2021-02
25

重启

By xrspook @ 8:32:45 归类于: 烂日记

运动是一条不归路,我觉得一定程度上,我会因为那个东西上瘾,但是人一旦懒惰下来,就不想去经历那些。因为明知道很痛苦的事,虽然痛苦过后通常都会觉得很爽。

整个春节假期,我都没有做运动。我的意思是,我没有特意去做某些中高强度的运动,但是几乎每一天,我都会跟我妈一起出去走,说不准要走哪些地方,反正就是溜圈,溜圈下来,通常都会超过1万步,疯狂的时候甚至超过2万,但无论步数多少,那都是中低强度的。我也不知道为什么,有时候,我妈走得很快,我要跟上她也有点难度,但大多数时候,都是我走在前面,过一段时间我就在某处停下来等她。倒不是因为,她真的走不快,那可能是她又收到了某个微信。从前,她出门就不开流量,只有当空闲下来,比如说坐下吃饭,又或者是坐车的时候才打开流量,因为她的流量套餐很少,但现在,她换成了一个月2GB的流量套餐,所以一出门她就会开着流量,也正是因为这样,微信会叮叮咚咚地响个不停。所以出去压马路遛圈的时候,我妈也会拿个手机成为低头族。有时我也会边走边看,但让我不得不那样的是工作。别人上班的时候你放假,是非常爽的一件事,但是别人在工作,某些人不知道你在放假,所以也给你发一些工作的东西,你就很郁闷。于是即便在放假,你也不得不加班了。可能是看一下这个评分表,也有可能是看一下那个评分细则,又或者是填一下什么行程安排,又或者是填一些不知道为什么突然蹦出来的表。在没有做回统计之前,当我还是一个纯粹的检验员的时候,下班了就下班了,放假了别人找我也没用。因为数据我不会带在身上,我人不在单位,我也做不了检验。其它的东西有就有,没有就没有。所以那个时候,下班后,尤其是我已经回到了广州、回到了家以后,我就是一个自由的人。但现在,7*24我都不完全是我自己。有时我也说不准这到底是好还是不好。一方面,我挺享受这样的生活,但另一方面,在心理的层面,有时真觉得这挺累,而且虽然觉得累,还不能抱怨些什么。

在春节假期即将结束的时候,大姨妈居然来了。这一次大姨妈的间隔居然只用了一个半月,50天不到,真的让我挺惊讶的。前天晚上在跑步机上跑了个5K,跑的时候没啥感觉。唯一觉得退化得比较严重的是心肺功能,用之前的配属跑步,总感觉有点呼吸不过来。我不知道这一次FR235的心率准不准确,反正平均心率是153。这个心率如果靠谱的话,对28岁的我来说,那是相当正常的,但现在,我已经35了。又或者这其实跟年龄无关,只是心肺功能这种东西一旦缺乏锻炼,最容易发生倒退。前晚洗完澡以后发现脚踝的某个地方居然有按压痛,我也说不准这到底是为什么。去年有一些跌打风湿膏开封了还没用完,所以就贴了一片的上面,但睡觉的时候蹭着蹭着就几乎掉完了。肌肉没问题,臀部没问题,膝盖没感觉,为什么反而是脚踝出现了淤血呢?这实在让我摸不着北。大概因为这个春节下来,体重长了不少,和从前相比,我就像是背着个起码5公斤的东西在跑步,脚踝受不了也是很正常的事。所以,对超重的人,尤其是肥胖的人,不应该一开始就跑步,这是对的。所以昨天晚上,我就把换成了骑行。宿舍的动感单车已经超过一年没开过了,屏幕居然还很好,虽然上面的付费课程已经全部失效了。但是如果只是一般骑行还能用,比如说那个12分钟的间歇训练,居然还给我玩,这实在太给力了。我一直都挺喜欢这台叫YESOUL的动感单车。

