2015-04
1

WELL DONE

By xrspook @ 12:49:14 归类于:烂日记

能在任何环境用任何器具都能静下心来做事这是一种修行。从前我想都没想过一年到头的blog都是在手提电脑或者小米平板+超薄软键盘上完成,在台式机上写blog的就只有在家的日子,包括法定节假日和周日。我讨厌死手提电脑那个神经质一般的触摸屏,为什么拇指总是那么容易就触碰到,于是写着写着光标就跑了,但当一切都成为习惯,也都还行啦,除了一些需要我很紧迫的事,我觉得用外接鼠标会到位点以外基本上用手提电脑的时候我都只用触摸屏完成鼠标操作了,这是逼出来的,渐渐已经形成习惯,虽然相比于用了10年有余的鼠标,我的触摸板操作简直就是幼儿园没毕业,但这会好起来的,毕竟我不是要让触摸板操控的技术足以让我随心所欲地Diamond Dash,能满足普通日常操作需要也就可以了。

刚刚过去的3月,我貌似很努力。投了3篇论文,被录用了2篇;DESTINY IS REAL发了161篇东西,这是自2014年3月(199篇)以来我发得最多的一个月,可想而知,这么长的一段时间ADR有多么的压抑,不过这161篇还有Perro Aguayo Jr.的功劳,若是没有他的突发事件,我达不到160+的这个高度;我跑了190+K的距离,准确来说是190.60K,耗时18:16:10,配速545,出勤18次,OMG!上一次出勤18次已经是2014年8月的事了!我开始跑步的这些日子里,单月出勤18次是我最高的记录,也不过是出现过3次而已,分别是2014年7、8月以及2015年3月。2015年3月的跑步配速比2月慢了2秒,平均心率一样,但跑步的环境不同,3月的平均气温上升了3℃,湿度上升了14%,体感温度上升了4℃,在经历12、1、2三个月的平均气温20℃以下之后,广州/东莞这个热带亚热带地区的疯狂开始上演了。残忍暴力的考验才刚刚开始呢!你不能保证你一直都在进步,但有些事如果不是真的用心去干,抱着不顾一切拼死一搏的心去干就难以达到一定的效果。

随着跑步时环境温湿度的升高,我越发感受到艰难,感觉自己已经挺努力,心率数据也说明了问题,但那种弱弱的劳累和5K过后的脱水感已经开始袭来。hold住心率但再也hold不住从前那些轻易就能达到的配速说明了全部问题。我深知夏天拼死拼活跑的危害,但从550不到的平均配速退回到700左右的配速这种落差打击也太大了吧,或许不会那么糟糕,即便我严格遵守MAF180也不会糟糕到那个程度。配合高温高湿慢下来是必须的,但我真的很害怕慢下来以后要到秋风起重新得寻回速度的时候的那个艰难爬坡。有些东西,你不去练就会淡忘和消失。如果要慢下来,我只能用数七,甚至用数九,但数五才是我的本性速度啊。我真的害怕如果一个夏天都丢下数五5个月后当我再次得找回那种感觉得多辛苦。去年要慢下来的时候艰难没有现在大,因为当时我并没有奇数节奏呼吸这种武器,现在我简直就像是要弃械投降的赶脚。难道夏天每周3-4次的跑步要保留一次讲速度用数五的?那样的话就不是MAF180了哦!但话说回来,我为什么就必须一定得MAF180呢?

昨晚心血来潮,来了一发Instagram。IG不知道什么时候开始我就从小米1S青春上卸载了,昨天发现小米商城已经下架了这个APP,个中原因你懂的,于是我就不得不通过其它途径把它安装回去。接着我才发现,原来从前我还发了真不少的IG,但是从某个时点开始我就玩失踪了,那大概是因为当时软件经常闪退,还有就是东西发不出去我才被迫无奈的吧。为什么天朝总是要把外国主流优秀的东西拒之于门外…… 昨天发的IG图挺作死的……

十万年都没发过IG哈哈哈哈哈哈~~~昨晚洗澡的时候无意中发现某个角度即便不用力只是屈臂肱二头肌都貌似哈哈哈 ←_←

2015-04-01_xrspook

虽然今天是4月1日愚人节,但上面的图片我可没有进行曲线扭曲处理,天地良心(如果有的话,你怎么会看到某处我觉得非常碍眼的肥肉!)。如果要处理,我直接就不去自拍不去发图了,我就是懒成这样的人。但图片用了HEFE滤镜,这是真的,滤镜能优化相片的某些参数,突出一些我觉得需要突出的东西。很多时候,用IG时我是连滤镜都懒得选。

离清明节还有4天,离李宁广州10K还有11天,离Nike广州15K还有17天。离大姨妈还有多少天?

