我的天

洗完澡还没来得及坐下，看了一下时间已经超过了凌晨12点，又是一个晚睡，之所以这样是因为我超过晚上11点30才从办公室回宿舍，随便洗个澡以后妥妥的超过了12点，虽然我觉得自己洗澡已经飞快，但是我洗澡的步骤最后还得包括把洗手间的拖地，虽然耗不了多少时间。但正是因为有这个操作，所以基本上每次从洗手间出来我都是全湿的，就像没洗过澡一样。我只是在自己屁那么点大的宿舍洗手间这么干，但是全天下无数个家庭无论洗手间有多大，总是会有个家人做这种收尾的工作。跟他们比起来，我这又算是什么？之前我可一直都没有想象过他们做完这些收尾工作，虽然洗完澡，但是从洗手间出来会是个什么状态，或许某些人不像我这样随便一弄就浑身大汗。

在同一个地方用同一台跑步机，而且还加快了速度。10公里之后，配速步频提升的前提下，心率下降了，无论是机器上显示的数据还是我自己的感觉，这是一个好的兆头。本来40分钟的HIIT，先被我加了10分钟的kickboxing，昨天晚上我又把10分钟的力量训练，但是结束的时候我却依然觉得自己生龙活虎，累什么的根本不存在。跟一两个月前的自己相比。可能肉眼的差别不太明显，但是内在反映出来的东西已经足够让我兴奋，这才是我想要的自己。几年前的我也正是现在这种可以敢于挑战任何东西的状态。痛什么的，累什么的，都只是暂时的，喘过了一口气，过上10分钟，什么感觉都没有了。我确信我不会再像之前那样，接下来的一两天。酸得个死去活来，让我不得不记住自己曾经做过某些运动。这种活力四射的年轻感觉真好。就是因为年轻，根本不知道什么是累，所以非常容易会过量，但是过量这种东西只要不是一次就结束，而是慢慢地加上去，总会有适应的那一天。过去这一两个月，我一个星期最多只做一次那套HIIT，但是我真切地能感觉到一次比一次状态好，直到昨天我把全套加长版一口气干掉了。这野心有点大，但我还能承受得起。毕竟当年是我觉得40分钟好像不够意思，才最终把那加到了一个小时。

星期天的晚上在家里我自己房间的床上往天花板扔篮球，当时我觉得右臂就像开挂了一样，一点感觉都没有，但是星期一早上醒来的时候，我就觉得不对劲了。那种感觉不是肌肉酸痛，而是那种骨头某个地方有点涩涩的卡住。但我觉得那应该跟骨头没什么关系，所以星期一的早上我抹了一次扶他林，因为我知道星期一的晚上我要在跑步机上跑个10K，如果右肩膀持续那种感觉的话，10K下来的摆臂，我必死无疑。要用起扶他林的时候才发现原来那个东西今年5月就过期了。那一支扶他林是外婆最后的日子里，从医院里开的。因为她老是在说浑身痛，于是医生就给她开了那个，一开就很多，外婆走了以后还剩下不少没用过的。我知道伏特林在缓解肌肉酸痛方面很有效。还记得某一年春节之前我在外婆家用砂盆擂糯米糕。第一天没搞完，第二天还得继续，当时我已经不记得为什么是我去操刀，而不是外婆，但可以肯定的是当时外婆年纪已经大了，有段时间她肩膀使不出劲。第一天结束回家的时候，我已经觉得手臂不是自己的了，那是我第一次涂扶他林，结果第2天早上我好像一点事都没有了，所以我知道那个东西非常靠谱。绝大多数时候我都不会依赖药物。尤其是在缓解酸痛方面。我宁愿用身体去代谢那些堆积的乳酸。星期一晚上的那个10K，我感觉挺好，摆臂不痛苦，左边一点问题没有，右边肩膀有一点点感觉，但属于正常范围之内，从前跑10K或者更长距离的时候我也会这样。所以这真的是扶他林起效了吗？反正用过一次以后，那个东西又继续躺回了我的抽屉。备在抽屉里是有必要的，但说起使用频率，那可能是几年或者10年以上都不碰一次的节奏。

大概从上个周末开始，我发现自己好像又会写字了，尤其是当我扔完15-30分钟篮球以后我的右手一点都不抖，抓笔很有力，感觉像什么事情都没发生过一样，那种感觉实在太神奇了。我不知道为什么这种变化突然就发生了，之前那种手软无力，写字的时候不自觉抖的那种状态刹那间就消失。我觉得人体真的是一个非常奇妙的存在。你说不准痛什么时候就会发生，但是你也预料不到痛什么时候会突然就没了。