今晚做什么运动好呢?希望能在晚上11点之前睡觉。

2019-08
13

不懂你

By xrspook @ 8:58:01 归类于: 烂日记

昨天我说不准自己到底是什么情绪,不想学习也不想看书,觉得没什么要买的,所以也没怎么逛网店。体育方面没什么新闻,米叔那边也一样,所以一整天我都处在无所事事的状态,这样显然非常不好。或许是我的周末综合症还没缓过来。刚过去的那个周末,我两天都待在家里,哪里都没去。我没有踏出过家门一步,同时也没有做任何运动。在过去的一个月里,我把原地跳变成了跑跑步机上,显然这样的运动量更大,但对比起来持续时间会短一点,同时,我没有加入其它交叉运动。就心肺能力而言,的确如果规律地在跑步机上运动的话,能提升我的心肺能力,但问题是,通常我都只是星期一到星期三很努力,顶多星期四也很努力。星期五从前对我来说是一个无奈的堕落日子,因为实在抽不出时间做运动。几年前我会选择在星期五早上上班前做一些15分钟相对于其它来说算是轻量级的运动,但不知道从什么时候开始就已经荒废了。至于从前周末做的18K早就不复存在,别说18K,现在连3K都没有。现在对我来说,从家里跑到琶洲算是个不可完成的任务,从前那条18K到大元帅府结束的线路现在对我来说就像是梦一样,我再也不需要跑到大元帅府结束了。之所以这样,是因为我在那里再也没有家。我也不知道为什么近期的blog写着写着就会进入一种莫名悲情的调调。外婆离开了,我开始这样,而且持续了半年以上。如果我的父母离开了,我会这样吗?

对比我爸跟我妈,我跟我妈相处的时间要比我爸多很多。我见过我妈小时候的照片,但我却从来没见过我爸小时候的照片。我爷爷奶奶的照片也都只能是在清明节去扫墓的时候把骨灰盒拿出来,看到上面两个小一寸的黑白照。我不知道为什么我爸没有留下爷爷奶奶的照片。我爸妈谈恋爱之前爷爷就已经去世了。奶奶是在我三岁的时候离开的。我对奶奶一点印象都没有。虽然我从来没见过他们,又或者因为从前年纪太小我无法记得起来。我爸可以通过照片给我讲从前的故事。可以是他自己的故事,也可以是爷爷奶奶的故事。在我记忆之中,我爸几乎没跟我讲过他的过去。所以可以这么说,我对一个明星童年的了解比对我爸还要多,而且是多得多。当你完全不了解一个人的时候,你不可能跟他真的建立一些联系。我不知道我爸小时候的生活环境是怎样的,他读书读得怎样,又或者但他还是学生,尤其是只是中小学生的时候有什么兴趣爱好。我同样不知道他大学以后做了些什么工作,那些工作他完成得怎样。我只知道在我有记忆以后,因为我爸内向的让人觉得出乎意料,所以他最后那段工作的日子过得并不好。理论上大家都觉得,工作年限上去了,自然就会升级,但是他却降级了。我爸的同事我一个都没有印象,他没有去参加过同事私底下的活动,无论是退休之前还是退休之后。对我爸来说,工作就只是一个养家糊口的事,他的那些兴趣爱好一直都在不温不火地缓慢发展着,从前这样,现在也这样,但是我却从来没有见过爆发的时刻。

书呆子是一种非常恐怖的存在,因为见识过我爸以后我已经完全心累了。

2019-06
4

羁绊

By xrspook @ 8:20:43 归类于: 烂日记

坐在宿舍感觉很困,什么都不想干。昨天晚上在办公室的时候我已经有这个感觉,不知道为什么,大概是因为昨天把那些10年来的数据整理出来的图表贴到Word里以后,没什么感觉吧。把东西贴过去以后,我的第一感觉是怎么这么少?第二个感觉是,怎么没什么亮点。平时我写统计分析的时候,不会有这种感觉。为什么现在会这样呢?究其原因,可能是因为平时我写的东西都是一年内甚至几个月内发生的事情。很多原因,我还可以绞尽脑汁想一想,但过去10年,我根本就不记得那许多东西的来龙去脉。更何况中间有几年,我把统计工作交给了别人,就更加不知道其中发生了什么变故。虽然那个时候我也在这个单位,但是因为工种不一样,所以我当然就没有在这个地方上心。

现在回想起来,那几年对我来说真的很重要。我大概是从2013年秋天开始跑步的,到2015年左右的时候状态到达巅峰。我是2017年重新接手统计这份工作的,那个时候相对来说,我的跑步激情已经没有一开始的时候那么强烈了。不干统计的那几年,有些时候的确很忙,但有些时候我却可以全身心地投入到运动之中,可能是研究运动编排,可能是分析各种伤病的缘由以及解决办法。如果当时我有统计这个包袱的话,大概那个时候我就不可以那么一根筋地投入到疯狂的运动之中了。现在回想起来,我仍然觉得这非常的不可思议。那几年对我来说简直就是返老还童,甚至可以这么说,当我真正年纪轻轻的时候都没有过那样的精力和体力。

