2019-03
22

控制体重

By xrspook @ 22:01:43 归类于:烂日记

昨天晚上回到家上体脂秤,终于显示我的基础代谢高于标准了。体脂秤计算出来我的基础代谢应该达到1324,而昨天我的数值是1331,今天晚上也称了一下,数值是1326。好不容易我终于稍微超过了标准值,但这些都是晚上的测量结果,今天早上起来测量的是1301。为什么我的基础代谢永远都这么低?正是因为这个原因,所以我是那种喝水都会胖的人。即便不吃多,日积月累下来体重也会慢慢上升,更不用说吃多了会有什么结果。相比之下我妈就跟我很不一样,因为她比她那个年龄段的基础代谢多了100多。但即便这样,她说她也不是真的那种怎么吃都不胖的人,自从外婆去世以后,她说她的体重一直在上升。当然也有偶有下降的时候,但总的来说趋势就像近期的股市一样。

我不知道用什么方法可以衡量自己的基础代谢,但我觉得近期当我应该清醒的时候我会精力旺盛,而到该睡觉的时候总是会感到困和立即想睡觉。想睡觉是一回事,身体疲劳又是另一回事,即便到想睡觉的时候,我也没感觉到身体很疲劳。总的来说应该是近期虽然也做了某些挺变态的事,但是却感觉不到身体疲劳,即便有些时候感觉累了,但过一阵又会恢复过来。之所以有这种感觉,大概是因为身体学会了正确的燃烧。在必要的时候加油,在需要慢行的时候减少油量输出,而不是一直都处于低速浑沌状态。近期我不会觉得早上不想起来,又或者是起来没多久以后就又想再去睡觉。

前几天同事问我是不是慢跑可以减肥,我实在不好回答他的问题。以前我觉得这是显然的,但现在我知道如果慢跑不积累到一定的量效果不太好,而且当身体已经习惯了慢跑那种消耗以后你会感觉停滞不前,也就是俗称的平台期。相对于其它运动来说,慢跑激发出的那种快感会少一点,你或许会得不到其它运动那么大的成就感。相对于其它运动来说,慢跑很耗时间,但是我又不确定如果只做其它运动而不慢跑,会不会效果更差。因为过去几年我从来都没试过完全把慢跑放下,我只做其他东西。我觉得交叉起来会互相促进,但问题是当人懒惰起来又或者是其它事情太多的时候,对我来说凑数慢跑已经不够时间了,我怎么可能再插入其它?我喜欢游泳,喜欢瑜伽,喜欢普拉提,喜欢HIIT,喜欢kickboxing……但时间就这么多,不可能关照所有,更重要的是相比于其它运动,我在跑步上设定了任务底线而其它没有,所以我必须在保证跑步能完成的基础上才去穿插其它。30多岁的人还没成家,没有老公,也没有孩子,父母暂时也不需要我照顾,而且所做的工作也不算压力非常大,我尚且觉得时间不够用,其他人情何以堪。

那些像我一样,喝水都会胖,却一直能够控制好自己的体重,把握好自己人生的人,我非常佩服。因为我深知这其中的自律太不容易了!!!

到底怎么样才算把握好了自己的人生呢?我觉得这个东西没有一个标准答案。所以当别人跟我说其他人都这么干,你为什么不这么干的时候我会无视他们。

2018-09
27

回归麦片餐

By xrspook @ 9:13:17 归类于:烂日记

从昨天起,我又开始了自己的麦片模式,因为感觉晚上都吃单位的食堂,无论如何都控制不住食量,也无论如何都控制不住体重。在不需要如果饿了就坚持不下去做不了正经事的时候,我选择了回到一开始的燕麦片当晚餐,好长一段时间我都那么干,但是也有好几年,除了燕麦片以外我还有猪里脊或鸡胸肉加胡萝卜跟青瓜。这样的晚餐搭配让我过去几年体重都能保持在一个可控的范围,但是今年开始,我的体重又不受控制了。最让我觉得不可接受的是过去几个月即便从理论上说我的运动量更大了,但实际上体重上蹿得更过分。已经到达了让我觉得忍无可忍的地步,体重上升人就不想做运动,不想做运动体重就升得更离谱,我实在太明白这种恶性循环。

