2017-11
6

RUN NOTE

By xrspook @ 22:05:32 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-11-06 19:33
平均心率151,最高心率176,平均配速604。对上一次背靠背跑已经不知道是什么的事。今天没有明显地感觉到累,但从数据看来我那120m的冲刺比平时的配速慢了1分钟。这到底是为什么呢???今天我有种不知道该如何冲刺的感觉,难道是因为身体累了?#xrspook未行够#

2017-10
23

RUN NOTE

By xrspook @ 22:16:47 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-10-23 19:11
平均心率147,最高心率177,平均配速557。神了我的哥!今天最后1K的平均步频有197,最后那几十米的平均步频更是达到了199,差一点点就200了好吗!高步频外加1米以上的步距确保了我最后1K的冲刺能做到500以内。今天8K震动的时候我刚好准备冲刺,冲刺结束的时候顺便看一下,原来冲刺的距离有120米,即便顺时针跑的时候我会早一个沙井盖结束,估计也有100米,而不是我估计的50米左右。#xrspook未行够#

2017-10
19

RUN NOTE

By xrspook @ 21:54:50 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-10-19 18:30
平均心率150,最高心率179,平均配速549。终于我的10K又回到了1小时以内!今天有种跑出感觉的赶脚,我对右脚的落地进行了微调,感觉更舒服且效率更高。周一收货门框单杠后每天我都会花那么几分钟吊一吊,好处暂时还不知道,但今天冲刺的时候肩膀更有里是真的,肩膀有劲,脚下那种冲刺生风感也回来了,从前我的短跑不弱啊!今天最后1K比近几个月最好快上了接近30秒(但比我个人最快还差约30秒),幸福来得太突然,我都没搞明白到底是怎么回事。今天的某个冲刺觉得手腕的Scosche Rhythm+松了要掉,我迅雷不及掩耳地抓住然后扣上,一气呵成,反应神了!#xrspook未行够#

2017-10
16

RUN NOTE

By xrspook @ 22:39:05 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-10-16 20:04
平均心率150,最高心率172,平均配速557。对上一次10K配速跑进600已经是6月29的事了,这几个月以来我都经历了神马鬼啊!今天仅仅跑进了600还是因为我从第3K开始每1K都冲刺了个大概50米。这样的好处是,最后1K我终于比之前快上了接近10秒,但这个速度仅仅是我巅峰时10K的平均配速啊…… #xrspook未行够#

2017-04
24

RUN NOTE

By xrspook @ 21:39:19 归类于:烂日记

星期一 2017-04-24 18:15
平均心率154,最高心率179,平均配速550。今天绝对是吃力不讨好的典范。才跑了2个大圈单位开始出粮作业,于是只好换成小圈。本来只打算跑4个百余米冲刺,但后来变成了1K1个,虽然距离短了几十米,但却跑了6个。无论是跑的时候还是跑完都觉得腿部肌肉hold不住。变速跑比慢跑还慢,我应该去死!#xrspook未行够#

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