我的天

又超过了凌晨12点，从一开始的很难接受，到现在的逆来顺受，我感觉自己已经好像吐槽无力了，单位的东西就是这个样子，如果我不在办公室搞到晚上10点30才回宿舍洗澡的话，后面耽误的时间更久，因为办公室用的是台式机全键盘，而宿舍用的是我自己的笔记本电脑。是经典的笔记本电脑布局，没有单独的小键盘，所以敲起数字比较麻烦，幸好的是我买了个双飞燕的鼠标。如果光靠笔记本电脑上面的触摸板，需要的时间更久。之前我用的是戴尔的鼠标，发现好像总不大对劲，用了双飞燕以后一切都好了，无论在什么材质的桌面上都没有问题。以前我总觉得自己敲笔记本电脑的数字键上敲数字很慢，我总是得想一想那个数字应该用什么手指去按，但逆来顺受了，好像我已经养成了条件反射，正常的时候我还是要想一想的，但是当脑子已经有点迷糊的时候，我可以很自然地按出来，连我自己都不知道是怎么按的。

晚上11点多整那些数的时候，我感觉眼皮已经很重了，我想睡觉。之所以这样，是因为通常做完单位这些事情之前我在做着各种各样的运动，也说不准到底是哪一种。如果只是单纯跑步还好一点，因为再怎么累都跟手没什么关系。但如果是其它，我真不能保证自己拿笔的时候手不会发抖。敲键盘是没问题的，但是抓笔写字显然那就不像是我的字，好像是我幼儿园又或者是小学时候的字，连我自己都觉得丑，但是手在颤抖，一点办法都没有。这种颤抖还只是因为我一个人在做运动，而不是进行团体运动。如果某天晚上我打了场篮球，戳了个鱼蛋，而且是右手的话我真不知道那天晚上我该怎么拿笔写字。不只是那一天，之后的好多天我都不知道该如何拿笔去写字。意外这种东西不可能避免，戳鱼蛋这种东西也肯定会发生。但我还是要写字，还是要用5根手指一起去敲计算器，这是我的工作！。难道我还能控制自己，即便戳鱼蛋也只能是左手不能右手吗？如果能有那样的控制力，我不如直接控制自己绝对不能戳鱼蛋。也正是因为这样，因为晚上在睡觉之前我还得干一两个小时关于数据的活儿，而且那些活儿是要手写的。所以无论之前我练得多疯狂，无论我练的是什么项目，我都得保证我还能拿笔写字。我已经不记得几年前当我的左手无名指戳鱼蛋以后，我是怎么敲键盘的/但我还记得那次以后我的手指抖了好长时间。戳鱼蛋这种事不是一次就完了。因为戳了一次，还没来得及康复又会有第2次第3次。不打篮球过了好几个月，那个无名指才总算可以稍微正常弯曲，又大概过了半年甚至一年以后，那根手指才算是偶尔勉强地能压个指响，但这个指响只是偶尔的，因为直到现在。说不准什么时候那根手指打压指响的时候依然会觉得痛。这东西毫无疑问地给我留下了的心理阴影，又或者说这种阴影不是我臆想的，而是真实存在能确切感知的。我非常明白这种意外是不可能避免的，我也不可能因为害怕遇到这种意外而不去继续干那些事。我该如何说服自己战胜那些恐惧呢？正是因为有了那一次，所以我才会有万一某天晚上打篮球以后，我的右手中招了，我该如何写字的纠结。以前的业务没有那么繁忙，该写的字我在篮球比赛之前就已经写完了，所以即便要写字，那也是第二天的事，我还有缓冲的时间，但现在我彻底没有。

一个是我的主业，另外一个是我被迫要去玩的副业。谁轻谁重，to be or not to be？

主动放手自己很熟悉的东西，选择进入一个全新的未知领域，这是我一直都很喜欢做的事。倒不是因为我对那个熟悉的东西已经失去了兴趣，觉得没有继续下去的欲望，而是如果我要拥抱新事物，我必须得做一些取舍，因为人的时间和精力都是有限的。所以当某一天我要重新拾起从前，我会依旧激情满满，就像我从未离开过一样。

