2022-01
26

52分钟100个三分!!!!!

By xrspook @ 11:44:55 归类于: 烂日记

不去尝试你永远都不知道自己有多强大。很多时候我觉得尝试的时候,其实不要有太多负担,不要想太多。不是没有目标,不是没有追求,而是在努力的过程中,不要把那些东西具象化。只要方向是对的,只要朝着那个目标总会有结果,可能不是一下子就能看得到,但日积月累会有回报。是金子总会有发光的时候,但前提是你真的把金子炼出来了。

牛年的最后一发,我开了个很大大大大大大大大大大大大大大大大的挂!!!

牛年的最后一次投篮训练,我创造了一个非常不可思议的奇迹!仅仅用52分钟就投中了100个三分。上一次67分钟投中100个,比之前进步了一分钟,我已经觉得很厉害,这一次直接把上周的记录缩短了15分钟。在一个小时之内投进100个三分,而且不仅仅是低空飘过,是漂亮地完美拿下。52分钟投中100个三分球全部都是自投自捡,没有任何辅助。当我看到手表上的时间的时候,简直惊呆了,这是真的吗?我确信这的确有可能,因为通常来说一开始的时候我需要投很多个球去找感觉,但是周二的晚上投砸了前两个球以后我连中5个。连中5个三分球,而且是在一开始的时候,跟平时比起来,这是非常神奇的事件,接下来,那些完美的擦网声一个接一个,虽然再也没有像一开始那样连中那么多,但是几个连中又或者歪了了以后很快就又找了感觉是经常发生的事,有段时间我甚至觉得自己投三分球比投罚球还顺畅。

在开始投三分球之前,我会先投100个罚球。投罚球的时候,某段时间我简直觉得我是不是一直在数数而已,因为不可思议地居然连中了接近20个。罚球这种东西是我练的最多的,最厉害的时候,不到25分钟就可以投完100个。但近几周罚球感觉一直不好,投中100个罚球需要30分钟以上,有时甚至得用接近40分钟。周二的罚球是有过很神奇的连中,但余下时候感觉都挺挣扎。因为当我习惯了投三分以后我觉得投罚球处处受限,要控制力度,要控制角度,所有东西都小心翼翼,反而会因为这样那样各种细小的把握不当导致罚球不中。

近期我一直在控制自己投三分球时的前冲趋势,但周二晚上我没有很刻意地控制,但实际上即便我不控制,前冲也不太夸张。为什么会这么说呢?如果前冲厉害的话,我会顺带到篮底把球捡回来,但实际上绝大多数时候出手以后,我仅仅是跳前了一步,然后死死的钉在那里,没有向前的趋势了。之所以可以那么快就搞定100个三分球其中一个很重要的原因是球进了又或者球没进,球都是很容易捡回来,有时我向前稍微走一两步就把球拿回来,没投进的时候球弹在框上我甚至不需要移动就直接可以把球要回来。以前捡球就只是球弹到哪里我就去哪里追,但近几周我感觉捡球的时候我是把握方向,然后伸手把球吸回来。拿球的时候先有一个小小的后拉感觉就像用手背接球一样,把球吸过来。这样的好处是我不需要硬吃球飞过来的力度,因为在吸的那一下全部都已经卸掉了。这种温柔的做法不但很优雅,而且还很高效。其实在好多个月前,在掌握用手背接球的时候,我已经懂得这一招,但为什么近几周才突然在捡球的时候开窍,我也搞不懂。

因为很快就搞定了100个三分球,后面还有些时间,所以我就继续在那里感受。当我主动去控制我前冲的趋势的时候,发现如果我起跳后落脚点在罚球区弧顶的话,出手时我的球抛物线更高更直。不可思议的是这样的出手,虽然我前冲幅度减少了一半,但实际上这样的球我却经常打后框,也就是力度太大了。之所以有这么神奇的现象,肯定是因为前冲幅度不那么大。从脚下垂直传递上去的力量反而更大了,所以在投出这样的球的时候我不觉得自己起跳有多用力,也没有感觉到手臂使了很大的劲,用这种起手方式,我感觉球通常是以温柔的方式划过手掌,从手心到指尖然后离手,做一个完美的拉的过程。我现在已经能感受到推和拉的区别,推的时候即便手臂很用力,但实际上效果都不好,而有些时候,之所以推,之所以狠狠地推,是因为在出手前左手没把球抓好,脱手了,我只能用死劲,但那样的话命中几率很低。

