2014-06
2

跑步的种种

By xrspook @ 17:42:53 归类于:烂日记

晚上10:40睡觉,第二天早上4:40闹钟,我还真能这样起来去跑步,不过今天又被便便困扰而已。中途要找WC。夜跑的话从未出现过这种烦恼,但晨跑的话,近期已经两次,上周四和这周一,上周六因为睡眠足够所以可以排空了再出门。关于跑步就想便便的问题,跟我前一天是否吃得很多有关,也和我那天晚上的睡眠时间有关。如果睡眠时间足够7.5-8小时,我就可以在出门之前顺利排空,但如果没有,像今天这样,睡眠时间只有6小时,我就得有出门找WC的觉悟了。我知道的,能看到肚子凸了出来,分明就是排泄物太多,跑步还得长时间颠簸,空腹下喝了300mL盐水外加促进肠道蠕动的摇晃,不想上WC就见鬼了。感觉,我已经很久都没有夜跑了。翻查数据得知我上一次夜跑是2014-05-14,那天我下午没到4点就开跑,12K的距离,在32℃下跑,没有补水外加狠辣的太阳,创出了配速7分52的吓人成绩,同时,我也很记得那天我的心率在最后几公里完全失控了,最后1K,心率更加是定格在了160或以上。

如果说上周六我18K,6分57的配速是我反推估算出来的话,今天14K6分53的配速完全是实打实。没有任何的作弊,期间暂停了2次,第一次是路过24小时营业的KFC找WC未果,第二次是在珠江琶醍终于找到了WC解脱。停下来是会让配速有所提升的,因为心率会因为那几分钟的非跑步而回落好些,但上周四和今天的实际情况表明,3-4分钟的这种暂停在重新开跑后不到1分钟心率就会回到暂停前的那个水平,所以,其实我没占多少便宜,即便真的占了,我也不是故意的。毕竟这不是比赛,这只是训练,即便那是比赛,遇上人有三急你还是得去解决。人家担心的是解决会耽误时间,因为解决的时候我是会暂停Nike+的,所以这不存在浪费时间的说法,我纠结的只是那会让我的配速有bonus式的提升。

无论你信不信,反正今天我以MAF180-1的心率跑进了6字头,在一个温度为26℃,湿度为91%的清晨。这是我一直以来的愿望!虽然我无法保证我每次均能做到,尤其是在单位开跑的时候。我觉得,单位我跑的路线估计有不少的起伏,虽然坡度不明显,有些甚至看不出来,但从完全hold不住,此起彼伏的心率波动就能看出,所以貌似MAF180以来,我在广州跑的路线能创造出更好的配速,心率也一直来得很平稳。从前,周末LSD的时候如果我不戴耳塞听音乐,我脑子里会自然而然地响起各种音乐,虽然不会哼唱出来,但那东西在脑子里经常习惯性地单曲循环,但现在,不会了。听自己的呼吸、听自己的脚步、听腰包拉链头的撞击声、听晨练人们的谈话、听晨练人们收录机播放的各种东西、听风、听马路上的汽车发动机、听各种船在珠江行驶等等都已经足以让我不寂寞了。正因为有了这些输入,所以我已经无需自找摸鱼的输入让自己不至于太无聊。

昨晚手动剪掉了紧身背心两侧腋下的凸起缝合。从前我完全就没意识到运动服装的平面缝合到底有何重要,但多次在周末穿背心跑步,多次两手臂腋下都被擦伤我才下定决心要解决摩擦这个问题。就像装乞丐一样,我把好端端的衣服剪烂,为了防止衣服散口,又缝了几针。试验证明,经过我这般“处理”,今天14K完全没感觉到摩擦,双臂都好好的,和上周六不同,今天我没有故意提起右胳膊让手臂下离身体远一点了。那很累人,根本就在做无必要的功。

今天的跑步,我完全是按照身体的节奏来,当心率没有升到152之前,我没有故意提升自己的速度到达那个心率,纯粹是啥就是啥。于是,在差不多到达7K的时候,我的心率才首次到达了152,但如果说稳定在152的话,那已经是8K开外的事了。真的太神奇,这种慢升心率需要的距离差不多是我在单位的2倍,而这种缓慢自然的模式可以让我在后面的跑路能轻易自然地hold住更低心率的更高配速。最神奇的是,在10K过后,我的脚步会越来越轻,和呼吸一样,基本是听不到的,这是一个好现象,砸地有声这种暴力在长跑上非常不适合。平时走路我就不是那种拖着走或者很用地落地的人,即便是穿着劳保鞋我走路的声响还是很小(高跟鞋除外),现在,貌似在据说每一步冲击都是体重3倍的跑步上我也开始这种“轻飘飘”了,虽然不能保证从跑步的一开始就能做到,但起码我有过那种感觉。路过珠江琶醍的玻璃幕墙店面的时候我喜欢观察自己的跑姿,我的步幅很小,身体微微前倾,上身笔直,迈步的脚膝盖弯曲角度小于10(所以我说我步幅很小),看上去像是在一弹一弹,双脚会离地,但离地的高度很小,只是保证鞋子完全不拖地而已。挺胸,上臂和前臂约成90度角,放松地在身体两侧摆动,后拉时拳头大概在腰的位置,前摆时拳头最远大概在胸与肚脐的高度之间,略内收,不到身体中线。空心拳,实际上根本就没握,只是随意弯曲四指而已。这种姿势能让我在起码2小时内感觉不到到明显的疲劳。平时需要用心控制的是脚踝,开小差了,有点累了,脚踝就容易乱晃了,乱晃不稳定落地有偏颇就容易受伤,我的右脚踝是弱项,所以其它姿势可以条件反射,但右脚踝我是不时就得用心关注。

