我的天

村上春树有本书名字叫做《当我谈跑步时我谈些什么》，于是我就突发奇想有了今天blog的标题，而这也是我今天空腹晨跑LSD 18K的体会。今天我被无数人超越了，但庆幸的是超越我的清一色只是male而且还都不是老年的，有个中年大妈可以超越我，但她边跑步边遛狗，所以除了自己跑起来以外还要保证没有被牵绳的狗狗别太贪玩到处乱窜不跟着她。

我的确跑得很慢，今天的18K我的配速是7分22，心率出奇的稳定，前面好些时间我的心率居然还只是在150，绝大多数时候都保持在152，偶有的153，155出现在无论我怎么控制都无法hold住兴奋之情的最后1K。我的这种配速不被超越就见鬼了！！！！！如果我的这种配速还能超越那些和我同一方向跑步的人他们就更见鬼了。今天我本打算和上周一样从早上6点开始，但因为昨晚折腾的东西太多，我差不多11点才睡觉，而睡在床上我又辗转了好久才睡着，所以半夜上厕所之后我把5:30、5:40的闹钟改为了6:00，6:15，我打算今早6:30开跑，实际上Nike+记录我开始跑的时间是6:37，在8:52完成，18.18K的总耗时是02:14:00，所以今早我在9点前就完成了跑步，在很多人周六早上起床前我就已经完成了自己的救赎得到了重生。以至于我去万国广场的时候商场还封住一半，我得绕路去M记。今天我才知道M记的早餐时间是10:30前，但我300-400度近视没戴眼镜根本就看不清灯牌里的所有，但点餐处又没有任何早餐套餐的介绍，所以我在那里晃荡了好些时间。最后我要了吉士麦满分+咖啡，8元，原来早餐咖啡可以免费续杯，我自己喝了2杯咖啡，1.5杯开水，最后又拿了1杯回家给妈妈。晨跑完了以后还能去喝个咖啡吃个早餐感觉太美妙。幸好我今天跑得早，因为不到中午11点广州就开始昏天黑地滂沱大雨，雨一直持续到晚上，今天我穿的是新鞋全粉Mizuno Wave Inspire 9，所以最终我只能把鞋子装到袋子里，穿拖鞋回家（跑鞋理论上不能湿好吗！湿了也不能晒干要阴干！）。今天还有个吐槽点就是我得去药店买曼秀雷敦的薄荷膏，擦伤需要晒伤也需要，钱我放在腰包里，但腰包彻头彻尾地在跑步时全湿了，M记的时候我还有一张10元，但去买薄荷膏的时候我只有1张100元和几张1元了，收款的摸了半天，非常不确定那张100是不是假的，这已经不是我第一次遇到这种事了，对湿了的钱，尤其是数额大的她们都很头痛，但我就只有那么一张能够付账的，我身上的纸币都是湿的，我也没办法啊啊啊。最后她勉为其难地收下，好吧，下次我再用这个腰包跑步，我把钱先放在自封袋里再放腰包好了。

扯远了，回到正题，也就是在跑步被超越的时候有啥感觉。

无论是被超越还是和其他跑者迎面，那种你自己很慢很慢他们很快很快的感觉都会让我不好受。我也想快点，我的确能快点，但我不能快，因为我在MAF180训练，我不应该快，因为我在空腹跑，我知道18K我得跑2个多小时，我不能为了快感而毁掉一切。有无数次我内心的魔鬼都在呐喊，随心跑呗，就那么一次半次没事的，一直压制速度那多辛苦啊啊啊。的确，为了压住心率，有时必须把自己的步距缩小很让我纠结，但因为这样，我现在可以在空腹状态下跑2个小时，而且还不会有饥饿感（食物可以没有，水需要补充，就今天而言，我补充水的频率还是太低了，或者说我光补充白开水不行，1小时过后估计我得开始补充电解质），也没有这样那样的疼痛，尤其是没有髂胫束方面的不适。我最喜欢在珠江琶堤各酒吧的玻璃墙上持续观察自己的跑姿。据说髂胫束最受罪的是当膝盖弯曲在10-20度的时候，因为现在我得压心率步距小，所以我落地的时候膝盖弯曲在10度以内，同时我也在做各种强化PP和大腿的动作，估计在这些的共同作用下，我的髂胫束摩擦症没那么明显了。