总有一天,我可以做到原地跳起,原地落下,潇洒地命中三分球。

2022-01
21

67分钟100个三分

By xrspook @ 9:41:03 归类于: 烂日记

这个星期我的罚球又开始有连中的节奏了,尤其是当我把起手位置定点在额头的时候。刷刷刷的,那种感觉实在太美妙了,我甚至没感觉到自己有用力,出手然后就进了,不断的完美声音,让人感觉飘飘然,投球捡球是那么的一气呵成。但我仅仅是在额头那个位置起手的时候找到连中的感觉,当我把起手位置降到胸前的时候,各种不顺。

这个星期我把中100个三分球的投篮时间缩短了一分钟,也就是67分钟投中100个三分球。之前我曾经试过两次,68分钟完成100个。这一分钟的差别虽然真没多少,但是却让人鼓舞。这周的三分球总体来说感觉是有的,尤其是某段时间出现了连中5个以上,很不可思议。我自己的感觉是好像没有之前那么竭斯底里了。又或者说我不需要像从前那样使出浑身解数。投罚球的时候我我觉得只要热身足够,基本上是不需要用力。投三分球的时候的确要用力,尤其是腿部的力量,尤其是核心压弹的力量,如果没有那个压弹的力量,中三分球对我来说几乎是不可能的。我感觉这周三分球最让我鼓舞的地方是我把自己前冲的距离再次缩短了。不是完全控制住,但我的确可以把某些三分球起跳后落脚的位置控制在罚球线的弧顶。绝大多数的三分球我的落脚点是罚球半圆的中后部,大概是离弧顶1/3到1/4的距离。只要我技术到位,我真的不需要那么大的前冲力量,因为这一周我明显感觉到投三分球当球的抛物线足够高的时候球是打后框弹出的,也就是远了。篮筐的直径大概能容纳两个篮球,所以如果我打后框就意味着我前冲的距离起码可以再减少40厘米。如果当时我刚刚踩在罚球线的弧顶,再往后的话,我几乎可以做到垂直起跳命中三分。我不知道前冲起跳和垂直起跳相比,前者是不是会显得狼狈很多。虽然现在我已经有所控制,但是控制之后自己的起手姿势我还是没见过的。所以曾经有段时间我有想过买一个三脚架,然后加一台手机在那里给自己录视频,但是看过那些三脚架的价钱以后,我直接放弃了。虽然其实我的自拍杆是有三角架功能的,我可以把自拍杆架在凳子上,如果不够高的话还可以拿两箱水过去垫一下。但显然如果要做这种事,估计我得录很长时间才能截取到靠谱的素材,相当无聊,相当耗内存以及电量。本来我的技术就不稳定,还得在镜头前一次又一次做这种傻事,会让我本来就不过关的技术更加狼狈了。所以最终我没做这种事,只是选择继续用我的方法去感受应该怎样才能提升自己的三分水平。

到底什么时候我才可以把100个三分球在60分钟之内完成呢,还要练半年吗?春节过后肯定又会出现一个明显的退步,要把这些追赶回来,又得花起码一个月的时间。当我可以稳定输出,60分钟之内中100个三分球以后,我就不会只在弧顶那里投三分了,我会在整条三分线各个点上练习。

2022-01
7

核心下压

By xrspook @ 8:24:31 归类于: 烂日记

这时候去投篮的时候,一开始我的心情是有点波动的,准确来说是不爽,但是不爽归不爽,其实也没有什么解决方案,所以唯一可以做的就是忘记,但是有些事情不是说能放下就可以马上放下。连续好多次投篮的时候,我都是先投100个罚球,然后再投100个三分。如果时间比较早的话,我还会继续在那里尝试三分,如果时间已经差不多,我就会直接撤人,连续好几周我都是搞完100个三分直接走人。

这周的罚球投得很不爽,100个罚球居然投了40分钟,我自己都被吓到了,为什么会这样呢?一直投一直不进,每次都差那么一点点。投罚球的时候,我的心思不在那个上面,我没办法静下心来投球,所以出手的时候很随意。出手随意,结果当然也很随意。所以当我完成了一那100个罚球以后,我是有点怀疑人生,后面的三分球怎么办呢?

