2015-11
9

谈光感版手环

By xrspook @ 13:41:34 归类于:烂日记

存在这么一个状态,我会不屑/看不起某些人,只要我觉得他们不如我。但不如我的人多的是,因为我本来就是个对自己要求高的家伙,如果每个比我弱的人我都看不起那岂不是很神经质?对一直弱普遍弱、没有任何争议的人我会不作评价,实际上也无需评价。上面说的“看不起”是那些老是架在我头上,认为自己牛哄哄天下无敌的人。为什么人与人在一起就必须得分个高下?要不你强,要不我强,为什么非得这样?跟家人在一起的时候就无需考虑这个,因为无论谁强谁弱大家都还是会照样互相帮忙,说话的时候也无需顾忌说出去的东西会不会伤到别人的心。那是一个多么无聊的状态啊!每句话说之前还得照顾别人会不会难堪接受不了。既然做得不对被指正也是很正常的不是么?!当我觉得某个架在我头上的人我实在数不出其有什么了不起的时候我就会开始无视他的存在,条件反射地经常跟TA作对,TA说的每句话做的每件事都会自动地被我的大脑拿去严格审查,正是因为这样,所以对其他人我通常沉默不语,当某些人硬要让我说话的时候我可以数出他们一堆的不是。他们真烦!总是让我浪费时间去挑刺!!!

今天早上的基础体温是36.4℃,从理论上说,大姨妈应该今天到了,即便今天不来,那也是近几天的事,因为这个温度比最高的时候低了0.3℃。通常来说,0.5℃的变幅才是最保险的,但对我来说能分开,能达到0.3℃已经算不错。为什么这样,我至今不明白。为什么我的基础体温就那么难到达别人那种接近37℃的水平呢?!前段时间控制早餐摄入量,结果导致我的低温期基础体温只剩下36.2℃,如果是极低温那天更加可能只有36.0℃甚至更低。少摄入的东西还不够我自体降速消耗的幅度呢有木有!

前两天小米手环发布了光感版,跟现在版本的差别在于米粒上多了一个光电感应器。利用血流的波动来检测心率是很普遍的事了,我最早得知的是Runtastic Heart Rate,那是一个手机app,测量的时候用手指同时按住后置的摄像头和闪光灯就能测定心率,静态的时候准确度很高,但测一次需要起码15-30秒,显然只能用来间歇式地测量,而且,手指按的力度和摄像头、闪光灯的覆盖程度决定了能否检测数据以及数据的准确与否。我觉得,这样的检测方式,用来偶尔测测静态心率是很好的,但不适合在运动的时候使用。至于运动型的持续光电心率监测mio的技术早已成熟,早在两年前专业运动手表就已经开始使用这种技术,代表作是Tomtom,近年来,佳明的GPS心率表也都逐渐从传统心率带向这种光电式的转变。不需要佩戴心率带当然方便很多,但数据会延迟,湿了(下雨或大汗)的时候数据会偏差也是个问题。通常来说,这种测定模式需要光电感应器和手腕紧紧贴合,正是因为湿了贴合不好才出现了不准的问题。让我费解的是小米手环居然说他们无需戴紧就能做到?这靠谱吗?运动光电心率表(通常也具有GPS功能)售价在千元级,但小米手环光感版的定价才99!怎么可以这么逆天!!!!!!当然了,这样的代价是手环本身没有屏幕,数据需要在app上看,手环的储存空间也很小,我不知道实际情况哈,因为还没有官方文件说明,我觉得小米手环的心率测定可能分为2个模式,一个是在小米运动里菜单调用,单次测量,跟Runtastic的类似,另外一个是调出跑步模式,和记录GPS一样实时记录心率数据,如果你要知道你的跑步情况以及事后看自己的历史记录你就必须戴着手环和手机一起跑。对我来说带手机跑步是很累赘的事(除非我要路跑LSD,且不是绕圈的)。小米手环光感版能不能有蓝牙心率带的接口呢?和某些支持蓝牙心率带的GPS运动手表匹配,成为它们的光电心率测定模块这有可能实现?可穿戴设备已经把心率监测作为了它们的基础项目,这是对健康的一种负责。

