2014-02
28

午跑10公里

By xrspook @ 17:48:49 归类于:烂日记

很变态地,为了在一个比其它月份少了2-3天的二月达到160公里的Nike+里程,我在最后的今天,而且是今天的中午安排了个10公里的跑步。正午12点开始啊亲,有毛病呢这是!正常的话是正午12点-1点,我觉得按照我这周的速度我应该可以在1小时以内完成10公里,但最终我多用了20多秒,这样的耗时平均配速当然就没有搞进5字头。也不知道是什么原因,反正中午真的没有晚上跑得快,那种什么时候才解脱的心态一直萦绕着我,同样的还有求求老天别下雨的心态。今天一大早下雨了,虽然不长,大概就是几分钟的样子,但雨点挺大,密度挺大,地都湿透了,积水了,我祈祷了一个上午别在中午我跑步的1小时里下雨。今天,老天爷算是非常非常非常非常给面子了,我跑步的那段时间有下雨,但只是毛毛雨,不过飘了1公里的路不到而已。气温也不高,21℃,有风挺舒服,阴天多云,既不晒也不刺眼,在如此优越的条件下我跑出6分04的配速只能怪我自己。到底为什么白天跑步会比晚上慢呢?晚上我需要躲闪的人和车比中午还要少呢!出现这个囧现象其中一个原因肯定也和最后500米我把手机掏出来没几秒钟死机了有关!平时小米死机,我还在Nike+的话,只要我一直跑,路会在手机自动重启后加上去的,但这次居然没有!我白白跑了一圈400米的无用功,我那个去!多跑400米没问题,1公里也没问题,问题在于心理上觉得亏了啊啊啊啊啊啊啊。还有就是,在7-8公里的时候我感觉到右上腹部痛,不得不降速,几乎是踏步前进的状态了。

在看过我的单公里配速以后,我的网友建议我第一公里不要死命冲,要压住速度,压住一个对我来说比较轻松的速度,然后逐渐加速,据说这种加速是不自觉的,这样的话,我的整个跑路过程速度就会保持得平均,在最后阶段才能神经病地加速并冲起来。我之所以会在6公里过后速度降低,有时甚至会跌入整个10公里的低谷,他说这不是我太配合音乐的节奏,而音乐又刚好太慢了,那是我累了,体力没跟上,身体自动慢下来,原因是我前面冲太狠了。我的确有经历过前面比较慢,后面脚步自然轻快,但我却没意识到如果我第一公里死命冲会导致后我后面速度不自觉降低,唯有在最后一公里,我觉得没啥需要保留的时候才一搏冲刺。虽然我还能冲,但我知道我做不到在6公里后,或者8公里后就冲,我最多就只能冲个1公里了,从前更糟糕,冲个400米我会死的节奏。

网友建议我除了可以一开始放慢速度全程匀速跑以外我还可以用间歇加速模式,间歇模式是对肌肉有很好的刺激作用,对心肺也有很好的刺激。HIIT就是一个代表,做了那么多次40分钟的某套HIIT以后我意识到HIIT的核心不在于那些动作有多么的高难度,最重要的意图是你得在短时间,或许是20秒,或许是30秒竭尽全力地完成动作,动作是一组一组地做,适当搭配会好一点,如果一直是某个动作几组连做会有累人的感觉。间歇是个重点,每组动作之间有10-15秒的歇息,一大轮动作之间有1分钟的调整。10-15秒并不能让你歇出个神马,在歇息的时间里其实你的心率也是不低的,但如果长期这么做,你的心肺和肌肉就会适应了那个节奏,它们将在更短时间内从你觉得快挂掉的心率恢复到你可以忍受的程度,你的肌肉在短时间内得到恢复准备下一轮的挑战。都说高强度间歇运动牛逼,其效果要比传统的锻炼强,估计最重要的就是那些刺激了,于是你就开始慢慢地长进。让肌肉彻底累垮再歇,和让肌肉有点累但还能忍受的时候就缓一缓效果不一样。

到底是跑步让我的HIIT长进了还是HIIT让我的跑步长进了,我不知道,或许纯粹是因为我体重降低了身体负担小了所以跑步和HIIT都长进了也有可能。

从下午2点多开始我就肚子饿,已经3个小时了,曾经想过吃点什么,但我还是什么都没吃,还有30分钟我终于等到晚饭了!在接近4个月以后,我首次在饭堂吃晚饭!今晚要吃饭了,因为中午为了跑步,我早上10:30吃过50g的麦片至今。我的生活里不能没有了青菜和肉类啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!我想念鸡肉和西兰花了,呜呜呜~~~