一开始的时候三分球也不是很顺畅,但是当我有点刻意的去做核心下压以后出现了神奇的效果。虽然同样是下压,但是先屈膝,然后做手臂下压,然后起手,跟站在那里核心下压,然后再起手效果完全不一样。之前某次投三分的时候,我意识到如果手脚同步,只要我的动作足够舒展,只要我是手臂伸直了,球在最高点离开,而且离开前划过了我全部手指,那个球除非跑偏了,否则必进无疑。手上是这么操作,但脚上应该怎么起跳配合才能实现那个效果呢?可以这么说,一直以来我都是懵的。

被同事录了视频,发现我跳出去很夸张很怪异,以后我尽量控制不前冲投球,但不前冲就意味着我的球总是差那么一点点。如果要不差那么一点点的话,球必须柔和划过全部手指,而且没有任何左右跑偏。这实在太难了,一定程度上我觉得纯粹靠运气。但是当我启用核心下压以后,发现投球出去的力量猛了好多。神奇的是我落地的时候几乎不前冲了,虽然跳出也有一米左右的距离,但可以肯定的是我是双脚起跳的,而且落地通常也是双脚,除非重心跑偏,否则是稳稳地双脚落地,于是这就意味着我双脚的跟腱不那么痛了,甚至我没有感觉到那个地方有不适感。当我核心下压然后起手的时候,球几乎每一次都能柔和地划过我的所有手指,也就是能进行一个完整的拉的动作。如果我重心不跑偏,手上去也是常规路线,拉也很正常的话,球就是一个必进无疑的节奏。所以有段时间,三分球居然可以连中5个以上,而且毫不费劲,实在让人太惊讶了,进入到三分球甜点的时候,我甚至觉得投三分球好像对我来说比投罚球还容易。因为三分球我只需要把所有技术要点都做到位就可以了,但罚球实际上对我来说距离偏短,所以我还得控制力度,手不完全到位就是因为要控制力度,所以动作在半路上就停下来,所以很讲究控制。不心平气和罚球搞不了。

掌握了核心下压以后,我感觉三分球挺顺畅,虽然最后10个投得也很郁闷,至于为什么我也搞不清,但总的来说感觉良好。我曾经试过68分钟投进100个三分球,那是去年12月1日做到的。今年的1月5日,我再次做到了,我能一再做到就证明了这不是运气。上一次做到的时候具体是什么效果我已经不太记得了,但显然这一次做到的时候,我感觉相对轻松,全身没有明显的不适感。所以相对来说这一次我是以一个比较协调高效的方式实现目标。

接下来我还要做什么呢?我还得继续改正投三分球时我前冲的习惯。

2022-01
6

新技能

By xrspook @ 19:00:11 归类于: 烂日记

元旦假期最后一天的晚上,在等着单位的数据出来的时候,顺便刷了一下灰Sir B站的视频。之前一直没有刷,是因为安装了B站APP的小米平板一无法用手机验证码登录,某个窗口无论如何弹不出来。可能是因为APP的设计已经不支持安卓4,所以到底能不能用账号密码登录,其实我是完全不确定的,但幸好最后我还是登上了。如果我过一段时间就用小米平板看一下B站视频,账号就不至于需要重新登录,但我实在太长时间都没看了。自从10月开始出差,灰Sir的视频,还有就是西班牙语,被我彻底放下。相比篮球来说,西班牙语放得更彻底一些,因为我根本完全没有时间在那个上面,所以三个月下来我觉得自己把之前那半年好不容易积累回来的东西几乎都丢光了。篮球好一些,毕竟一直以来我都有坚持做某些运动,虽然强度没那么大了,又或者是没那么多时间。

我感觉灰Sir是一个专注于三分球教学的人,因为他是香港人,是亚洲人,身材不高,所以他只能用我们可以做到的方式去实现。他的每个视频对我来说时间都很长,起码10分钟以上,长的估计有接近30分钟,所以虽然我积累了好多没看,但最终我只能刷最后一个。我感觉那个三分球的教学视频应该是一个系列的,但是我实在没有时间把整个系列都看完。最后那个视频是2021年末那一两天发出来的。我觉得里面讲到最核心的是三分球在起手的时候要先做一个核心下压。三分球的尝试,我是各种姿势都用过了,有时我也不知道为什么就是能进,但是一旦丢了那个节奏,以后会一直都进不了。那个视频里面说到一个很重点的东西是一开始的时候不要先屈膝,如果已经屈膝,而且屈到了一定程度,你没办法继续下压,所以实际上当你接球的时候就要做一个下压,然后弹起来。这个下压还不仅仅是手臂向下,然后再向上,而是整个人的核心下压。核心下压和手臂下压完全是两回事。有些身材比较矮小的NBA球员手臂下压很明显。通常来说大家都是在眼睛的部位起手,而他们可能会在下巴甚至胸前起手。我们看到的是他把起手的高度降低了,但实际上人家做到的是核心下压并反弹。灰Sir说,如果核心能做到下压,就能很好地解决手脚不同步的问题。我不知道他是怎么知道我的这种烦恼的,因为很长一段时间,尽管我能投进三分球,但是要怎么把握那个一直来你来对我来说都相当困难。手脚协调的时候,我可以连进,而且是三个甚至以上,但是手脚不对劲的时候是怎么投怎么没有。有段时间我领会到要脚先起跳到最高点的时候手再开始,但是这是很难控制的。手总比脚快,所以啪的一下,手就出去了。如果不是在最高点的时候才出手,又或者说已经跳出一段距离以后再出手,球永远差那么一点点。我也试过用带前冲的方式投球,的确这样的话有时命中率会很高,但问题是这样的做法非常消耗跟腱。通常那样做的话,我需要单脚起跳,整个人的重心下来的时候落在一只脚上。这样的坏处是我很难把握平衡,其次就是我没办法坚持那么多长时间的高强度弹跳。所以一段时间之后我就会明显感觉到跟腱疼痛。

