2022-06
11

投篮不适合臂式心率带

By xrspook @ 21:18:55 归类于: 烂日记

这周的三分球投篮,我把山人的BEAT15心率带戴上了,那个东西在骑动感单车的时候非常的好用。通常我会带在上臂最粗的地方,但是我有考虑过这样的话我投篮的时候可能会戴不稳。平时我会戴在右臂上,我会把感应器放在前臂的内侧。投篮的时候我以右臂发力左臂作辅助,虽然是辅助两只手动作是完全一致的。只不过右臂的力量我能明显感觉到从肩膀传递到指尖,而左臂就只是做了一个上去的动作而已,重点是让球出手之前能够稳定住球。

我在开始之前就知道按照我平时的佩戴习惯,臂带在右前臂一定会不稳,因为跟左臂比起来,右前臂很发达。虽然如果量一下臂围的话,二者没相差多少,肉眼也看不出来,但是在摸前臂的肌肉的时候会发现右臂的肌肉明显很多。当我完成热身,正常的力量被激发以后右前臂的肌肉收缩与舒张会更加明显。这样的话就非常容易因为惯性的关系心率会被我直接甩出去,所以从出门开始,我就已经把心率带戴在左前臂。

罚球的时候还好,但是我也微微感觉到有点松动,虽然一开始的时候我按照平时的习惯戴稳了。之所以平时能带稳,现在带不稳,其中一个原因是投篮的时候我的出汗会很剧烈,跟动感单车不一样,投篮的时候我不会把毛巾挂在脖子上。篮球的时候通常我会起码隔半个小时以上才去擦一把汗。动感单车的时候,我总感觉汗不断滴下来,只要有间隙,我就会擦一把汗,喝一口水。

开始投篮的,我就觉得好奇怪,为什么我觉得自己一点感觉都没有,新绿带已经在闪黄灯。当我投三分的时候更加是,我只是稍微觉得有点喘,甚至不需要明显喘息心率带已经在心率预警、不断地振动。当心率超过一定数值就会闪红灯,就会振动。因为罚球的时候,心率带出现了松动,所以在开始三分之前,我把心率带扯紧了,绑紧的坏处是我觉得血液有点流通不畅了。不断心率预警,不断觉得上臂有东西,虽然实际上没有松动,但是总会有一些松动的感觉。所以当我投完第21个三分球以后我就把心率带脱掉了。那前21个三分真的投得挺崩溃。有急躁的原因,有捆绑血液不畅的原因,也有心率带不断振动,扰乱我思绪的原因。超乎我意料,从投罚球开始记录数据。平均心率居然达到了144,最高心率超过了160,这也就是为什么投三分球的时候会一直都有心率警报。以我的年龄测算,山人app给我设定的心率警报门槛是167。如果真的那么厉害的话,难怪两个小时的篮球投篮下来我会感觉那么的累。现在还好一点,估计前段时间数据会更高,因为现在的三分球我已经算是有点门道了,和之前竭尽全力的投篮,哪怕慢吞吞捡球以后我已经恢复过来了,但实际上尽全力出手的时候,我还是明显地感觉到身体各个部位的抗议。在开始之前我打算整个过程都记录一下心率数据,但是既然记录那个数据那么不舒服,知道得大概差不多也就可以了。

经过这一次以后,我意识到臂式心率带这个东西,骑动感单车的时候是一定可以的,跑步的时候也是一定可以的,但其它运动比如说有氧搏击的时候可能会带不稳,当然如果只那么几分钟,应该不成问题,但是如果超过30分钟,大概就会感觉到血液不畅了,因为挥拳的动作会对手臂肌肉有明显的调用。瑜伽普拉提以及挥臂动作不那么明显的其它跳操也可以,如果光电心率带的防水功能很好的话,游泳也不成问题。