离双十一还有3天,离解脱还有4天。

2014-09
30

DIY Tabata走起

By xrspook @ 18:28:43 归类于:烂日记

有段时间我不想做每个工作日早上的杂七杂八了,总是有N种理由扔出来表示不想干。但大概一周前,我开始用Runtastic的Timer做Tabata:20秒的workout,10秒的rest,每个动作循环4次,一共进行8组。每组动作之前都有10秒的准备时间,一整套动作下来,Timer分明地告诉你一共是16分40秒。有了这个以后,我觉得自己要把杂七杂八继续下去不太难了。不就是17分钟不到的时间嘛,我若连这个都不愿意就太说不过去了。用Timer把时间限定好比我纯粹自己一次性数做多少个感觉要好。深蹲的话,20秒可以做10个,但剪蹲的话,20秒只能做6-7个。

我的8组动作分别是这样的:

1、常规深蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
2、左脚剪蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
3、右脚剪蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
4、常规深蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
5、屈膝剪蹲:臀部和腿部
6、滑雪式/并脚式深蹲:臀部和腿部
7、宽式俯卧撑-窄式俯卧撑-仰姿反屈伸-仰姿反屈伸:肱二头肌、肱三头肌以及其它
8、单左脚左右跳-单右脚左右跳-单左脚弯腰触地起身-单左脚弯腰触地起身:腿部及脚踝

如果要把这些动作都做好,其实做2倍的量很合适,也就是把每个动作从循环4次改为循环8次,因为有器械,所以增加循环数比做完一个round再来一round要好,我觉得。

锻炼臀部和腿部肌肉当然不是为了神马翘臀,这纯粹是为了跑步能更稳定,更稳定意味着不怎么会拉伤、跑步的效率更高、最重要的是膝盖痛88。不过照镜子时也发现了,自己的腹肌在退化,我要练回来,已经超过了1个月没有练习腰一圈的部位。腹肌以及竖直肌神马的锻炼不是为了脱衣好看,跑步需要核心肌肉群的稳定性。一个半马距离下来,我会觉得自己的后腰挺酸,必须及时弯腰做拉伸。强大的核心肌肉群是保证我轻松完成马拉松的必备条件。单纯靠跑步当然不能做到最有效率地强化,非但不能有效率,而且甚至会越跑膝盖越痛。力量训练、核心肌肉群训练以及全身性的HIIT模式锻炼我觉得既有趣也有效。到底效果有多大,我不知道,因为我都是一篮子都做,唯一觉得自己进步的是这周我做得很吃力,下周再做的时候我就觉得挺轻松了。

因为是早上起来糊里糊涂的时候就开始做,所以早上一到办公室早餐前我只选了一些慢悠悠不用蹦跳的动作。但其实在这些动作之前加入热身更恰当(夏天就不用了,冬天很有必要),比如说原地高抬腿踏步、转腰、各种屈伸、各种开合跳。要锻炼臀部和腿部,除了我在杂七杂八里提到的较静态还有一些动态类的,比如说各种深蹲和跳的结合,burpee,burpee和深蹲的结合,又比如侧跨步等等。但我觉得最痛苦的应该算是弓箭步固定小范围压腿,20秒一组足以让人有痛不欲生的感觉,凡是这种小范围的运动,剪蹲也好,深蹲也好,后抬腿或侧抬腿也好,相比与完整动作来说难度都是要大。每条腿做20秒4组的这些玩意足以让第一次接触的人完了以后几分钟或半天里腿发软。

玩Nike NTC的人可能不玩Nike+不跑步,但玩Nike+,尤其是跑了一段时间的人,不会不知道NTC的好处。所以我毫不犹豫地报名了益跑网的2014-10-25的“2014广东狮子会岭南杯广州大学城环岛长跑挑战赛”。很短,只有8K,在大学城跑,我看中的是跑步后面嘉年华活动里的“女子NTC健身操体验,人数限定150人”以及“急救培训,广东狮子会-岭南急救大学堂”。醉翁之意不在酒,啦啦啦。

明早晨跑14K,然后去爬白云山!

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