逆天这种东西不是靠嘴皮子瞎掰的，而是身体确确实实的感受。当你真的逆天的时候，那种美滋滋的畅快感，无以言表。

打不死的少年重生了！

做了个40分钟的HIIT。当我完成了所有任务包括拉伸完以后，视频宣布运动结束，我觉得自己躺在垫子上不想起来了，也正是因为耽搁了那么几秒钟，视频又开始从头循环播放，当然我不可能再来一遍了。那个HIIT的视频是我遇到的第1个HIIT的视频，也是从前我做得最多的。一开始做觉得有难度，第二天肯定会痛得要死，结果发现没什么事。有时我甚至觉得我可以连续做两遍。也正是因为不知道从什么时候开始，我觉得做一个40分钟已经没什么感觉，所以我在那个单纯是HIIT的视频又加了一个上肢力量训练以及kickboxing，结果视频变成了一个小时的，我觉得加了那两项以后才算有点意思。我能扛得下来，只不过是玩了以后就再也没有继续下去做其它的欲望而已。

跟从前比起来，我真的是退化了很多。因为在我记忆之中，在做那个HIIT的时候，我不会感觉哪个运动是让我觉得事后马上会酸痛的。不只是不会马上痛，事后酸痛也几乎是不存在的，但是近期当我做完那个40分钟以后，我感觉当场我就开始痛了。之后的那几天那种感觉简直酸爽。为什么会这样呢？我觉得最主要的原因是跟从前比起来，我的上肢力量和核心力量差了很多。之所以会差了很多，一个原因是我已经很长时间没有锻炼那两块了。为什么下肢力量相对而言反而好一些？大概是因为无论我胖成怎样，双腿还是支撑我整个人的，其实一直以来我都没有停止过快走或者半小时的跑步，但是核心力量以及上肢力量训练我完全停止了。腹肌这种东西是耐劳肌，理论上核心力量是不容易退化的。现在对我来说不仅仅是肉眼可见，是明显感觉到肚子上围了一圈肥肉。至于肥肉下面的肌肉退化了多少呢，不知道。胖了这个东西是肯定的，要比我从前多了起码10公斤的重量。哪怕这10公斤均匀分布在全身，上半身的重量怎么也有个5公斤。试想一下，即便我的肌肉不退化。我背着一个5公斤的沙袋去做上肢力量和核心肌肉群的运动，我能不吃力吗？于是这也就很容易理解，为什么说胖子都是个潜力股，对瘦子来说他们的锻炼如果要加大加强的话，必须上额外的装备，有可能是背个沙包，也有可能是拿着些杠铃片之类的东西，但是对胖子来说，这些东西根本不需要存在，因为我们自带负重装置。所以有时我会想减肥和增肌没有矛盾。对胖子来说，减肥的时候，身上那些多余的东西就像额外的负重装备，那不是顺便增肌吗？只要饮食合理，运动规划得当，这理论上是有可能的。

以前那一个小时的加长版即便我不做上肢力量训练，因为懒得去拿器械，我也会做一下那个大概10分钟的徒手kickboxing，但现在主体的HIIT做完以后，我实在不想再做什么了。或者当我再做多几次，当我找回一些感觉，又或者说甩掉一些重量以后，我会重新有那个欲望。

做完40分钟以后，我感觉自己的手在弱弱地发抖。当我拿起笔写字写数字的时候，我觉得那根笔有点不受控制了，因为我觉得握笔的手在发软。同样让我觉得困难的还有洗澡的时候把花洒举起来，即便把花洒举起来通常不过是在洗头或者洗脸的时候，一个不太长时间的操作，但是这么简单的动作也变得折磨。面对这种酸酸爽，我可以有什么表情呢？

我觉得如果有人把我做40分钟那个HIIT的整个过程录下来，我的肢体语言和表情完全可以做一套炸裂的微信表情包。

星期二 2019-06-25 20:30
平均心率116，最高心率129，平均配速546，原地跳。原地跳之前做了个大约30分钟的HIIT，那套动作最后的冷身拉伸被我省掉了。让人无比郁闷的是昨晚热身完毕我才记得去戴FR235，又做了很多，直到手表提醒我即将进入省电模式我才发现自己没按开始，泪奔～～ 于是手表记录的时间直接没了14分钟，囧。我觉得对着镜子做HIIT眼睛会起到监督的作用。办公室没有大镜子，但晚上外面黑里面亮，窗户就成了我的镜子。#xrspook未行够#

星期三 2019-06-19 20:41
平均心率123，最高心率146，平均配速546，原地跳。先做了一个20多分钟HIIT然后再开始原地跳，期间留了一两分钟歇息喝水。这样的好处是先把心率提上去，后面的原地跳就可以相对容易地保持在比平时高的心率范围了，目测貌似可以提升10个点。但前提是那个HIIT安排得当，不会让你的某个部位处在乳酸严重堆积状态，因为如果一直有酸痛相随你是无论如何无法继续投入的。同样的动作，不同的持续时间和编排顺序，效果大不同。还记得多年以前，GA的McSteamy说过，先撸铁再有氧，时间即便只有反过来操作的一半，但效果还是会更好。撸铁跟我一开始安排HIIT提高心率是同一个道理。#xrspook未行够#