这一周的投篮在戴着心率带的前提下,50个罚球用了12分钟,前100个罚球里前21个是戴着心率带的,前100个球用了42分钟,后100个球仅仅花了32分钟。之所以有这么神奇的表现,是因为当我从前21个三分球恢复过来以后,其实感觉还行,尤其是擦了把汗开始第2轮的时候,一切都顺其自然。周三晚上篮球场要进行其它活动,所以我的时间很紧迫,我一心只想赶紧结束。虽然前面耽误了不少时间,比如说走了半路发现没戴安全帽,又得折回去。但最终我还是在别人开始大波涌过来之前结束了战斗。

现在我已经确信自己的身体已经基本适应了闷热状态下投三分。所以如果时间比较宽裕的话,下一次估计我可以把三分球从200个提升到250个。

2022-06
4

顺其自然的感觉

By xrspook @ 10:49:59 归类于: 烂日记

这一周的投篮训练实在太成功了,但这个顺畅一开始不是完全估计不到的,因为每次开始50个发球之前我都会先投三个罚球,三个罚球都投中了,算是找到一种正确的姿势以后,我才开始按下秒表开始投50个罚球。那三个罚球的第1个球,我折腾了两下搞定了,但第2、第3个球我真的折腾了无数多次。这个无数多次可能意味着同一个球,我估计投了接近10次。这是非常不正常的现象,大概是因为一开始的时候我完全没有放开,我不敢明显地双腿蹬地。同时手上也是僵硬的动作,大概就那样,但实际上身体完全没有任何弹性可言,所以力量是脱节、不连贯。以前老是听说按摩师要为运动员赛前赛后按摩,这个操作一定会让运动员龇牙咧嘴,但这却是必须要做的事。因为强劲的运动员的肌肉一定是柔软,不可能是僵硬的。对完全没有热身开来的我来说,浑身上下都紧张。几乎可以这么说,完全不在投球的状态。

但是当我结束了那三个噩梦般的罚球以后,正式的50个罚球,我却出人意料地顺畅无比。于是这也就解释了,为什么我是个罚球,我仅仅用了10分钟而已。这是从未有过的事情,折算为100个球的话,也仅仅需要20分钟,这绝对是一个新的记录,当然50个跟100个不能简单地直接做乘法。虽然实际上这样也没什么问题,因为100个罚球对我来说是毫不费劲的事,如果要让我罚球投到费劲的话估计得200甚至到300个以后。

罚球很顺利,三分球一开始的时候也是有点碰壁的,但是慢慢就放开了。跟上周不一样的地方在于,上周我的左侧零度角命中率非常糟糕,几乎可以这么说,200个三分球里面,可能在那个地方中了不到10个。当你老是在同一个地方无法命中的时候,就会怀疑人生,甚至站在那里出手的时候都显得不自信了。并不是球即将或已经打在框上的时候让你觉得不安,而是在出手之前你就已经在怀疑自己,甚至在考虑我应该向哪里跑去把球捡回来呢?这周两个零度角的命中率都不错,上周因为零度角很糟糕,所以很多球我都是在正中央附近找机会找感觉的,因为在那个地方投球会给我更多的安全感,但这周情况好像有点反转。零度角莫名其妙的顺畅,尤其是左边,但是正中央附近反而命中率略有下降,但是这种略差不会让我觉得信心给丢没了,因为抛物线很高、落地很垂直。有时会打前框,因为我没有拉到位,出手那一刻我已经知道了。有时歪了一点点,有时是我在开小差,所以球居然打后框。无论是力度还是角度,只要稍微认真都可以纠正过来。这一周我觉得跟平时最大的差别在于,无论我在三分线上哪个点头球,基本上球进了以后都会垂直地落在地上,大多情况下我都得跑到篮筐正下方把球捡回来。这意味着什么呢?这意味着我的抛物线足够高,球在落网的那一刻,几乎是跟地面垂直的,所以擦网的声音相对来说不那么明显,而且不会落网以后有一个反作用力,然后往某些方向弹去。曾经有一段时间我经常觉得自己会在三分线右侧投篮,球进了以后几乎可以这么说,会回弹到我投球点的那个方向,投球以后我会向前冲一点,在这种情况下,基本上我只要顺势举手就可以把球捡回来,不需要做其它任意调整。这一周发生这种事情的几率降低了,虽然依然主要发生在右半边投篮的时候。

