2014-07
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MAF180最后三周倒数

By xrspook @ 16:53:08 归类于: 烂日记

我必须承认,相比6月来说,7月的跑步我撞墙了。这跟6月最后一个周六的半马比赛有关,我前几天才知道原来比赛过后人的免疫力会变差,非常容易得感冒,诚然,7月的第一周我貌似就那样了,第二周我极端畏寒,28℃的空调房得一件短袖+一件无袖卫衣。外加6月大姨妈不来见我,7月要减量且增肥,不得不让我又被迫继续倒退。无论是平均来说还是单次来说,7月的配速都要比6月糟糕,今天下午我才突然意识到这可能跟我MAF已经到达一定程度撞墙了有关,到达一定程度你就无法继续进步,这个时候无氧训练就要走起了。相比5月和6月,6月明显有了进步,其中一个原因是6月每周我都有2次合计1小时的HIIT,虽然跑步的时候我尽量没用无氧,但在交叉训练的时候我的有氧无氧间歇上了,这就使得我的6月除了跑步里程上去以外MAF配速也有所提升且平均心率略微下降。7月的减量我把一周1小时的HIIT删掉了,取而代之的是力量训练、较温和的郑多燕、普拉提以及游泳。

虽然工作日的晨跑可以让我那一天多了很多时间,但那样的晨跑其实执行起来需要耗费我很多额外的精力,比如说前一天晚上9点就要睡觉,但实际上很难睡着,起码要折腾半小时,而第二天早上4点半闹钟就来了。7点之前要结束一切回去洗澡,回到办公室喝口咖啡就得匆匆赶饭堂吃早餐。在不是人正常的生物钟的时候强迫自己起来不容易,不清醒的时候跑步感觉有点怪。这种晨跑,短时间,再晚一点开始,纯粹为了健康目的玩玩还能说得过去,但如果那是一次训练,就显得有点准备不足过于儿戏了。

从7月的MAF180数据看来(配速+心率),我的MAF训练已经撞墙了,所以我不应该再继续下去,原定9、10、11月开始的间歇跑提前从8月就开始。星期一间歇跑,星期二轻松跑,星期三交叉训练(HIIT+力量训练),星期四节奏跑,星期五休息,星期六LSD,星期天交叉训练(游泳或普拉提+HIIT)。虽然仍旧是一周跑4次,但相比现在MAF的12+12+8+18或者10+12+10+18的距离,无氧间歇会使得我的跑步里程下降,因为间歇跑的距离不可能很长,而第二天排酸轻松跑的距离也不会很长。还有半个月的时间,一些细节的东西我还没有确定好。比如说间歇跑到底是全速去跑呢?还是严格地按照某个配速去跑?全速去跑那好办,按照某个配速去跑我真心不知道该如何是好了,怎么可能拿捏得那么精准?也有一些间歇跑是不以距离为衡量以时间去衡量的,那个也好办,设定一个Runtastic的Timer就好。到底要用哪种方式呢???????还有就是节奏跑,节奏跑的目标速度设定到底该怎么办?看心率么?还是看速度?如果强行加速的话,心率再高速度也是无法保证的,如何是好?

又开始阴天了,又开始想耍流氓下阵雨的赶脚。

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