2018-01
2

RUN NOTE

By xrspook @ 21:33:05 归类于:RUN NOTE

星期二 2018-01-02 19:57
平均心率161,最高心率185,平均配速615。今天的状况和上周第二个工作日类似,同样类似发生的是下午4点左右我吃了2-3倍咖啡浓度的燕麦片。6点多的时候我明显地感觉自己心跳加速,所以身体拖延症大发作,晚上接近8点才开跑。今天第一次喝原味的HIGH5,喝这个牌子的泡腾片超过3年了,但第一次喝原味,据说很难喝,但我觉得还可以嘛,有点咸有点酸(大概因为我半片泡在650mL的水里所以偏淡),感觉就像小苏打泡水加一点点柠檬汁。#xrspook未行够#

2015-08
13

海淘的第二次生命

By xrspook @ 13:02:23 归类于:烂日记

人一无聊就会到处找乐子到处逛,结果就是导致乱花钱…… 昨晚的AK电影比较短,只有2个小时多一点,余下的时间做什么好呢?看一集《真相访谈》时间又不够。于是我就去了逛淘宝,花了100多RMB买了70片HIGH5泡腾片,上一次我也是用接近的价格买,但只买到了62片,因为知道便宜了,所以我就赶紧出手,毕竟这东西迟早需要入货的。这次买了2管西柚味和1管樱桃橙味,我不会再买管装的柑橘味了!还买了一包分装出来,10片的混搭味,主要是为了试试口味,然后才知道自己想要的到底是什么。可惜的是这次没有了单片小包装的含咖啡因了。也罢,要咖啡因未必就得靠泡腾片喝下去,在出门前喝一小杯咖啡也可以做到那个效果。我总觉得一片泡腾片所含咖啡因的含量都能顶M记的两杯小的咖啡了。那个量对我来说有点过。就这样,我无端端就又剁手了一张红色毛爷爷,钱就是这般溜走的,如果我一直都很忙,看完电影后就必须得忙别的我也就没有时间和精力去乱逛花钱了。

前天晚上朋友打电话给我问一些信用卡的事,顺便提醒了我美亚买的东西如果到预订收货期还没收到我就要采取措施。昨天下午有点闲,所以就打电话去亚马逊中国的海外购热线。被告知我之前用的快递是美国邮政。但她查到的信息估计跟我一样,从装船运出米国以后就没有然后了。她说可以帮我办理重发或退款,我还多口问了一句是不是卡关之类的,还没等她有反应我就直接让她帮忙给我申请重发了。据说投递期限到了我还没收到接下来的事如果需要再运输之类运费我是不用管的。这是一个很长8分多钟的电话,大部分时间我在等待她给我重新做订单申请重发。据说下周一到,我挺惊讶的,这么快?之前从发货到收货需要一个月的“预产期”啊!天知道她用了什么运输方式。我能看到的只是她给我做了一个一模一样的新订单,并且把上一个订单完结了,区别是上一个订单有金额,而新的订单付款信息一律为“零”。今天早上我已经查到,新订单用的是DHL,嘿,我这辈子第一次用DHL呢!!!上一次那个订单从有货运信息开始我就从未见到过用的是什么快递公司,不是我老眼昏花,是真的根本就没写!!!!!!这次发DHL,我觉得我一定会收到肿么破,至于会不会按时到很难说。东西到了中国如果真的卡关,DHL会发信息或邮件让我提供个人信息清关,这个我放心。我的货品远远没到600RMB的限额,理论上来说是不需要给关税的,在美国亚马逊填写订单的时候我已经提供了身份信息,所以乐观地去考虑,无需要额外的清关手续,因为没到交税的线也应该不用额外交税,如果需要的话,在我下单的时候应该已经体现让我预交了。据说这种交钱的时候没把税写在里面就意味着即便要交那也是亚马逊自己的事。到了天朝,DHL接到货物说要交税,他们可以代交,至于他们交税的钱也是他们和亚马逊协商的事,对我来说,在网站上提交订单并付款我就已经完成了我要完成的事了。没想到第一次海淘就遇到了这种事,算不幸,也算是万幸,经历得越多后面遇事就越有底。幸好我的第一次海淘是在亚马逊,经过1年多时间的运作,他们的海外购业务已经挺成熟,于是我也就不必像前人那般必须摸着石头过河了。

昨天做了一个新的1000卡workout,流程包括warm up,HIIT,core,strength和cool down。不知道是哪个/些动作导致的好事,反正我昨晚看电影的时候一直都觉得左后背肩胛骨的地方酸痛,那个地方之前从未发生过这种事!有可能是Push Up + Row + Extension整出来的吗?这个动作是手握两个哑铃,做标准的俯卧撑,然后单臂曲起,接着向后伸展,回到曲起,回到支撑状态,继续换另一只手的下一轮。8个标准俯卧撑,不算后续那些东西对我来说已经那个啥了,外加后面那些动作,这套玩意下来,不是做不了,是实在有点吃力。通常我都不做标准俯卧撑,但原来我是可以做到的!如果不断连续做,10个以上应该没问题,从前我觉得那是腰的问题,现在我的问题觉得回到了上肢力量不足的问题上了。这套新动作的好玩之处还有一个用单手轮流做支撑的静态动作。我之前不明白为什么要单手轮流,那个动作持续45秒,跟普通双手比,这个动作除了锻炼腹横肌以外还会锻炼到腹内外斜肌,很简单,但感觉明显。