以前投三分我得竭尽全力,现在投三分我会莫名地觉得爽,甚至有时会落入冥想的状态,但是那样的话,非常有可能我的投球就会过于随意,所以我又得把神游的自己拉回来。

用10分钟完成50个罚球以后我又用了35分钟以及39分钟完成余下200个三分。几乎可以这么说,我已经打破了自己之前100个三分的记录,因为这一次是35分钟00秒,之前肯定不是这个数字。我可以让自己高兴一下,抹掉后面的那些,把35说成34,但是这样硬是创造一个新纪录,又有什么意义呢?如果我能力已经具备,超越35是钉在板子上的事,一切都只是时间上的问题。

现在对我来说,三分球就只剩下远方老领导定下的那个1万球挑战而已。

2022-06
3

开启未知能量

By xrspook @ 10:10:06 归类于: 烂日记

每周一次的投篮训练,好长一段时间,我都觉得倍感压力,经常纠结到底我应该选哪一天去呢?选哪一天去就意味着那天晚上我不在饭堂吃饭,也不报餐,因为肯定赶不上。这一周有点特别,因为连续多天的动感单车让我脑子里除了动感单车就只有动感单车,这让我觉得有点心累了,所以终于到了投篮的那一天,反而觉得是一种解脱、是一种自由。但我也知道,因为动感单车太多,所以身体肯定会出现一些过度疲劳的现象。比如近一两个星期以来,我都感觉到左大腿前侧发酸,那是深层的酸软,但估计还没到酸痛的程度,但是每一次主动发力的蹬踏或者上下楼梯的时候那种感觉就会慢半拍一样传递上来,而且这种酸软感还随着我动感单车课程越来越多、越来越明显。上个周末,我不得不拿出自己已经尘封很久的左点艾灸盒,那个东西是用电的,实际上就是靠电发热,然后上面有一个艾片,结合模拟出艾灸的功能。跟真正的艾炙比起来,肯定差一些,唯一的好处是没那么容易烫伤。但是低温烫伤这种东西就像是温水煮青蛙,可能表面没事,但形成烫伤更恐怖。买那个东西的时候,我打算艾炙一下脖子,因为那段时间脖子很不舒服,别人看上去那个富贵包特别的明显。但是过一段时间后,感觉一般般,我就没有继续下去了,所以虽然送了很多艾片,但实际上我只用过一两片而已。现在,除了热灸以外,我还在热灸之后,马上涂上扶他林,那东西在一年前就已经过期了,但实际上外用的药我感觉过期也没什么大不了,前段时间曾经用过,感觉效果还不错。因为我先是热炙,然后再用扶他林,所以扶他林的渗透效果更好。我不会天天都用那两个东西,首先是因为我很懒,其次是因为我觉得那样做有点麻烦,光用艾炙或者扶他林也是可以的,但如果在可以承受的范围之内,我会选择两个都不用,因为那样的话我才知道自己到底运动过度到什么程度。如果用这些东西掩盖了我本来的问题,我就无法聆听自己身体的声音了。但在某些必要场合,比如当我明知连续两天我要进行比较剧烈的动感单车的时候,我就会使用这种联合的方法。

