我的天

减肥以来我做过很多神经病的事，有些神经病我会说出来，有些神经病我不能说。直到几天前我妈仍不知道我已经把广州路段的快走换成了慢跑，同样我也没在她面前提起过我房间桌面上放的云南白药到底是用来喷哪里的，我从未在她面前吭声过我现在的膝盖糟糕。每次喷云南白药我都是锁上房门，喷完涂完再开门去洗手。我不想让她心痛。自从某次我跟她说我会不时嗝气后，她说我的胃已经饿坏了，我不能再经常处在饥饿的状态。别人饥饿会没力气运动，我的饥饿那是直接不理，直到貌似出现不妥当的抽筋虚脱迹象我才会放缓。某次以后我不会再跟我妈说我嗝气了，我的确也少了嗝气，我只会跟她说，今天的这些早餐很容易肚子饿。

平时，如果我一两滴水滴在家的地上了，我妈肯定会扯起嗓子开骂。但当我做HIIT，做到整个客厅满地都是星星点点的汗水，躺下的话地面上是一大滩的汗和油混合物的时候，她只是默默地站在/坐在/特别让开在一边看，或者干脆不看，在厨房忙乎早餐。如果平时我哪怕在家里跳那么一两下她肯定骂死我，但我做HIIT的时候连续跳上40分钟-1小时，她什么都没说，也不管楼下的住户要不要上来投诉。我让自己做可能是为男性设置的HIIT这本来就变态，我妈看到我在各种喘着粗气挥汗如雨而不说什么这也很不容易。她完全没有阻止我做这种自虐运动，因为她知道做比不做好，能做出来，即便不能模仿做出个100%，那也需要相当大的勇气和体力。所以，她从来没有让我别做，也从来没有在我面前被我听到任何表示心痛的言语。这样的妈妈很伟大！！！我不会在我同事朋友面前嚷嚷说做HIIT到底会有多累，那些炫耀我都在围脖上发泄了，所以我在其它时候已经忘记了那么回事。但我妈会在家人面前骄傲地说女儿今早在家里做了个可以出满身大汗的运动。她肯定说不出那到底是神马玩意，让她记住模仿比划出几个动作也几乎不可能，但她知道，要做那些，不容易！

减肥需要运动，单调的运动容易让人发困无聊。低强度的运动我这个一直觉得自己爆发惯的人觉得没意思，没速度我就要有长度，要强度我就得把自己的每一分力气都挤出来。

减肥改变自己没什么了不起，减肥如果能改变身边的人，让他们都有减肥的冲动，甚至真的开始实施，那才是真的牛逼。我在Nike+，我妈有空的时候也会去快走，当然了，她走得没我快，路程也远远没有我的水平，所以她从来都不会异想天开地建议不如今天我去Nike+她也跟去。我没有告诉过她减肥3个月以来我减掉了多少体重和缩小了多少围度，但她却会很乐滋滋地告诉我她有空就去走走让她的睡眠好了，胃口好了，神马高血压控制住了，血糖神马更加是回到了不错的范围。

无论你用什么方式，如果你觉得你需要动动了，而且还真的动起来了，这就是好事。

今天早上按照约定，我一早起来就做了个1000卡的HIIT。不过在做之前我先吃了3块苏打饼干，喝了几口温水，虽然这么点量纯粹是心理安慰，但安慰安慰也好嘛。HIIT部分的上肢要求真心高，就我这么一个完全不能算细胳膊的female做起来也是吃力的，有些动作我必须做点变通，比如说俯卧撑不完全做下去。到了Burpee那个动作，我是真心感觉到了右后腰闪到了，有种放射状的痛。所以那个动作，我基本放过，以很缓慢的速度温柔地做了几个而已。在这套1000卡的动作里面，HIIT部分的动作主攻的是上肢力量，我觉得。如果说这套动作我最不满意的就是太过于频繁的动作转换，而且经常是站着转地上，地上转站着，于是你不得不起来躺下无数遍。HIIT的时候如此，后面core和cardio的更加如此，这简直就在欺负膝盖有点问题的盆友啊！之前我做的40分钟HIIT，HIIT部分是全身性cardio动作的结合，动静快慢我觉得挺好，但这个1000卡的，HIIT类的我觉得基本是力量型的动作，所以我觉得没怎么到位，不过这个把core和cardio类的动作结合起来，两个都做起来轻松很多了。core类的基本和之前的一样，而cardio类用的是各种各样的jack。jack这个动作在40分钟那套动作里是个热身动作，在热身阶段，jack会做得有点让我心跳加速，但在1000卡这套里，jack们是后期动作，我的心跳肺活量神马早上去了，做jack简直是享受。

