2016-08
25

新悟800米

By xrspook @ 13:02:18 归类于:烂日记

前几天看到了一篇爱燃烧上关于800米的文章。然后我终于明白到为什么当年的800米会让人那么的悔恨。文章里说到任何人跑800米都是个非常痛苦的过程,即便是世界上最顶级的运动员。因为800米是最长的短跑和最短的长跑。究其根本原因是800米这个可恶的距离需要你有极好的有氧呼吸无氧呼吸及冲刺能力。有氧呼吸和无氧呼吸的关系是前几百米你在进行有氧呼吸,但因为速度太快,运动太剧烈,一定距离以后,你的身体就不得不转为无氧呼吸。肌肉想要更多的氧气,但再强大的呼吸都已经无法提供足够的氧气满足需要,于是想死的感觉就来了。这种情况我在上周开始的变速跑百余米的冲刺里面感觉到了。从有氧慢跑到冲刺快跑起来,如果我用数五呼吸到一定程度我就会觉得呼吸不过来,然后不得不变化为数三,但即便是变为了数三还是缺氧。我从开始冲刺到不得不换为数三大概是在百米开外的样子。至于往后的数三,就看我到底目标是要完成多少米了。显然用数五和数三呼吸搭配进行冲刺跑的话,260米对我来说也是个非常痛苦的距离。那验证了800米里那痛苦的转折点。爱燃烧文章里的说法是有氧呼吸作用会持续300米左右,但是显然我百余米的时候已经无法承受,这是为什么呢?难道这是跑神跑渣的区别吗?昨晚我无意之中冲刺的时候,自然地用了数二呼吸,也就是两步呼两步吸,呼和吸都分别用的是同一只脚落地。让我觉得匪夷所思的是,当我自然地用上数二呼吸的时候,我直接冲个140米,速度完全不降,而且感觉身体很轻松,从我的心率数据看来,情况也是那样,因为在那些140米的数二呼吸冲刺跑里,我的心率甚至没超过170。所以我能感觉我的呼吸顺畅,我的肌肉可以支持我跑得更快,摆臂也可以来得更有力。这绝对不是幻觉,因为同样的距离,如果用数五呼吸到最后几十米的时候,我是无论如何都觉得氧气不够了。换而言之,每个人在冲刺跑的时候,有氧距离的长短不完全和个人的体能有关,可能跟那个人的技法有关,跟如何呼吸有关。同样的人同样的心肺能力和肌肉强度在用不同乎吸的时候,不得不进入无氧呼吸境界的距离截然不同。在爱燃烧的文章里面说道,即便是世界最顶级的运动员,800米的后半程掉速也是无可奈何的事,所以他们也就只能在前半段能跑多快就跑多快。当然对高手来说,一定程度的控速可以避免后半程跑崩,但对跑渣来说如果前半部都快不起来后半部留力冲刺那是不可能的事。最后50到100米是可以冲的,你可以像平时跑短跑那样,一口气憋完,但显然在你跑了700多米以后,还想憋住一口气完事那几乎是不可能的事,除非你有超强大的忍耐力,那完全是在考验意志。

变速跑训练让我明白到大概我在进行短距离冲刺的时候,我应该用数二呼吸,甚至数一呼吸。那是一个短跑的距离,我不应该再把长跑的方式套用在上面,毕竟用长跑的方式跑短跑氧气供应肯定是不足够的,没有足够的氧气供应,我的疲劳感会来得更早,自然也跑不出我应该能冲出的速度。百余米的冲刺对我来说肌肉上的酸痛根本还没有体现,但呼吸的疲惫已经完全把我搞崩溃了。以我现在的心肺能力,不应该发生这种事,所以,我的根本原因在于我没有在合适的情况下使用恰当的呼吸。

这么多年来,体育老师会跟我们说跑800米会有一个极点,却没有告诉我们那个是从有氧呼吸到无氧呼吸的分界点,也更加没有告诉我们通过呼吸的调节能够尽可能地推迟那不愉快事情的发生。是因为他们都不懂,还是说他们觉得我们都应该已经懂了呢?