过去几个月,一周四个工作日晚上的其中两天要进行篮球训练,余下的两天用来跑步。也正是因为这样,所以我不敢选择麦片作为晚餐,因为无论是哪一项,饿着肚子去做显然都不好。吃饭的时候总希望分菜的师傅越慷慨越好,但实际上,当你站到体重秤上,发现数字又往上蹿的时候,你真心失望那个师傅分菜的时候吝啬点,那么自己就不会那么头大了。我不是那种会轻易吃剩饭菜的人,准确来说,这种事几乎没有发生过。因为分菜的师傅很豪爽,所以即便我饭量再少,吃下去的东西还是很多,油多盐也很多。所以今年体检我也有甲状腺结节了。去年体检,当大家都有的时候,我还庆幸自己还没有。晚上也在饭堂搞定另外一个让人不爽的地方就是把钱充到饭卡里,感觉很快就没了。单位的饭钱算是很便宜了,早餐一块钱,午餐跟晚餐分别是三块,从四块钱的消费变成七块钱,当然饭卡的余额就会快速消失。我不是那种自己吃过饭,当闻到别人饭菜香就毫无感觉的人。我是那种即便吃饱了还是能继续吃的人。所以如果我选择在饭堂开饭的时候跑步,每过一分多钟就路过一次,那种感觉真的很糟糕。别人在吃饭也好,师傅在做饭炒菜也好,那种香味飘过来对我来说是种折磨。虽然我能控制住自己不去吃,但实际上,我的内心还是想去的。之所以去饭堂其中一个原因是我很懒,我不想自己做,去饭堂吃饭,通常10分钟,最多20分钟就搞定了,但如果在宿舍自己做,即便是煮个面条,等水烧开也可能花掉了10分钟。做的过程你还得担心如果边烧水边去做其它事,火力太猛那个水会烧出来,喷到到处都是,于是又得搞一番卫生。做饭的时候得搞卫生,做完以后还得洗,又得搞卫生。吃面条对我来说就是5分钟的事,吃5分钟的面条搞15分钟的卫生,太不划算了。但是如果在饭堂吃,吃完以后我拍拍屁股就可以走人。

虽然我已经毕业工作十年,但因为在这个单位,因为单位有食堂,所以我的感觉自己好像从来没有离开过学校,而且单位的消费居然比在学校还要低。还记得在华农的时候,他们的一碗瘦肉面3块钱,但是如果去吃个饭,也要个汤,3块钱是包不住的,起码得3块2。当然,如果去素菜的窗口2块2就搞定了,因为那些菜品每个1块钱,饭钱是2毛钱一两。如果没有了单位食堂,家里也没有了父母,我的日子要怎么过呢?大概我每顿都会白开水煮各种东西,蔬菜是这样,肉类也是这样。对我来说,家里可以没有酱油没有醋也没有食用油。别人不明白为什么这样的烹调方式我也能吃得下。之所以这样,我觉得一定程度是因为吃饭对我来说只是一个很短暂的步骤。美味也好难吃也好,我也只是把它们塞进肚子里。又或者到那个时候,我根本不用烦恼这个,因为我会把自己寄托在老人院,老人院也是有饭堂的。

貌似我想的真的有点多了。

2016-05
28

脂肪君脂肪君脂肪君

By xrspook @ 22:32:32 归类于:烂日记

我已经连续两个周六都没去跑步,上周是星期天早上跑的,这周估计也一样。明天非跑不可,而且必须跑够18K。因为这个月马上就要结束了,而我必须保证每周3次的跑量才能刚好凑够一个月160K。五月我一直都是这么严格执行的。室内的workout不够数,但去游了两次泳。室内运动为什么不够数?那都因为那些突如其来的各种活动、开会所致。但这也不能全怪工作本身。因为如果我抓紧时间,我还是能保证所有的运动量。