1000卡的HIIT和40分钟的HIIT最明显的区别是多了哑铃上肢力量和拳击操部分。因为家里没有哑铃，所以今天我用的是2包900克的挂面，个人感觉真心严重不够味好吗！！！！！！轻飘飘的没有存在感。但尽管如此，我觉得自己还是在Overhead Tricep Extrensions的时候把左三角肌后部给拉扯到了。肱三头肌神马，我用弹力绳是有练过的，而且我现在肱三头肌的强度已经可以满足我做所有我平时做的运动，比如说用健腹轮。但那个动作需要调动的不只是肱三头肌，或许人家如果可以垂直上臂的话，运动的就只是肱三头肌，但我的左臂貌似很难垂直，斜着做这个运动的话我的三角肌甚至背阔肌就遭殃了。看来，做这种哑铃动作，还是最好对着个镜子做。搞完这个1000卡之后，我觉得我的左肩膀废掉了，酸痛到一个境界，敲键盘的时候都能感受到不妥，完全提不起来。幸好的是热水澡之后好了很多，只是感到很微弱的酸而已。所以我居然能控制住自己不去买支扶他林。

1000卡的HIIT我觉得最有趣的部分是拳击操。没有模仿过拳击动作，我知道那么几下子，但从前都只是装酷玩两下。在没有做过之前我觉得自己是没有那么很多次是不会记得住那些左拳右拳勾拳摆拳顶膝防护的这些组合套路的。昨晚上对着视频试了一下，AUV，原来可以哦！今天做的时候，一开始的几下我会用心记住，后面几下我就可以比较条件反射地出来的，最不协调的动作是顶膝，但那个动作的核心就是双手往下拉的同时顶膝盖，稍微用一下脑子思考一下就知道一定是这么回事，但有时手脚还是会傻逼地乱来。没有在镜子里看过自己做那些拳击套路是什么一个模样，我觉得，那应该是挺傻也挺帅的。傻是因为有时太快我自己都乱来了，乱拳了或者漏掉什么了，至于帅，我那么认真那么用力地尽量把动作标准地做出来，那能不帅么！做到拳击部分的时候本来就已经全身湿透头发可以甩出汗水了，还要高速甩出拳头神马，帅到掉渣了好吗！不是演戏，不是为了谁，纯粹是因为做这个运动我觉得很好玩且有挑战性。拳击操我觉得和跳绳类似，你用力了，你弹跳了，你的心率一定会上去，但心率上去的那个程度真心无法和cardio类的相提并论，比如说死命地做star jumps或者jumping lunges。所以说，我觉得在做拳击动作之前你必须热身，因为突然间来这么剧烈地快速猛力挥拳肌肉没准备好那是必须拉伤的节奏。所以说，如果我做安排的话，我会把拳击安排在热身和轻量的全身性HIIT之后，但不要在cardio之后，因为cardio之后，尤其是长时间的cardio，比如说一个小时或一个半小时的cardio之后，你是无论如何都达不到拳击应有的速度和力量要求了。

如果ADR同志喜欢用各种各样的搏击类取代传统的有氧运动和举重运动的话，不是说不可以，如果单纯从运动量而言，那完全的没问题。搏击运动你必须思考，这对提高他的灵巧性来说有非常大的帮助，但搏击运动你再拼命也达不到高质量有氧运动对心肺的需求。至于举重的话，那是保持体形和肌肉量的基本操作，我知道他不是肌肉控，从第一天起我就知道他完全就不是那种愿意呆在健身房玩举重练肌肉的人。但不给肌肉足够的压力，就很难让肌肉保持纬度，即便ADR完全不打算把自己再练壮点了，但起码他只要一天还是摔角手，一天还在WWE混，他就必须保持身材，必须有线条，这是老板的要求，这更加是摔迷们心理上的及格线。所以，当我自己也亲身经历过各种运动以后，我觉得为了ADR能一直保持健康，他一定不能逃避cardio，他要在WWE混好的话，他也必须在workout里安排举重，至于他喜欢把自己的主体锻炼设定为搏击类，那是他个人喜好。比如说xrspook，如果可以选择的话，我会以游泳为主打，一周来个3次，每次2000米（估计能在一个半小时内完成），配合跑步，每次10公里（70分钟内），一周2次，无聊的时候看心情可以来个1000卡的HIIT或者40分钟的HIIT。然后每天还可以零零散散地来些神马腹肌九部曲，弹力绳，健腹轮，平板支撑，哑铃操神马的。至于跳绳它老人家，如果非必须我是真心不想用到的。绳子打手太受罪，一直脚尖落地太受罪，腓肠肌过程或之后的酸痛太受罪。