PS:昨晚我在HIIT的过程测了心率,4分钟6组动作的热身后心率居然已经达到130,在kickboxing后心率更是狂飙到了160以上,原来kickboxing这么牛叉!!!!!不过,我觉得kickboxing那个心肺状态还不如我跑步时呢,不过不得不说10分钟的kickboxing环节到后面我实在觉得自己的膝顶动作很软绵绵…… 心肺还好,但身体真累了。

2014-02
8

毛毛雨中的Nike+

By xrspook @ 11:21:24 归类于:烂日记

从前我很重视Nike+的单公里播报数据,但当我可以一直跑一直跑以后,我反倒不想听那个数据了。左右身体的应该是我自己,而不是那个GPS以及APP的数据,我并不是不信任那个数据。如果速度播出来,我快了,但我却跑得半死不活的这有意思么?如果我跑得很舒服,心情也不错,播出来的数据却是在我计划以外了,我不可能不感到弱弱沮丧。我这不是在训练,不是要备战神马比赛,我只是在寻开心。现在,我只是需要拿着个手机记录下我做过的东西而已,我当然想进步,但我不想把跑步变成那么痛苦的事,因为跑步本身已经够苛刻的了。所以如果给我一个手表,可以同步数据的,且不会播报神马的,我兜里揣个轻飘飘的mp3就可以去开跑了,不用怕手机神马会死机。我很功利,如果我不功利我就不会在意Nike+的播报数据了,我在试图让自己不要那么功利。在广州街头跑的话,设定路线,到终点结束就好,但在单位夜跑兜圈子,那是不播报不行的啊,但偏偏貌似没有设定10公里的距离,到点给我播报这个功能。我自己讨厌数圈子,要我数音乐我也觉得头晕,跑步的时候把脑子用在这等消耗上我觉得是浪费。因为没有到点播报,所以我就只好用单公里播报了,最大的间隔是2公里播报,如果有5公里播报那该多好!

离开家以后,我已经超过24小时没有用云南白药了。我不依赖护膝,因为那东西捆着我难受,就更加不用说走路的时候磨我蹭我有多烦人了。但春节的假期里,我在依赖云南白药。单位其实也有,我从单位的药箱里拿过来了且一直放在我办公桌面上,但现在我宁愿多用润肤露多按摩和拿个热水袋热敷什么的。如果用物理能解决的问题,我真心不想用化学手段。

10公里,貌似真的要比10公里+对我的膝盖伤害小,起码昨晚至今我没有遭春节期间那些运动过后的罪。

昨晚6点多看外面,下雨呢!毛毛雨呢!沥青路面湿了!!!我刚在围脖上说跑不了了,我又去“我的跑道”(水泥路)看了看,嘿,干的!,手伸出窗外,属于有时能feel到,有时feel不到。于是我决定马上开跑,回来在做平时在跑步前先做到事。谁会知道随着时间的推移会不会持续下雨,可以肯定的是天黑后气温一定会逐步下降,我必须抓紧时间了。事实证明,跑到第3公里的时候开始下雨了,雨夹着风吹来,不冷,却联合汗水把头发神马弱弱搞湿并打到脸上,所以每到某个区域,我一定得做把头发拨开的动作,那时我心里想,如果理发师肯给我剪个平头那该多爽!昨晚的雨很温柔,不大,毛毛小雨,小到不足以把我的鞋搞湿,更加不可能把不光滑的水泥路面搞湿。雨并没有持续余下的7公里,在第7公里左右的时候就止住了。这种事情,在接下来几个月的梅雨季节里我或许会经常遇到。现在是路和鞋都仍是干的,如果以后路是湿的,但雨不足以把我的鞋打湿,该去跑么?

单位夜跑我用的耳机是最普通的29元飞利浦,而在广州Nike+我用的是小米49元的玩意,有线控,我就是故意在单位的时候不线控的,那么我就不可以跳歌,无论你觉得那首歌是否适合你的跑步心情,你都得接受,因为生活就这样,不可能一直依着你,一直一帆风顺。才1个小时而已,这都不能扛住我可以去死了。但在广州不行,因为那是起码的2小时,不知道突然会有什么非接不可的电话。

肚子饿了,还有大半个小时才会开饭~

2014-01
29

休闲散步

By xrspook @ 19:39:20 归类于:烂日记

今天有个好消息也有个坏消息,好消息是医生对我的某个规律表示非常高兴,坏消息是我一直腋下基础体温她说不准必须口探,然后我告诉她,放在口里我就睡着了。关于这个腋探口探的问题在接下来的2个多小时里我纠结过无数次。最终,在离家不到1公里的时候我想终于想通了,解决办法是我继续该干嘛的干嘛,除非有种可以2分钟出口探结果的方法,否则我还是继续腋探。医生是学理科的,我也是学理科的,我觉得我需要揣摩的是一种规律,至于那个规律到底离真实值有多远那只需来个修正系数就好。如果是一两天的数据,无论准不准都是没啥意义的,但如果我有大批量的数据,比如说30个,60个,100个,150个,200个,即便腋探会出现奇葩数据点,总体趋势还是能看出来的,所以,我该干嘛的继续干嘛,在这个问题上,医生再问我就直接说我很懒没去做得了。我要对自己负责,而不是像还在读书的时候那样纯粹按照家长和老师的意愿去做,即便他们是对的。