被超越的感觉不好，有些超越我的人，我确信即便我飞奔起来也不能把他反超回去，但另外一些，我其实可以和他们以同样的速度齐头并进，甚至我可以跑得比他们快。但我不可以那么做，因为我在MAF180，因为我得压住152的心率。无论MP3里播放的歌曲是我最喜欢的还是我不那么痴迷的，无论是节奏快的还是慢的我都得需要保持152的心率。我不知道我152的心率可以让我以多少配速前进，我需要hold住的是152的心率以及我目标的距离/时间。这很苦闷，非常苦闷，苦闷到上周四我得召回我已经不再在跑步时使用3个月的音乐。但为了练就更好的有氧基础，我必须把这种苦闷hold半年！没有谁曾经向我保证过MAF180会一定有效，我一定能在多少多少时间内把自己152的心率配速提升到6字头。没人能给我一个确切的数据/目标，比如说每周你跑多少距离，跑多少回就能在多少周/月把MAF180心率提升多少秒。我已经进行了1个月的MAF180，除了几个HIIT，我的跑步的平均心率都hold在152-153，从配速上看，我没什么长进，如果不考虑天气和温湿度因素的话甚至可以说我退步了。接下来的几个月，温度会持续高，湿度会一直高，太阳会越发凶狠，强对流的雨天会无情袭来，一切都在暗示要在这些条件下看到自己的进步真心不容易，但我却从未怀疑过！因为我知道完整间歇跑训练一个月最多两个月就足够了，那个肯定能提速。现在我比从前更确信我能用7字头以内的配速完成21K多一点的半马，哪怕是在空腹情况下，所以我实际上没有需要顾虑的东西。我之所以慢是因为我想完美地打基础，我需要证明路遥知马力，跑步这项运动需要持之以恒甚至维持一辈子，MAF180是个可以让我一直健康跑下去的方式。被超越的时候心里不好受，但膝盖痛、脚痛的感觉更难受。

被超越过后我几乎都要告诉自己一次：我的目标是今年广马以6-6.5的配速完成（最好跑进2小时！），我现在需要做的是压住152的心率，所以我现在必须忍耐。其他跑者有他们自己的节奏、梦想和目标，我们在共用一条路，但实际上我们心中的追求各不同（距离、持续时间、配速、强度、用途）。速度是一个跑步的重要指标，但一个跑者需要在跑步中超脱升华的又怎么只是那个速度。

好吧，我承认我有非常过人的自我原谅能力……

很多时候重要的不是你能不能做得到，而是你到底想不想开始。

今天看到了今年第二个Berto超可动人偶的盒装，去联系卖家，然后他那里居然有BS34的RR，于是我收下了，但几分钟前才得知原来他发的是韵达！地球上最折腾的事啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。于是在人偶这个问题上，今天我经历了大喜和大囧。

同样折腾的还有昨天晚上被告知今天早上8点多会有消息今天到底要不要回单位加班。所以我昨天晚上特意没有开飞行模式。早上8点多，到9点多了，仍没反应，我觉得这是不会有反应的了。但到了10点多快11点的时候尼玛的叫我回去。这摆明的是要下雨的节奏啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！你能扦样么？！！！！！！！回去作死啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。非常不愿意，尤其当我得知领导他自己不会去的时候，这纯粹是傻逼行为。怀着想杀人的心我还是出门的，因为下雨我预计会塞车，但谁知道到地铁站了才发现我没！带！手！机！我真心想打个电话回家叫两老随便一个谁送出来，但现在这个年代连个收费的公共电话（人工，非IC卡）的我都找不到。无奈折回家，拿手机，再出门。这么倒来倒去到最后我足足比预定时间晚了差不多1个小时才到达预定地点。没带手机而且又是非带不可的这种事我还是第一次遇到，心情差真的会害死人。回家拿手机唯一的好处只是我顺便把忘记拿的速溶咖啡也可以一并拿走了。