我100%是减肥减到走火入魔了……

榜样，什么是榜样？英雄就是榜样？什么才是英雄呢？很长一段时间我都会有种神经质的念头，偶像做过的事我都想玩一玩，可以说是模仿，但更多的是体验。我并不是要做他，做偶像的第二没意思，但我想体验某种我未曾玩过的东西。偏偏我的偶像不是电影明星不是歌手，我不是来个装逼耍帅就OK了的，我的偶像是个摔角手。我当然不可能神经病地学摔角去，这种事情在天朝简直就是天方夜谭。力量型的东西可以模仿，但模仿来干嘛呢，技巧型的东西没有高手指点那是纯粹找死。经过长期的观察，和其他摔角手对比后，我发现ADR最欠缺的是耐力，基本上WWE不会有一个摔角手像他那样会很容易出现气喘吁吁的状态。有些人非常容易就冒汗，甚至可以说湿到不成样子，但他们都不会像ADR那样上气不接下气，甚至在一场15分钟的摔角表演结束后居然会瘫软在边绳和摔角台上，而不是站在台中央让裁判高举自己的手以示胜利。这太扯淡了，我不能做这种人，我要有很好的爆发力我也要有足够强大的心肺功能hold得住我的耐力运动。

我当然可以选择阴柔型的瑜伽减肥，但我却选择了男性做示范的40分钟HIIT，那种连视频里做示范的male也不得不汗流浃背的运动。把汗滴在地上是挺麻烦，但我却喜欢那种感觉。有女网友跟我说过那套动作的某些上肢力量动作她有点吃不消，肯定的！male的上肢力量天生比female要多个20-30%，当要做俯卧撑的时候，如果做不了标准的，就做个膝盖的呗，膝盖撑地会痛，要不找个垫子，要不像我那样直接换成斜的按桌子的不就得了。还有一个64分钟号称消耗1000卡的HIIT我还没试过，因为家里没有哑铃，也没有2个大小相同的水瓶，但我真的很想体验一下，因为那个我的女网友说她做到一半就没办法继续下去了，因为需要上肢力量的动作太多。我完全可以选个female做示范的1000卡动作，同样的消耗，但女的动作里就没有那么多的上肢动作，但我之所以不选其中一个原因是我无法接受那个女的做着做着就傻笑了，其次就是做过男的动作以后，女的居然可以把男的跑跳动作都换成慢悠悠的节奏状，很无语啊！妈第一次看完我做40分钟HIIT后问我：那套动作是不是设置给男性做的啊，女的可能没那么激烈。SISISI，肯定有这个因素存在。但我觉得，既然我能把给男性的动作做到位的话，为什么我要退一步做很温柔的女性动作呢？

每次路过健身径我都会有个冲动去试试到底我能不能做引体向上，哈哈哈，不过我一直没这么干过。

我很想知道我无氧运动的极限到底是什么！

膝盖痛神马已经持续了一周的时间，第一次明显感觉到是在上周六的23公里以后，星期天的早上我第一次用云南白药，星期天那天我足足用满了5次，星期一发现还是那样，所以我就没用过了。近几天我又开始在用，大概每天3次的频率。直到今天下午睡觉我才第一次感受到睡觉的时候膝盖不痛了，但睡觉不痛并不是真的不痛，只是在睡觉动作不再那么遭罪而已，但做某些动作的时候还是会感觉到痛的。我一次性把自己跑步的量增加了100%以上，所以我第一次因为跑步遭受到膝盖毛病的折磨。按照正规的方式，一周的增量应该就只是10%。在夜跑里，我把全程10公里的急行+快走在最后阶段一口气大概增加了25%，有点不习惯，但还是能hold住，但其实这已经过量，但再来个100%，那真的是作死的节奏。从路程上看，单位10公里的Nike+用快走+慢跑和用全程慢跑相差明显，但从用时上看，那种差距非常微弱，尤其以我第一周的那个用时来说。但周末的23公里，那简直就是平时10公里的2.5倍以上的耗时了。太神经病了，我为什么如此神经病呢！！！