2015-03
31

时间肿么差了

By xrspook @ 13:18:40 归类于:烂日记

今天早上醒来,看手表已经611,怎么我手机闹钟还没响???我的手机闹钟早上两级分别是610和620响的,每天晚上睡觉前我都会开,顺便知道离我闹钟响起的时候我可以有多少休息时间。我明明记得昨晚我有开闹钟!手腕上的CASIO一直很准,一年下来不会有超过1分钟的误差,手表、手机和电脑我是不久前才重新同步过的,电脑和网络时间校对,手机用自动的网络时间校对,手表和它们两个校对,校对的时候之间的误差不会超过5秒。今天早上在我纳闷的时候手机闹钟响了,看手表约06:11:30,怎么会有1分半的误差的呢??????不明白,无法理解。因为办公室的电脑估计主板电池有问题,所以系统时间是长年累月都不准确的,已经半年有多了。在写这篇blog之前打开了我的手提电脑,结果发现手表和手提电脑的时间是一致的,是手机慢了!打开手机的wifi,关掉自动时间同步再重新打开,手机也和手表和电脑对上号了。为什么会这样的呢?手机为什么会无故少了1分半钟呢?昨天中午睡觉的时候还没事啊!午睡的时候我的闹钟调的是1356,显然昨天一切正常没有任何问题,也就是说问题出现在昨天下午到今天早上。我也没干什么别的啊,所有操作都很常规,也没出现什么死机之类。开了几回飞行模式和开车模式,也开了几回wifi,仅此而已。至今我仍不是重度手机控,手机用的是2G网络,打开东西的时候慢得我不想说话,尤其是在外面,只能靠手机流量过日子,当我所处的位置很繁忙很多人的时候。手机连wifi,通常不会有什么问题,但有些时候会连不上,有些时候会连上了,但东西打不开,连上却打不开那估计不是手机的问题是wifi连接网络太繁忙的问题,这种事,偶尔会在家里发生,这种事,经常会在单位晚上发生。我不想总浪费时间在排除这个故障那个故障上。就像屁孩的时候我从来都没有迷上玩电子游戏机一样我也不沉迷于手机。现在我的手机上一个游戏都没有。要打发时间的时候我会整理一下自己的照片或者看看kindle上的书又或者是存在手机上的PDF。这人怎么如此文艺!但这么文艺的人居然是一个摔迷!

人是很矛盾的,事实证明作家(宅类别)和跑步经常可以和谐共处。但这两项再加上当摔迷粉丝呢!继续加上科学家的心呢!还有橡皮章的手艺呢!马勒戈壁,这个人也玩得太杂了吧,杂得完全没有任何线索思路可言。作家通常是被别人崇拜的←_← wait!你不是作家!!!好吧,我不是作家,但我是个blogger,天天写,写了10年有多,怎么也能算是个写手吧,虽然我从来都不靠写东西赚钱,尽管我真的靠写的某些东西赚到过一点点钱,但那只是九牛一毛,完全不足以把我自己养活。人人都可以当摔迷粉丝,但当这个迷的程度很深就会非常耗费时间和精力了,于是很多迷到一定境界的最终都只能脱产全职干那个,继续加深下去当然就是会神经病入魔成鬼了。不得不承认,我鬼化的程度很高,但可能我本来的属性就是“spook”,所以只是彼此彼此境界差不多而已,但我却仍非常清楚自己是人,而且必须得是个科学家之流,对真理的永久无限崇拜一直不让我就那样掉入鬼界。我很低俗无聊,也很高尚讲心,同时又时刻不会丢掉逻辑理性;看上去很大胆,但有些时候却很怕死;看上去大大咧咧,有些时候却很脆弱小女人;绝大多数时候喜欢一个人安静干事,但有时很多人的环境会让我觉得自在开心。

今天是3月的最后一天了,这个月我投出去了3论篇文,其中两篇已经被录用并交了版面费,还有一篇通过了初审正在编修然后进入外审环节。做梦一般!毕业7年我一直没有做的事,刷的一下我都全部做好了,unbelievable!

今晚,我打算准时10点就离开办公室回去睡觉!

