2021-03
13

我要野回来

By xrspook @ 20:16:00 归类于: 烂日记

当别人觉得减肥只有跑步这一条路的时候,我选择尝试一下其它的方式。当别人觉得减肥只有不吃饭,尽量甚至完全只吃青菜,又或者戒掉碳水的时候,东西我依旧吃,而且还吃得很疯狂。我觉得自己现在应该减重了,但是对比这个星期和上个星期的体重,不减反增。这其中一个问题是好像近期我的大便不太顺畅。对上一次大便我已经不记得是什么时候的事,每天我只是在放一些很臭的屁。如果把这个考虑在内的话,其实我没有增重。现在我不觉得太慌,我也不知道为什么不慌,因为我觉得一定程度上我已经在向好的方向发展,不过是还没体现出来。

这个星期我运动了三个晚上。星期一做的是一个大概40分钟左右的HIIT,至于那个东西到底是多长时间,我已经算不清了,因为那个运动视频被我夹插了一段力量训练和kick boxing进去,所以实际上原视频是多长的我不知道了。星期二的晚上我跑了个5K,星期三晚上我摸了个鱼,星期四晚上我连续完成了两次菜鸟级别12分钟的间歇骑行训练以及之前之后的一些自由骑行和实景骑行。间歇训练里加起来的高强度时间大概有600秒。我只记得第2次是330秒,第1次是多长时间我印象不深。野小兽给我随机选择的菜鸟视频比较神奇,因为除了看了菜鸟的训练,我还看了老手的训练。某些老手的训练强度和时长居然比菜鸟的还要低。当然,老手训练的某一个简直是进入了疯狂的状态,12分钟里面满屏都是高强度的训练。全程狂飙12分钟这好吗?我连做那两个12分钟的训练是有所保留的。比如说到了某一段的中后期我就可以摸鱼了,因为我用一半又或者少于3/4的时间就完成了他们设定的目标值,余下的那些我可以悠着来。我不知道如果余下的时间我集训拼尽全力,我能创造出些什么东西,是不是如果我真的全力以赴,我就可以挑战老手甚至是骑手级别的训练强度呢?暂时我还不想那么贪心,一定程度上我觉得现在已经有点神奇了。低强度的模式下,我用30多的阻力,高强度的时候我用超过70的阻力,当我用70以上的阻力达到目标以后,我会渐渐的把阻力降到60多或50多,60以上的阻力如果不是疯狂的发飙的话,如果只是慢悠悠不用力是踩不下去的,起码以我的体重是做不到的。有时我真的觉得动感单车这东西很神奇,对我来说难度那么大,可能是因为那东西兼具了力量训练以及有氧训练,外加无氧训练。高强度训练的时候,我感觉自己已经把力量用到了极致,呼吸方面,完全是进入了无氧呼吸的状态,那种感觉就像是在做冲刺跑,但是那种冲刺跑跟跑步的冲刺跑又不太一样,更像是力量训练的时候举起极限重量,但是力量训练的持续时间远远没有高强度骑行持续的时间长。所以我也搞不动自己到底是哪里爆发出来的力量支持我完成那些高强度时间。还记得第一次挑战那个间歇训练的时候,其中某一次的高强度训练时段我没有达标。虽然总体来说我还是通过了,但是整套训练里哪怕只有一个部分到不达标我都觉得不可接受。周四的晚上当我完成第一个12分钟的时候,我犹豫过要不要继续第二个。这样做的确有点太拼,但是我为什么不努力的刷一把呢,我感觉自己应该可以,实际上我也真的做到了。12分钟的间歇训练的确时间不长,但是当你一个叠加一个的进行,完全可以把人虐死。哪怕只是叠加5个菜鸟级别的12分钟。我感觉那已经比慢跑两个小时强度大。

现在跟从前一样,我没有给自己设定一个多长时间内减掉多少体重这样的目标。现在对我来说最重要的是要对运动这种东西重新拾起兴趣。野性要回来!

2020-07
27

减肥这个终生事业

By xrspook @ 10:17:04 归类于: 烂日记

口罩这种东西,不知不觉之间,已经戴了半年多,而且还完全没有消停的意思。同样带了半年有多的,还有我身上的肥肉。口罩这个东西,也就那个重量,但是肥肉这个东西,过去半年来有增无减。这验证了一句经典的话——胖子不是一天吃出来的。这是一个漫长的过程。在增加的过程中,你甚至感知不到有变化。你觉得自己完全没有运动,除了吃饭睡觉就是坐着或者躺在那里。为什么身体好像没有什么变化?实际上,那些悄然的变化在无声无息之中积累着。对我来说,发胖这种事,是事后才发作的。事后指的是可能超过三个月。因为太漫长了,所以变化的时候,你根本感觉不到它的存在。情况就像是温水煮青蛙,被煮熟了都毫不知情。