现在我的状态我也说不准到底是怎么了,不知道是因为身体的懒惰所以不想动,还是因为心里面有各种数据的牵挂,所以我再也不能像当年那样全情投入了。当时对我来说,上班就是在歇,下班是在疯狂的运动。而现在,无论是上班时间还是下班时间,我的脑子里全部都是单位的那些数据,有可能因为业务太忙,也有可能是我自己钻自己的牛角尖。就像当年对运动的疯狂投入一样,现在我对数据也是,说不准这到底是好事还是坏事,但可以肯定的是,如果我在数据方面投入的时间多了,运动的时间自然就会被碾压。缺乏运动的人,其实脑子是不好使的,我已经有这个觉悟了。真正让我可以放轻松的不是去睡个觉,而是进行一次让人感觉酣畅淋漓的运动。但现在,我再也不能像当年那么尽兴了,因为可能运动过后我还得拿起笔和纸,还得继续敲键盘,做平时苦逼的事情。如果我过于努力,拿着笔的手在抖或者敲键盘的时候手指不听使唤,那真不行。

真心想回到过去,那个黄金的时代,但是我明白,有些事情已经一去不复返了。即便我人可以早起去晨跑,即便我人能跑18公里到达大元帅府,然后在10:30之前去麦当劳,但我再也没办法把续杯的咖啡带给家里的外婆了。

2019-03
29

米叔又减肥了

By xrspook @ 11:38:55 归类于: 烂日记

前两天米叔参加了一个减肥时饮食相关书籍的发布会,我觉得这个让他去代言实在太合理了,虽然书本的作者不是他又或者他其实跟书本作者写的那些东西没有关系,但是在减肥方面,我觉得他可以去做代言。那个消息里面提到他前两周已经减掉了3.5公斤。

3.5公斤如果都是脂肪,那是一个什么概念呢?1公斤脂肪等于要消耗7700大卡。如果我们把那3.5公斤都计算为脂肪的话,就是每天要逆天地负收入1925大卡。对一个普通男性来说,一天的正常消耗大概是2200大卡。如果纯粹从数字上计算的话,基本等于他每天就只是喝水和吃风,就像《摩诃婆罗多》里面提到的那些苦行者一样。但实际上肯定不是这么回事,要减重,尤其是减肥,有一条非常重要的是不能让自己饿着,因为饿了就意味着身体发出了抗议的信号,接下来就是基础代谢自动降频,于是无论你少吃多少你的负收入还是会减少,于是你的减重效果就会降低,甚至进入平台期又或者甚至体重反弹。

所以,这1900大卡应该如何分布呢?我觉得从食物调整上减少300-500大卡是可以做到的,因为消息里也提到这次减重米叔的营养师建议他采用素食的方式,因为这次减重他不需要保持太多的肌肉或者为肌肉造型,跟拍摄Dangal的时候需要塑造线条分明的硕大肌肉有明显区别,所以那次他是吃荤的,而这次他是吃素的。通过饮食调整,他每天的收入比他正常的情况下500大卡,那么就还剩下1400大卡需要攻克。

运动消耗1400大卡是个什么概念呢?通常来说,我跟随视频去完成的那些号称1000大卡的运动大概需要一个半小时。那些运动通常包括了高强度间歇、力量训练以及核心运动当然还包括了之前之后的热身和冷身。虽然视频号称那可以消耗1000大卡,但实际上可能你要打个折,所以要达到1000大卡的话可能需要两个小时。那些视频通常都会提醒你做这种1000大卡的运动不能每天都做,如果你觉得感觉良好,你可以一周做两遍。所以,1000大卡的消耗如果按照那些运动消耗的卡路里计算每天大概需要投入三小时,但实际上,每个人的具体消耗跟各自的身体因素有很大关系。如果你本身肌肉含量很多,而且你又做得很卖力,可能两个小时就能达到别人三个小时的效果。

