2016-11
19

两年后跑个半马

By xrspook @ 21:13:06 归类于: 烂日记

昨天离广马还有22天,就在几天前我收到赛会的短信,说要合理备战,还有就是得准备好领物的时候带的东西。身份证是肯定要带的,确认函也是要带的,还有就是半马以上距离的完赛证书,如果是运动app的还得提前打印好。完赛证书需要原件和复印件。翻看我的资料,无论是完赛证书还是app的运动记录,要半马以上距离的,我都是2014年的东西。但我又认真地看过广马的报名须知,那只是说要提供半马以上距离的完赛证明,并没有说一定要多少时间以内的,但如果因为这个问题而被卡住,那真的是得抱头痛哭。之前我就一直有担心,虽然实际上这根本就不是问题。为了解决这个没必要去担心的坎,所以两天前我就计划今天要跑一个半马。但两天前看天气预报,才发现原来这个周末开始就要下雨。据说周五就要下,周六周日都会下雨,而且周六还会中到大雨。但实际上,周五还是延续之前几天的阴天,昨晚也一直没有下雨。

今天出门之前,天色阴沉沉的,所以我就不带太阳镜了。彩云天气说今天下午13点过后开始小雨,然后是中雨和大雨。出门的时候,我没戴空顶帽。等下到楼下,发现当时虽然只是七点多,已经在飘毛毛雨,那个阴沉不见底的天色,谁知道会不会越下越大?虽然肯定下不到大雨暴雨的程度,但下个中雨也会很麻烦。所以就叫我妈扔空顶帽下来给我。今天除了用GPS心率表以外,我也用手机app的Nike+来记录,双保险比较稳妥,因为天知道S430会不会吃掉我的距离,那种事经常发生。我并不担心下雨跑步,无论是跑18K还是半马。我担心的是手机我得放在裤子的口袋,如果下雨,那就有进水的危险,即便我外面再包一个自封袋。包一个自封袋,显然控制会很麻烦。除了手机,我浑身上下所有东西都可以完全湿透。今天算是比较给力。出门的时候飘毛毛雨,到广州塔脚下的时候雨开始有点变大,但还只是小雨的程度。一开始我的手机没有套自封袋,但下雨下到那个程度,我也就只好一边跑一边套袋子了。跑着跑着,雨就停了,那大概是2K开外的事,天色也明朗起来,再也不是深不见低,而是看到云之间的蓝天。我觉得应该不会再下雨,我就把自封袋拿掉,那时大概是9K,到10K的地方,我看到路边有个垃圾桶,就直接把自封袋丢了。

今天的温度不高,大概只有25℃左右,但湿度很大,超过了85%,所以人体的实际感觉那已经是在30℃左右。平时我跑步是很快就会瀑布汗,但今天就有种好像汗很难发出来的感觉。直到最后跑到海珠桥折返我才终于感觉到江边迎面的东北风,之前一路上我都没感觉到有风。

总体来说,今天算比较顺利,尤其是18K以后,我已经两年都没跑过那最后3K多的距离,比我想象中好很多。今天的半马距离甚至比我之前一两周跑的18K还要轻松。今天的半马距离我没有什么目标,也不打算可以跑到两个小时以内,我之前的估计是我应该能用600左右的配速完成。结果21.75K的距离我的配速是557,折算为半马距离的话是206。这完全符合我的预测。今天有个意外好玩的地方是从广州塔脚下开始跑江边,我前面就有一个穿着荧光黄TEE的叔叔。他的配速几乎和我一样,顶多比我快几秒。从广州塔脚下到琶洲大桥脚,他都在我前面跑。虽然距离有拉大过,因为经过珠江琶醍的时候,他走的是直线,而我比他绕多了一些距离。最开始的时候,我们的距离大概是十米,珠江琶醍以后,我们的距离大概变成了三十米,到最终,他可能要跑琶洲大桥,而我在琶洲大桥脚折返的时候,我们的距离也不超过五十米。无形之中,他成了我的私人兔子。我曾经有考虑过,要不要冲一段,继续跑在他身后十几二十米呢?我肯定可以这么干,但我为什么要这么干呢?要故意给他压力吗?他的配速和我神同步,广州塔脚下到琶洲大桥大概是5K的距离,他跑在我前面,一直很稳妥,如果他跑在我后面,可能对我他也会有这种评价。如果我俩并排跑,按照我们自己的节奏,谁也不会额外给谁太多压力。我很习惯一个人跑,一个人跑的时候脑子会一路胡思乱想,但当有个人跑在你前面的时候,自然而然脑子就不会那么天马行空。我得习惯有人在我前面旁边跑,因为马拉松比赛的时候肯定会这样。我得习惯不被别人影响我自己的配速,正是因为这样,所以我今天才特意不追上那个叔叔。

今天最后的1K多距离,我用的是数三呼吸,但用的是温和的数三呼吸,并不是我平时间歇跑用的那种拼命。所以,别说1K,我可以用那种方式维持3K以上。今天我有打算过,到海珠桥折返,我就开始用数三,但实际上,我是过了纺织码头才开始数三的,所以今天我跑得有点保守。这不是比赛,我没必要拼命啊!

今天最糟糕的莫过于,S430吃了我很多距离。这条半马的路线,之前我已经跑过两次。到海珠桥折返,应该在快到海印桥脚前红绿灯就已经足够半马了,但为了满足S430的半马距离,今天海珠桥折返以后,我又继续跑到海印桥底,折返,再跑到过了红绿灯的那个公交站才够数。这些折腾的距离有多少呢?六百米!我那个去,那简直就是坑爹中的战斗机啊!幸好一开始我就没有完全信任S430,而是同时开着手机app!今天有段路S430是丢星的,无GPS信号这种事,吃掉你的距离根本没办法估算。

今天我用了2小时9分35秒,跑了21.75K,平均心率159,最高心率167,但我估计应该不止167,最高心率应该会达到173左右。平均配速557。这只是我自己的训练,到比赛的时候配速会提升20到30秒,所以只要在广马之前我没有受伤,也没有发生其它非常严重的突发事情,在两小时以内完赛是妥妥的。

一切都在计划之内。

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