2021-09
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暗暗增强

By xrspook @ 10:22:39 归类于: 烂日记

力量这种东西到底是怎么慢慢养成的呢?其实我自己也不知道。我已经不记得自己是从什么时候(翻查朋友圈后发现是2021-08-22,刚好一个月前)开始做双手撑在瑜伽球上的俯卧撑了。

前天当我翻看DK的《肌力训练圣经》的时候发现里面说到的瑜伽球俯卧撑是把腿放在瑜伽球上,手撑地做俯卧撑,这就要求强大的核心稳定性,因为做那个的时候,主要目的不是要训练上肢,是训练核心,所以有这么个操作。而我做的那个俯卧撑灰Sir说是为了增大投球时的力量,所以俯卧撑看上去不太难,实际上对手腕的压力非常大。第一天晚上试过以后,我发现自己的右手中指当我稍微抬起来的时候会自发颤抖不已。那种效果就好像被什么上身了一样,又或者是手指在抽筋,但实际上除了颤抖以外,我并没有感到明显不适。可以肯定那天晚上第一次做完那个类型非常不标准的俯卧撑以后,我的反应是剧烈的。脚撑在地上,手撑在瑜伽球上做俯卧撑,我觉得相对于把脚放在瑜伽球上,手撑在地上做俯卧撑对核心稳定的要求可能会低一点。因为以前我也试过用脚在瑜伽球上做俯卧撑,结果发现我还没下去,脚就已经滚下来了(写这篇的时候我特意试了一下,现在的我可以控制,但依然脚容易滚下来,依然很难,但起码做得了)。之所以这样,是因为其实在做俯卧撑的时候,看上去上面跟下面的力是均衡的,但实际上下肢在支撑方面还是起到了主要的作用。我是一个胖的人,我的脂肪很多都堆堆在下肢,我不知道腰以上跟腰以下我到底哪里更重一些。理论上所有器官都在上半部,所以上面理应重一点,但问题就距离而言,肚脐是人的黄金分割点,所以下肢的长度肯定要比上肢大。所以如果让人平躺着,要找某个人的重心,那个位置会是哪里呢?是肚脐黄金分割点那个地方吗?有人做过这种研究吗?如果让人完全平躺在一张板上。板头和人的头、板底与人的脚的距离相等,就可以找到人理论上的重心。无论做什么运动,把握重心都很重要,经常会说到重心不稳你就会跌倒。

瑜伽球也好,药球也好,篮球也好,所有球形的那些东西,如果你要支撑在上面做动作的话,就意味着你必须发力均匀,人也必须协调,万一你真的用力偏了,你还得用非常强的稳定性把那纠正过来。之前我没办法在瑜伽球上做俯卧撑,但现在我习惯了。以前我几乎做不出标准的俯卧撑,但现在来个10个还是可以的,或许还能继续做下去,但是我没有继续虐自己了。以前我觉得做窄距俯卧撑非常的痛苦,也几乎不可能,但现在我发现做跪式的窄距俯卧撑即便已经到了双手接触钻石型的,我也依然可以比较轻松得做到(写这篇的时候我尝试了做标准钻石俯卧撑,果然没问题,感觉跟做等距标准的没啥两样,除了手腕角度有点别扭)。大概我可以试一下把双手按在篮球上做俯卧撑了。不过在做标准的之前,我先尝试一下跪式的(还是在写这篇的时候,我真的试着做标准的篮球俯卧撑,因为我支撑的不是上方45度,而是几乎水平,感觉需要大量用到胸肌夹的力量,瑟瑟发抖地还是勉强了3个,足气的篮球有点被我虐得变形了:P)。还记得从前第1次在迪卡侬看到药球以后,我兴冲冲地去试验做窄距俯卧撑,结果是根本做不下去已经抖得要死(直接下去必死无疑,在最低点,先把球压在身下再起来就好了。为啥我知道?灰Sir的瑜伽球俯卧撑就是这么起手的,这样最稳)。俯卧撑对肱三头肌的要求比较高,窄距俯卧撑几乎不会调用到胸肌,主要调用的是三角肌前束以及肱三头肌。在不知不觉中,近段时间我在强化着这两个部分的肌肉,攻克了这两个以后,我感觉我可玩的领域大了好多。

我没有变成肩膀特别夸张的大猩猩,也没有练成麒麟臂。但那些肉眼不可见,实际上存在的力量,已经足以让人很兴奋。

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