正如我所料，下午是纯粹的打酱油没事干。

4点多的时候第一次在办公室试验跳绳+原地跳+原地跑。前10分钟呢，我真的是跳绳的，前3分钟我手脚协调那是非常的好，但超过5分钟后那是不断地卡，不断地打到自己，于是10分钟后我把绳子扔一边了变成原地跑跳。我是边听着音乐边进行的，音乐一开始我用的是高抬腿，然后是标准双脚跳绳，接着是踢臀跑，双脚交换跑/跳，双脚起跳，反正就是隔一段时间变换一个动作。感觉，这样不会让我上气不接下气，但问题是这样搞必须一定是前脚掌落地，没办法全脚掌的，无论是跑还是跳。这样的话对脚弓的压力挺大，事后腓肠肌的那种酸痛感是我慢跑/急行一直以来都没有遇到过的。今天我搞了33分钟，但貌似这种事的确不能像平时我Nike+的时候那样搞上个把小时，对局部肌肉和关节的压力太大了。结束以后我散步了五分钟，然后做了3组一分钟的静蹲还有几个腿部的拉伸动作。至于静蹲神马，是我昨天晚上开始做的。

我一边在写blog，一边在思考明天/后天我该怎么去镇上去我的韵达包裹啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

昨晚，我失眠了！我甚至有怀疑过我自己有没有睡着过！！！

有生理的因素，也有心理的因素。因为昨天傍晚我喝了一杯非常浓的用越式器具滴滤出来的咖啡，或许是因为咖啡因的作用，所以我持续处于亢奋状态，但是显然，我并没有像平时和雀巢那样感到非常明显的心跳加速，甚至接近于醉酒的状态，我甚至连体温都没有升高（昨天我喝的是宜家的espresso）。这是外因，内因是因为我从下午3点就开始着手做Battleground WHC赛的X观后感。先是看视频，然后是写blog，接着是做gif，最后是文字和gif合并。我做了130MB的gif，一共34个，在家里，光是用50KB/s的上传速度把他们都上传到点点上我就用了2个多小时！更不用说我做他们用了差不多4个小时。于是，当我完成的时候（晚上差不多11点），除了半个小时的吃饭，我一直在努力，我用了7个多小时在一场其实我并没有怎么high起来的PPV头衔赛上。

TOO MUCH！过分了，越界了，我可以这么耗，但我为什么要这么耗呢？每个月都花费7个小时在PPV某场比赛的观后感上，而且是在一天里消费完。我真的觉得这太辛苦了，担子太重，以至于我甚至不想挑起。

其实写文章并不需要太多的时间，即便我把比赛视频看2-3变再写，我也能在1-1.5个小时内写完，所以无论如何，我都应该能在3小时内完成文字的观后感发泄。问题是gif，截图、制作、上传，而且不是几个，是几十个gif，这让我力不从心。我觉得自己本末倒置了。

浓缩或放弃，这是网友给我建议。放弃？我真的不想放弃啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！至于浓缩，好像一直以来我都习惯把东西扩充而已，浓缩对我来说是非常陌生的经历。

昨天晚上，在做完那么一大摊东西后，我在围脖上叹了一句“我对得起任何你们，我只是对不起我自己而已”。有时，我会迷茫自己如此努力到底为了什么，到底是为了我自己还是别人……

今天是十一长假归来第一个工作日，要处理的单子累积起来足有平时半个月的量！当我在各种躺中度过假期的时候，我的同事还在加班工作呢，1-7号，每天都生成了一大堆的单子！！！

困了，我想睡觉。

出乎我意料，RS第三级第三单元第一课的口语把我卡住了，原本以为可以5分钟内轻松搞定的东西足足搞了15分钟还都没搞定，核心关键词是“probablemente”，怎么读都不对头。一个词卡也就算了，好不容易进入到第二课核心课程，绝望多的口语题！加上之前的紧张不淡定后面就更艰难了，真的用了传说中的30分钟才搞定了一个核心课程，平时啊，完成一个核心课程也就只是20分钟的事而已。遇到这样的事，谁会心情好呢～～～ 那词我把拉下马，在早餐前和早餐后离开电脑的十几分钟里只要不需要大脑运作时，我就会发疯地重复那个词。没有什么过不了的坎，不是么，就看你怎么克服了。

