2013-03
28

体育神马,我们一直都错了

By xrspook @ 14:46:31 归类于: 烂日记

昨天因为在围脖上听说800米/1000米长跑根本不代表耐力和强度,因为跑步5分钟以上才开始进入有氧状态,于是就顺便看了一些有氧运动的资料。发觉在那些有氧运动中我唯一喜欢且非常愿意去做的只有游泳。不知不觉中,当年我的游泳符合了很多貌似是最佳的东西。下午5-6点实施,运动前半小时小吃一点点麦片(不吃试过游半路会感到饿和无力),晚餐严格控制食物摄入(2.2元的晚餐,0.2元的饭即1两,2个1元的蔬菜),然后就没有其它了,一天的其它时间是普通正常的,一天说白了就只控制那么2个小时,1个月后看到效果2个月后效果明显3个月后估计少了5斤+,少了的部位恰好是平时最难减掉的地方——大腿。那可是我这辈子第一次体重减少啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

有人喜欢跑步踩自行车疾走什么的,他们觉得有音乐就会hold得住,跑步和自行车我从未坚持过,疾走大概也玩了那么2周吧,那玩意无法让我肚子饿,让我肚子饿还没有现在我变态控制午餐和晚餐饭量的效果明显(单纯控制米饭摄入)。没有把疾走坚持下去很重要的一个原因是动作太单调了,于是我不得不把注意集中在音乐上,但音乐是循环播放的,走过一两天后我就会惯性思维地要求自己把速度hold住,某歌曲播完之前强制要求自己必须走到或走过某个位置。还记得那时单位里还有狗,我是晚上8点多开始疾走的,大概40-45分钟,每天晚上开始的时候我们的狗都会对我狂叫,然后走近了,看到我了,就不叫了,开始摇尾巴了,然后走开自己乐去了。除非我用随机播放模式,否则我就会不自觉地制定自己疾走的目标,然后甚至知道哪首歌开始,走到哪里疾走要结束。虽然已经觉得自己已经不可能走得更快了,但在我最高速度的时候我还是能够随着音乐吼几个音,我不能一直跟唱,因为肯定会上气不接下气,但吼几个音还是可以的,特别是大概5个圈过后,进入了肌肉已经不感到酸痛的有氧状态时。

有人觉得他们hold不住游泳,因为除非用很昂贵的设备否则你无法在游泳的时候听音乐。在游泳的时候我会用身体去感受很多,用四肢去感受水波,八卦身边的人,享受压水和滑翔,我脑子里可以想很多,不需要音乐去消磨我的时间。听说自由泳是最省力的,但我就只懂蛙泳,我甚至不会转身,但貌似蛙泳如果动作的当的话对减大腿是最容易见成效的吧。

有氧运动是好东西,但长期以来,我们都被限定某些东西得做多少下而不是得做多长时间。比如说跳绳,老师会要求我们1分钟跳绳多少次以上,仰卧起坐1分钟多少次以上,800米必须的4分钟内完成,但从来老师就没有让我们在15分钟和一定距离之内按指令做变速跑。

上了那么多年的学,上了那么多的体育课,但在体育锻炼身体强度方面貌似我们的方向一直都错了……

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