今天是我放假以来第一次没有出门口。一早起来做了个HIIT，然后开始养猪。先是吃了碗海带小米粥和几粒糯米糕，很沮丧地发现今天没有《炼金术师FA》，于是我开始看SD，并把上周的摔角统计做完。接着我就开始看《火蓝刀锋》了，感觉我已经很久都没看过了！因为需要看的摔角太多，每天白天要挪出起码2小时的Nike+时间（隔天），或者1个小时的HIIT时间，还有出门的时间呢，还有一大家人团聚吃饭的时间呢。在单位，在工作日，workout可以都挤在晚上进行，但在家里显然不行，白天我走的路线尚且静悄悄，更何况晚上？那是绝对的不可以。在广州，白天Nike+已经让我遇到了新情况，某天晚上洗澡我发现我一只手臂明显比另一只要黑！因为从广州塔到琶洲大桥那段路，我向东的时候跑的是马路边，南边无遮挡，我全程晒着，而折返向西的时候我跑的是江边，江边有些地方有太阳有些没有，但没有的比例多，因为南面有大树的遮挡。嘿，如果继续这样下去，我势必成为“阴阳人”了。还没到夏天，我已经有了夏天的肤色，且几乎天天在穿短袖，今年的冬天好神奇。我已经忘记上一次我里面穿长袖紧身衣外面穿短袖跑步是啥时候的事了。现在我恨不得不穿短袖穿背心开跑。

网友建议我以完全停跑养猪的方式让膝盖恢复，我当然知道这样好，我的身体希望我这样，但我的心希望通过过减量我就能慢慢好起来。

破纪录是件让人开心的事，膝盖不痛也是！

一晚比一晚晚，一晚比一晚没那么困，这种节日的生活习惯有罪啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

今天的Nike+一共搞了14公里，其中跑步的大概11公里，我这已经是非常克制的了，我希望能继续跑下去，但我知道自己不能再搞下去了。我居然在2小时之内就结束了Nike+，这在广州的行程里是极为少有的！我已经狠下心让自己开始Nike+了，这是一个妥协，但为了弥补这个妥协犯下的错误我必须用另一个妥协去重新保护自己——我可以继续隔天跑，但我每次的跑量最多就只能是10公里多一点，15公里？不行！半马距离？更加不可以！！！在某些时候，我甚至觉得自己的呼吸比我蹬地的声音还要轻，从我自己的影子我就能看出，实际上现在我的步幅已经很小了，每一步我弹起来的高度已经很低了，整个跑步的动作都是阴柔软绵绵的，但我稳定了的呼吸比这个还要轻，那简直跟睡觉无异，甚至别人快走的呼吸或许也会比我慢跑的呼吸重，但我慢跑的速度又肯定会比那些便健步如飞的人高。因为呼吸顺畅，我已经可以在慢跑过程中进行各种思考了，从前要进行这个操作我只能在快走里实施。我不知道什么是腹式呼吸，但估计我已经在不知不觉中掌握了腹式呼吸，那个音乐老师一直教不会我的东西通过几十次的慢跑，我学会了，不知道这种技能在游泳的时候会有啥用途，我真的很想去游泳，去验证一下。

今天其实直到开跑我都没决定自己到底要跑多远，但跑着跑着我就决定我要给侄子去宜家买个玩具车，我最恰当的是在广州大桥附近停下，然后搭车去东站，再搭车回外婆家。最终我的确也是这么做的。14公里，当我停下的时候我没有筋疲力尽，也没有感到肚子非常饿。所以即便我在宜家转悠了，我都没有在二楼的餐厅停下来吃东西，更加没有在一楼的小吃点买零食。几天前，我在那里买过，因为妈说她饿了，所以我买了3个冰淇淋，3串墨鱼丸，一家三口一人一份。爸爸慨叹他好久都没吃过冰淇淋了！宜家的冰淇淋我起码一年会吃上至少一次，但其它地方的，尤其是肯德基和麦当劳的，那是非常久远都没碰过了。我可以很克制，我可以完全忍住不去吃，就像今天，离开宜家的时候已经是下午1点多，我是早上9点不到吃的早餐，做了1小时48分的Nike+，消耗了大概780卡路里，我已经饿了，但我仍可以非常淡定地目空。因为在经历过3个多小时23公里Nike+之后的那种几乎虚脱的饿和渴，所以面对弱弱的小儿科，我可以如此的淡定。但如果我的家人想吃，我会勉为其难地破戒。

如果把距离控制在10公里，把持续时间控制在2小时以内我的膝盖不会恶化的话，我非常愿意把我每周43公里的跑量缩短到30公里，哪怕如果这么做了，马拉松会离我越来越远。毕竟，我为的不是马拉松，我为的是健康！马拉松，那个在数个月前我都觉得是神经病才会去参加的变态玩意。

今晚吃了不少：4块鸡胸，1块鸡腿（完全就不是肯德基的那种SIZE！），一块猪手，一块烧肉，若干鱼，几片猪肚，3片冬菇，一大碗青菜，但貌似现在，我又饿了！饥饿叠加出来的空洞真心有点难以弥补。但其实今晚的这个量对我来说并不夸张，不过跟我今天中午完全没吃对比起来有点悬殊而已。我也不想发生这种严重不均衡的事啊啊啊。

该睡觉了……