总是觉得今天是星期天,实际上今天是星期一。

2014-04
14

劳改后的奇迹

By xrspook @ 22:03:19 归类于:烂日记

今天下午去劳动改造。

先是扫仓底的蜘蛛网,扫把完全用来对付头顶的东西,落了我一头一脸一身的白灰,以至于看到我的人都会自然地会觉得于心不忍。我完全就没看到自己有多么悲惨,因为全手都是灰,要拿个手机出来,即便要解锁估计都困难。我能看到自己的只是很少的一部分,反正,当5/2个仓的蜘蛛网扫完我只是觉得戴着安全帽,戴着口罩,又一直要仰着头脖子酸。我试图拍掉手臂上和衣服上的白灰,但没用,貌似在风口的位置我随便一抖衣服或者随便跺脚就能让不少白灰随风飘扬,这牛逼。别人貌似已经汗流浃背,但我只是微微渗汗,虽然一直戴着活性炭的海绵口罩,但我却没有感觉呼吸特憋。如果测心率的话,这种劳动估计不能让我达到120。跑步让我能在同事在微微喘气的时候我只是加深呼吸,你甚至听不出我明显的声响,当我的呼吸你能听清的时候,估计我已经在用6字头的配速在跑步了,对应的心率在160+,这有点难。如果我提着14公斤哑铃做运动的时候这不难,但其它时候,挺难。

仓底蜘蛛网扫完就扫仓与仓之间的连锁块。连锁块扫了大半还有个休息喝水领导训话时间。每人一瓶大的一瓶小的,大的貌似是1L,小的通常是600mL,我选的青柠味的脉动,大的冰红茶我自动放弃。看了半天,脉动作为运动饮料居然没有氯化钠!喝饮料的时候是下午4:30,我们是2点多一点开始从办公室出发去开始劳改的。

完了以后轮到扫马路上的树叶。在经过之前几次扫树叶以后我对舞动大扫把扫树叶都扫出心得了。这不难,难就难在都快5点了才开始扫这玩意,平时我们早上9:00开始得扫到10:00过后才扫得完啊!既然知道要扫这玩意居然还磨磨蹭蹭地在休息时浪费时间训话侃大山!我无论如何都不能在下午5:30开始今天的10K了。

最终,扫地结束,工具收拾完毕,回到办公室的时候已经接近傍晚6:00,我们是下午5:30下班的好吗!我今晚一定能完成10K夜跑,问题只是我得什么时候开始,我要不要吃个苹果再开始?据说跑步前吃东西,血液会留向其它地方,而不是留在胃里帮助消化,胃里的东西如果消化不了,一直还被你跑步颠簸就会对胃产生磨损,胃痛来了。于是最终,我冒着估计我会饿疯的风险开始跑步,不过我也知道现在我的身体已经变得有点怪,你不运动的时候或许会觉得饿,但你以低于160的心率运动起来以后反而饥饿感会消失。我试过2发晨跑,都没有问题,今天下午的消耗对比平时来说的确有点大,但这能跟一整个晚上睡觉比?我也不确定今天我开始跑步的时候到底是不是已经处在饿的状态。

神奇的事总在不经意间发生。在经历了半天劳改之后今天的10K我反而以153的平均心率跑出了6分50的配速!6字头的配速啊!当我戴上心率表,当我开始压着心率跑步我就从未跑出过6字头的配速!!!!!!!但今天我不知怎么就做到了。今天我唯一觉得和平时不一样的就是我貌似很自然地用大腿带动小腿跑步,这跟我这几天正确的负重深蹲剪蹲有关,那两个玩意一直让我的股四头肌、内收肌群、PP都在处在酸的状态中。下肢肌肉的强化让跑步姿势更稳定,或许就让我在一个貌似体力不是最佳的情况下也能狗屎运地搞出一些惊喜。

明天还有一发夜跑10K,然后就到我迈向1000K大关的晨跑了!!!!!!!

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