感觉效果还是有一点的,但更重要的是我觉得是在生活之中,尤其是在爬楼梯的时候,在不知不觉间我改变了自己的发力方式。比如以前无论是上楼梯还是下楼梯,我都会用前脚掌发力,这是很正常的,大多数人爬楼梯的时候不会整个脚掌都踩在楼梯上,我大概只会踩一半。当你要很快速飞奔上楼梯的时候更加会这样。这几天我觉得自己根本没办法用那种方式,因为如果那样的话,每踩一步都能明显的感觉到左大腿前侧肌肉的酸软。我试过改变落脚的方向,效果不明显。理论上膝盖对准脚尖的方向是正确的,但实际上我是一个外八的人,所以当我脚尖朝前的时候,膝盖是内扣的,这是三十多年的习惯,要改过来谈何容易。不知道是双重方式起了作用,还是我现在爬楼梯的时候全脚掌落地,而且更多时候是使用脚跟蹬地的方式,我几乎可以控制住爬楼梯的时候左腿无酸。这种方式爬楼梯我的声音会更大,而且耗费的体力也更多,但这可以让我左腿前侧肌肉韧带之类的喘口气。这种爬楼梯的方式实际上调用了大腿后侧的肌肉以及臀部肌肉。如果爬的楼梯比较多,我又爬得比较快的话,会明显感觉到臀部有感觉。这是在我没有收紧核心的情况下,当我全脚掌落地,爬楼梯时收紧核心的话,大腿后侧甚至不会有感觉,纯粹只是臀部慢慢会感觉发酸。用这种爬楼梯的方式,无论我爬多少都不会对膝盖有明显的影响,因为主要发力的不是膝关节。就爆发力而言,股四头肌绝对厉害,但是就稳定性以及耐劳程度来说,身体的后侧肌群是很靠谱的。生活中绝大多数情况下,我们都不会调用那里的肌肉,但是那些东西一旦被真正激活并调用起来,真的很厉害。现在我的三分球投得越来越轻松,我觉得一个很重要的因素就是在不知不觉之中我学会了调用身体后侧的肌肉群,同时我手上的拉球动作也越来越熟练,能明显地感觉到力量从躯体沿着手臂一直传递到指尖,那种感觉就像有电流通过一样,随着出手能感觉到力量一波接一波。

身体这个谜之存在真有趣。

2022-05
20

被吃脚趾了

By xrspook @ 22:19:37 归类于: 烂日记

理论上唯品会应该5月10日送到的快递,直到5月18日我才看到顺丰的物流信息,5月19日早上才终于收到。那是我买了一双回力帆布鞋以及凑单的一条紧身裤。买紧身裤的时候我还在纠结到底要M还是L。我的身高体重以及各项指标刚好卡在两个码数之间,但最终我选择了M,因为据说裤子的弹力很好,我又是那种不喜欢穿松松垮垮紧身裤的人。

拿出鞋子的时候跟,跟我的37码的鞋子一对比,吓了一跳。因为据说回力的鞋子,尤其是女鞋往往都会大一码。所以如果我买其它牌子的帆布鞋,回力理论上37就够了,但是当我拿去对比的时候却发现从外表上看回力的鞋子跟其它鞋子长度没区别,但是穿上以后才发现幸好不会太小。以前我买235的鞋子就行,但不知道从什么时候开始,我觉得Mizuno 37对应235的鞋子有时我会感觉偏小。是因为我的脚大了?还是因为Mizuno不同型号的鞋子长度有点区别呢?刚好昨天我穿的是一双被穿旧了的迪卡侬黑袜子。所以穿帆布鞋完全不觉得鞋子太挤。一开始的时候我觉得左脚一点问题没有,右脚有点磨脚后跟,但穿了一段时间以后发现,完全没有磨脚后跟的感觉了。在脚没有发胀的时候,我觉得鞋子的大小刚刚好,但是一旦运动,就会觉得鞋子有点挤小脚趾。

