2014-05
14

32℃下的艰辛跑

By xrspook @ 20:10:31 归类于:烂日记

我喜欢风,我喜欢太阳,我喜欢蓝天,我喜欢片片云朵,但如果气温有32℃呢?如果你要去扫树叶呢?如果你要去跑步1.5小时呢?想死的心都有了!这种条件下扫树叶那不过是出身汗而已,甚至出的汗还不是深层的,但跑步1.5小时,还是期间不补水的,杀人的心我都有了。

我已经明显地感觉到,随着气温的升高我的静心率也在升高,至于为什么,不知道。我最低的静心率Runtastic测出来的有过52,但现在我刚睡醒的静心率也有58-59。温度高了,静心率也上升一大截也就不难理解为啥我跑起来心率非常难控制在我要控制住的152了。我应该能把心率控制在152,但那得非常慢,非常非常慢,慢到我觉得我跑步的步子都几乎得小到一只脚跟仅仅在另一只脚的脚尖前一点点落地了,至于蹦跳高度,绝对在10cm以内。即便这样,1.5小时的MAF后半段我的心率还是无法保持在152或以下,半程开始就已经是154了,到后面1公里多甚至蹦跳到了158-160并很稳定地hold在那里。我自感呼吸并没有太急速,和平时差不多,步距和弹跳小了很多,但心率还是居高不下,我没辙了,如果在那种情况要我还让我保持152心率的话,估计我就只好快走一段了。夏天才刚刚开始,32℃只是个“很温和”的高温,而且今天天气不错,晴天,或者说多云吧,反正太阳很好,偶有风,能看到蓝天,湿度估计在85%或以下,在这种环境下,我的12K也跑得相当艰辛,配速是7分52。好吧,这又破掉了我MAF180配速的底线了,随着温度的继续升高估计这个底线将被不断刷新,如果我还选择在下午3点多不到4点的时候开跑的话。要让自己好过点,夏天的路跑就只能安排在清晨,太阳没出来到刚出来的那阵子,或者太阳快下山又没下山的时候。早上的话大概就是得5:15开始,晚上的话,最早也得6:30开始。躲避了阳光就躲避了直射的高温,虽然没有日照夏天还是会热,但跟灿烂的阳光直射皮肤相比,月光温柔很多。我终于理解为啥大家那么喜欢在夏天雨跑了。和灿烂的阳光浴跑相比,雨跑,尤其是如果在中到大雨中跑会有种不知道自己是游泳还是跑步的感觉,但那比被太阳炙烤舒服。如果烤了1个小时,后面半个小时淋雨,估计那是要感冒的节奏……

周三为了要在单位吃完饭,下班后的跑路从下午4点开始是非常不靠谱的!!!!!!所以我决定,从下周起,工作日的跑步时间改为周二和周四,5:30能开始固然好,如果太阳太凶狠,6:00开跑也是无可奈何之举。周一和周三进行交叉训练。周一是1小时的HIIT+杂七杂八,周三是1个半小时的1000卡HIIT或者33分钟的HIIT+普拉提/瑜伽。因为大姨妈的头两天进行剧烈运动对我这个“太敏感”的人产生不良影响,所以大姨妈休假2天,只做纯力量的workout或者瑜伽,合计时间不超过1小时。

看着自己MAF180的配速屡屡创新低各种不好受,但这真的不是因为我不努力,摊手。

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