归档:2016-08-25 不开心。

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2016-05
26

800米考试那些事

By xrspook @ 7:20:00 归类于:烂日记

能力不好还可以通过培养,但如果心态不好,一开始就会让你心灰意冷。

还是学生的时候我不明白为什么有些人非常讨厌考试,并不是因为他们真的考不好,而是因为他们很不喜欢那种模式。但起码是因为他们把考试当作回事,才会有喜欢和不喜欢,如果你根本觉得考试,只是个过程,用各种手段就能糊弄过去,不需要实际上付出些什么,就无所谓喜欢或讨厌,因为那种手段纯粹是个技术活。

面对考试,到底大家的心态是怎么样的呢?一时我很难想象的出来,就理论考试而言,对我来说一直都是有点兴奋,但也有点害怕。到了开考的那一刻,害怕归害怕,那已经不顶用了,会什么做什么,会做的保证都做对做好也就只能那样。高中我的数学老师经常跟我们说,学习有四个境界:不懂不会,会而不对,对而不全,全而不好。术科而言,的确是那么回事,但是对体育部美术或者音乐而言,那就只有合格和不合格,轻松地拿满分,或者无论如何都达不到自己目标的区别。

每到800米考试,我会非常紧张,甚至希望体育课下雨,那么我们就不用考试了,可以继续推后。但显然这种心态很有问题。当我还是个学生的时候,我从来没想过要去练800米,让我的800米可以比较轻松拿合格,而不用每次都为此紧张兮兮。为什么会这样呢?其实这也不完全怪我,在跑步两年多以后我明白到,无论你进行什么跑步练习,要在比赛获得好成绩,你就得额外付出,不只是练习你比赛时的量。你要付出的要比比赛的那段路程多得多、辛苦得多。如果现在要我去准备800米的考试。我会进行100米或者200米的间歇跑训练。因为相对于更长距离的跑步而言,800米根本算不上是个长跑,连中距离也算不上,要在800米考合格你做的其实完全是无氧运动,但这个无氧运动又跟一口气憋住就能完成的50米100米非常不一样,你需要有耐力基础,你需要懂得如何跟酸痛和喘不过气交朋友。可惜的是,在学生时代,从初中到大学,这些需要考800米的日子里老师从来没有跟我们说过要进行间歇跑练习。在我的记忆之中从初中到大学,我只在高中的某一堂体育课里,进行过比较长时间的慢跑训练。那一次我们几乎跑了一堂40分钟的课,但并不是连续不断的。那时我们的,操场是200米一圈的塑胶跑道,老师每次叫我们跑2到4个圈,然后休息一阵继续跑。一开始,我们真的觉得是我们犯错了老师才对我们这么狠,因为在我们的眼里,慢跑4个圈已经足够运动量,如果超过那个数,就是在压榨让我们额外付出。当时老师,故意当坏人,说我们跑得不好,队伍松散或者队伍中的某些同学不认真在聊天之类,所以那一次,他是以罚的方式,让我们跑了一轮又一轮。跑的时候,觉得很受罪,跑完以后,其实没什么。起码比完成一个800米的考试感觉好很多。以前长跑很好的人总跟我说,跑步的过程中会有一个极点,过那个点你就会感觉轻松,我不知道他们在800米里能不能突破那个点。因为就我这几乎3年来的长跑经验来说,我的极点会发生在起码2到3公里的地方,所以,800米要我进行需要耐力的无氧运动,我只会一路地感觉到非常痛苦。如果现在还要我去跑800米,首先我会进行一个起码3公里的慢跑热身,然后开跑。我会穿前后脚落差小的鞋,或者直接穿钉鞋。还是学生的时候,我害怕800米考试,就像我的某些同学害怕实心球考试一样。对他们来说,800米考没什么,肯定会合格的,问题只是能不能拿到满分或者90分以上。学霸们从来都无需在800米合格这个问题上费心纠结。对我来说实心球考试非常简单,完全不值一提。因为那个百分线,我扔一球,就会超过,非常轻松完全没有难度。但对某些同学来说,怎么把球扔过合格线也是非常痛苦的事。我的某些高中同学,她们在800米上拿超过80分比她们在实心球上拿超过70分容易太多了。他们不明白为什么800米对我来说那么痛苦,我也不明白为什么他们不能把实心球轻松的扔过满分线。人无完人,每个人都有自己的优缺点。