下午去拿单,路过室内篮球场的时候,发现他们正在为今天的运动会布置场地,所以我就顺便进去投一下三分。其实我没觉得自己有多大的运动量,我甚至没有喘气,也不是他跑得太厉害,但估计我在那里耍了超过30分钟。穿着一双新鞋子在那里又跑又跳,尤其穿的是一双帆布鞋。到达一定程度以后,我感觉两只脚的小脚趾疼痛,是摩擦的痛,尤其是右脚。一开始的时候我还跑得挺快,跑的速度虽然还不至于让我喘气,但自从开始疼痛,尤其是疼痛变得越来越尖锐以后,与其说我在跑,不如说我在跳,尤其是右脚着地的时候,我根本就是点一下,然后就继续左腿跨步。好不容易挺完有数数的10个三分,然后撤场。离开的时候,我甚至不知道自己该怎么走回去。因为每一步都很折磨,我是一瘸一拐挪回去的。回到办公室以后把鞋子袜子脱掉才发现,左脚还好,只是红了,甚至没有水泡,但是右脚同一个部位,那块皮已经磨掉,直径大概3-4mm的皮就只有一丁点还粘在上面。轻轻一撕整块就掉了。这就是为什么我会感觉到尖锐的疼痛。在这种情况下,没有任何的办法,袜子鞋子肯定不能再穿了,所以我赶紧拿出放在办公室的人字拖。当时离下班时间还有超过半个小时,也不管其他人会不会看到,也不管他们觉得这样怪不怪异,我只能这样了。

以前穿帆布鞋,我也有发现过在小脚趾对应部分的内衬会被我磨掉一块。昨天之所以会发生这种事,首先是因为我并没有把鞋带绑得很紧,其次是因为那是一双穿旧的袜子,即便在新的时候袜子脚趾部分的弹性也不是很好。穿久了以后整双的袜子发硬,袜子要比我的脚要大,所以这就导致了我的脚、袜子、鞋子,三者都在我运动的时候发生摩擦。穿Mizuno的鞋子的时候,我从未试过这种事。穿天越飞织跑鞋的时候,我也没发生过这种事。跟这两种鞋比起来,回力的帆布鞋分量真的很大,就重量来说,起码是那两种鞋子的1.5甚至2倍那么重。那种两种鞋子鞋面都有一定弹性,而且鞋垫的吸震效果更好。回到办公室脱鞋的时候我才发现我的袜子湿了好大一片,但显然那些汗不是由小腿流下去的,没有弹性的袜子,而且湿透了,导致了我的擦伤。

我马上对伤口用碘伏进行了处理,正常来说这样就可以了,但如果伤口持续出水的话,估计我就得找百多邦。从今天的情况看来,走路依旧很奇怪,但起码伤口是向好的方向发展的,我不需要买接近20块钱5g的小支百多邦。

2022-05
19

35分钟100个三分球

By xrspook @ 9:37:18 归类于: 烂日记

上周是我第一次做三分球做无定点投篮,结果100个三分球用了50分钟。上上周当我五定点三分投篮,44分钟搞定100个以后,远方的老领导突然给了我个一万个三分的目标。每周去一次,每次投100个。一个月按照4周计算。用两年多一点的时间就可以完成1万个三分球。但显然我不是那种可以等得了两年的人。所以这周去投篮的时候,我决定要把罚球的数量减少,增加三分球的数量,至于应该增加多少,得视情况而定。

这周我把罚球的数量从很长时间一直以来的100个减少为50个,上周也是50个,因为我要赶着去做核酸,不能在投篮上耗费太多的时间。这一周我也只投50个,因为我要把时间节省下来给三分球。