昨天我做了一些挺神奇的事。其实也不是神奇，我只是重新做一些之前我已经在做，或者之前我从未做过的事。在昨天之前，我的计划是如果没什么工作，一整天都很闲，那么上午我用来学习VBA，下午用来看《摩诃婆罗多》。结果昨天的确没什么事，但直到上午10点多，我才开始重新学习VBA。

上一次看VBA已经是去年11月的事。因为一进入12月，我就开始为统计分析以及各种统计账本打印发愁。最后一次看准确来说应该是11月中旬，因为11月下旬我就已经开始在写第一篇统计分析。过了接近三个月，之前看的那些几乎都忘记得差不多了，于是我不得不又重新浏览了一下。跟之前不一样，昨天我特意用废纸订了一个草稿本。毕竟那些东西不过一下手是无论如何记不住的，因为以后我需要自己去编写脚本。虽然写脚本这种事，我不是用记事本，一字一句都必须由我敲出来，通常在智能的编写器里面，我只要写一点东西，余下的就会自动弹出来让我选，但我对自己的要求是我得做到即便只给我笔和纸，我也能把正确的程序写出来。如果只有在有编辑器的情况下才能把东西写出来我觉得那是不到位的。其实Excel的公式我没有学得很深入，一些高端的至今我都记不住，每次都是各种复制粘贴再修改。我用得比较溜的仅仅是数据透视表。我知道VBA是Excel的大招，也是绝招，是偷懒的最高境界，所以我必须灵活运用掌握。幸好一直我都对脚本这种东西很感兴趣，所以其实学习这个我挺快乐的，我把书本前面的练习题全都过了一遍（之前我根本没做）。练习题的答案需要扫二维码去某个网页，于是我的小米4c就派上用场了。

下午，我本来应该用来看《摩诃婆罗多》，但实际上我却耗在了把照片底片换成数字形式。思路是把体片放在一个光源前面，然后用数字照相器材迎光拍摄。最后把那个素材放在电脑上加工。说起来很容易，做起来就没那么简单了。网传最简单的方法是把照片底片放在光亮度最大的手机显示器上，然后用另外一部手机去拍。实际上这样是行不通的，因为手机的光亮度实在太渣了。之所以不行，也有可能因为我在一个很光亮的环境拍，如果我躲在暗房里，可能效果会好很多。单位哪里有暗房呢？厕所就是，新改造的办公楼厕所只要关上门，厕格里面不亮灯，完全就是伸手不见五指的状态，鬼知道他们为什么要砌密不透风的墙。我试过以手机背光为光源，没效果，我也试过开着手机背光然后把照片压在扫描仪上，但那个不是专业的扫描仪，只是普通办公用的，所以，最大分辨率就只有300ppi。无论是用上手机背光还是直接把底片放在扫描以上都根本不行。最后，我翻出了已经放到杂物堆里的台灯。那是一个双条萤光灯管的台灯。直接把照片放在上面不行，因为光源明暗非常明显，于是我又翻出了从前我做橡皮章的一块亚克力板。我把亚克力板放在台灯灯管上方，然后铺一块纸巾，放一块我挖了个洞的纸皮，然后在上面再放一块胶板。那片胶板是宜家塑料双面相框的其中一块挡板，之所以没用是因为那个相框我一面用来放，点了锡的电路板，所以不需要挡板。我把底片放在塑料板上面。一开始的时候，我没有放纸巾，但下面的荧光灯管明暗太明显，放纸巾虽然暗了一些，但显然光线均一了。一开始我用的是红米note7的专业模式，但并没有用4800万像素。专业模式可调的东西有四个，一个是白平衡，一个是光圈，一个是快门，一个是感光度。我把感光度调成最小的100，白平衡模式用自动就好。至于光圈和快门，这两个参数我试过手动，但效果都不如自动好，所以我就用了自动的。手机拍完以后，我拿出了一年多没用的佳能A620拍，但电池没电了，自动关机，没办法。红米Note7出来的效果已经很好了，因为一些肉眼都很难看清的瑕疵居然也被拍了出来。用手机把底片照出来以后，只要把图片放到PS里正一下位置，然后做个反相，我这种低手就再来两个自动颜色和自动对比度，用大大小小的印章磨一下皮，基本上照片就成型了。用这样的方法拍小一寸证件照的底片，照片放大到A4纸效果居然还可以，真的让我非常惊讶。清晰度跟拿小一寸照片去照相馆扫描，然后再修理放晒出来的那个没差多少。因为这本来就是一张黑白照片，所以在PS上我没有遇到多大的麻烦，如果那是一张彩色照片，估计我就会碰到很多钉子了。我居然学会了一种看上去非常牛逼的东西！这倒不是因为我有多厉害，而是因为专注认真地去做了这件事。

晚上我做了个很久都没做过的HIIT，结果是半死。以前轻轻松松就能完成的东西现在感觉自己快被折磨死了。在运动方面，我真的退化了很多，所以不能再偷懒，不能再吃，我应该把发呆刷手机的时间还给运动。

时间太少，我希望了解学习深入探讨的东西又太多。