人生的意义在于,敢于正视自己的不足,然后想办法弥补过来,做一些逆天的事。

归档:2016-05-26 shooter。

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2015-04
17

如果有如果

By xrspook @ 13:27:41 归类于:烂日记

到比赛前两天才给出电子版比赛手册,到比赛前一天我才开始急我怎么还没收到应该早就收到了的配速带,我们都该死。为什么我就不早点打电话过去催促他们问为啥我还没收到?还是说那个该死的快递又是中午一点多给我电话,然后刚好碰巧我睡觉了飞行模式?只是打一次电话吗?不是几次?(这几天我的飞行模式开了忘记关是有点多)刚才终于打通了Nike的400客服(昨晚7点多到今天10点前电话一直不通好吗!!!),经过查询他们给了我圆通的单号,查圆通的单号简直让我震惊了,4月13发货,4月14上午派件且已经被签收?!!!!我操!!!!!王先生是何许人也??????经过一番折腾当然得打电话去圆通反映情况了,现在等待答复。如果他们真的无端端派件被莫名其妙地签收,我就只能找Nike去解决问题了。要不他们再次发快递,而且是必须今天之内送到的,要不他们建议我今天去正佳的体验店或者明天到活动现场再给我配速带。这种莫名其妙的事实在让人无语。上一次N+TC Tour的时候就已经经历过一次领装备的时候手环没有,得之后快递送过来的了,这次也是。为什么非得这样?如果非得这样,不如干脆报名的时候就直接填好收货地址,所有装备神马都用快递方式解决罢了。但现在,他们设定好了领装备的时间,但领装备的时候实际上装备又不齐全这是多么的折腾!!!现在,对我来说最好的结果是那个“签收人:王先生”其实就是一个无名氏,实际上派件员并没有成功完成派件,所以信件还在圆通的大塘站,他们今天之内就可以安排人员再次派送。悲观一点,王先生不知为何收下了他根本不知道啥用途的一条有弹性的带子,随手一扔,变成垃圾,但我的快件就永远没有以后了。

前天晚上我做了个梦,梦见自己在418的那天迟到了,930还在家里。当时我觉得418是8点开始的,所以930还在家里,赶到那个地方需要1个小时,即便没有起点关闭时间,我也不可能在小时内完成15K,所以我哭得很厉害。昨天晚上也做了个与418有关的梦,但具体内容不记得了。我真的很重视418,所以我才紧张成这样,我N久没有这般夸张地做梦。还记得还是学生的时候考试前后那几天做的梦简直就把我折磨死,考试之前是在各种无厘头,考试之后是考试时的那些摸棱两可或者不会做的一律在梦里相当清晰明了。考试时做对的绝对不会有这种梦,往往是七上八下非常不确定的时候这些马后炮才会如此的响亮。

我为什么要害怕15K?!我为什么害怕一个纯粹只是妹子参加的跑步比赛?!我有什么输不起的吗?!对我来说任何东西都比不上能安全健康地完赛!只要能做到这点,我就没有输。一直以来,我参加过的所有跑步比赛,在我前面几个或者一堆的都是汉子,但这次,是妹子哦!相比汉子,我知道我需要承受的压力更大,为什么?我也不知道。但另一方面我又非常明白,其实我在妹子中的实力并不差,在一大堆汉子参与的比赛里我是混在汉子堆里完成比赛的,妹子同胞要不在一开始就在我前面出发,远远地就让我看不到她们影,要不就是在路上被我一个一个缓慢地超越掉,尤其是在最后时刻。耐力和速度我哪方面更好?我觉得是耐力!现在我是这么觉得的,但还是学生的时候我觉得认为自己的爆发速度更好。穿上钉鞋时,我能跑出14秒多的百米成绩啊!!!虽然考试50米我总是只能拿到85-95分而已,但我的800米经常是徘徊在及格线附近的你知道么!最好的成绩也超不过80分。