第一轮100个无定点三分球投完以后居然只花了35分钟!很快是显然的,因为投球的时候不断连中,让我有种飘飘欲仙的感觉,而且好像身体并没有承受太大的压力,我没有感受到很明显的起跳或用力。很高的出手,很高的抛物线,手指很完美的摩擦,以及完美的出手角度。很多三分球都能听到完美的擦网声音。也正是因为球没有经常狠狠地砸在筐上,然后乱飞,所以我不需要花太多的精力捡球。之前如果要我投三分,当我体力一般的时候就得做到很刻意的核心下压,起跳也得非常用力,但显然前天完全不需要,一切都很顺其自然。我不知道我前冲幅度到底有多大,因为起跳以后我再也没有看脚下。就我个人的感觉而言,整个动作很流畅,甚至可以用潇洒去形容。有些球的确砸在篮筐上飞远了,但是一个加速,我只需要努力跑几步就能追上球。大多情况下,在球飞出三分线之前,我就已经可以把那拿住,再向前迈一两步就到达三分线,转身就可以起手了。上周我感觉这样的捡球让我觉得气喘吁吁,有些时候还没缓过来就胡乱出手,但这一周我并不觉得捡球给了我多大的压力。可能正是因为命中的球多了,球擦网而下,弹起来的时候无论力度还是角度都要比乱飞的球好处理很多。投球以后本来就有一个向前的趋势,顺势向前捡起弹起来的球。有些时候可能球正朝着我人去的方向飞来,所以我一个侧身,躲闪开球的路线(才不要吃饼),然后用手把球吸过来。我甚至不需要用双手去把球握住。只要那个力度和角度刚刚好,把球吸过来以后,我只需要顺势运球,同样也是两三步,又回到了三分线上,而且有可能又回到了之前起手的那个点。这周50个罚球,我用了11分钟,通常100个罚球,我得用25分钟左右。35分钟完成100个三分球,这样的命中率其实跟罚球已经没差多少。考虑到三分球投不中的时候,捡球的路程要长一些,所以实际上可能我的三分球跟罚球已经在同一水平线上了。

因为第一轮100个无定点三分非常快速就搞定,所以我赶紧开始第二轮100个。虽然开始的时候我不知道自己还能不能完成第二轮100个,因为在第一轮快结束的时候,我已经感觉到弱弱的疲劳,也不知道这是心理上的感觉,还是生理上的反应,反正第二轮开始的时候是有点波折的。但是跟往常一样,越投越顺。虽然总的来说,好像第二轮的时候力量有点不够了,最明显的是在正中央90度的地方投篮。第一轮的时候在那里投篮根本不存在偏短这个问题,如果不中肯定是歪一边了。但第二轮居然会有偏短打前框,但是这个问题在我起跳猛一些,出手的摩擦再强烈一些以后不复存在。相对而言,第二轮投得比第一轮挣扎,我个人感觉大概用了40多分钟,但实际上第二轮100个我也仅仅用了38分钟。35分钟100个三分球比我之前的纪录44分钟快了9分钟,即便是38分钟也快了6分钟。不知道为什么,居然有这么厉害的神仙状态。温度湿度合适,估计是其中一个因素,因为冷空气的到来。5月居然会有不到25℃的气温,湿度60%不到,这简直是奇迹。上周投篮的时候,汗一直沿着我的手臂流到手掌,结果我把篮球都给搞湿了,而这一周出汗非常轻微。

200个无定点三分之后,我觉得如果还要继续下去的话,我是有余力的。当时我的想法是直接继续投三分到单位的男同事开始过来打球,但最终我没有这么干,因为理性告诉我,要懂得适可而止。虽然我并没有觉得很疲惫,但这非常有可能是因为我太兴奋了,多巴胺让我变得很high。另外一个原因是理论上周一晚上我要跑10K,但是跑步机在3.66K的时候挂了,我感觉脚底凹凸不平。进而发现跑步机的跑板裂开了。如果时间还早的话,我可以换一台跑步机。但我选择的是停下来把那个坏掉的跑步机用螺丝刀拆解。因为前一个晚上我的运动量少了,所以第2天我才会憋出更多的力气去投篮。或许200个三分球对我来说不算什么,但是“留得青山在,哪怕没柴烧”。要把200个变成250个甚至300个,我有的是机会。我不能一次性提升太过火。训练过度比训练不足危险多了。

事实证明200个三分球之后打住,我的选择是正确的,因为一些当时没有发现的问题之后就会慢慢涌出来,比如第二天早上起床的时候我发现右后腰酸痛。

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