前天晚上我又是一个人去球场投球。这一次我再也没有叫别人跟我一起，甚至在走去球场的路上，我也在嘀咕着会不会有人在那里呢？其实我第一次去的时候也有这种心理活动，但是单位的业务那么忙，谁会像我这么无聊。或许一开始的时候我是希望那里有人的，但当我第二次再去的时候，我反倒希望那里没人，就只有我一个狂练个把小时。我是那种从开始到结束没有几分钟休息的人。某些被我定下来的休息规则是我知道如果我不稍微暂停一下，理性会告诉我，那会影响我后续的发挥，只会让我做更多的无用功。但是只要事情没做完，我觉得自己还要继续下去，休息的时间就不会太长。那不过是喝几口水，稍微喘口气而已。我最擅长把自己逼死了。

一直以来我都是用双手推球的。在罚球线上做双手推球，那对我来说是非常简单的事，只要我拿捏到那种感觉，80%以上的命中率是很正常的，而且那些球也都进得非常完美。擦网的声音非常美妙，因为无论是力度还是抛物线都刚刚好。但现在我选择放弃自己很熟悉的双手推球，而选择用单手投球。这到底行不行呢？在上球场之前我已经练了几天，我觉得我的方式是可行的，但那只是在训练我的技术动作，具体还得在球场上见分晓。

当距离合适的时候，我只要把技术动作全部都做到位，基本上能保证稳定的直线投球，也能保证一定的抛物线弧度，单手投球效果还不错，跟我料想的差不多。但是当距离不断增加，我开始进入瓶颈。从底线数起到第四格的时候，我感觉有难度了，到和罚球线平行的顶角的时候，我觉得那仿佛是不可能的任务。从前那个顶角是我的拿手好戏，无论是那个顶角还是顶角外一步的地方。我都可以做到很高的命中率。无论是纯粹自己投球还是在比赛之中，那都是我的荣耀投球点，但现在这实在太难了，因为那已经在我保持技术动作的力量范围以外。也不是一定投不进去，但那需要非常多次的尝试，次数多了，就肯定有命中的概率，但那完全是运气。

那两个顶角只是一个噩梦的开始，罚球线上无数次失败才是我最大的痛。从前最拿手的位置现在变成遥不可及的梦。虽然没投进，但是我还是能碰到球网，我还是能做到在技术动作之下，我的球和我的目标在一条直线上。无数次把球投出去，无数次把球捡回来。从投进第一球开始，我就大声地给自己报数，第30到第40个球，我给自己的要求是10个罚球。为了投进那10个罚球，我感觉自己投了超过50个。几乎没有一个可以连中。每一个罚球都非常挣扎，我甚至不知道该怎么去投了，但即便这样我还是一边在投一边在思考，到底我可以怎样改进。站在罚球线，准备投球的时候，我心里完全没底。感觉那会失败，但失败不是很正常的吗？！

好不容易我终于投进了10个罚球，然后我给自己的要求是三分线开始，两个45度角连续往复上篮。不可思议的是虽然刚刚的罚球扔到我怀疑人生，我居然还可以连续8次成功上篮。最后那两次也只是卡了一个，接着后面2个也顺利搞定了。我从来没有感受到自己的上篮可以如此顺畅。猛烈和阴柔这对难兄难弟，当猛烈好像不够猛的时候，阴柔给我的安慰居然来得如此及时。

后50个球，我感觉比之前的50个好像简单了一些。比如第90-100个，我的要求也是罚球，但那一次好像比30-40那一段好了许多。我的确可以投完100个球喝口水坐一下就走人，但实际上当我投进100个以后，我又开始在那里罚球。那个时候，突然之间我好像有点感觉了。之前好像因为力量不足而导致的问题我貌似找到了对策。之前我的动作只是靠手臂把球推出去，离手的那一刻手指给球带入下旋。这没什么问题，但问题是当我的手臂抬得过高。当我的起手位点没有一个先向上，再向前的运动的时候，貌似我的肱三头肌很难真正发力。所以我要把起手的位置稍微降低了一点。领悟到这一点完全是巧合，因为要做到这样，就意味着准备投球出手的那一刻，球会刚好挡在我脸的正前方，我的眼前只有球。从那里开始，我会先给一个向上然后向前的力，同样是出手的那一刻带入下旋。降低起手位置，效果非常明显。我投出去的球几乎可以轻易地到达篮筐，该沾的几乎每次都沾到了，哪怕不中。有可能会向左向右偏一点，又或者是打在篮筐后端或只碰前框，这是因为我的发力还没控制好。只要那个上升的动作到位，基本上投出去的球就不会过短而造成三不沾。在我完成自己力量强化以及技术动作完全到位之前，这是我罚球线投球的解决方案。

