我的天

我可以连续中9个罚球，我也可以连续投9个罚球一个也不中，这到底是一个什么状态呢？于是我给自己设定了这样的要求，我要在罚球那里投中20个球，每个球顶多有三次机会，如果连去三次都不中的话，就得从头开始。理论上这样的要求其实已经放得很宽了。这样的机会如果是罚球比赛，根本没有三球调整的机会，我必须连中。所以如果严格的话，我只能有两次机会，但即便我已经放宽到三次，不中的时候还是一点办法都没有。即便有三次机会，我还是没办法调整过来，所以中那20个罚球，我足足丢了4轮才终于搞定。第1轮在11球的时候挂了，第2轮是7球，第3轮是9球，最后一轮终于顺利通过。但这样的玩法我不能一直都这样，因为随着时间的推移，我的状态只会不断下降。所以第2次当我要中20个发出的时候。我给自己下定的规则是，如果某一球连续三次都不中，那么我要中的就不是20个罚球，而是50个。到第18还是第19球的时候，我怎么投都不行。所以那20个罚球变成了要中50个。在中了50个以后我才开始在罚球半圆中央投球。那个地方大概比罚球线后了一步半，因为那个半圆的直半径是1米8。站在那个地方投球我感觉要比罚球难那么一点点。那个地方的起始动作，我必须得到位，因为只要球一脱手肯定没戏，用上核心的力量感觉会顺畅一些，但是还要加一点点脚蹬地来助力。罚球线要中20球，那个中心点，我的目标是中10球，但对连中没有特殊要求。在那里投中10球以后，我移步到罚球区的半圆顶，那里离三分近只有0.6米的距离，也就是只差一步。大概这条三分线画的是6.25米，而不是国际篮联最新的6.75米。如果我能征服罚球半圆顶，我离三分球就只剩下一步之遥了。

现在半圆顶对我来说的确很难。星期三的晚上我非常努力地只投进了5个左右，但是每个投进的球都是比较牵强的，与其说是实力不如说是运气。每次我都跟自己说要向上跳起，不要向前跳，每次我都跟自己说出手方向要向上，而不要向前，但是这两个当我站在那里的时候，脑子知道要怎么做，但身体就是不听使唤。如果说力气不够，又好像不是那么回事，因为只要我出手的角度合适，也加入了一些核心或者脚部的弹跳，我的球是可以碰到篮筐的，而且有时甚至可以以高抛线的方式碰到篮筐。虽然脚跳起来的时候，通常我又是向前了。但这意味着其实可能就差那么一点点，虽然我一直觉得自己站在那里投球的抛物线不够高。如果我手腕拉的力量再强一点，说不定可以呢。既然我能打铁，就意味着其实力量真的就只差那么一点点。虽然绝大多数时候打铁都是前框，但也不排除高抛的时候会打到后框。既然我站在那个地方投球，我的球是满场乱飞的，就意味着我肯定打铁了，就意味着实际上我离那个我想要的结果就只差半个篮球的距离。

我征服了罚球线后一步半，但是要搞定这个三步很难，而我的目标三分线就在罚球线后四步。现在我要保证每一球都是直直地朝我预定的方向飞，抛物线高度和飞行距离暂时缓一缓，首先我要保证稳稳的方向性。要做到这个，左手任务重大！！！

不知道从什么时候开始，我就有了每个晚上都去看一下宝宝类货币基金的万份收益。对我来说，最关注的只有余额宝和朝朝盈。余额宝因为规模大，所以近一个多月来，相对其它产品，它都非常稳定。朝朝盈相对于余额宝来说，从历史的图表数据看来，震荡相对明显。但从近一个多月来的表现看来，还是相当稳定的，而且通常来说万份收益都会比余额宝高那么一点点。当然了，近几天余额宝终于又冲上了1以上的万份收益。而与此同时，朝朝盈的万份收益也有那么几天掉到了1以下。这些宝宝类的货币基金基本上没有什么区别，最大的不同点在于他们的赎回是不是实时，他们的购买限额是多少等等。至于该买哪个宝宝类产品，我觉得收益肯定是必须看重的。如果只是一两天收益飙升，接下来的日子却又消失了一样肯定是不行。因为从买入到开始计算收益，就得至少三天时间，如果遇上周末，时间会更长。如果因为看到其中一个产品某一天的万份收益很高而买入，到你计算收益的那天可能那个产品又渣回去了。这种现象经常在那些规模只有几个亿或者十几个亿的产品上出现。余额宝的规模有八千多个亿，所以他会这么稳定。而朝朝盈的规模是100多个亿，之所以这样是因为，朝朝盈的买入有限额，最多只能5万。也正是因为有5万这个限额，所以无论是买入还是赎回，都可以一次性搞定，不存在像余额宝一样快速赎回每天只有5万的限额，余下的部分你可以选择普通赎回，但显然那要等好几天。虽然你等待的时候，还是会给你计算收益。