就我自己而言,通常我跑完10公里,大概一个小时多一点。软件显示我的消耗大概是550大卡,前提是我的体重是57公斤左右,平均心率大概是最大心率的85%。就燃烧脂肪的效率来说,这样的心率不是最好的,但就提升心肺功能来说这相当不错。如果米叔的体重比我多20公斤,那么同样的85%最大心率一个小时下来他的消耗估计会比我多200大卡。简单计算,他每天跑个两小时就可以了,但显然这样非常不合理。若不是跑步狂热分子,每天跑两个小时这种事大概不会坚持得了一周。即便你真的挺过了一个星期,估计身体也会出现各种毛病,可能是膝盖问题,可能是跟腱问题,可能是足底筋膜问题……对一个不是跑步神经病来说,每天跑一个小时是有点痛苦的事情,但是如果把每天的运动拆分为半个小时的跑步,一个小时的游泳以及一个小时的力量训练或者其他训练倒还可以坚持下来。作为跑步和游泳交换的项目可以是骑车。就1400大卡的分布来说,其实也不算太变态,但我觉得最变态的是你每天都要干,没有歇息。再好吃的东西天天吃人也会腻。一个普通人要上班,要过日子,怎么可能每天都抽出三个小时干这种事呢?我们暂且不说如何凑齐这三小时运动所需要的各种器材。所以对一个普通人来说,我们把米叔这次需要运动消耗的东西减半,相对而言就比较合理了。那么他用两个星期减掉3.5公斤,我们一个月内就能搞定。普通人没有那么严格的时间要求,我们当然也没必要那么变态地强迫在短时间内虐自己。

当别人真的做到的时候,别跟我说什么可能不可能又或者别人大概是用了什么作弊的手段,如果你觉得不服,你也去可以去亲身体验一下。当然,如果你本来就是一个瘦子的话,你得先进行增肥这一步。

2019-03
22

控制体重

By xrspook @ 22:01:43 归类于: 烂日记

昨天晚上回到家上体脂秤,终于显示我的基础代谢高于标准了。体脂秤计算出来我的基础代谢应该达到1324,而昨天我的数值是1331,今天晚上也称了一下,数值是1326。好不容易我终于稍微超过了标准值,但这些都是晚上的测量结果,今天早上起来测量的是1301。为什么我的基础代谢永远都这么低?正是因为这个原因,所以我是那种喝水都会胖的人。即便不吃多,日积月累下来体重也会慢慢上升,更不用说吃多了会有什么结果。相比之下我妈就跟我很不一样,因为她比她那个年龄段的基础代谢多了100多。但即便这样,她说她也不是真的那种怎么吃都不胖的人,自从外婆去世以后,她说她的体重一直在上升。当然也有偶有下降的时候,但总的来说趋势就像近期的股市一样。

我不知道用什么方法可以衡量自己的基础代谢,但我觉得近期当我应该清醒的时候我会精力旺盛,而到该睡觉的时候总是会感到困和立即想睡觉。想睡觉是一回事,身体疲劳又是另一回事,即便到想睡觉的时候,我也没感觉到身体很疲劳。总的来说应该是近期虽然也做了某些挺变态的事,但是却感觉不到身体疲劳,即便有些时候感觉累了,但过一阵又会恢复过来。之所以有这种感觉,大概是因为身体学会了正确的燃烧。在必要的时候加油,在需要慢行的时候减少油量输出,而不是一直都处于低速浑沌状态。近期我不会觉得早上不想起来,又或者是起来没多久以后就又想再去睡觉。

前几天同事问我是不是慢跑可以减肥,我实在不好回答他的问题。以前我觉得这是显然的,但现在我知道如果慢跑不积累到一定的量效果不太好,而且当身体已经习惯了慢跑那种消耗以后你会感觉停滞不前,也就是俗称的平台期。相对于其它运动来说,慢跑激发出的那种快感会少一点,你或许会得不到其它运动那么大的成就感。相对于其它运动来说,慢跑很耗时间,但是我又不确定如果只做其它运动而不慢跑,会不会效果更差。因为过去几年我从来都没试过完全把慢跑放下,我只做其他东西。我觉得交叉起来会互相促进,但问题是当人懒惰起来又或者是其它事情太多的时候,对我来说凑数慢跑已经不够时间了,我怎么可能再插入其它?我喜欢游泳,喜欢瑜伽,喜欢普拉提,喜欢HIIT,喜欢kickboxing……但时间就这么多,不可能关照所有,更重要的是相比于其它运动,我在跑步上设定了任务底线而其它没有,所以我必须在保证跑步能完成的基础上才去穿插其它。30多岁的人还没成家,没有老公,也没有孩子,父母暂时也不需要我照顾,而且所做的工作也不算压力非常大,我尚且觉得时间不够用,其他人情何以堪。

那些像我一样,喝水都会胖,却一直能够控制好自己的体重,把握好自己人生的人,我非常佩服。因为我深知这其中的自律太不容易了!!!

到底怎么样才算把握好了自己的人生呢?我觉得这个东西没有一个标准答案。所以当别人跟我说其他人都这么干,你为什么不这么干的时候我会无视他们。

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