再一次被RS的口语重拳击倒，晕乎乎的说，不过，等着瞧吧，我会赢回来的！

今天没有喝平时都喝的柠檬红茶，因为这周的工作日还有4天，但我的库存柠檬就只剩下2片而已，光喝红茶，我无爱。与其说我喜欢喝柠檬红茶不如说我喜欢喝柠檬水，但如果只是柠檬会有点单调。最最喜欢泡出来的第一杯柠檬红茶，茶的香浓外加柠檬的酸和苦涩，想想都流口水。在不知不觉中，我爱上了苦+酸的味道。喜欢喝浓浓的黑咖啡（酸味和苦味都有且不弱的那种），喜欢喝带点苦的柠檬茶，这跟我渐渐喜欢上坎坷经历这种东西不谋而合。平步青云，那有什么意思呢。正因为苦的存在我们才会珍惜我们现在的甜，那是多么的来之不易，甜不是理所当然的，而且每当想到甜我就会想起卡路里，想到发胖，冷战ing…

曾几何时，我希望4月快点到来，但现在，我有点无所谓了。因为4月要面对的东西实在多，什么2个大检查：一个是一年一回，一个是一年两回；一个完全不允许出错，一个你出错你就等死吧。然后呢，还有职称英语考试，应该还有一些杂七杂八的乱七八糟。4月是清明节，清明时节雨纷纷，这是一个闷热的时期。

要实现大愿望从做好小步骤开始，积累、积累、积累。

刚刚给自己来了杯普通的雀巢速溶黑咖啡，估计咖啡粉下了15g，水加了100mL不到，我就要他的苦，我就喜欢他的酸。暂时来说基本上没有什么食物能比得上咖啡给我的这种自虐快感了。从前喝咖啡只是为了获取他那种提神的“功能”，但现在，我不需要提神了，但我已经迷上了他虐人的特性。就像小时候喝汽水是奢侈的，喝汽水并嗝气是很cool的表现，但现在，那不过是一种饮料罢了，一种有味道的白开水而已，而最最重要的是汽水热量我这胖子伤不起。

blog写到一半，妈说要去用新洗衣机脱水。折腾了半天，已经看过说明书的她仍旧不知道该怎么折腾出脱水这个环节。着急之中她叫我去看说明书。看了10分钟不到，我搞出了脱水并顺利完成。脱水过程中我告诉她要怎么怎么着她还说我大声，说我说的那些东西她已经知道。反咬一口说我霸占着她的位置，她是“会的”。摊手，明明是她自己没到位，却总有道理狠狠地反咬你一口，这就是我妈！我爸是个说明书白痴，99%的机会不去看说明书，即便看了，理解能力也不超过30%；我妈看说明书，100%地会主动看，但理解能力最多也就70%，尤其当她第一次接触某事时，在别人演示的时候她没有抓住关键点，大概是知道了，但就如这台比较“智能”的洗衣机，知道个大概而不全盘掌握过程是无法通过的，所以她老人家卡在关键点上了。我呢，对说明书有种与生俱来的兴奋，尤其是看进口玩意说明书的时候。青出于蓝，我胜过我家2老是绝对理所当然的。真没必要跟我妈斗嘴皮子，她的嗓子怎么拉都不会哑的，相比之下我天生的沙哑弱爆了，当然啦，我妈一辈子工作30多年都是在轰鸣的车床前，我怎么可能与之匹敌。田忌赛马吧，知道自己的强弱在哪里，避免自己的弱项和别人相碰。

反正我已经对家里的这个台新洗衣机的操作有底了。酒香不怕巷子深，我无压力。

断断续续地看略萨的《绿房子》，这部号称是略萨巅峰之作的作品看得我有点糊涂，人物多，发生事件的地点多，现在众多的人物还没“串”起来，外加我又不是一口气看的，所以我已经有点不知道谁是谁了，囧。打心里不想“毁掉”我对《绿房子》的感情。

打算把DIY的点点模板今天上路，但至今我还没有动手，今晚能搞定么？