通常，人们说起余额宝，自然而然就会想起微信的理财通，但跟余额宝不一样，你把钱转进理财通以后，实际上，你还有得继续花心思考虑该买哪一只基金。同样是理财通名下的货币基金，不同的牌子收益和稳定性不一样。也正是因为这样，我觉得所以流入理财通的钱因此就分流出去了。把他们所有都加起来，可能规模会达到五百个亿以上，但是分开以后，他们就达不到这个数。就傻瓜操作模式而言，余额宝比理财通方便。换句话说，为什么我要用理财通呢？因为那虽然是微信名下的产品，但实际上你不能把微信的零钱转进去。转入和转出理财通的钱都得直接通过银行卡。既然这样，为什么我不用其他银行的手机银行呢？他们也一样能做到。相对而言，余额宝就很傻瓜式，你的钱无论是余额还是银行卡转进去的，自然就会全部都买天弘货币基金。当然，你也可以把转进余额宝的钱用来投资支付宝的其它理财产品。横向比较，如果你的目的不是只是放在余额宝，而是买支付宝的其它理财产品的话，余额宝这个操作好像有点多余，不如财付通来得直接。但我觉得很多用余额宝的年轻人他们只是觉得活期的利息低得实在太过分，把钱放到余额宝里赚个心理平衡而已。他们必须把钱放在像活期一样可以随时流通的地方，因为可能他们这个月头赚的工资到月尾就已经快清零了。这样的状况，他们当然不会买封闭一个月甚至几个月的理财产品。当然了，理财产品不一定是封闭型的，不是封闭型的理财产品就像玩股票一样，你得盯着那个走势，见好就收，但实际上，不断买入卖出的时间加起来，五天左右就浪费掉了，而那些时间你本可以直接放在余额宝，拿那么一点点的收益。买入卖出频繁好，还是按兵不动好，这些都不能，一下子做一个完全的定论。

合理的资金规划，是一个很深奥的学问。

有段时间我不想做每个工作日早上的杂七杂八了，总是有N种理由扔出来表示不想干。但大概一周前，我开始用Runtastic的Timer做Tabata：20秒的workout，10秒的rest，每个动作循环4次，一共进行8组。每组动作之前都有10秒的准备时间，一整套动作下来，Timer分明地告诉你一共是16分40秒。有了这个以后，我觉得自己要把杂七杂八继续下去不太难了。不就是17分钟不到的时间嘛，我若连这个都不愿意就太说不过去了。用Timer把时间限定好比我纯粹自己一次性数做多少个感觉要好。深蹲的话，20秒可以做10个，但剪蹲的话，20秒只能做6-7个。

我的8组动作分别是这样的：

1、常规深蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
2、左脚剪蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
3、右脚剪蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
4、常规深蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
5、屈膝剪蹲：臀部和腿部
6、滑雪式/并脚式深蹲：臀部和腿部
7、宽式俯卧撑-窄式俯卧撑-仰姿反屈伸-仰姿反屈伸：肱二头肌、肱三头肌以及其它
8、单左脚左右跳-单右脚左右跳-单左脚弯腰触地起身-单左脚弯腰触地起身：腿部及脚踝

如果要把这些动作都做好，其实做2倍的量很合适，也就是把每个动作从循环4次改为循环8次，因为有器械，所以增加循环数比做完一个round再来一round要好，我觉得。

锻炼臀部和腿部肌肉当然不是为了神马翘臀，这纯粹是为了跑步能更稳定，更稳定意味着不怎么会拉伤、跑步的效率更高、最重要的是膝盖痛88。不过照镜子时也发现了，自己的腹肌在退化，我要练回来，已经超过了1个月没有练习腰一圈的部位。腹肌以及竖直肌神马的锻炼不是为了脱衣好看，跑步需要核心肌肉群的稳定性。一个半马距离下来，我会觉得自己的后腰挺酸，必须及时弯腰做拉伸。强大的核心肌肉群是保证我轻松完成马拉松的必备条件。单纯靠跑步当然不能做到最有效率地强化，非但不能有效率，而且甚至会越跑膝盖越痛。力量训练、核心肌肉群训练以及全身性的HIIT模式锻炼我觉得既有趣也有效。到底效果有多大，我不知道，因为我都是一篮子都做，唯一觉得自己进步的是这周我做得很吃力，下周再做的时候我就觉得挺轻松了。

因为是早上起来糊里糊涂的时候就开始做，所以早上一到办公室早餐前我只选了一些慢悠悠不用蹦跳的动作。但其实在这些动作之前加入热身更恰当（夏天就不用了，冬天很有必要），比如说原地高抬腿踏步、转腰、各种屈伸、各种开合跳。要锻炼臀部和腿部，除了我在杂七杂八里提到的较静态还有一些动态类的，比如说各种深蹲和跳的结合，burpee，burpee和深蹲的结合，又比如侧跨步等等。但我觉得最痛苦的应该算是弓箭步固定小范围压腿，20秒一组足以让人有痛不欲生的感觉，凡是这种小范围的运动，剪蹲也好，深蹲也好，后抬腿或侧抬腿也好，相比与完整动作来说难度都是要大。每条腿做20秒4组的这些玩意足以让第一次接触的人完了以后几分钟或半天里腿发软。

玩Nike NTC的人可能不玩Nike+不跑步，但玩Nike+，尤其是跑了一段时间的人，不会不知道NTC的好处。所以我毫不犹豫地报名了益跑网的2014-10-25的“2014广东狮子会岭南杯广州大学城环岛长跑挑战赛”。很短，只有8K，在大学城跑，我看中的是跑步后面嘉年华活动里的“女子NTC健身操体验，人数限定150人”以及“急救培训，广东狮子会－岭南急救大学堂”。醉翁之意不在酒，啦啦啦。

明早晨跑14K，然后去爬白云山！