2016-09
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岔气告终的节奏跑

By xrspook @ 13:44:25 归类于: 烂日记

昨晚跑来了一发失败的节奏跑,我的目标配速是516,但实际上我是4K平均配速只有527,单公里分别是522,530,529,530。心率基本稳定在160,最高心率只有164。我的目标不是这样的,我的预计目标是我的节奏跑心率应该控制在167或以上,但实际上我却无法把心率提升到那个层次。如果心率在167+,我觉得我肯定能跑进516。但问题是怎么提升不了呢?昨晚在开始节奏跑之前的热身,我的心率才150多一点,要从150突然提升到165以上显然非常困难。而且我也不知道该怎么才能做到。昨晚我只是加快了步频,也加大了步距,这种操作心率提升得很慢。大概五百米过后,我的心率才提升到158,但就在那个时候,我发现鞋带松了,于是只好停下绑鞋带。在跑步过程中,鞋带松开对我来说是低概率事件,因为通常我都会打两个结。每年进行150次以上的跑步,鞋带松开这种事每年不会超过三次。但偏偏今年已经发生了第二回。这通常是因为我绑鞋带的时候心不在焉,可能绑了一个结就以为搞定了。鞋带松开不是问题,但那一顿,就让我的心率回落,重新要达到158的心率,又是几百米过后的事。在那4K的节奏跑里我努力的让自己进行数五和数四呼吸,当我觉得数五难度的时候,我就换成数四,稍微好一点。我也尝试把自己的呼吸调整为数三,那么理论上呼吸频率越高我就能把心率提得更高,但无论我做什么尝试,心率还是稳稳地在160附近。跑之前,我的计划是做3K的热身,然后跑4K节奏跑,4K之后的3K到底是继续跑下去还是放慢速度慢跑结束看情况而定。昨晚因为心率一直升不上去,所以本来我们就没打算把后面的3K降速下来,但偏偏就是跑到7.5K过后的时候,我岔气了。岔气这种事,对上一次发生已经是两年前。我记得那是一次中午的跑步,也是唯一一次我在单位中午时分去跑步。岔气痛的不是只是岔气的那个期间,往后的好一段时间的跑步,我都得承受那个不对劲的感觉。昨晚的岔气,我足足用了1K才慢慢的调整回来,说的那个调整只不过是感觉没那么痛,可以跑快一点,岔气最严重的时候,我简直觉得,我的呼吸严重不够用,甚至有点喘不过气,但实际上看看心率却只有155。我根本没办法把生身体直起来,也没办法深呼吸,于是就被迫只能降低速度。在调整的那一段,我简直不觉得自己在跑步,我觉得自己在走路、在艰难地挪。但幸好后来情况有所改善,所以我又能稍微快的跑起来。但我知道这种痛不会消失,所以在昨晚睡觉前以及今天早上起床后,我还是感觉到昨晚岔气的地方在隐隐作痛,我也知道这种痛会陪伴我起码一两个星期。之所以会发生这种事,是因为我昨晚过于滥用呼吸去提高心率,实际上这是不对的,呼吸应该配合我的运动强度,如果我要把心率提上去,我应该加快我的跑步速度。最直接的做法是迈开大步使出冲刺模式,把心率整上去,呼吸是配合运动的,不能靠用呼吸带出更强的运动。因为身体的消耗没到一定程度,用再高层次的呼吸也没办法,创造出什么东西,结果只会是呼吸频率上去了,但身体消耗没上去,呼吸会变浅,这就导致了我的横膈膜,在短时间内过于频繁收缩扩张,最终导致岔气。为什么冲刺跑的时候我没有岔气?间歇跑的时候我也没有岔气?即便是在节奏跑的时候我也没有?在计划的节奏跑结束以后,我才开始岔气呢?目标不够坚定,我犹豫了,可能也是个问题。呼吸这种事,应该是一种条件反射,是见招拆招。换挡应该是一种自然而然的操作,而不是因为换挡了,所以能开更快,要开更快,真正做法是把油门踩下去。

不可能永远都一帆风顺,昨晚的滑铁卢让我明白到有些东西我的确需要好好策划,比如说在节奏跑的时候其实我也不应该分散注意力去听歌。昨晚的失败也让我明白到,如果我真的能做到我的目标心率,我的目标配速就能实现。

打不死,在失败中成长。

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