我该怎么办呢?我可能知道该怎么做,但是我又好像不想那么干。增肥的过程几乎可以说无感,但减肥的过程从来都得用痛苦去形容,虽然每次成功都是不可思议的奇迹。没有经历过减肥的人生是不完美的,瘦子身上难有这么励志的经历,因为没有几个瘦子有增肌冲动。至于胖子的减肥,那是个一辈子的事业,对胖子来说,人生只有2个阶段。一个是正在减肥,一个是即将不得不减肥。关于减肥,我有计划、有绝招吗?几年前做过的事,现在回想起来依然觉得很疯狂。夏天不是一个适合开始减肥的时节,因为一开始就感觉自己要被热化了,实际上没有。夏天本该是个大量流汗的季节,但现在的空调生活已经让我们的身体已经几乎把流汗降温这种本能退化掉了。坐在空调房里看外面,总觉得在外面呆个几分钟肯定完蛋了,但当你不得不在外面,除了衣物以外没有其它降温措施的时候,你反倒会觉得其实这没有想象中的那么难熬,不只是不会死,而且会觉得原来不算很痛苦。人就是这么犯贱,不被迫就没办法展示潜能。

我妈老是叫我给她买新鞋,买新的Mizuno跑鞋,但Mizuno今年出的女装跑鞋越来越少了,起码中国的情况是这样。款式很少,而我妈合适的码数又经常断码,实在让人烦恼。经过多年来的观察,Mizuno的跑鞋只有在618和双11的时候才可能会被逮到价格跳水,其它时候买完全是被宰的节奏。现在离618才过去了多少时间,为什么618的时候不提出,现在才说?!Mizuno低端的跑鞋任何时候价格都差不多,靠谱的低端型号现在已经完全不出了!很恐怖,是完全不出!中国市场上低端的女跑鞋型号只剩下spark,而且不知道他们是怎么想的,除了功能极低端以外,配色也很丑。入门跑鞋搞成这样,他们还想不想卖货了!618和双11的时候,高端跑鞋能打折到终端跑鞋的价位,而中端的跑鞋价位则会接近低端的。到了每年的特定时期,用低端跑鞋的钱就能买中端的,为什么我要在其它时候花同样的钱买无论外表还是功能都不喜欢低端跑鞋呢?!如果这些我都不知道,也就算了,但偏偏这些我都非常了解……

精打细算的剁手族好纠结啊!

2020-03
21

坚果云减肥

By xrspook @ 17:17:48 归类于: 烂日记

花了半个下午的时间,我整理出了自己坚果云上面很多其实现在已经用不着的东西。那些文件通常都是已经不用的文件,或者下载回来以后我就没看过几眼的。我只是把东西放在那里。所以,把那些东西扫地出门以后,我的坚果云不算共享数据的部分,就只剩2GB不到,里面有些东西我还可以继续继续删除,所以即便加上共享的部分,理论上我也可以把文件控制在2GB以内。2GB以内那是一个什么概念呢?坚果云的免费账号同步是要算流量的,上传流量每月1GB,下载流量每月3GB。如果我要在一台新的电脑上同步坚果云。如果完全靠下载,我在坚果云上的文件就必须要小于3GB。显然那样对从前的我来说太难了。以前我就从来没想过可以这样,因为在使用坚果云之前,我用的是Dropbox。我的Dropbox空间很大,因为做了很多任务,我不再用那个服务之前,我的空间有10GB以上。当然,在我不用Dropbox以后,貌似他们改变了一些策略,所以我的空间应该已经没有那么多了,但也无所谓,因为在我停止使用Dropbox同步我的文件之前,我已经把那些东西像蚂蚁搬家一样慢慢的挪到坚果云。

我已经使用了多少年的坚果云呢?我已经无法算清。之所以开始的时候要蚂蚁搬家,是因为我要同步的内容远远大于1GB。把东西都拿到坚果云以后,使用过程中,我又不断地往里面放东西。在我记得的时候,大的文件我是不会往里面放的,但一些我觉得还可以接受的东西,就没有挪走。就因为这样,我的坚果云越来越大,到我今天突然觉得要清理的时候,里面已经有超过7GB的东西。开始用坚果云之后我也换过电脑,但之所以还能同步的过来,是因为每次我都是手动把那些文件复制到U盘上,然后再拷贝到新电脑的某个地方。接着把坚果云的同步连接设置到那里。只有这样才能减少同步消耗的流量。如果我路径设置正确,这样的挪动几乎不消耗坚果云流量,因为坚果云启动以后就只是核对一下那些文件而已,但我也搞不懂,为什么即便是这样,有些文件还是会有冲突,尤其是office类的文件。图片和普通的txt通常不存在这种问题,Excel出现这种问题的概率最大。我把坚果云上的东西减肥,就意味着我在新电脑上同步又方便了好多。虽然即便这样,我还是不会在新电脑上登陆坚果云,让他们从零开始,帮我把文件同步过来。在局域网下,同步其实是很快的,但问题是,我何必浪费那些流量呢。

