2014-07
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继续谈谈628

By xrspook @ 15:27:06 归类于:烂日记

第一圈靠的是新鲜感,第二圈靠的是我应该在第一圈的基础上思考改进,第三圈怎么跑来跑去还有,第四圈尼玛的说好黑暗路段呢,为啥心率一直飙终点却在飘渺中呢。以上就是628那个晚上我在跑路时脑子里想的东西。绝大多数时候都是孤身一人,前面看不到跑路的,后面即便有我也看不到,因为我只回头看过一次,因为那是个转弯我得确信我没有跑错地方。起步的时候被无数人超越,他们离我越来越远,但在2-4K的路上,我又把不少人赶了回来,我不过是匀速而已,他们为什么这么快就降速呢?我已经很慢了,怎么可能比我更慢?经历过深圳的323后我知道,超过3K,没有经过足够训练的,通常已经开始感觉不好,需要降速甚至走路了,但对长跑的人来说,3K代表着路还长着,才刚开始不久呢。超越他们的时候通常我会发现2种状况:呼吸急促/步子沉重。在2圈过后能被我继续超越的已经不多了,但有一个穿着荧光背心短裤的男的好奇葩,他总是跑一段走一段,于是我俩的关系总是他跑的时候把我超了,他走的时候我又把他重新超回去,至于最终到底是谁先到终点我不知道。不可思议,居然还会以这种方式跑半马距离,但显然,他跑起来的速度根本不叫间歇跑(太慢了)。还有一个更奇葩,他是跑一段就路边绑鞋带,再跑一段再绑鞋带,我起码看到他3次或以上这般搞,鞋带松了再打一个结不就OK了?

628那天晚上妈妈跟我说我每一圈的速度都差不多,实际上是这样的,我的10K用时是01:18:13,我的20K用时是02:36:32,前10K和后10K只相差6秒,那就当然的差不多了。平时,我通常做不到这么细微的时差,但那天晚上我的确做到了,代价是前三圈心率在慢慢升,最后一圈,心率在飙,但就我个人的感觉而言,都是差不多的。我还没到那种很努力,但心率还是只降不升的无奈囧境地。匀速跑是最省力的,我理所当然匀速进行,反而,如果要我间歇,跑跑停停,估计我来个2K就彻底不干直接回家了。

628那天晚上的成绩昨天出炉

男子组114人,出发102人,完赛87人
女子组24人,出发21人,完赛17人
接力组13队,出发13队,完赛12队

我的成绩是02:18:20,女子排名第6,总排名52。以女子完赛人数计算,位置在35%;以男女子完赛人数计算,位置刚好在50%。对这样的成绩我有点惊讶:一、虽然是小型比赛,但出发几乎占报名人数的90%(非接力);二、男子有85%完赛,女子有80%完赛,原来还有人没完赛的,在这种如此小型的比赛里居然还会有这么一定程度的退赛(不想跑了/受伤/没在3小时内跑完)。我是那种没有把握不会去干的人,在训练的时候我尚且绝大多数情况不会有“不想跑了”就真的不去跑的行为,在比赛里我就更加不会有退赛念头了。

那天晚上10点Yahoo天气显示温度31℃,湿度70%,体感温度37℃,如果给我降低10℃,湿度提升到80%,在21.1K里加入2-5K明显的上坡下坡(模拟城市马拉松的上下各种桥),以我现在的状态,我能跑出比218还要快的成绩吗?

理论上应该可以,但实际上,我是不会这般半吊子去参加认认真真正规比赛的。参加正式大型的马拉松比赛我怎么可能之前只练MAF180,间歇跑呢!节奏跑呢!那些据说能大幅提升速度的跑步训练我还一个都没上。MAF经常让很多只进行了不到1个月的人感到很绝望,但我尚且在绝望里萌发出希望了,所以,我有理由更期待9月开始速度练习的效果。我的计划是7、8月继续MAF180,9、10、11月用李宁10K网站里说的那个间歇方案。不过我是星期一间歇,星期二轻松,星期三综合,星期四节奏,星期五休息,星期六LSD,星期天综合。LSD不会是李宁训练计划的16K,9、10、11月LSD应该从18K慢慢提升:18、21、24、27、30、33、36K,全马前3发30K+。

让计划彻底work起来,才会有意义。

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