5月的第一天我去献血了,但其实那并没有影响到我的跑步,那个星期我的跑量跟平时没有区别。感觉神奇的是,在献血后一周多,我自身的感觉就像发福了一般,大腿的感觉尤为明显。穿上平时刚好略紧的裤子,现在相当的紧绷。为什么我就没有担心过裤子会因为我强行穿进去了而烂掉呢!我对这条裤子的质量太有信心了。因为即便我这么暴力的强塞进去,我还是完全没有感受到任何,线头要松开的意思。这条裤子是我的底线,当我完全穿不进去,或者说我穿进去以后,根本做不了任何动作的时候,我就要开始新一波的猛力减肥。即便别人看不出来,但裤子是自己的、身体是自己的,在承受怎样的压力,自己心里明白。难道还好意思对着电子秤说是那玩意不准瞎掰的吗?瘦人从来都没有这个压力,但谁叫我跟村上春树是一伙的,只要稍微不注意,甚至说只是微微一走神,脂肪君就会疯涌过来。肌肉的锻炼是非常漫长且痛苦的事,其中要经过无数次的微撕裂,还得饮食、休息上配合,但脂肪君的膨胀简直就是眨眼间不知不觉就既成事实。所以啊,人在青少年的时候真的要好好控制,不让脂肪的数量那么庞大,那么到成年以后,才不会那么痛苦。几乎可以这么说,青少年时期的体重已经决定了你成年减重后的最后底线,低于那个数,身体就会出现各种的异常罢工。我小学6年级的时候已经有104了。当时我看上去一点都不胖,非常标准的身材。两年前,我减肥已经减成了飞机场,即便在那种情况下,我才仅仅到达过102的底线。但实际上,在102的时候,我已经在贫血了。当我的贫血告一段落的时候,我的体重稳稳上升到106以上。小学6年级的104和成年以后飞机场模式下的106。从数字上说,这没什么本质区别,但从形态上说,这区别大得很!以前上面的脂肪都到哪里去了呢!我觉得一方面那到屁股去了,另一方面到大腿内侧去了,而其它重量,估计长在了全身的各处肌肉上。脂肪的体积很大质量很少,肌肉反过来,所以我觉得,两斤的重量实际上,长不了多少肌肉,如果说我体型还是有很明显的区别的话,那必定也一定只是脂肪君在作怪。从前的模式是没有经过刻意雕琢的,现在的模式是某些部位脂肪含量不高,但有些部位脂肪死命地堆积在那里。不过话说回来,脂肪堆积在体表比堆积在内脏好太多了。

这篇东西是我第一次在家里用语记写博客。感觉用小米4c运行语记,反而不如小米1S青春来得流畅。真逆天!

2016-05
14

全方位皮尺效果

By xrspook @ 20:16:21 归类于:烂日记

之前曾经听说英国有项法规(不记得是建议的还是已经执行了的),要对宽松的服装额外征税,因为宽松的衣服容易让人在不知不觉中肥胖。看到那则消息的时候我觉得很扯淡,因为穿什么款式的衣服是大家的自由,有人喜欢穿紧身的,有人喜欢宽松的,有人上半身和下半身一个宽松一个紧身。各人有各人的选择倒不是完全因为流行的驱使,流行在其中起到了一定的作用这是毋庸置疑的,但最终各人怎么穿是个人主观选择和随机发生的结果,不同服装有不同价格,不是说我想穿这个想买这个我就一定负担得起。更多时候穿什么不是由个人决定,比如说各种制服:校服、工作服等等。回到一开始的话题,现在我比看到那则消息的时候重了大概4斤,我有点体会到穿宽松衣服会让人增重了却察觉不到,但穿紧身的衣服就不一样,那是增加2斤你都有感觉的节奏,那是你再重下去就再也挤不进裤子的节奏。如果这么快就能起到预警,大概就不会有猛涨10斤那种事发生了吧。

我觉得最能起到预警作用的是无弹性的修身服装,因为紧身服装通常都具有非常良好的弹性,所以还有一定的扩增空间。但修身服装不一样,本来是合身的,变成紧身了,你就不要埋怨是因为衣服缩水了,那是杠杠的发胖节奏,比体重秤的数据还要可靠准确有木有!我觉得监控减肥要用3种方式:体重秤、皮尺、私密大尺度自拍。第一个是最不容引起误差的,除非你的称量时间和称量时机不固定,皮尺的使用和读数经常会出现各种偏差,而自拍那种事因为没有经过专业仪器的比对所以只能用“我觉得”去判断结果。但买一身完全合身修身无弹性的衣服,只要那变得不完全合身,或是窄了,或是松了就很能说明问题。毕竟,无论体重秤还是皮尺不过是为了要一组数据,证明身体有发生变化,在完全没有计量手段的前提下,一身完全合身的衣服也能实现目标。这估计是最直观的测量法,适合于所有人,无论你是否有意于增重或减重。

减肥结束以后我买衣服已经不给自己任何的余地,任何衣服都是刚好合身的,如果变窄了那肯定是我的问题,我需要去查找原因然后采取行动。我有一条黑色无弹性的修身型裤子,买的时候已经是合身+偏窄了,那时我处在贫血期。贫血用药治疗一周后我明显地感觉到裤子窄了,那不可能是热胀冷缩的原因,因为我秋天开始治疗,所以气温越来越低,那种窄不是幻觉。自己没发现维度变化,体重秤和皮尺也都在正常误差范围内无法判断时,合身的衣服穿上去的感觉已经能说明问题了。简单来说,我把修身衣服当作全方位的皮尺。