现在我才明白到,学生是觉得是长跑的800米其实根本不能算长跑,400米以上3K以下的只能算是中距离,800米相对于现在我经常以K为单位的跑步距离而言,根本就是一个需要有氧能力但大部分靠的是无氧的项目。如果让我去当中学的体育老师,而我又想让他们提高800米的水平,我一定会让他们跑repetition running,长度为100米或200米。如果是400米的操场,跑200米,如果是200米的操场,跑100米。每节课先是慢跑400米(5分钟),热身运动(10分钟)跨步练习100米3组(10分钟),然后让学生分组竭尽全力进行100米或200米的R跑,100米的话6组,200米的话4组(20分钟),一节课下来刚好45分钟。备战800米需要起码4周,每周有2节体育课,第一次课安排纯粹的长跑,也就是easy running,不要求学生多长时间跑完,反正每人都要完成4K,400米的体育场就是10圈,200米的体育场就是20圈。4K在45分钟内完成,配速可以用超过10进行,也就是说走路也能走完,但如果你可以更快跑完的话,余下的时间就是自由活动。正常来说,男生们估计可以在20分钟内搞定,他们还有25分钟的时间玩他们想玩的项目。女生只要是跑的,30分钟内搞定也是妥妥没问题的。主要问题在于,任何学生都会畏惧连续跑4K这种事!如果我是学生,体育老师要求我这么干我一定会觉得TA疯了!!!让学生意识到其实慢跑可以一直跑下去不辛苦很重要,相当重要!这将改变学生的一生!!!!!但教育体制下,根本没办法做到因材施教,班里最高和最矮,身体最强和最弱的有一大截的差距,优秀的学生的踱步慢跑已经让虚弱的跑得上气不接下气了,一大帮人一起跑圈注定很受伤。确切地说,学生时期,我们还没真正跑过长跑就已经非常害怕畏惧长跑了。对长跑这个项目来说是多么的不公平啊啊啊啊啊啊啊。试问如果从学生时代我们就知道慢跑,用某个速度可以一直很舒服地跑下去,我们身边还有会那么近视眼和胖子吗?!体育不应该是运动员的事,体育不是为国家添光彩的某种手段,体育应该融入到我们的生活之中!

明天就418了哈!

2014-05
2

运动杂菜谈

By xrspook @ 20:08:06 归类于:烂日记

昨晚11:03上床睡觉,今早6:03分准时醒来,自然生物钟牛逼!周一周二跑步,周三HIIT,周四跑步今天我终于换来了一天久违的休息日。不用安排跑步也就不用担心天气到底怎样,感觉好极了。

我是喜欢跑步的,但我这个愚蠢的会被MAF180时期我那些不长进的配速烦恼到。如果不是要压着152的心率我会把掉配速这种事归咎于自己不够努力,但当我要压着心率跑,尼玛的我就无从嚷嚷了,身体让我这样,我就只能这样了。无奈。据说除了增加跑量没什么特好的招,但增加跑量,尤其是像我这种一增加就不要命的很容易换来受伤。疼痛是我的好朋友,疼痛一直都在以各种形式与我为伴,但幸运的是暂时还没有任何一种因为快走/跑步造成的伤足以严重到让我完全停下。能半年内完成1000K当然牛逼,但如果能持续不断地跑下去,一年两年五年十年,不遇到任何严重伤病那更牛逼!留得青山在,哪怕没柴烧。我当然想提升自己的速度,但如果要我在没命提速和安全持续中选择的话,我会选择后者。在2013年开跑之前我最讨厌长跑了你知道么?!但我的50米100米一直还凑合着,中学升学考试的评分标准里,50米虽然不能考个100分,但来个90或95那是妥妥的。50米不穿钉鞋8秒以内那是必须的,钉鞋的话,7秒8以内正常的。至于100米,我根本就没练过100米,不过我的100米足以让我在大一的院运会里出线得到参加校运会的资格而已。200米我没练过,400米也是,也从来没有人为我的200米和400米计过时。最讨厌800米,800米让我想死,我也从来没想过要练好那玩意,也真的从来没练过。多年以后,当800米已经和我断绝关系接近10年后我居然会开始慢跑,开始长跑,而且还喜欢上这东西,这本来就是个奇迹!