今天有人来参观游玩,够无聊的。

归档:2015-08-13 活法(下)

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2015-05
9

水水水

By xrspook @ 23:17:53 归类于:烂日记

到底每天得喝多少水才能支撑我完成平时的跑步和其它运动?反正,通常,周一到周四我的水量是每天4L左右,不会超过4.5L(因为我买的屈臣氏桶装水的桶就只有4.5L,我每天装水一次),但绝对在3L以上。一大早到达办公室在8点早餐前我会先喝掉700mL的白开水,那是前一天晚上留下的凉开水。绝大多数时候我都是咕咚咕咚地灌下去。这么干的好处是,通常我在灌下水之后15-30分钟之内便便就来了。这是通常,遇上大姨妈前的几天未必能那么顺利。那700mL的水会在早上900左右排出。喝完700mL水然后去吃早餐别以为我就会吃很少,早餐我吃很多,摄入的碳水尤其多。这不是我可以选择的,如果3餐我都能自己说了算,早餐我会选择长期的1碗麦片+1勺阿华田,1个水煮蛋,1杯纯牛奶外加1个橙子。午餐无所谓有什么吃什么。晚餐是一大碗蔬菜(起码得400g)加100g水煮鸡胸肉或瘦肉(煮熟后的重量)和半碗米饭。傍晚跑步之前来一片消化饼或一根香蕉。上午加餐可以来个苹果。下午加餐可以来一小把坚果。等等!之前我说的是喝水习惯,怎么突然就转为了理想吃饭模式呢?平时早餐之后我会喝450mL的茶(单枞/普洱/玫瑰花/红茶),通常在9-10点的时候再喝450mL,12点无法前继续450mL。午饭后喝几口(因为单位午餐和晚餐有汤水),下午2点喝450mL,下午4点多450mL。傍晚跑步之前喝几口,跑步之后700mL白开水。跑步的晚上晚餐是250mL杯子大半杯干麦片+4勺奶粉,完了以后继续450mL的水。不跑步的时候喝的水会比跑步那几天少,但不会少超过1L。从前我可不是这样的人,一个喝水怪,但现在这般弄我感觉挺好,不喝反而会觉得不自在。我觉得我没喝得太多,因为一天我上洗手间的次数还不如我喝水的次数多,这说明这般疯狂的摄入对我来说并不太过量。除了一大早起床时的第一次,其余时间我的尿液都不会呈明显的黄。从水量上看,我喝得有点疯狂但也不太过分,但从喝水模式上看基本上我都是咕咚咕咚灌下去这很不科学。我又不是一直坐在办公室,怎么可能做到每十几分钟就细嚼慢咽几口呢?那些理想模式都是给理想人的!

今天的18K晨跑,我第一次喝泡腾片运动饮料,0糖的。那是含有咖啡因的的泡腾片。我把1片加到了750mL的水里,从大概650mL开始喝(从6楼家里走到楼下,觉得好像瓶子有点漏,所以先喝掉了一些,但其实那些不足以让液面远离侧放瓶子的瓶口),到18K结束的时候剩下大概200mL。今天我全程不感到明显的口渴,尤其是跑完以后!平时跑完以后我渴死了,脑子里除了想水还是想水,但今天没有。今天的过程补水量比平时多,因为平时我带的是500mL的乐扣瓶子,跑完以后里面还有50-200mL。与其说今天的补水是“我想喝水”不如说是“我觉得我要喝水”。乐扣瓶子是翻盖式的硬瓶,今天是high5标配的运动吸出/挤压式的软瓶,两种瓶子的喝水方式截然不同。我已经习惯用翻盖式的了,但挤压式的也挺好,就跑步而言,边跑边喝挤压式显然更靠谱。今天喝的是high5含咖啡因65mg西柚味的泡腾片,须知写的是1片加到500mL水里,反正我加水加了750mL。昨晚试喝几口的时候觉得口味略重,喝完不至于口干,但会有种不知道怎么形容的感觉。跑步之前喝,也是会觉得口味重,但跑步过程喝感觉挺好。不口干,不觉得口味重,没有盐味,口里略感酸味,酸好的啊!酸刺激口水分泌!不像碳酸饮料那样喝了一口就想继续喝下去。是那种得靠我是时候得喝多少的指示去喝的状态,你不会嫌多或感觉太少。如果你喝过白开水+食盐,你就会明白到电解质泡腾片有多么的好喝!山寨自制低级盐水是喝了一口你拒绝不想再喝第二口的啊,虽然你知道必须得喝,完全是硬着头皮硬吞下去。

要睡觉了,今天一页书都还没看,这个周末我要干掉2本的!

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