今天在给文件减肥的时候,我一边减肥一边用MindManager做思维导图,说清楚我减掉的是哪个文件夹里面的哪些文件。这样翻查的时候,我还可以找得到。其实我并不是把那些文件删掉了,我只是把那些文件挪到一个坚果云同步以外的地方。挪动完毕以后,我爸挪走的文件连同思维导图,以及思维导图导出的图片专门做了个压缩包,然后丢到另外一个别的地方。同时也把这份大的压缩包上传到网盘。对一些我拿走了的,但可能会直接用到,我不想把整个包下载回来才使用的东西,我单独上传了一些文件夹。确保我可以直接到达那些东西。家里的电脑现在用的是双硬盘,我两个硬盘里都放了一份,一个是用7z压缩包,另外一个则纯粹是嵌套的文件夹。除了这两个完全一样的东西以外,电脑其中一个硬盘到某个位置还有我大概一年多以前的坚果云内容,因为那时我在新硬盘上装系统,但旧硬盘的系统我没有删掉,里面的内容也没有修改,所以坚果云的东西还在那里。

定期减肥是个好习惯啊~

2019-03
29

米叔又减肥了

By xrspook @ 11:38:55 归类于: 烂日记

前两天米叔参加了一个减肥时饮食相关书籍的发布会,我觉得这个让他去代言实在太合理了,虽然书本的作者不是他又或者他其实跟书本作者写的那些东西没有关系,但是在减肥方面,我觉得他可以去做代言。那个消息里面提到他前两周已经减掉了3.5公斤。

3.5公斤如果都是脂肪,那是一个什么概念呢?1公斤脂肪等于要消耗7700大卡。如果我们把那3.5公斤都计算为脂肪的话,就是每天要逆天地负收入1925大卡。对一个普通男性来说,一天的正常消耗大概是2200大卡。如果纯粹从数字上计算的话,基本等于他每天就只是喝水和吃风,就像《摩诃婆罗多》里面提到的那些苦行者一样。但实际上肯定不是这么回事,要减重,尤其是减肥,有一条非常重要的是不能让自己饿着,因为饿了就意味着身体发出了抗议的信号,接下来就是基础代谢自动降频,于是无论你少吃多少你的负收入还是会减少,于是你的减重效果就会降低,甚至进入平台期又或者甚至体重反弹。

所以,这1900大卡应该如何分布呢?我觉得从食物调整上减少300-500大卡是可以做到的,因为消息里也提到这次减重米叔的营养师建议他采用素食的方式,因为这次减重他不需要保持太多的肌肉或者为肌肉造型,跟拍摄Dangal的时候需要塑造线条分明的硕大肌肉有明显区别,所以那次他是吃荤的,而这次他是吃素的。通过饮食调整,他每天的收入比他正常的情况下500大卡,那么就还剩下1400大卡需要攻克。

运动消耗1400大卡是个什么概念呢?通常来说,我跟随视频去完成的那些号称1000大卡的运动大概需要一个半小时。那些运动通常包括了高强度间歇、力量训练以及核心运动当然还包括了之前之后的热身和冷身。虽然视频号称那可以消耗1000大卡,但实际上可能你要打个折,所以要达到1000大卡的话可能需要两个小时。那些视频通常都会提醒你做这种1000大卡的运动不能每天都做,如果你觉得感觉良好,你可以一周做两遍。所以,1000大卡的消耗如果按照那些运动消耗的卡路里计算每天大概需要投入三小时,但实际上,每个人的具体消耗跟各自的身体因素有很大关系。如果你本身肌肉含量很多,而且你又做得很卖力,可能两个小时就能达到别人三个小时的效果。