核心这种东西很强大,一定程度上我觉得自己已经可以把握如何使用核心力量。我需要在球场上验证核心下压然后起手,结果我还真做到了,而且效果很不错。

欲知后事如何,请听下回分解。

2021-12
24

一个人的训练

By xrspook @ 8:29:09 归类于: 烂日记

每个星期我都会纠结到底要不要去投篮,到底什么时候去投篮,到底晚上要不要报餐。这些事情当我把最终的那一刻定下来以后全部都不是问题,但是要下定决心某天晚上我要去投篮,其实是一个我知道自己一定会去做,但是每周都必定纠结的事。那天会不会很冷?那天会不会下雨带去的水要不要加电解质泡腾片?我的表现能不能像之前那么优秀?其实前几个问题都不是问题,之所以每周都纠结投篮,是因为我害怕自己看不到进步。一开始的时候进步是理所当然的,但是到达一定程度以后,进步就变得很艰难了,尤其是我没有在那个上面在额外花更多的精力去研究技术,以及去提高自己的某些能力的情况下,我怎么可能奢望每次我我都可以做得比之前好呢?技术进步是让人欣喜的,保持状态其实也是个不错的结果,但更多时候不是进步就是退步,用单纯的数据去衡量,保持状态这种东西好像不存在,起码在我这种低端的数据对比之下。也正是因为我只会用最低端的数据做对比,所以要表达我的状态是好是坏,我还得需要用文字反映出我当时的感受。

一个人投篮就是把球丢出去再把球捡回来。这个步骤估计不会有人喜欢,但过去这半年来,我一直在干这种事,有可能一周做两次,也有可能一周做一次,出差在外的时候一次都没有。渐渐地,我觉得捡球并不太痛苦,我为什么要捡球呢?无非是投进了或者歪了。投进的时候很快乐,因为恨不得把球捡回来继续成功的滋味,当球砸框了又或者飞到不知道什么地方去的时候,一边捡球我就一边思考为什么会搞成这样?我怎么投才能让下一个不这么糟糕。是脚的问题?是重心的问题?是核心没绷紧的问题?是手太大力的问题?是因为拉球不完全到位的问题?还是因为我的左手把球抓住了?又或者是在出手之前,左手是应该把球抓住,但是左手却早早结束了自己的任务,于是球在不应该脱手的时候飞出去了。没有教练给我指导该怎么做到底是哪里错了,我是运动员,我也是自己的教练。

这周三的晚上我足足花了91分钟才投进了100个三分球,这个结果大大出乎我的意料,因为上个星期我才用了76分钟而已,再上一次我更加只用了68分钟。为什么会出现这种滑铁卢式的退步呢?的确我有很多球都投歪了,但整体感觉周三的表现还不算太糟糕,因为我已经掌握到了如何双脚起跳。我也明显感觉到了出手的时候手臂不能用力,要阴柔地让球从手掌过渡到手指最后到达指尖,完成一个全套拉球动作。如果拉球到位,方向正确,而且起跳的时候也没有重心不稳,这个球必进无疑,但我不能保证需要全部控制好的东西一定都能到位。出手这种东西,当我一急的,就变成了是手臂狠狠发力。之前说到的那种估计是甩鞭效应的东西一下子就被我甩到了九霄云外。之所以100个三分球耗时长了,其中一个很重要的原因是起跳之后再也没有一个前冲,我没有冲出去捡球,当球砸筐乱飞的时候,我也没有跑去把球捡回来。我捡了很多球,而且我每次捡球都不是很迅速,大概这就导致了数据上表现出来的滑铁卢。

我很喜欢篮球吗?我很喜欢投投篮吗?可能只是我很喜欢跟自己较劲。

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