看过很多集《解码科技史》以后我彻底明白到，成功就是不断地尝试，然后某一刻突然意外地碰到灵感并立马抓住。

昨天下午隔壁办公室的过来拿我们的A4打印纸。我很讨厌别人直接从我的打印机里抽纸。因为这样的话放进去的纸肯定就不整齐了，为什么非得从打印机里抽纸呢？既然打印机里有纸，肯定某个地方就有空余的打印纸，所以我直接阻止了她的行为，让她自己去已经开封的打印纸那里拿。她那边没有打印纸了，为什么不去办公室领？当时我的第一反应是，我们的仓库里应该还有，因为上一次我是一整箱打印纸搬过来的，虽然我已经不记得是什么时候搬的了。我去库房里转了一圈以后发现的确打印纸已经用完了，所以没过多久我就去办公室直接领了一箱打印纸，那是80克的得力打印纸，一箱里面有5包，一整箱的重量接近13公斤。我感觉那个东西的体积和重量大概跟每盒1L，12盒为一箱的进口牛奶差不多。但然打印纸摔不坏，而且也没有液体在里面晃晃晃，所以当我抱起打印纸的时候。我轻而易举的就把那个东西扛上肩了，从前我大概不会这么搬打印纸，但是昨天做那个动作我是很自然而然的。无论是上肩还是放上去以后单臂稍微固定，我都觉得轻松得很。我也不知道为什么会这样，反正我觉得这样挺帅的。大概不只是我自己觉得，路过的人看到我以后也震惊了。为什么一个女的居然会这么扛打印纸？正常人的做法是去办公室领一包打印纸，又或者他们不领一包，但也不领一箱，通常会一次性领好几箱，这样的话就意味着他们是自带推车的。其他女生拿打印纸的时候一箱已经是极限，所以她们都会很痛苦地拽着那个打印纸的封条，绝对不会像我这样像耍什么一样，把一箱打印纸扛上肩，然后像没事的人一样就把打印纸扛走。这样潇洒的做法肯定会让人目瞪口呆，因为不只是女的不会这么干，连男的通常也不会这么干。

为什么我要想到把打印纸扛在肩上呢？因为我觉得抱着那箱东西走得好痛苦。首先是手臂会很累，而且重心很别扭，而且箱子不太干净，抱在身上我嫌弃。昨天当我把我打印纸扛上肩的时候，我发现才怎么自己的肩膀那么平，打印纸放在上边好像很稳妥。于是我甚至不需要用另一侧的手去抓住封条，而且需要用扛打印纸的那一侧的手稍微辅助一下，因为其实不扶也没问题。

打印纸什么的我扛上就走了，路过的人用惊讶的眼光看着我。我隐隐约约地听到他们在我身后神奇地议论。大概有些人觉得我这样是在故意的耍帅，但是我纯粹只是为了走那几十米路的时候舒服一点而已，其它的我什么都没想。至于帅不帅什么的，反正我不是做给你看的，如果你觉得帅，那就帅呗。

还记得从前在单位我们喝桶装水的时候，办公室那些男的从来都不会主动去把水抬回来，所以去扛那些18升的桶装水又是我的事。扛桶装水容易一点还是扛打印纸容易一点呢？我觉得圆滑的桶装水更好弄一些。好像有人曾经震惊，我为什么可以一次性拿两瓶18升的桶装水，但实际上我不记得自己曾经做过这么疯狂的事。为什么要一次拿两瓶桶装水呢？

暴力美学这种东西不是人人都能做到，但是当我真这么做的时候，实际上我没有什么坏心眼，也没有什么装逼的意图。

不知道为什么，近期在跑步机上跑步的时候，我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛，尤其是右肩。以前也会出现这种问题，但是出现这种状况，甩一下手就会好很多，而且通常在我跑10K这种距离的时候，是不会有这种事情发生的，但现在即便5K以内，我也会有这种感觉，为什么会这样呢？对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛，而且时候也不早了，所以跑到7K就收工，而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来，其它地方没什么感觉，但是就是肩膀不知道为什么很酸痛，一开始只是右肩，然后左肩也有这个感觉，两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西，摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作，但是为了不那么酸痛，我只能改变自己手臂的摆动方式，比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂，但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候，我看的电影是《悬崖之上》，因为里面的枪战血腥场景太多，一旦入戏，我的酸痛感就稍微没那么明显了，因为一门心思都在电影上面，所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况？唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑，从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢？因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的，我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后，我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力，但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束，那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢？因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候，我用到的更多是三角肌前中束的力量，而那个部位的肌肉又长期被我虐待，虽然不算很严重，但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题，方法有两个，一个就是俯卧撑以后，我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸，第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害，但是因为持续时间长，有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候，当我觉得肩膀酸痛，我会特意做一些挺胸的动作，一定程度上会有所缓解。之所以这样，如果有人给我拍照的话，可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的，但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点，又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛，我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。