就我自己而言,通常我跑完10公里,大概一个小时多一点。软件显示我的消耗大概是550大卡,前提是我的体重是57公斤左右,平均心率大概是最大心率的85%。就燃烧脂肪的效率来说,这样的心率不是最好的,但就提升心肺功能来说这相当不错。如果米叔的体重比我多20公斤,那么同样的85%最大心率一个小时下来他的消耗估计会比我多200大卡。简单计算,他每天跑个两小时就可以了,但显然这样非常不合理。若不是跑步狂热分子,每天跑两个小时这种事大概不会坚持得了一周。即便你真的挺过了一个星期,估计身体也会出现各种毛病,可能是膝盖问题,可能是跟腱问题,可能是足底筋膜问题……对一个不是跑步神经病来说,每天跑一个小时是有点痛苦的事情,但是如果把每天的运动拆分为半个小时的跑步,一个小时的游泳以及一个小时的力量训练或者其他训练倒还可以坚持下来。作为跑步和游泳交换的项目可以是骑车。就1400大卡的分布来说,其实也不算太变态,但我觉得最变态的是你每天都要干,没有歇息。再好吃的东西天天吃人也会腻。一个普通人要上班,要过日子,怎么可能每天都抽出三个小时干这种事呢?我们暂且不说如何凑齐这三小时运动所需要的各种器材。所以对一个普通人来说,我们把米叔这次需要运动消耗的东西减半,相对而言就比较合理了。那么他用两个星期减掉3.5公斤,我们一个月内就能搞定。普通人没有那么严格的时间要求,我们当然也没必要那么变态地强迫在短时间内虐自己。

当别人真的做到的时候,别跟我说什么可能不可能又或者别人大概是用了什么作弊的手段,如果你觉得不服,你也去可以去亲身体验一下。当然,如果你本来就是一个瘦子的话,你得先进行增肥这一步。

2019-03
22

控制体重

By xrspook @ 22:01:43 归类于: 烂日记

昨天晚上回到家上体脂秤,终于显示我的基础代谢高于标准了。体脂秤计算出来我的基础代谢应该达到1324,而昨天我的数值是1331,今天晚上也称了一下,数值是1326。好不容易我终于稍微超过了标准值,但这些都是晚上的测量结果,今天早上起来测量的是1301。为什么我的基础代谢永远都这么低?正是因为这个原因,所以我是那种喝水都会胖的人。即便不吃多,日积月累下来体重也会慢慢上升,更不用说吃多了会有什么结果。相比之下我妈就跟我很不一样,因为她比她那个年龄段的基础代谢多了100多。但即便这样,她说她也不是真的那种怎么吃都不胖的人,自从外婆去世以后,她说她的体重一直在上升。当然也有偶有下降的时候,但总的来说趋势就像近期的股市一样。

我不知道用什么方法可以衡量自己的基础代谢,但我觉得近期当我应该清醒的时候我会精力旺盛,而到该睡觉的时候总是会感到困和立即想睡觉。想睡觉是一回事,身体疲劳又是另一回事,即便到想睡觉的时候,我也没感觉到身体很疲劳。总的来说应该是近期虽然也做了某些挺变态的事,但是却感觉不到身体疲劳,即便有些时候感觉累了,但过一阵又会恢复过来。之所以有这种感觉,大概是因为身体学会了正确的燃烧。在必要的时候加油,在需要慢行的时候减少油量输出,而不是一直都处于低速浑沌状态。近期我不会觉得早上不想起来,又或者是起来没多久以后就又想再去睡觉。

前几天同事问我是不是慢跑可以减肥,我实在不好回答他的问题。以前我觉得这是显然的,但现在我知道如果慢跑不积累到一定的量效果不太好,而且当身体已经习惯了慢跑那种消耗以后你会感觉停滞不前,也就是俗称的平台期。相对于其它运动来说,慢跑激发出的那种快感会少一点,你或许会得不到其它运动那么大的成就感。相对于其它运动来说,慢跑很耗时间,但是我又不确定如果只做其它运动而不慢跑,会不会效果更差。因为过去几年我从来都没试过完全把慢跑放下,我只做其他东西。我觉得交叉起来会互相促进,但问题是当人懒惰起来又或者是其它事情太多的时候,对我来说凑数慢跑已经不够时间了,我怎么可能再插入其它?我喜欢游泳,喜欢瑜伽,喜欢普拉提,喜欢HIIT,喜欢kickboxing……但时间就这么多,不可能关照所有,更重要的是相比于其它运动,我在跑步上设定了任务底线而其它没有,所以我必须在保证跑步能完成的基础上才去穿插其它。30多岁的人还没成家,没有老公,也没有孩子,父母暂时也不需要我照顾,而且所做的工作也不算压力非常大,我尚且觉得时间不够用,其他人情何以堪。

那些像我一样,喝水都会胖,却一直能够控制好自己的体重,把握好自己人生的人,我非常佩服。因为我深知这其中的自律太不容易了!!!

到底怎么样才算把握好了自己的人生呢?我觉得这个东西没有一个标准答案。所以当别人跟我说其他人都这么干,你为什么不这么干的时候我会无视他们。

© 2004 - 2021 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress