还能跑???

By xrspook @ 21:57:00 归类于:烂日记

什么是累?做些什么才会累?如果我觉得累了,我还能继续跑出我平时跑步的状态吗?

答案:YES, of course, why not!

太令人震惊了好吗!难道我做其它事累和跑步跑累了用的是两个互不干扰的体系?

情况就像我喝水和吃饭是两个不一样的体系,吃饭前我可以先灌700mL水然后正常吃饭,但即便我不之前喝水我吃饭的量也不会骤增。喝水不会让我感到明显的饱腹而减少我的饭量,我的饭量有时靠的是运气(一勺下去,饭粘在上面下不来,再来一勺,马勒隔壁,太多了……),但绝大多数时候是限量控制。我不是按照我多饿而吃多少的,我是按照我应该吃那么多,不应该再多了。肉类和蔬菜在不限量的情况下我会吃得很凶,但这种情况很少会发生。在家里我会吃1.5-2碗青菜(无论多贵,妈妈总会买时令青菜),至于肉类,给多少吃多少,有时巴掌大的一碟肉片一家三口吃,有时一大盘的鱼或鸡之类的也是三个人吃。在外家人聚餐吃饭的时候我基本不会点饭。我是从什么时候开始控制饭量的?如果是为了减肥,单纯控制饭量根本不会让你瘦下来,你的身体会逐渐适应那个量,接着你需要把限度降得更低,最极点的时候我的午饭和晚饭各只吃2汤勺那么多的米饭,但体重依然会上升,你真拿自己没辙。今晚我吃撑了:50g麦片(干),20g奶粉,450mL水,400g蔬菜(胡萝卜+青瓜),100g鸡胸肉(水煮)。这堆东西的热量并不高,甚至还不如早餐吃一大碗面、半碗白粥再加一个鸡蛋高,但这堆东西的体积是杠杠的,重量也不容忽视。没有额外放油,只在煮青菜的水里放了少量的盐。这堆东西维生素含量丰富,蛋白质高,植物纤维多,低脂肪低高GI碳水。晚上其实不应该吃那么多的,平时晚上我不会这般吃,因为白天没时间吃了,所以蔬菜和鸡肉才挪到晚上,平时,我是在早上吃的好吗!不甜不咸没有调料,纯粹是食物本身的味道,我到底是如何啃下去的?我已经这般吃即食麦片1年半,吃鸡肉/猪里脊+蔬菜1年多了。同样是260大卡左右的热量,我宁愿吃200g的鸡胸肉也不喝600mL的可口可乐。有时我也会想喝可乐,在那个时候我会拿走一瓶零度,我怀念的是可乐的味道是打嗝的爽。这种事大概一年会发生几回,其余时候我的控制力都相当的强。不喝果汁,不喝汽水,不在必要的时候闲得无聊喝运动饮料,我只需要水。从前到超市看到饮料特价我就会心动,但现在买得最多的反而是1.5L的水(500/600mL已经不能满足我了)。我喜欢喝咖啡,但我只喜欢黑咖啡,每次当我点expresso的时候店员都会惊讶地给我解释那是很小的一杯哦!拿铁卡布其诺之类是我妈的爱好而已。减肥的人在减肥过程中总需要偶尔来些放纵,对我来说,放纵与其说是解放,很多时候那不过是我附和朋友/家人一下而已。收敛规矩现在已经成为我的习惯。我可以天天吃水煮鸡胸肉和猪里脊不厌倦,别人不被我逼疯才怪。

此刻,我的右手腕有阵阵凉意,因为涂了花红消肿止痛酊。今天傍晚要开跑了,穿运动bra,戴上心率带的时候才感觉到需要一定角度扭弯手腕的时候真心痛,同样痛的还有瑜伽柱滚髂胫束需要用手掌支撑的时候(于是我用拳头支撑了)。毋庸置疑,这是因为今天早上扫仓顶提那一包包几十斤重的粉尘的时候扭到的。我的控制力可以把双手30斤的哑铃耍好,但单手40斤以上从背在背上转为放在地上的动作就不是我平常习惯可控的了。我可以背更重的东西,那是必须的,但落地的方式,今天我有偏颇。那时候我感觉到痛,但没怎么注意。干得兴起的时候,肾上腺素激增,神马都是浮云,当一切恢复平静,该死的痛感就来了。花红这个药味道不是一般的重,洗手洗几次才稍微能洗掉一些,我注定这几天要呛死我办公室的3位男同事了。

今天早上扫仓顶,下午扫仓底,明天估计继续扫。上午9点-12点,下午2点-5点。在被这般虐了以后,我居然还可以继续下班之后马上11K,从数据看来,我根本就没有受今天6小时体力劳动的影响。人人都在嚷嚷累成了狗,难道我就留力没有干好吗?知道我是怎么干的人不会觉得我不够卖力,但为什么那么卖力,貌似已经累了以后我依旧能这般跑呢?真是个谜!其实这种事已经不是第一次发生了,去年9月底,粮油质量检验员高级工培训的时候,几乎每天早上我都是空腹跑10K去培训地点然后赶紧洗澡吃早餐然后上课的。培训上课考试,而且是考一些云里雾里我们连机器都没见过的东西压力怎么会小,但我依旧把跑步硬塞进去了,是跑步分担了我的压力?为什么能这么强逆行向上打不死,我觉得很重要的原因在于我无路可退。当时我要凑一周的周跑量至少40K,我只能那么跑,现在我要达成这个月160K的跑量我也必须只能这周选4天跑11K,今天已经完成第3个。严格遵守服从discipline让我可以披荆斩棘。试问如果没有目标追求,今天干了一天后我肯定让自己休息,早早回宿舍洗澡结束一切。还没到非如此不可,因为我还没死!

现在,我只想睡觉。

归档:2015-04-23 Fight!

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