前天当我跟我妈在尊宝等待披萨做完上餐的时候，我跟她说今年我的目标是开发自己的三分技能，而且我要做到的是单手投球！之前我一直用的都是双手推球，我感觉双手推球自己的命中率已经到达一定程度了，如果距离比较近的话，双手推球的成功率非常高，但貌似我的天花板大概就是三分线前一两步。我的双手推球即便是跳起来也很难到达三分球线。究其原因，我觉得很大程度是因为那个距离刚好是我双手推球力度的极限，即便我已经发很猛的力。但是还是到达不了篮筐原因是我起手的位置太低了。我在胸前起手。在那个位置如果我在加旋转的力，离篮筐实在太远了，所以我只能猛用力，但那样的话就完全没有什么抛物线可言。即便有一天我练到我可以砸到篮筐，但是砸到篮筐跟真正以抛物线的姿态投进去完全是两码事。如果我以扔实心球的方式把篮球扔过去的话，别说三分线，即便是三分线后两步我依然能砸到篮筐。但是以实心球的方式扔出去的话，稳定性肯定很差。因为手臂要做一个后拉，身体也是，要像一个弹簧一样飞出去。如果是以扔实心球的方式出去的话，我确定那个时候我肯定会用到腰腹的力量。从前，体育考试要玩实心球的时候，有些同学就无论如何不能把球扔及格，现在回想起来大概是因为他们不懂得用腿和腰腹的力量。那个时候扔实心球对我来说是天生就满分的事。

回想起上周四我不断扔三分球的时候，我是用双脚平行站立向前跃起的方式助力的，但是这样很难发力，即便我蹲得很低。而且这样的发力很难做到左右均衡。又或者从另外一个角度考虑，哪怕我是空位接球，我以那种方式投三分球，球还没出去，就已经被别人按下来了，因为出手高度太低，准备时间太长。

那天晚上之后我真的有问过自己，为什么我那天那么被动。除了力量和协调性以外，最重要的是我有力量，但是没用到点子上。想想当年投实心球的时候，其实我们也不是平行站立的，实际上是做了一个小小的弓步。老师教我们那个动作的时候，其实也是有分解动作的。首先是其中一只脚后退一步。然后重心后移，接着以有点上扬的姿势，用来腰腹带动整个人重心向前向上，同时手臂从脑袋后部的弯曲快速伸直，人的重心到达前脚的那条线上的时候，双手刚好到达头顶最高点，实心球离手释放。说白了，其实扔实心球就是一个弹弓的过程。我不知道大腿起了多少作用，但我知道核心力量肯定起了很大作用。但我那天扔三分球的时候，我只是觉得双腿跳得很别扭，核心腰腹部没有发力，不知道如何发力，于是腿部到核心再到双手之间的力量传递全程都很奇怪。

网上的帖子会说，对女生来说、对力量较小的人来说，篮球投篮通常都是以双手胸前推出的方式，但问题是他们却从来没有说过双手胸前推球怎样才能投得出三分？

不知道从什么时候开始，我知道我投球的时候在球上加下旋球就会飞行得更稳定，命中率更高，而且即便擦板擦框也有容易蹭进去。从那个时候开始，我的双手胸前推球就全部都是带下旋的。所以要不差很远，要不我的球进框的时候就会有美妙的擦网声。

现在我已经在开始练单手投球，虽然我没有篮筐，但是我有篮球，在家里我会坐在瑜伽球上或者躺在床上向天花板丢球。一开始的时候会乱飞，也丢不了多高。但经过两个晚上以后，我觉得渐渐有了好转。保证了自己手肘方向以及食指的位置。投球的时候再加的专注力。我能尽量保证丢出去的球是垂直的，又或者说跟我的身体是成一直线的。即便我躺在床上，球能轻易的以旋转的方式碰到天花板，我肯定依然要花很多时间去篮球场体会那个真正的力量。如果我坐在瑜伽球或者躺在床上有95%以上的标准垂直触碰天花板概率，几乎可以肯定我的技术动作基本到位了，接下来是加大力量。虽然呢，我还远远没到那个程度。

没有人告诉我到底该怎么练，这样的方法是我自己瞎掰出来的。