2014-03
21

323前跑步碎碎念

By xrspook @ 20:26:50 归类于:烂日记

今晚回到家里我做的第一件事依旧是赶紧站到电子秤上,然后我看到了我成年后看到自己最低的体重。这不符合逻辑啊!上周我的跑步成绩并不理想,或者说,并没有我上周理想,但其实已经不错了,但上周日我饿慌了回到家体重比这大呢。这如何解释?我不会让自己不努力去跑步的!这到底是为什么?????难道真的是我已经太累了?到昨天为止我这个月已经跑了超过120K,其中只有18K是在广州完成的,余下的10次全部都是我在单位的10K,8次夜跑,2次上午跑。平时,我不害怕10K夜跑的,但这个3月,我真的有点跑怕了。算上2月28的那次,我试过3次连续两天10K。我真的太期待周末的广州阅江路滨江路的18K了,但至今为止3月我就只有2013-03-08那一次,而且那天,毛毛雨甚至都毛毛到我以为自己在做梦了。

持续的阴冷没太阳,天天都在阴天/多云/回南/潮湿/阴雨中度过,也不能说天天,但这绝对是绝大多数,今晚的新闻说广州的木棉花之所以现在还没开花是因为今年3月广州的太阳只有平常的一成那么多。我一直都在用跑步和HIIT燃烧自己的小宇宙来让自己阳光点。心理可以阳光,但身体阳光不足,我都这样努力了,我真的没有更好的法子了。如果说我有一点做得不够的话就是我在减肥目标达到以后我还继续着减肥时的低卡饮食,长期的摄入不足让我经常饿肚子。从心理上说,我忍耐饥饿已经很有一手了,但或许身体不这么认为。

今晚我已经和妈商量了,下周开始我的晚餐将开始增量。下周我会带一个西兰花和一个紫椰菜回去,我还会带鸡胸肉,鸡胸肉不够就鱼补足。每天晚上200-250克的蔬菜+100克的肉类+50克麦片,一共400卡的热量。这样一来,我每天蔬菜和蛋白质的量都基本足够了,更重要的是,这样的增量让我每天摄入的热量应该大于1100卡了。即便我完全停掉运动,每天热量都低于基础摄入量,我还是不行,更何况,我不愿意停掉运动,我喜欢大汗淋漓的HIIT,我更加想自己的跑步越来越好。脂肪大神貌似在我用偏高心率跑步的时候没能帮什么手。如果我的糖原不够我真心会挂掉。一个晚上,只要是有跑10K或者有做50分钟的HIIT(大概有550-600卡的消耗),我非常自信自己能完全抵消掉那400K的摄入。我真的不喜欢每天在做运动的时候担心/忍受肚子饿。还有半小时吃饭时肚子饿那是必须的,但运动没完就肚子饿这太整人了。

脂肪不帮忙,热量长期摄入不足导致我上周的跑步疲软?我承认,估计有疲劳的因素,我个人觉得也有气温的因素。据说15℃以上,每上升5℃,配速就会降低30秒(这到底是身体不自觉降速还是跑步的时候最好主动降速呢?)上周跑步的平均气温大概17℃,这周是22℃。温度越高,身体感觉就越沉重,出汗就越多,我都感觉到我的手能滴出汗来了。尤其是一开始的时候,天气冷的时候你会死命跑一阵子以提升体温让自己起码不觉得冷,但气温高了,人自然而然就很休闲很休闲。我往往能在低温甚至下雨的时候打破自己的纪录,估计这跟专注力有关。无风或天气好的时候,人容易走神,心不在焉,但在刮风下雨的时候,你就一根筋地只想着往前冲,要快点跑,生怕风更大雨更大那么你就没机会继续跑下去了,起码,昨晚我就是这个么状况。

今天只很斯文地做了一个4分钟的XHIT,明天早上起床我还会做一个60分钟的HIIT,Smackdown刷屏后就出门去深圳了。

右脚踝貌似在昨晚的北风之下(不是正面,也不是背面吹,是侧面,我一直逆时针绕圈,所以一直单侧受力)有点不适,走路没啥问题,跳跳也不成问题,但感觉就是有点怪,今晚洗澡后已经用过云南白药。

323我希望自己的10K能搞进1小时,虽然我知道这非常有难度,因为人很多,我很难像平时那样在一开始就乱冲然后按照自己最舒服的节奏跑。

无论如何,我都会努力的!

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