生活中任何事都蕴含大智慧,问题只是你有没有意识到或者有没有觉得那真的很有用。

2016-03
19

同学入梦来

By xrspook @ 8:43:39 归类于:烂日记

周末的早上不想起来,但是还是在6点半之前醒。昨晚做了个噩梦,一开始我并不觉得那是一个噩梦,因为我梦见了我的初中同学,而且两个人一起过得挺快活,但后来遇到的同学越来越多,然后一开始遇到的那位女同学还突然消失了。就像一部恐怖悬疑片,我们一起找那位同学到底去哪里了?种种迹象表明,可能,那位同学已经去世。一开始的开心变成了后来的害怕担心,大家都在找证据,证明那个同学已经不在,但是我手上还拿着那位同学较早前给我的很多东西,我感到很茫然。难道是鬼把那些东西给我了吗?她为什么要把那些东西给我呢?她其实可以不给啊或者可以通过其它方式。为什么会做出这样的梦我自己也很纳闷,但显然同学不是来害我的。同学为什么要突然出现又突然要送给我很多东西,这是后来大家争辩的原因。到底她有什么意图,但其实无论什么意图,只要不是坏的,都无所谓。在推理和寻踪过程中,我们慢慢的忆起了脑海之中,从前我们对那个同学的记忆,再对比刚刚在我们面前出现的那位同学和之前有什么差别。所有的细节都是那么的清晰明了,简直就不像做梦简直就像真的简直就像录像下来可以回播一样,大人跟小孩的经验和记忆力真的完全不一样,当我还小的时候我甚至会,连刚才发生了什么事看到的东西都无法很清晰的描述出来,因为那没有在脑子里留下什么印象,但长大了以后我发现,连做梦里面的东西也可以非常真实,真实得比现实还要真。刚醒过来的时候脑子里还有那么一点记忆,突然之间我有点害怕,但实际上又有什么好怕呢?如果像我外婆那样,已经活到了96岁,她那个时代的人都已经去世,就只剩下她一个活在世上,那么她梦见那些老朋友或者兄弟姐妹之类非常正常,没什么好怕的,总有一天你也会跟他们一样去到某个地方。

在双相基础体温的高温期,几乎每个晚上我都会做梦,有好的也有不好的,有让人很累的也有让人很窝心的,有让我大哭的,到第二天晚早上起来眼睛还是肿的。我不知道为什么会这样?我不知道其他人会不会这样?反正在低温期我很少做梦,但是在高温期几乎是百分百的概率。

我也不知道天天用语记写blog会不会某一天我不会敲键盘了,非常有可能。至于退化到什么程度,那得看我持续多长时间都这么干,又或者我不会退化,我敲键盘的速度没有变化因为平时做其他事也要敲键盘,但是有可能我就不再像以前那么纯熟,轻而易举地一边敲键盘一边思考,输出一大篇的东西了。

昨天中午散步的时候同事一直在逼问我现在的体重是多少。我现在的体重大概是110斤,她说,我看上去的样子,大概只有90多斤,我觉得这不可能。其他人只能看到你穿的衣服的样子,穿什么类型的衣服怎么个穿法非常影响别人的感觉,但对我来说,每次洗澡之前脱光了站在镜子前面,什么都暴露出来了,是胖了瘦了,一目了然,尤其是之前我也自拍了不少,所以对比现在的我和之前的我,差别还是非常明显的。但在我体脂最低的时候经常有这样那样的毛病,很容易感冒,很容易口腔溃疡,很容易这个那个,尤其是大姨妈也不喜欢我了。体重的那个数值,只是用来安慰,或者说,可能在穿某些衣服穿某些裤子的时候感觉良好一些,但是人的最适体重是有个定值的,无论太高还是太低都不好,现在我的体脂显然比那个时候长了不少,至于长的那些东西是水肿呢?还是脂肪呢?我就不清楚了,可能都有吧,但总体来说,现在身体的感觉还是还可以的。对我来说100斤左右的体重,不健康的苗头已经开始冒出来了,而超过120斤的体重,那是喝水都会胖,越胖大姨妈越不来、大姨妈不来越胖的节奏。人啊,要一直健康的活着真不容易。

blog写完了,是时候开始早上的散步了,但今天的雾气非常大,跟昨天有得一拼。在雾气之中散步的感觉很神奇,但实际上这样的空气质量并不好。

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