人会变,这是真的,但居然能变成爱上自己最讨厌的东西,这尼玛的太神奇了有木有!!!

从小我就喜欢肌肉,虽然我从未说出来。我妈也喜欢,否则她老人家就不会在我脱剩下内衣或者穿着紧身背心的时候老是各种抓紧时间偷拍(还不承认!小米手机相机的对焦声音难道我认不出来么?!)从小到大我就从来没当过瘦子,虽然小学三年级之前我一直体弱多病。不知道排骨是何物,因为我从来就不排骨。还记得逢年过节到某亲戚家聚会时,在亲戚面前表演俯卧撑是我的常规项目。当时我完全不知道那个动作到底有何难度为啥牛逼(小盆友的xrspook其实动作没做标准拉,手臂只是弯曲了一点点而已)。同时我也不明白为啥小时候的xrspook能撑着家里的沙发搭手做直角支撑有啥神奇。还记得某次在流花湖公园,看到那里有个吊环,于是我很高兴地过去做了一下直角支撑,路过的人都震惊了,而我却完全没明白过来。什么是力量训练不知道,什么是胸肌腹肌核心肌肉群也不知道,当时的我只是觉得那些炫耀肱二头肌的动作很帅,但实际上我连肱二头肌叫做肱二头肌也不知道,妈妈称呼那个肌肉为“小老鼠”。小屁孩能有什么小老鼠。多年以后,我知道了很多,也的确能清晰地从镜子里看到自己的小老鼠了(但自拍的话还是有点角度和手抖的不确定因素导致其效果没有我看到的好),我才明白到其实要那东西干嘛?或者说,要那么大的小老鼠干嘛呢?用来吓人么?但其实,你要很吓人的小老鼠也很难,首先你需要很大量的肌肉训练,其次你需要很大量的蛋白质摄入,天朝人民常规的饮食不足以让你长出吓人的小老鼠,你必须额外补充。

身体是用来用的,不是用来看的!好用的身体才是真的好!!!过多的肥肉是累赘,那当然是累赘!很多动作都做不了,更纠结的是很多为正常人尺寸设计制造的衣服都和你无缘。过多的肌肉也是累赘,累赘在于为了那好看的肌肉你需要很多的运动你需要太多生活的克制。肥是因为吃太多了动太少了,肌肉则会让你只想着要运动而饮食方面进行神经病般的限制。胖子衣服难合身,难道筋肉人为了show自己也经常得脱光光么,换句话说,这不是也是没衣服可穿么?

我喜欢跑步,我喜欢玩HIIT,我喜欢kickboxing,我喜欢哑铃力量训练,我喜欢弹力绳,我喜欢普拉提,我喜欢很多很多各种各样。我一直都在做的我都喜欢,跑步是种超脱(无论是身体还是灵魂),HIIT满足我流汗的愿望,kickboxing太帅了我会乱说,哑铃力量是缓慢挑战自己极限,弹力绳那是个玩法超多的玩具,普拉提是个看上去很温柔实际上需要很强控制力的东西…… 这些东西融合起来就像一大锅杂菜,啥都有,满足我各种好奇刺激同时也沉稳内敛的愿望。我从未去过健身房,更加没有私人教练(如果说围脖上网友的指点也算的话,好吧,我的跑步是有私人教练的),我有刻意地去搜索研究某些运动或练习某些肌肉的方法,我有去做,也有我觉得能达到成效,但我从来就不奢望自己会瘦成常规长跑运动员的那种闪电或者壮成筋肉人(尼玛的我是摔迷,我看WWE好些年了,壮汉神马我看习惯,看腻了好吗!那些筋肉太好看的通常都是花瓶好吗)。所以最终,我成为了现在的xrspook,一个飞机场、但其它地方弱带肌肉、心肺功能还非常有待增强的跑者。如果说跑得更快的代价是我得丢掉肌肉,那我宁愿蜗牛了,因为只要我有持续跑下去的能耐,只要我的供给系统正常,只要我没有伤病,6小时跑完42.195K是没问题的。虽然,以蜗牛的速度要在关门时间内完成半马有悬念。

减肥为了什么?跑步为了什么?汗流浃背为了什么?

为了自己!为了探索身体的潜能!为了信守自己的承诺!

2014-03
19

练过和没练过

By xrspook @ 17:09:25 归类于:烂日记

很多时候我们害怕是因为我们不了解情况,如果一切都在掌控之中,即便不在掌控之中的东西也都在预料之内就无所谓害怕。从前的体育考试我最讨厌的就是长跑和跳绳,因为其它项目我都可以轻易地拿到高分,唯独这两个我每次都心惊胆战。仰卧起坐我也试过不合格,貌似那大概是我小学4-5年级的时候,一分钟做不到28个,那天我们那帮不及格的被老师关黑房大概15分钟。那次以后,我在家里拼命做仰卧起坐,从那以后,仰卧起坐我就永远都是100分了。但跳绳和长跑,我就从没乐意地去练习过。跳绳我是有在课外练过的,但很不喜欢,非常不喜欢,你想我多跳一分钟我也不愿意。所以,跳绳的成绩我虽然不好,但从未试过不合格,至于长跑,学生时代长跑就等于800米,800米我没有一次是不想死的,唯一一次不想死发生在大一,我选修网球的那个学年,老师一直恐吓我们这次这次这次就考800米,但实际上拖了一个一个又一个星期。那次,我很轻松地跑了3分30多,跟平时最不一样的就是没有快断气。练得不多,但只要练过的话,是会容易点的。我挺喜欢当年那个把我们耍了一次又一次的网球老师的教学方式。短跑和立定跳远,我是有练的,练习下蹲,甚至是负重下蹲。至于实心球,我是天生100分,没啥操心的,你叫我操心我也不知道如何操心。至于铅球,其实我一直不知道如何推如何发力,虽然老师会抓我去练,跟男生们一起。隐约的记忆之中当年老师主要只训练我们的上肢力量,但其实,铅球这个需要惯性、扭转的运动,貌似要系统起来,腿部力量、腰部力量、肩背力量、手臂力量以及整个动作的规范性流畅性都是需要斟酌的,不过,当时他们就只是为了区运会学校的这个项目不至于没人参加而已,对当时已经是六年级的我来说,我更愿意在自习课的时候赶紧完成作业,然后晚上回家就可以悠闲且有理由地看电视了。现在回想起来,我之所以在实心球项目那么牛叉,估计跟我小学低年级就拿着重重的木羽毛球拍打羽毛球有关,我的肱三头肌比我的同龄人早进入状态,其实,我的力量并非特牛逼。不过,这种心理上的优势在往后的好长一段日子及里都让我有优越感,让我觉得i’m stronger than you。

练过与没练过,是有区别的,区别在于你会不会合格,甚至是你可不可以一百分。在学生的年代是“分分分学生的命根”,但长大以后,你再也没有一群跟你相仿的人摆在一起和你比了。你总不能在体育这问题上自己跟世界纪录去拼吧,所以,如果你得有些拼头,最适合的对手是你自己。

战胜你从前畏惧的项目,在同一个项目里投入精力不断创造新的成绩,这是体育精神的表现。但其实,以现代人的标准衡量,如果你能持之以恒地做运动,无论你做什么,只要能一直保证某强度某时长就已经能让你保持健康了。永远都可以战胜自己从前纪录这个想法是不现实的。

今天我又跟领导吵了一大架。我觉得我生活中的重大乐趣就是跟他吵架。因为我们是两种彻底极端的两种人,而现在我已经对他的各种我不爽的观点零容忍了,所以我们会经常性习惯性发生激烈冲突。我之前的28个年头多的日子,当乖乖的时间占了绝大多数,我的野性需要释放,而我,选择了在和领导较劲这个问题上减压。人人都觉得我这么干是自找没趣,但他们都不理解我在吵架的时候那是有多爽歪。为了那几分钟或者十几分钟的爽歪我愿意负上沉重的代价,我的发飙绝对不是一时冲动,那完全是我有计划、故意的!

我是那种无论爱与恨都会不顾一切的人。

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