今天穿了短袖TEE,厚牛仔裤,薄衬衫,摇粒绒马甲,Nike AF-1板鞋,背着个包出行。在看完病,把东西交给朋友的老爸以后我就开始走回家了。今天的装备完全不对头,我也完全没想过今天要走走,穿着双板鞋不能有什么作为,也不可以做出些什么,因为长期的经验证明,板鞋快走那是要起水泡,而这双板鞋快走还会割我脚的某个部位。所以今天我只是在散步,不是踱步慢慢走,但那只是很休闲的速度,没有跑步,没有快走,没有音乐,没有Nike+,也没有大汗淋漓。从惠福路和解放南交界开始过海珠桥然后沿滨江路一直向东,到广州塔后向北回家的路一共用了2个多小时,我好久都没有如此舒坦过,因为过去3个月我都在拼死拼活地抢时间,跟身体各种过不去。在某些时候,我还是感觉到了膝盖的一点点不适,即便我只是在用散步的速度,尤其当我回到家,要上楼梯的时候,是膝盖在酸,而不是大腿小腿肌肉在酸,我表示很无奈。今天的这段路大概10公里,我用了平时跑步2倍的时间去走完,不累,我不感觉得累,但这只是我的感觉,或者我的膝盖不这么认为。

明天的Nike+路线该怎么设置,要搞多远,到现在我还是七上八下。要有新线路,要戴新护膝(我就从来没戴过护膝跑步!小时候戴过护膝溜旱冰,那是防止摔伤),要穿新跑鞋,这么多的不确定性让我有点hold不住该怎么办了。

如果能跑出好速度那固然好,但在我膝盖完全不痛之前我不会追求什么破记录的。能健健康康完成我自己设定的任务就好。

每天睡觉躺下和起来的时候我都在希望,如果我的膝盖不痛了,那该多好!

2014-01
21

潜力无限

By xrspook @ 17:41:12 归类于:烂日记

有时真的挺矛盾的,如果白天跑,在广州街头跑,那很舒服,有阳光,有风景,但结束以后却不能做完整的拉伸,因为拉伸动作很多都得躺下,在路边躺下人家一定会觉得你是神经病。晚上,在单位跑,只能绕圈子,而且只能绕小圈子,因为大圈子到达的某些区域GPS很弱,我跑了等于白跑。不断地绕圈子,那些风景,还是那些风景,从明到暗从暗到明,不时还会被那些没心没肺的开大灯的车给刺眼。如果在无风的日子,那是更加的痛苦,因为一路之上几乎没有区别。没有参照物,没有让自己可以心情起伏的东西,除了耳塞里不断在播放的音乐。

昨晚Nike+的时候农民工又在围城了,一开始他们一堆人聚集在一起,我经过那个区域的时候不得不绕路。后来警察叔叔来了,气氛稍微缓和,他们就开始散开,后来甚至直接站/蹲路两旁了,直接把一条2车道那么宽的路让了出来。他们的重点已经从怎么要回工资变成看我跑步。记得在最后几圈的时候刚好在音乐间歇,我听到他们其中一个说了这么一句话:“神一般的存在!”我一开始在他们面前闪过的时候他们肯定没想到我到底要跑多久,但当我一次又一次,半个小时,一个小时持续在他们面前出现的时候,估计他们意识到我真的纯粹是在跑步的了。

一直在跑会让你有种不想跑了的感觉,尤其上一个1公里过去感觉很久以后还没到下一个1公里播报时。但我为什么要结束呢?我没有各种痛,我没有呼吸紊乱,我还没搞到我预定的10公里,我凭什么停下!我总能在最后几公里加速,尤其是最后1公里,我是铁了心加速的。昨天最后的400米,我加大了摆臂幅度和步幅。呼吸也从之前的三步一呼吸变成了一步一呼吸,再快的话我就不能挺400米这个距离了,再快的话我必然会上气不接下气了,毕竟这不是50米,憋一口气闷冲就好。出乎我意料的是,最后400米我如此加速,在Nike+结束以后1分钟内测的心率居然跟我平时的差不多,150多一点而已。AUV!原来我还可以这般虐自己!!!我只是最后加速了400米,已经让最后一公里配速有6分11,如果我最后1公里都加速,那么我单公里的配速可以进入5字头了有木有!我看到了这个的可能性,但我觉得现在还不是时候。等我的体重降到我减肥目标的时候,可以进行这样的速度尝试。还有一点就是,这双匹克估计也已经有200公里+了,虽然这双鞋子的类型也是跑鞋,但绝对就是只是潮流型的,空有其表的,避震没有,鞋底也很薄,跟板鞋的区别只是在于它有更好的坡度,而且也更轻。我真心不能用这双鞋在长跑里玩速度,我是在拿自己的腿关节开玩笑!不知道这双鞋还能穿多久,我真心不知道怎么才算一双跑鞋的退役。

慢慢来吧。

2014-01
16

完整地跑完了10公里

By xrspook @ 14:34:48 归类于:烂日记

我真的兑现了昨天那篇blog的承诺!昨晚的10公里我完全是用跑的方式,我hold住了!没有气喘吁吁,没有呼吸紊乱,我一直都想做到跑得足够慢,慢到我的呼吸可以顺畅,昨天,我终于做到了!!!!!!!!!!!原来让呼吸顺畅并不是那么难的事,或许你叫我一边跑一边跟你聊天,这还不大可能,但起码,我可以一直hold住,一直没有想死想死的感觉。要hold住就要放弃速度,放弃大迈步,放弃跳得更高蹦得更远,放弃很有侵略性的摆臂动作。比如说昨晚我在第10公里的最后150米,我是特意迈大步了,步距更大,腾空更高,同时摆臂和迈步频率下降,这种真的奔跑起来的感觉不错,但我的算盘敲错了,昨晚我是彻底地被Nike+协同GPS搞死,我只打算冲个150米,结果过了那个数居然还没到10公里,又过了大概50米app的语音播报才告诉我距离到了!真的很被动,非常被动,我那个加速策略无法一直撑到语音播报,大概到175米我就只能减速慢慢跑了,呼吸不乱最重要啊啊啊啊啊。因为我从第一公里开始就完全用跑,除了少数几次闪避车辆我加速了其它时候我都是匀速前进的,但第一公里迟迟没有语音播报我就知道GPS肯定傻逼了,果然!GPS间歇抽风导致几乎每次我的预测里程碑距离都要出现得比语音播报早,这很被动,会让人感觉很累。全程用跑,我的呼吸hold住了,我就知道我的心率也一定hold住了,只有心率靠谱我的呼吸才会靠谱。我不知道什么是腹式呼吸,但或许我正在用呢,也说不准,反正我知道在我plank的时候我呼吸起伏的并不是用胸腔而是用腹部,跟唱歌一个道理。

昨晚的10公里全程跑让我意识到长跑慢跑用的其实真心不是深呼吸。深呼吸会让你在一定时间内好过点,如果你是慢跑接急行,在急行的时候用深呼吸很容易就能把自己调整过来,但如果你一直在慢跑,深呼吸反倒会让你很消耗,因为深呼吸需要调动的东西太多了,而长期这么全方位的调动显然不靠谱。所以,长距离慢跑需要的是一种节奏,多少步一呼吸神马的我真心没认真研究过,反正我就是按照自己舒服的方式来。过程中不会有心跳加速得厉害,即便在音乐歌与歌之间静音期也不会听到或感觉得到自己的呼吸很急很重。不得不说,昨晚的呼吸我是觉得自己甚至比那些只是以10公里/小时以下速度的胖子快走时的还要轻。

从呼吸上说,昨晚我很舒服,但从其它地方来说,或许是心理上的因素,我觉得还是不够慢跑+快走那么的轻松,但实际上你要我数出到底有什么不舒服,我倒真数不出来。有入门的人说跑的时候不痛,第二天就痛了,但今天我完全未见有任何不适。毕竟,我不完全是新手。

昨晚唯一出乎我意料的是速度!我已经全程在跑了,我也不觉得我比平时慢多少,但我的10公里平均配速就只有7分12秒,甚至不如星期一我慢跑+快走大概7:3的6分50多,但不过,其实7分12已经是我这么多回Nike+以来的第二好成绩了,只能说星期一那次是如有神助。那天GPS也给力,起码我预测的里程点大概也就那个位置了。

今天的橡皮章,我挑了个简单的,因为我已经没有时间去描新图了,于是拿出了大概是去年10月已经描好的图。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,草泥马,你懂的!

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草泥马,你这个天生的囧胖子~

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幸好这个章子比较随意,所以我阴刻的字体更丑点也没什么所谓。

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归档:2014-01-16 草泥马出没注意。

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我真的很想知道自己到底可以不间断地跑多远!

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